f*********s
发帖数: 792 | 1 锻炼了9个月了，基本上每个星期都要有氧45分钟（机器上，差不多跑3迈，消耗
300calories)，体重由开始的136变成了124（1米55左右）。体脂两个月前是30％，现
在不知道有多少，估计也是29％左右吧。也跟教练每个星期两次三十分的力量练习。肚
子上现在主要是小腹有很多赘肉，坐下后腰腹会出现一圈肥肉很让人讨厌。我现在很想
在下个月减到120磅左右，把腹部的肥肉减掉大部分。大家有什么办法吗？
本人两孩大妈一枚。现在很少吃米面。 |
b*********t
发帖数: 877 | 2 我觉得运动量还是太小。
【在 f*********s 的大作中提到】
: 锻炼了9个月了，基本上每个星期都要有氧45分钟（机器上，差不多跑3迈，消耗
: 300calories)，体重由开始的136变成了124（1米55左右）。体脂两个月前是30％，现
: 在不知道有多少，估计也是29％左右吧。也跟教练每个星期两次三十分的力量练习。肚
: 子上现在主要是小腹有很多赘肉，坐下后腰腹会出现一圈肥肉很让人讨厌。我现在很想
: 在下个月减到120磅左右，把腹部的肥肉减掉大部分。大家有什么办法吗？
: 本人两孩大妈一枚。现在很少吃米面。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
s****y
发帖数: 1233 | 4 不是已经减掉了12 lbs了吗？继续啊！加油啊！别着急啊。。
----------------------
呃，没注意到楼主说的是“每周”45min 有氧。。
量太少了，确实。如果想快点看到效果，建议每天练一个小时。 |
g******n
发帖数: 53185 | 5 每天跑一小时，晚饭吃清粥小菜，跟孩子一起早点上床睡觉就不饿 |
f*********s
发帖数: 792 | 6 没说清楚： 每个星期5次有氧每次45分钟。。。
【在 f*********s 的大作中提到】
: 锻炼了9个月了，基本上每个星期都要有氧45分钟（机器上，差不多跑3迈，消耗
: 300calories)，体重由开始的136变成了124（1米55左右）。体脂两个月前是30％，现
: 在不知道有多少，估计也是29％左右吧。也跟教练每个星期两次三十分的力量练习。肚
: 子上现在主要是小腹有很多赘肉，坐下后腰腹会出现一圈肥肉很让人讨厌。我现在很想
: 在下个月减到120磅左右，把腹部的肥肉减掉大部分。大家有什么办法吗？
: 本人两孩大妈一枚。现在很少吃米面。
|
s****y
发帖数: 1233 | 7 那不错了！试试增加到1小时，再增加点强度？
不过楼主总的来说还是on track，再多些耐心就好了。肥肉一定会下去得。
【在 f*********s 的大作中提到】
: 没说清楚： 每个星期5次有氧每次45分钟。。。
|
f*********s
发帖数: 792 | 8 受不了了，早中饭吃得很少也不饿，到了晚饭就一发不可收。。。烦死了，这两天还总
心跳。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 慢慢来，不要急
只要全天控制住了，晚上稍微多吃点也没啥的
心跳是不是饿了？还是别的原因？
【在 f*********s 的大作中提到】
: 受不了了，早中饭吃得很少也不饿，到了晚饭就一发不可收。。。烦死了，这两天还总
: 心跳。。。
|
