y***a
发帖数: 733 | 1 我自己是早上吃的少，然后中午多点，晚上大家都回来了，吃的肯定是最多的。晚上吃
完饭和娃还要再战斗2小时，最后基本还要补充点。大家给提建议
BTW 参加减肥活动以来 吃蔬菜的量比原来多了好多，我们家的晚餐原来基本是一荤一
素 现在一般是一荤两素（推荐大合装的organic的菠菜，方便好吃）
3/5/2014 （1250卡）
早上： 鸡蛋饼， 杏仁奶 （200卡）
中午：面条，菠菜，蘑菇 （400卡）
下午snack trek mix (100卡）
晚上：面条，荷兰豆，藕，芋头，黄瓜（500卡）
晚上Snack: cheese stick （50卡）
运动： kick boxing 45分钟 ，踏步机： 15 分钟 |
F******a
发帖数: 562 | |
y***a
发帖数: 733 | 3 蛋白质分成动物和植物蛋白
鸡蛋饼 杏仁奶 和 trex mix 的nuts都是蛋白质呀
忘写肉了
【在 F******a 的大作中提到】
: 看不到蛋白质……
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F******a
发帖数: 562 | 4 啊，忘记写肉那怪不得……
植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
如果就这几样蛋白质估计远远不够……
【在 y***a 的大作中提到】
: 蛋白质分成动物和植物蛋白
: 鸡蛋饼 杏仁奶 和 trex mix 的nuts都是蛋白质呀
: 忘写肉了
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g******n
发帖数: 53185 | 5 吃素要吃出健康，比吃荤的要多花好多钱和精力
【在 F******a 的大作中提到】
: 啊，忘记写肉那怪不得……
: 植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
: 杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
: 如果就这几样蛋白质估计远远不够……
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y***a
发帖数: 733 | 6 其实这一阵，除了一周一次的川菜， 我肉吃的很少。
今天去buffet吃饭了， 特意多吃了点肉。
【在 F******a 的大作中提到】
: 啊，忘记写肉那怪不得……
: 植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
: 杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
: 如果就这几样蛋白质估计远远不够……
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y***a
发帖数: 733 | 7 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
【在 F******a 的大作中提到】
: 啊，忘记写肉那怪不得……
: 植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
: 杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
: 如果就这几样蛋白质估计远远不够……
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b****4
发帖数: 1148 | 8 鸡胸脯肉，话说面条真的只有400ka，多大的量？
1250 perday感觉有点低，算算你基础代谢率多少，运动消耗多少卡，每天能量缺口300
卡左右比较好，太高小心基础代谢率降低
【在 y***a 的大作中提到】
: 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
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M*********s
发帖数: 1086 | 9 煮鸡蛋，烤鱼蒸鱼,去皮去肥肉的鸡。
【在 y***a 的大作中提到】
: 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
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y***a
发帖数: 733 | 10 面条我就吃了一小碗，1个cup多点。我吃的中餐，卡路里可能不是很准，估计偏低了点
。不过看见别的jm每天都只有1200，1300的样子
第一次看到基础代谢率，用了下面这个网站查的
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
我的要 1373.中等活动量，需要减肥 每天卡路里 1250--1700，这样看来，我的数值还
是可以的。
300
【在 b****4 的大作中提到】
: 鸡胸脯肉，话说面条真的只有400ka，多大的量？
: 1250 perday感觉有点低，算算你基础代谢率多少，运动消耗多少卡，每天能量缺口300
: 卡左右比较好，太高小心基础代谢率降低
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A******u
发帖数: 1279 | 11 cottage cheese.
【在 y***a 的大作中提到】
: 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
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f*******r
发帖数: 2029 | |
y***a
发帖数: 733 | 13 困娃 是什么呀
【在 f*******r 的大作中提到】
: 困娃和豆腐，别人我都不告诉。
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y***a
发帖数: 733 | 14 我自己是早上吃的少，然后中午多点，晚上大家都回来了，吃的肯定是最多的。晚上吃
完饭和娃还要再战斗2小时，最后基本还要补充点。大家给提建议
BTW 参加减肥活动以来 吃蔬菜的量比原来多了好多，我们家的晚餐原来基本是一荤一
素 现在一般是一荤两素（推荐大合装的organic的菠菜，方便好吃）
3/5/2014 （1250卡）
早上： 鸡蛋饼， 杏仁奶 （200卡）
中午：面条，菠菜，蘑菇 （400卡）
下午snack trek mix (100卡）
晚上：面条，荷兰豆，藕，芋头，黄瓜（500卡）
晚上Snack: cheese stick （50卡）
运动： kick boxing 45分钟 ，踏步机： 15 分钟 |
F******a
发帖数: 562 | |
y***a
发帖数: 733 | 16 蛋白质分成动物和植物蛋白
鸡蛋饼 杏仁奶 和 trex mix 的nuts都是蛋白质呀
忘写肉了
【在 F******a 的大作中提到】
: 看不到蛋白质……
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F******a
发帖数: 562 | 17 啊，忘记写肉那怪不得……
植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
如果就这几样蛋白质估计远远不够……
【在 y***a 的大作中提到】
: 蛋白质分成动物和植物蛋白
: 鸡蛋饼 杏仁奶 和 trex mix 的nuts都是蛋白质呀
: 忘写肉了
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g******n
发帖数: 53185 | 18 吃素要吃出健康，比吃荤的要多花好多钱和精力
【在 F******a 的大作中提到】
: 啊，忘记写肉那怪不得……
: 植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
: 杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
: 如果就这几样蛋白质估计远远不够……
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y***a
发帖数: 733 | 19 其实这一阵，除了一周一次的川菜， 我肉吃的很少。
今天去buffet吃饭了， 特意多吃了点肉。
【在 F******a 的大作中提到】
: 啊，忘记写肉那怪不得……
: 植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
: 杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
: 如果就这几样蛋白质估计远远不够……
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y***a
发帖数: 733 | 20 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
【在 F******a 的大作中提到】
: 啊，忘记写肉那怪不得……
: 植物蛋白大多数是不完全蛋白，鸡蛋饼不知道你能吃掉几个鸡蛋，1个鸡蛋7g蛋白质，
: 杏仁奶没记错的话是1 cup有2g蛋白质，nuts 30g 有6g，不过热量就有170左右，所以
: 如果就这几样蛋白质估计远远不够……
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b****4
发帖数: 1148 | 21 鸡胸脯肉，话说面条真的只有400ka，多大的量？
1250 perday感觉有点低，算算你基础代谢率多少，运动消耗多少卡，每天能量缺口300
卡左右比较好，太高小心基础代谢率降低
【在 y***a 的大作中提到】
: 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
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M*********s
发帖数: 1086 | 22 煮鸡蛋，烤鱼蒸鱼,去皮去肥肉的鸡。
【在 y***a 的大作中提到】
: 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
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y***a
发帖数: 733 | 23 面条我就吃了一小碗，1个cup多点。我吃的中餐，卡路里可能不是很准，估计偏低了点
。不过看见别的jm每天都只有1200，1300的样子
第一次看到基础代谢率，用了下面这个网站查的
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
我的要 1373.中等活动量，需要减肥 每天卡路里 1250--1700，这样看来，我的数值还
是可以的。
300
【在 b****4 的大作中提到】
: 鸡胸脯肉，话说面条真的只有400ka，多大的量？
: 1250 perday感觉有点低，算算你基础代谢率多少，运动消耗多少卡，每天能量缺口300
: 卡左右比较好，太高小心基础代谢率降低
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A******u
发帖数: 1279 | 24 cottage cheese.
【在 y***a 的大作中提到】
: 能推荐一下什么样的食品蛋白质高但是热量少点吗
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f*******r
发帖数: 2029 | |
y***a
发帖数: 733 | 26 困娃 是什么呀
【在 f*******r 的大作中提到】
: 困娃和豆腐，别人我都不告诉。
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f*******r
发帖数: 2029 | 27 Quinoa. Organic Quinoa is gluten-free, has a mildly nutty flavor, high in
protein and has a low glycemic index. This versitile grain can be used in
hot or cold recipes alike and is quick and easy to prepare. Quinoa is a
great alternative to rice and pasta. |
s*******t
发帖数: 7746 | 28 对,costco就有卖，价格比去年长了很多!我家娃也爱吃。
【在 f*******r 的大作中提到】
: Quinoa. Organic Quinoa is gluten-free, has a mildly nutty flavor, high in
: protein and has a low glycemic index. This versitile grain can be used in
: hot or cold recipes alike and is quick and easy to prepare. Quinoa is a
: great alternative to rice and pasta.
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