j******4
发帖数: 6090 | 1 当然前一天晚上是会吃些东西的，不至于晚饭不吃，所以早晨起来也没那么饿。
主要问题是晨跑的总时间，有人说跑步40分钟以上才开始消耗脂肪，也有人说晨跑不需
要那么久，因为之前睡觉的时候已经消耗掉体内的糖和水了？这里我很confuse，在网
上查了查也没有神马明确的说法，所以想问问版上大牛的看法。
加一句，我的目标是减脂，现在我已经坚持一周了，每天晨跑20分钟左右，然后玩20分
钟的哑铃，洗个早吃点饭就去上班了。之前试过跑40分钟，但是觉得白天上班的时候有
点累，所以才来问。 |
A******e
发帖数: 3373 | 2 实在没看懂你第一句吃饭不吃饭的跟你的问题有啥关系。
我每次跑步都是早上起来空腹跑。50分钟。你跑20分钟，基本上算warm up吧。 |
F******a
发帖数: 562 | 3 如果下午还有训练那早上空腹30-45min就好。 |
j******4
发帖数: 6090 | 4 我在百度上搜，有很多说空腹跑步对身体不好。
【在 A******e 的大作中提到】
: 实在没看懂你第一句吃饭不吃饭的跟你的问题有啥关系。
: 我每次跑步都是早上起来空腹跑。50分钟。你跑20分钟，基本上算warm up吧。
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m***h
发帖数: 23691 | 5 空腹不会觉得饿么？ 我9点吃早饭，十点多十一点去gym锻炼.跑到后来就会觉得肚子饿
得撑不下去了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 实在没看懂你第一句吃饭不吃饭的跟你的问题有啥关系。
: 我每次跑步都是早上起来空腹跑。50分钟。你跑20分钟，基本上算warm up吧。
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A******e
发帖数: 3373 | 6 没感觉。
【在 m***h 的大作中提到】
: 空腹不会觉得饿么？ 我9点吃早饭，十点多十一点去gym锻炼.跑到后来就会觉得肚子饿
: 得撑不下去了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我经常从饿跑到不饿了...
【在 m***h 的大作中提到】
: 空腹不会觉得饿么？ 我9点吃早饭，十点多十一点去gym锻炼.跑到后来就会觉得肚子饿
: 得撑不下去了。
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m***h
发帖数: 23691 | 8 我一饿立马发虚，运动的前提一定是先吃饱了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我经常从饿跑到不饿了...
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z******o
发帖数: 3285 | 9 壮汉都是这样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我经常从饿跑到不饿了...
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z******o
发帖数: 3285 | 10 你想他要是发虚，能跑100迈的比赛么。
吃饱了不好，影响运动，也容易阑尾炎风险。最好是不饱也不饿的时候。
【在 m***h 的大作中提到】
: 我一饿立马发虚，运动的前提一定是先吃饱了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 其实是这样的，我一般晚饭吃很多，所以早上不会太饿，一般都是跑完再吃...
晚上也是晚饭前跑，不过中午也会吃很多..
我刚吃完饱没法跑的，血液都去胃里了..
要真饿晕了，也是会发虚的，至少快跑是不行了..
空腹跑还有个好处是提高身体代谢脂肪的能力..
【在 m***h 的大作中提到】
: 我一饿立马发虚，运动的前提一定是先吃饱了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 其实玩超马的人都很能吃的，就是不管多累也能吃得进去那种，
不能吃的话，基本肯定后面就完蛋了,不少人到后来是吃啥吐啥...
【在 z******o 的大作中提到】
: 你想他要是发虚，能跑100迈的比赛么。
: 吃饱了不好，影响运动，也容易阑尾炎风险。最好是不饱也不饿的时候。
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y**********u
发帖数: 6366 | 13
你们这些超马的太猛了
我们普通人就跑个10m已经累得受不了了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实玩超马的人都很能吃的，就是不管多累也能吃得进去那种，
: 不能吃的话，基本肯定后面就完蛋了,不少人到后来是吃啥吐啥...
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 语老的语文体又来了..
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 你们这些超马的太猛了
: 我们普通人就跑个10m已经累得受不了了
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m***h
发帖数: 23691 | 15 吃六七成饱，再过一个多钟头运动就没有问题。一大早起来什么都不吃肯定不行的。一
边运动一边啃bar也可以。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你想他要是发虚，能跑100迈的比赛么。
: 吃饱了不好，影响运动，也容易阑尾炎风险。最好是不饱也不饿的时候。
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m***h
发帖数: 23691 | 16 晚饭吃多了，不就多长肉了么
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实是这样的，我一般晚饭吃很多，所以早上不会太饿，一般都是跑完再吃...
: 晚上也是晚饭前跑，不过中午也会吃很多..
: 我刚吃完饱没法跑的，血液都去胃里了..
: 要真饿晕了，也是会发虚的，至少快跑是不行了..
: 空腹跑还有个好处是提高身体代谢脂肪的能力..
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 长不长肉,看你每天吃的总卡路里和消耗的总卡路里, 而不是某一顿..基本常识了吧
【在 m***h 的大作中提到】
: 晚饭吃多了，不就多长肉了么
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 这是你的心里作用, 身体血糖cover1小时easy run 足够了, 跑版很多人跑2-3小时
longrun也空腹, 为了提高身体燃脂能力...
刚吃进去的食物, 其实你跑完了都来不及消化进入你的血液, 只会分流你的血液去胃里
..
【在 m***h 的大作中提到】
: 吃六七成饱，再过一个多钟头运动就没有问题。一大早起来什么都不吃肯定不行的。一
: 边运动一边啃bar也可以。
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x*********9
发帖数: 377 | 19 弱问空腹跑为何能提高身体燃脂能力呢？
是因为糖原短缺迫使脂肪直接分解？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这是你的心里作用, 身体血糖cover1小时easy run 足够了, 跑版很多人跑2-3小时
: longrun也空腹, 为了提高身体燃脂能力...
: 刚吃进去的食物, 其实你跑完了都来不及消化进入你的血液, 只会分流你的血液去胃里
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 空腹的时候, 身体血糖的确偏低, 身体会更多的去烧脂肪, 实际上你慢跑的时候,身体
总是在燃烧一部分糖, 一部分脂肪...
【在 x*********9 的大作中提到】
: 弱问空腹跑为何能提高身体燃脂能力呢？
: 是因为糖原短缺迫使脂肪直接分解？
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x*********9
发帖数: 377 | 21 慢跑是个啥概念呢？
据说心率越低燃烧脂肪的比例越大？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 空腹的时候, 身体血糖的确偏低, 身体会更多的去烧脂肪, 实际上你慢跑的时候,身体
: 总是在燃烧一部分糖, 一部分脂肪...
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 就是你能边跑边谈笑风声的速度..
对,心率越低, 烧脂比例越高..
【在 x*********9 的大作中提到】
: 慢跑是个啥概念呢？
: 据说心率越低燃烧脂肪的比例越大？
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x*********9
发帖数: 377 | 23 汗，我跑步的时候不说话。。。
所以我猜我大概5左右？
不过5又太慢了，想要烧个400卡估计要一个小时。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是你能边跑边谈笑风声的速度..
: 对,心率越低, 烧脂比例越高..
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m***h
发帖数: 23691 | 24 椭圆机上心跳150空腹能撑得住？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是你能边跑边谈笑风声的速度..
: 对,心率越低, 烧脂比例越高..
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 看人吧, 我现在要跑10mph, 心跳才会上150多, 已经不是我的easy pace 了, 平时跑大
概120多吧, 心肺能力也是慢慢锻炼出来的..
实际上极限状态就是你肌糖元和肝糖元都烧光, 你就没法跑了, 只能走路, 马拉松里叫
撞墙了, 也没啥大不了的...
【在 m***h 的大作中提到】
: 椭圆机上心跳150空腹能撑得住？
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 5mph不算太慢了, 一小时烧500卡吧..
【在 x*********9 的大作中提到】
: 汗，我跑步的时候不说话。。。
: 所以我猜我大概5左右？
: 不过5又太慢了，想要烧个400卡估计要一个小时。。。
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m***h
发帖数: 23691 | 27 我是把阻力和爬升调得比较高，速度一般90 stride/m,心跳能上150.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看人吧, 我现在要跑10mph, 心跳才会上150多, 已经不是我的easy pace 了, 平时跑大
: 概120多吧, 心肺能力也是慢慢锻炼出来的..
: 实际上极限状态就是你肌糖元和肝糖元都烧光, 你就没法跑了, 只能走路, 马拉松里叫
: 撞墙了, 也没啥大不了的...
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s****y
发帖数: 1233 | 28 我撑一个小时没问题
但是提前一顿饭吃饱了话绝对感觉轻松有力很多。
现在不怎么跑椭圆机了，实在太无聊了。
【在 m***h 的大作中提到】
: 椭圆机上心跳150空腹能撑得住？
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 我前一阵儿周末长跑，都是早上喝杯水就出门了，跑6-12迈不等，感觉挺好的，不晕不
虚。早上如果举铁，也就是吃香蕉和煮鸡蛋，不过会带牛奶和蛋白粉，边练边喝。如果
你觉得晕和虚，那是代谢能力不好，一般人身上的能量储备支持这个运动量完全没有问
题。所以还是看个人情况来定。
【在 m***h 的大作中提到】
: 空腹不会觉得饿么？ 我9点吃早饭，十点多十一点去gym锻炼.跑到后来就会觉得肚子饿
: 得撑不下去了。
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m***h
发帖数: 23691 | 30 我的体检一直血糖偏高
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我前一阵儿周末长跑，都是早上喝杯水就出门了，跑6-12迈不等，感觉挺好的，不晕不
: 虚。早上如果举铁，也就是吃香蕉和煮鸡蛋，不过会带牛奶和蛋白粉，边练边喝。如果
: 你觉得晕和虚，那是代谢能力不好，一般人身上的能量储备支持这个运动量完全没有问
: 题。所以还是看个人情况来定。
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 6mile以上我就腿酸了。。。
子饿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我前一阵儿周末长跑，都是早上喝杯水就出门了，跑6-12迈不等，感觉挺好的，不晕不
: 虚。早上如果举铁，也就是吃香蕉和煮鸡蛋，不过会带牛奶和蛋白粉，边练边喝。如果
: 你觉得晕和虚，那是代谢能力不好，一般人身上的能量储备支持这个运动量完全没有问
: 题。所以还是看个人情况来定。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 那更要少吃carb了吧，其实有些ultra runner也用low carb diet的，
因为他们训练强度不算太高，烧脂肪能力更重要..
【在 m***h 的大作中提到】
: 我的体检一直血糖偏高
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m***h
发帖数: 23691 | 33 我只要有吃肉就不会觉得虚
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那更要少吃carb了吧，其实有些ultra runner也用low carb diet的，
: 因为他们训练强度不算太高，烧脂肪能力更重要..
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