s*********0
发帖数: 915 | 1 有几个问题想请教一下
1： 关于蛋白粉的问题： 据说每天大约150g量，但是每次摄入超过50g是不是无法消化
，据说肾脏会有影响？
2： 最近看到一个 sixpack shortcuts的训练program 感觉很不错，主要讲解了一些饮
食的东西，健身的计划，有没有人尝试过效果如何？看意思大约是3个月的疗程？ 还有
啥好的six pack练习方法吗？
3：关于练习胸肌的问题，看到一个朋友天天吃很多汉堡包，据说可以练出胸肌，而且
关键是吃鸡胸肉。那么有什么要注意的，练习方法呢？
先感谢一下回复的人 |
F******a
发帖数: 562 | 2 1.首先150g蛋白质摄入不可能都来源于蛋白粉，蛋白粉补剂提供的蛋白质总量不应该超
过30%。第二目前没有针对健康人群的实验结果表明过量蛋白摄入会对肾脏造成负担，
只有对于本身肾脏功能不全的人会有这个影响，甚至有实验表明肾脏功能在一定程度上
会随着对蛋白处理能力的需要而得到改善。蛋白质摄入量随着人的运动强度不同，因人
而异。
2. 一个人有没有six pack看基因，能不能露出来看体脂够不够低。不过我真心觉得太
过于看重six pack没什么意义，练腹肌对全身力量和新陈代谢都没什么提高，反而好好
去练大肌群compound movement完全可以练到腹肌。
3. 不管哪里的肌肉，要得到肌肥大的效果就需要达到一定强度的刺激，只吃不练只能
长肥肉。蛋白质消化之后都是以氨基酸形式吸收，只要是lean protein效果没有太大区
别，总量够了就行。健身吃鸡胸肉是因为脂肪含量比较低而已。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 蛋白质吃太多的确没啥好处，最后也变成能量代谢掉了...
【在 s*********0 的大作中提到】
: 有几个问题想请教一下
: 1： 关于蛋白粉的问题： 据说每天大约150g量，但是每次摄入超过50g是不是无法消化
: ，据说肾脏会有影响？
: 2： 最近看到一个 sixpack shortcuts的训练program 感觉很不错，主要讲解了一些饮
: 食的东西，健身的计划，有没有人尝试过效果如何？看意思大约是3个月的疗程？ 还有
: 啥好的six pack练习方法吗？
: 3：关于练习胸肌的问题，看到一个朋友天天吃很多汉堡包，据说可以练出胸肌，而且
: 关键是吃鸡胸肉。那么有什么要注意的，练习方法呢？
: 先感谢一下回复的人
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w**7
发帖数: 5258 | 5 吃鸡PG长翘臀
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吃鸡胸长胸肌？吃鸡腿长大腿？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 six pack不光是好看用的，一个是衡量体脂的标准，另一个更重要的，
强core是任何运动的基础...
【在 F******a 的大作中提到】
: 1.首先150g蛋白质摄入不可能都来源于蛋白粉，蛋白粉补剂提供的蛋白质总量不应该超
: 过30%。第二目前没有针对健康人群的实验结果表明过量蛋白摄入会对肾脏造成负担，
: 只有对于本身肾脏功能不全的人会有这个影响，甚至有实验表明肾脏功能在一定程度上
: 会随着对蛋白处理能力的需要而得到改善。蛋白质摄入量随着人的运动强度不同，因人
: 而异。
: 2. 一个人有没有six pack看基因，能不能露出来看体脂够不够低。不过我真心觉得太
: 过于看重six pack没什么意义，练腹肌对全身力量和新陈代谢都没什么提高，反而好好
: 去练大肌群compound movement完全可以练到腹肌。
: 3. 不管哪里的肌肉，要得到肌肥大的效果就需要达到一定强度的刺激，只吃不练只能
: 长肥肉。蛋白质消化之后都是以氨基酸形式吸收，只要是lean protein效果没有太大区
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 难怪没翘臀，重来不吃鸡PG..
【在 w**7 的大作中提到】
: 吃鸡PG长翘臀
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F******a
发帖数: 562 | 8 强core和six pack不完全等同。
six pack不光是好看用的，一个是衡量体脂的标准，另一个更重要的，强core是任何运
动的基础...
【在 R*****s 的大作中提到】
: six pack不光是好看用的，一个是衡量体脂的标准，另一个更重要的，
: 强core是任何运动的基础...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 是，但是腰腹肯定是要练的，不管啥运动....
【在 F******a 的大作中提到】
: 强core和six pack不完全等同。
:
: six pack不光是好看用的，一个是衡量体脂的标准，另一个更重要的，强core是任何运
: 动的基础...
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F******a
发帖数: 562 | 10 我的意思就是真注重运动能力的不一定在意six pack
是，但是腰腹肯定是要练的，不管啥运动....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是，但是腰腹肯定是要练的，不管啥运动....
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 真只重视运动能力的，早就不在乎外表了 lol
【在 F******a 的大作中提到】
: 我的意思就是真注重运动能力的不一定在意six pack
:
: 是，但是腰腹肯定是要练的，不管啥运动....
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j********e
发帖数: 1187 | 12 话说那个sixpack的广告最恶心了，最后，自己说是用药了，让人买。
怎么把他给屏蔽掉？ |
s*********0
发帖数: 915 | 13 谢谢大牛经典回复 还有几个技术问题请教：
1： 练习的节奏问题
现在是 周一 周三 练习器械， 开始先10分钟warm up
然后开始练习 4种器械 练习胸肌和上身肩膀，胳膊的肌肉部分， 每个器械大概 4 set
。前2种器械每个set10组，后面2个每个12组和15组， 中间休息30secs在每个器械的
每个SET中间, 然后 大概就一个小时了
然后是周二 周四 去练习大腿肌肉去机器上消耗卡路里 大约 4SET 每个SET 10分钟
LEVLE4 大约做下来是 40分钟 消耗卡路里大约360
然后平时几天去游泳大约1小时
总体下来一周 周一到周六都去GYM 周日休息。
请问有啥问题吗？
2：饮食问题
首先是每天喝小瓶子的MILE SHAKE 大约可以干掉4个，挺好喝的。吃早点的时候就可以
喝掉2个。360卡每一个，16G 蛋白每一瓶。
按照说的平均应该3小时吃东西。所以会早上9点，12点，3点，6点，9点。
9点吃早点，面包牛奶鸡蛋
12点吃中饭，肌肉sala 或者一些肉类蔬菜
3点吃点protein bar然后milk shake,水果
6点是健身前，吃点面包，milk shake 然后奔向gym,
健身回来后喝一瓶蛋白粉或者增肌粉 为了练习后的恢复
9点回来吃晚饭，大约会吃掉1斤的beaf 直接用KOREN BBQ SOURCE烧烤吃，超级好吃。
基本下来一天的卡路里和蛋白够了。
3：练习SIX PACK和胸肌的问题
根据我的了解 SIX PACK和胸肌都是要很低的BF，也就是要吃那种LEAN MEAT。
但是不知道如果3个月坚持 会有啥效果？
以上是一些疑惑 请大牛们指点。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 1.首先150g蛋白质摄入不可能都来源于蛋白粉，蛋白粉补剂提供的蛋白质总量不应该超
: 过30%。第二目前没有针对健康人群的实验结果表明过量蛋白摄入会对肾脏造成负担，
: 只有对于本身肾脏功能不全的人会有这个影响，甚至有实验表明肾脏功能在一定程度上
: 会随着对蛋白处理能力的需要而得到改善。蛋白质摄入量随着人的运动强度不同，因人
: 而异。
: 2. 一个人有没有six pack看基因，能不能露出来看体脂够不够低。不过我真心觉得太
: 过于看重six pack没什么意义，练腹肌对全身力量和新陈代谢都没什么提高，反而好好
: 去练大肌群compound movement完全可以练到腹肌。
: 3. 不管哪里的肌肉，要得到肌肥大的效果就需要达到一定强度的刺激，只吃不练只能
: 长肥肉。蛋白质消化之后都是以氨基酸形式吸收，只要是lean protein效果没有太大区
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s*********0
发帖数: 915 | 14 是那个2个ABC弄的健身系列吗？
【在 j********e 的大作中提到】
: 话说那个sixpack的广告最恶心了，最后，自己说是用药了，让人买。
: 怎么把他给屏蔽掉？
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