g*****y
发帖数: 6325 | 1 怀孕生宝宝, 一晃快2年没有运动过了，彻头彻尾的couch potato, 下定决心要tune up
！ 这个算是我的一个bucket list! 因为太out of shape先从p90开始，以后如果可能再
上p90x。
首先秤坏了。。 没法量体重，所以就用量尺寸代替吧。
起点: 从2个月前开始已经断断续续的上低卡减肥，没有什么起效，上周一june30决定
atkins, 终于有些效果。打算继续atkins饮食和p90结合一共90天，每天update 饮食，
每30天奔一次结果。
day1 7月8号:
照片见2楼
bust:33"
waist:27.5"
hip:36.5"
thigh:left&right 21.5"
shin: left 31", right 31.5"
upper arm: left&right 10.5;
day2 7月9号:
今天浑身酸痛，尤其是胳膊。。 cardio做的累的要命，觉得都有些头晕恶心了。
早: 咖啡加伴侣
atkins bar snack
中午: 沙拉
晚上: new york strip
atkins bar snack |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 奔， 这个已经是atkins 10天后的样子了，之前更肥些，清晰可见我的小肚子和大腿上
的橘皮啊！！
up
能再
【在 g*****y 的大作中提到】
: 怀孕生宝宝, 一晃快2年没有运动过了，彻头彻尾的couch potato, 下定决心要tune up
: ！ 这个算是我的一个bucket list! 因为太out of shape先从p90开始，以后如果可能再
: 上p90x。
: 首先秤坏了。。 没法量体重，所以就用量尺寸代替吧。
: 起点: 从2个月前开始已经断断续续的上低卡减肥，没有什么起效，上周一june30决定
: atkins, 终于有些效果。打算继续atkins饮食和p90结合一共90天，每天update 饮食，
: 每30天奔一次结果。
: day1 7月8号:
: 照片见2楼
: bust:33"
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A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
v******s
发帖数: 6949 | |
a********k
发帖数: 11445 | 6 我觉得还好啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 g*****y 的大作中提到】
: 奔， 这个已经是atkins 10天后的样子了，之前更肥些，清晰可见我的小肚子和大腿上
: 的橘皮啊！！
:
: up
: 能再
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g*****y
发帖数: 6325 | 7 感谢ls们的鼓励，衣橱90%的衣服都穿不了了。。。不减不行啊！ |
g*****y
发帖数: 6325 | 8 day3 7月10号:
早: 咖啡加伴侣
atkins bar snack
中午: 沙拉(见照片！）
atkins bar snack
晚上: kale leaves, 2 slices of bacon, one egg, small portion of grilled
chicken
沙拉做法: （个人真的觉得超级好吃，吃完还很有满足感，我天天吃也不腻呢！）
half tomato
half cucumber
half lettuce
one avocado
sprinkle black pepper, drizzle with olive oil and balsamic vinegar。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 你这么吃不算atkins吧
【在 g*****y 的大作中提到】
: day3 7月10号:
: 早: 咖啡加伴侣
: atkins bar snack
: 中午: 沙拉(见照片！）
: atkins bar snack
: 晚上: kale leaves, 2 slices of bacon, one egg, small portion of grilled
: chicken
: 沙拉做法: （个人真的觉得超级好吃，吃完还很有满足感，我天天吃也不腻呢！）
: half tomato
: half cucumber
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g*****y
发帖数: 6325 | 10 是carb超了吗还是蛋白质少了？ 我其实也比较糊涂，不过每天睡前都验尿，ketosis是
medium到high的水平。 你觉得饮食上应该哪里改进一下呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这么吃不算atkins吧
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v******s
发帖数: 6949 | 11 phase 2也算atkin啊，只要能减就行。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 12 恩，紫苏提醒我了，我一算，发现每天吃的fat实在太多，是蛋白质的几倍。。。 明天
要减fat, 加蛋白质！
【在 v******s 的大作中提到】
: phase 2也算atkin啊，只要能减就行。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 atkins是高fat低carbs吧？我就是觉得你这carbs还是多了点
就是直觉一下，没有精确计算
【在 g*****y 的大作中提到】
: 恩，紫苏提醒我了，我一算，发现每天吃的fat实在太多，是蛋白质的几倍。。。 明天
: 要减fat, 加蛋白质！
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 小腿围写错了吧。
胸腰，小腿胳膊一样的数据，就是屁股小点大腿细点。难道mm骨架小，看着比我肉一些。
加油加油。我生完老二比这个差远了。 |
v******s
发帖数: 6949 | 15 那就成杜肯了。
Atkin都是黄油抹鸡腿猪肚烧菜花咖啡加cream的，不过那个takin bar我记得有sugar
alcohol, 不知道你买的这个有没有。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 恩，紫苏提醒我了，我一算，发现每天吃的fat实在太多，是蛋白质的几倍。。。 明天
: 要减fat, 加蛋白质！
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r****n
发帖数: 1088 | 16 底子好，练练就可以上杂志封面了！
【在 g*****y 的大作中提到】
: 奔， 这个已经是atkins 10天后的样子了，之前更肥些，清晰可见我的小肚子和大腿上
: 的橘皮啊！！
:
: up
: 能再
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r**********a
发帖数: 551 | 17 lz在什么地方看p90x的video呢？我想一起练呢，现在还没有找到视频。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 18 谢谢！更改了。 我骨架也不算小，主要是肥肉多。
些。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 小腿围写错了吧。
: 胸腰，小腿胳膊一样的数据，就是屁股小点大腿细点。难道mm骨架小，看着比我肉一些。
: 加油加油。我生完老二比这个差远了。
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g*****y
发帖数: 6325 | 19 我ebay买的..不过是P90， 不是p90x, p90是给比较out of shape的，运动量小些。
P90X x for extreme, 给比较fit 的人的。我练完p90之后打算试试P90X。
【在 r**********a 的大作中提到】
: lz在什么地方看p90x的video呢？我想一起练呢，现在还没有找到视频。
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b******u
发帖数: 171 | 20 我跟MM的身材看上去差不多。现在正在练p90x, 除了前两周很累外感觉后面还可以。一
起共勉。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 21 完成了记得奔啊！！期待！
【在 b******u 的大作中提到】
: 我跟MM的身材看上去差不多。现在正在练p90x, 除了前两周很累外感觉后面还可以。一
: 起共勉。
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b******u
发帖数: 171 | 22 嗯，等我减到一个我满意的状态就奔。就怕练完了我还看着不好看。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 完成了记得奔啊！！期待！
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A******e
发帖数: 3373 | 23 给你点儿鼓励
这个是P90X
真正的day1 vs day90
【在 b******u 的大作中提到】
: 嗯，等我减到一个我满意的状态就奔。就怕练完了我还看着不好看。
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g*****y
发帖数: 6325 | 24 真不错！ 男生效果好明显！你day1看就不少肌肉，只是被fat遮盖着。女生本来就没啥
肌肉啊。。 这个是我的理想身材
【在 A******e 的大作中提到】
: 给你点儿鼓励
: 这个是P90X
: 真正的day1 vs day90
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s*********e
发帖数: 331 | 25 看你的before, 你基础不错的，加油。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 真不错！ 男生效果好明显！你day1看就不少肌肉，只是被fat遮盖着。女生本来就没啥
: 肌肉啊。。 这个是我的理想身材
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g*****y
发帖数: 6325 | 26 day4 7月11号:
早: 咖啡加伴侣
atkins bar snack
中午: 沙拉, 2块儿steaks（见图片, 副做法)
atkins bar snack
晚上: 2个煮鸡蛋，一小块儿gouda cheese
steak 做法: medium rare 网上找的方子, 稍微简化了下儿，真的超好吃, 不输饭馆的！
昨天刚刚收到我的staub cast iron grill pan, 迫不及待拿来用，哈！
Rub steaks with worcestershire sauce and montreal steak seasoning on both
sides.
Sit at room temperature for 30min.
Drizzle with the olive oil and put on the hot grill.
4-5min each side, after flip, put butter and thyme on.
【在 g*****y 的大作中提到】
: day3 7月10号:
: 早: 咖啡加伴侣
: atkins bar snack
: 中午: 沙拉(见照片！）
: atkins bar snack
: 晚上: kale leaves, 2 slices of bacon, one egg, small portion of grilled
: chicken
: 沙拉做法: （个人真的觉得超级好吃，吃完还很有满足感，我天天吃也不腻呢！）
: half tomato
: half cucumber
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 真心觉得这状态非常好，很有型也很fit了，说是after的都肯定有人信呢。期待MM的
transformation效果！
【在 g*****y 的大作中提到】
: 奔， 这个已经是atkins 10天后的样子了，之前更肥些，清晰可见我的小肚子和大腿上
: 的橘皮啊！！
:
: up
: 能再
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b******u
发帖数: 171 | 28 你的锻炼过程的帖子我拜读过无数遍了。不过我有些犹豫要不要也加上跑步。因为现在
锻炼了两周多好像没看到什么变化，所以有些着急。
【在 A******e 的大作中提到】
: 给你点儿鼓励
: 这个是P90X
: 真正的day1 vs day90
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g*****y
发帖数: 6325 | 29 帖子在哪儿，我也想读
【在 b******u 的大作中提到】
: 你的锻炼过程的帖子我拜读过无数遍了。不过我有些犹豫要不要也加上跑步。因为现在
: 锻炼了两周多好像没看到什么变化，所以有些着急。
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g*****y
发帖数: 6325 | 30 day5, 7月12号
早: 咖啡加伴侣
atkins bar snack
中午: 1块儿steak, fried chicken drumstick&thigh (去皮)
atkins bar snack
晚上: 一小块儿gouda cheese(~1oz), 沙拉, fried chicken wing&thigh (去皮) |
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b******u
发帖数: 171 | |
g*****y
发帖数: 6325 | 32 day6, 7月13号
今天是one day rest, 吃也是cheat day... 早上咖啡加伴侣，中午是中餐点菜那种。
晚上没吃
day7, 7月14号
早: 咖啡加伴侣
snack 1oz gouda cheese
中午: purple kale, 2条turkey bacon, 一块鸡胸肉，2个煮鸡蛋
晚上: 几块炸鸡, 沙拉, 2口pizza, 一点儿米饭
今天没有严格按照atkins来吃，不过每顿都是8成饱吧。
【在 g*****y 的大作中提到】
: day5, 7月12号
: 早: 咖啡加伴侣
: atkins bar snack
: 中午: 1块儿steak, fried chicken drumstick&thigh (去皮)
: atkins bar snack
: 晚上: 一小块儿gouda cheese(~1oz), 沙拉, fried chicken wing&thigh (去皮)
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g*****y
发帖数: 6325 | 33 day8, 7月15号
早: 咖啡加伴侣
atkins snack bar
中午: 沙拉, 半个烤红薯
晚上: 背催的我花了半天时间做了烤鸡，但是却非常意外的被拉去buffet了。。。 吃
了多少就不提了， 明天少吃啊！！
day9, 7月16号
早: 咖啡加伴侣
atkins snack bar
中午: 沙拉
晚上: 昨天做的烤鸡 amish chicken没啥油水, lean的要命, 吃了腿, 翅膀和胸脯肉
全部去皮的 ， 1oz gouda cheese
一个煮鸡蛋，还是饿啊。。
说说p90吧，有氧无氧每天轮着来。 现在大部分可以做完了，ab的还是很多都做不了。
。。不过感觉每次都可以多做一点点。。
。
【在 g*****y 的大作中提到】
: day6, 7月13号
: 今天是one day rest, 吃也是cheat day... 早上咖啡加伴侣，中午是中餐点菜那种。
: 晚上没吃
: day7, 7月14号
: 早: 咖啡加伴侣
: snack 1oz gouda cheese
: 中午: purple kale, 2条turkey bacon, 一块鸡胸肉，2个煮鸡蛋
: 晚上: 几块炸鸡, 沙拉, 2口pizza, 一点儿米饭
: 今天没有严格按照atkins来吃，不过每顿都是8成饱吧。
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g*****y
发帖数: 6325 | 34 day10, 7月16号
早: 咖啡加伴侣
中午: 泰国盒饭，3个菜加炒米饭，吃掉一半。。
晚上:沙拉，一个鸡蛋
day11, 7月17号
早: 咖啡加伴侣
中午: 沙拉, 2个鸡蛋
晚上: 我真的真的好想吃中餐啊。。。 实在太搀了。。 吃了炸鸡块，北京鸡，炒米饭
，春卷寿司(里面是生菜和牛油果)。。。 几天的锻炼都浪费了。。 怪不得减的慢。。
一定一定要忌嘴啊！！
【在 g*****y 的大作中提到】
: day8, 7月15号
: 早: 咖啡加伴侣
: atkins snack bar
: 中午: 沙拉, 半个烤红薯
: 晚上: 背催的我花了半天时间做了烤鸡，但是却非常意外的被拉去buffet了。。。 吃
: 了多少就不提了， 明天少吃啊！！
: day9, 7月16号
: 早: 咖啡加伴侣
: atkins snack bar
: 中午: 沙拉
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s****y
发帖数: 1233 | 35 楼主很fit啊，刷一下脂就完美了！
可以试着砍掉午饭或者晚饭，换成一份菜叶子或者一块巧克力？我第一个十磅就是这么
减下来的。即使是现在午饭也吃得很少，怕困。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 36 day12, 7月18号
早: 咖啡加伴侣
中午: 给朋友送行，去了韩国餐馆点菜
晚上:没吃
day13, 7月19号
早: 咖啡加伴侣
中午: bulgogi kimchi stirfry rice, 一个vege 包子
晚上: 没吃
周末好难坚持啊。。。我的意识太薄弱了。。。。唯一能保证的是一天就吃一顿，具体
卡路里我不知道啊。。。没药可救了。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: day10, 7月16号
: 早: 咖啡加伴侣
: 中午: 泰国盒饭，3个菜加炒米饭，吃掉一半。。
: 晚上:沙拉，一个鸡蛋
: day11, 7月17号
: 早: 咖啡加伴侣
: 中午: 沙拉, 2个鸡蛋
: 晚上: 我真的真的好想吃中餐啊。。。 实在太搀了。。 吃了炸鸡块，北京鸡，炒米饭
: ，春卷寿司(里面是生菜和牛油果)。。。 几天的锻炼都浪费了。。 怪不得减的慢。。
: 一定一定要忌嘴啊！！
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