o********e
发帖数: 3892 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 听起来不对，上视频才好说话。。。有一点可以肯定的是重心太靠前了，不然膝盖不会
有感觉。搜搜网上的动作要领，看看youtube，对着镜子自查，或者上个视频。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 3 我也是这样，深蹲对我没PG没刺激，估计是form不到位 |
F******a
发帖数: 562 | 4 标准的深蹲本来就是针对腿部肌肉的王牌动作。要对臀大肌有刺激，就要充分完成对臀
大肌的拉伸和收缩，也就是充分的屈髋和伸髋动作。所以如果想用深蹲来刺激臀部，一
种方法是蹲得比较深，但是这样对腿部肌肉的刺激也大，估计很多姑娘都不愿意腿变粗
，另一种方法是，和标准深蹲相比，需要更加降臀部后移，上体前倾，利用伸髋动作来
将身体顶起来，而不是靠腿部站立起来。这样相对不用蹲那么低，对腿部刺激也比较小
，但是因为上体前倾，对腰部的压力相对会大，所以不建议用大重量，并且最好戴腰带
。 |
v******s
发帖数: 6949 | 5 Hehe told u.
Try stiff leg deadlift or weighted single leg bridge.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也是这样，深蹲对我没PG没刺激，估计是form不到位
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R***o
发帖数: 308 | 6 我也是深蹲只累大腿。
多谢MM解释。
【在 F******a 的大作中提到】
: 标准的深蹲本来就是针对腿部肌肉的王牌动作。要对臀大肌有刺激，就要充分完成对臀
: 大肌的拉伸和收缩，也就是充分的屈髋和伸髋动作。所以如果想用深蹲来刺激臀部，一
: 种方法是蹲得比较深，但是这样对腿部肌肉的刺激也大，估计很多姑娘都不愿意腿变粗
: ，另一种方法是，和标准深蹲相比，需要更加降臀部后移，上体前倾，利用伸髋动作来
: 将身体顶起来，而不是靠腿部站立起来。这样相对不用蹲那么低，对腿部刺激也比较小
: ，但是因为上体前倾，对腰部的压力相对会大，所以不建议用大重量，并且最好戴腰带
: 。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
a********k
发帖数: 11445 | 8 练普拉提，小狗撒尿和起桥臀部感觉很明显。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也是这样，深蹲对我没PG没刺激，估计是form不到位
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h*******i
发帖数: 20 | 9 我是大腿前侧和内测加后腰疼。错得更彻底？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.0.1
【在 R***o 的大作中提到】
: 我也是深蹲只累大腿。
: 多谢MM解释。
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k*******3
发帖数: 918 | |
