o********e 发帖数: 3892 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 听起来不对,上视频才好说话。。。有一点可以肯定的是重心太靠前了,不然膝盖不会
有感觉。搜搜网上的动作要领,看看youtube,对着镜子自查,或者上个视频。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 3 我也是这样,深蹲对我没PG没刺激,估计是form不到位 |
F******a 发帖数: 562 | 4 标准的深蹲本来就是针对腿部肌肉的王牌动作。要对臀大肌有刺激,就要充分完成对臀
大肌的拉伸和收缩,也就是充分的屈髋和伸髋动作。所以如果想用深蹲来刺激臀部,一
种方法是蹲得比较深,但是这样对腿部肌肉的刺激也大,估计很多姑娘都不愿意腿变粗
,另一种方法是,和标准深蹲相比,需要更加降臀部后移,上体前倾,利用伸髋动作来
将身体顶起来,而不是靠腿部站立起来。这样相对不用蹲那么低,对腿部刺激也比较小
,但是因为上体前倾,对腰部的压力相对会大,所以不建议用大重量,并且最好戴腰带
。 |
v******s 发帖数: 6949 | 5 Hehe told u.
Try stiff leg deadlift or weighted single leg bridge.
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是这样,深蹲对我没PG没刺激,估计是form不到位
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R***o 发帖数: 308 | 6 我也是深蹲只累大腿。
多谢MM解释。
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 标准的深蹲本来就是针对腿部肌肉的王牌动作。要对臀大肌有刺激,就要充分完成对臀 : 大肌的拉伸和收缩,也就是充分的屈髋和伸髋动作。所以如果想用深蹲来刺激臀部,一 : 种方法是蹲得比较深,但是这样对腿部肌肉的刺激也大,估计很多姑娘都不愿意腿变粗 : ,另一种方法是,和标准深蹲相比,需要更加降臀部后移,上体前倾,利用伸髋动作来 : 将身体顶起来,而不是靠腿部站立起来。这样相对不用蹲那么低,对腿部刺激也比较小 : ,但是因为上体前倾,对腰部的压力相对会大,所以不建议用大重量,并且最好戴腰带 : 。
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p*********l 发帖数: 26270 | |
a********k 发帖数: 11445 | 8 练普拉提,小狗撒尿和起桥臀部感觉很明显。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是这样,深蹲对我没PG没刺激,估计是form不到位
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h*******i 发帖数: 20 | 9 我是大腿前侧和内测加后腰疼。错得更彻底?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.0.1
【在 R***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是深蹲只累大腿。 : 多谢MM解释。
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k*******3 发帖数: 918 | |