f**********6
发帖数: 18 | 1 从小一直在同龄人中一直算胖的（140-150 lb， 166cm）。刚生完孩子时还瘦了一点，
现在一路飙升到190磅！历史最高纪录。本来我还算漂亮，这下全变形了。
最近要回国和大学同学聚会，不想看起来太过分，立志减肥。老公对自己严格要求，对
我倒还很宽松，但也警告我，在国内我这是超重量级的了。
家里的走步机买来3，4年了，只有老公用过。今天我雄心勃勃用了一个减肥的program
，本来要用30分钟，只10分钟就汗流浃背地下来了，一口气喝了半瓶水。真心着急！请
问有什么立竿见影的减肥措施吗？怎样的定目标比较现实？ |
f**********6
发帖数: 18 | 2 10分钟走步机，显示消耗180卡，就是两瓶酸奶的热量。哭！ |
W*T
发帖数: 241 | 3 走路吧，这个体重关节什么的经不起跑，跳绳这些
每天坚持走3-4miles
我们可以一起，我也正在走路减肥。 |
W*T
发帖数: 241 | 4 10分钟有180卡？
你是跑还是走？速度？
【在 f**********6 的大作中提到】
: 10分钟走步机，显示消耗180卡，就是两瓶酸奶的热量。哭！
|
f**********6
发帖数: 18 | 5 速度没注意，比走肯定快多了，比跑慢点。
在外面走路减肥见效太慢，我想快点减。我虽然胖，但很灵活。我想跑应该不是问题。
今天就打算开始，跑步，走步机，跳舞课，再加节食，不知道一周掉8磅是不是现实。
【在 W*T 的大作中提到】
: 10分钟有180卡？
: 你是跑还是走？速度？
|
a***n
发帖数: 1214 | 6 我跑30分钟才200卡。。。
【在 f**********6 的大作中提到】
: 速度没注意，比走肯定快多了，比跑慢点。
: 在外面走路减肥见效太慢，我想快点减。我虽然胖，但很灵活。我想跑应该不是问题。
: 今天就打算开始，跑步，走步机，跳舞课，再加节食，不知道一周掉8磅是不是现实。
|
f**********6
发帖数: 18 | 7 让大家说的我也不太肯定了。又练了一次10min。腿真的直了，练完了腿都不能打弯儿
上楼了：）
下面是照片，30分的减肥program练了10分钟，所以还剩～20分，190卡。速度大概是45
-65，单位不知道。后来太累了大概是40-50.
【在 a***n 的大作中提到】
: 我跑30分钟才200卡。。。
|
f**********6
发帖数: 18 | |
m***h
发帖数: 23691 | 9 跟体重也有关，她很沉
【在 W*T 的大作中提到】
: 10分钟有180卡？
: 你是跑还是走？速度？
|
f**********6
发帖数: 18 | 10 谢谢夸奖，希望可以尽快变得不太沉：）
【在 m***h 的大作中提到】
: 跟体重也有关，她很沉
|
|
|
m***h
发帖数: 23691 | 11 不过你的体力应该150 顶天了
【在 f**********6 的大作中提到】
: 谢谢夸奖，希望可以尽快变得不太沉：）
|
f**********6
发帖数: 18 | 12 刚入行减肥，不太明白什么150？
【在 m***h 的大作中提到】
: 不过你的体力应该150 顶天了
|
m***h
发帖数: 23691 | 13 十分钟一百五十卡
【在 f**********6 的大作中提到】
: 刚入行减肥，不太明白什么150？
|
w*********i
发帖数: 37 | 14 我搞不太懂这个热量计算。我慢跑30分钟，一般都接近300卡。我用Runkeeper，是这个
App不准吗？
[在 admin (admin) 的大作中提到：]
：我跑30分钟才200卡。。。
：
：........... |
j*****t
发帖数: 5475 | 15 这个跟你的体重有关, 越轻的人消耗的热量越小。他/ 她那是在bso瘦呢。lol
【在 w*********i 的大作中提到】
: 我搞不太懂这个热量计算。我慢跑30分钟，一般都接近300卡。我用Runkeeper，是这个
: App不准吗？
: [在 admin (admin) 的大作中提到：]
: ：我跑30分钟才200卡。。。
: ：
: ：...........
|
m***h
发帖数: 23691 | 16 速度是strides/minute. 经常锻炼的人应该100左右，你跑挺慢的。
45
【在 f**********6 的大作中提到】
: 让大家说的我也不太肯定了。又练了一次10min。腿真的直了，练完了腿都不能打弯儿
: 上楼了：）
: 下面是照片，30分的减肥program练了10分钟，所以还剩～20分，190卡。速度大概是45
: -65，单位不知道。后来太累了大概是40-50.
|
j**********n
发帖数: 527 | 17 要准确的估算热量需要其他很多参数，比如
运动心率，静止心率，最大心率，VO2max(最大耗氧能力），体重（用体脂比算lean
mass应该更准）。
如果只有体重年龄身高数据，一般以上参数都是估计。从我自己的数据来看，带不带心
率带跑热量能差一倍。
【在 w*********i 的大作中提到】
: 我搞不太懂这个热量计算。我慢跑30分钟，一般都接近300卡。我用Runkeeper，是这个
: App不准吗？
: [在 admin (admin) 的大作中提到：]
: ：我跑30分钟才200卡。。。
: ：
: ：...........
|
f**********6
发帖数: 18 | 18 又跑了一次，结果和前面差不多。speed也可以达到85-90，但到100太难了。很不服气
，会不会与阻力set up有关哪？ 老公不在家，今晚研究一下说明书。
BTW,锻炼时听刘明湘演唱的《漂洋过海来看你》，真好听，又心酸又心醉。
【在 m***h 的大作中提到】
: 速度是strides/minute. 经常锻炼的人应该100左右，你跑挺慢的。
:
: 45
|
m***h
发帖数: 23691 | 19 阻力设到中等上一百不难， 何况你的体重优势
【在 f**********6 的大作中提到】
: 又跑了一次，结果和前面差不多。speed也可以达到85-90，但到100太难了。很不服气
: ，会不会与阻力set up有关哪？ 老公不在家，今晚研究一下说明书。
: BTW,锻炼时听刘明湘演唱的《漂洋过海来看你》，真好听，又心酸又心醉。
|
r**********9
发帖数: 894 | 20 终于看到比我矮又重的，我们一起减。你最终目标是多少磅啊？
【在 f**********6 的大作中提到】
: 从小一直在同龄人中一直算胖的（140-150 lb， 166cm）。刚生完孩子时还瘦了一点，
: 现在一路飙升到190磅！历史最高纪录。本来我还算漂亮，这下全变形了。
: 最近要回国和大学同学聚会，不想看起来太过分，立志减肥。老公对自己严格要求，对
: 我倒还很宽松，但也警告我，在国内我这是超重量级的了。
: 家里的走步机买来3，4年了，只有老公用过。今天我雄心勃勃用了一个减肥的program
: ，本来要用30分钟，只10分钟就汗流浃背地下来了，一口气喝了半瓶水。真心着急！请
: 问有什么立竿见影的减肥措施吗？怎样的定目标比较现实？
|
|
|
f**********6
发帖数: 18 | 21 谢谢大家直言不讳，真是不减都无法见人了！我不想不切实际，先减到140-150磅再说。
【在 r**********9 的大作中提到】
: 终于看到比我矮又重的，我们一起减。你最终目标是多少磅啊？
|
b*******c
发帖数: 20683 | 22 吃是最重要的。根据楼主的体力，不太可能马上有大运动量的消耗，所以吃的好（健康
营养全面又低热量）更重要，一定要对每天摄人的卡路里心中有数。
【在 f**********6 的大作中提到】
: 速度没注意，比走肯定快多了，比跑慢点。
: 在外面走路减肥见效太慢，我想快点减。我虽然胖，但很灵活。我想跑应该不是问题。
: 今天就打算开始，跑步，走步机，跳舞课，再加节食，不知道一周掉8磅是不是现实。
|
y*****f
发帖数: 1073 | 23 仅仅一周减8磅有可能，但要连续几周每周都8磅就困难了。 |
g**g
发帖数: 1121 | 24 方法很重要，否则容易反弹，而且过程艰难。
具体来说，最重要是在有氧之外，要注意力量训练来保存肌肉（对女性尤其，忽略力量
训练是广大减肥人士最常见的错误），这样才能保证身体消耗的卡路里不下降，身体也
会比较有线条，否则轻了还是肥肥的。第二是要计算好卡路里摄入，否则可能觉得自己
吃得很少，其实卡路里不少，导致没有效果。 |
b********e
发帖数: 757 | 25 第一个8磅最容易: 中饭和晚饭的碳水全部扔掉，肥肉全用精瘦肉代替，零食小吃全部
扔掉，饿了就喝水。每天以你现在的速度早晚各走十分钟，应该差不多。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 吃是最重要的。根据楼主的体力，不太可能马上有大运动量的消耗，所以吃的好（健康
: 营养全面又低热量）更重要，一定要对每天摄人的卡路里心中有数。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 26 10分钟太少了，建议楼主每次运动坚持30分钟以上。
【在 b********e 的大作中提到】
: 第一个8磅最容易: 中饭和晚饭的碳水全部扔掉，肥肉全用精瘦肉代替，零食小吃全部
: 扔掉，饿了就喝水。每天以你现在的速度早晚各走十分钟，应该差不多。
|
b****g
发帖数: 64 | 27 嗯，虽然每周都八磅不太可能，但为了第一周能见到效果，有动力坚持下去…
还是狠一点吧，一次坚持不到30分钟，就下来喘口气分三次完成。一周过后应该可以每
次坚持20分钟不休息了…
我第一次上跑步机/椭圆机，只坚持了五分钟就半死不活滴下来了…巨丢人 T T
【在 b*******c 的大作中提到】
: 10分钟太少了，建议楼主每次运动坚持30分钟以上。
|
f**********6
发帖数: 18 | 28 特大利好消息！今天就算减肥第3天吧，早上起来一量，竟掉了5磅。当然没吃饭，也没
喝水呢，但也是备受鼓励！
我第一天跑了3个10分钟elliptical, 第2天，group lessons，中午boots camp1小时，
晚上桑巴1小时。一直没用单位的gym，这回终于用上了！本来晚上还想跑elliptical,
但忙着订机票，搞签证一直到凌晨2：30，就没练。今天一看减这么多，真是喜出望外！
周日就回国了，希望到周一见朋友之前能减10磅.
【在 b****g 的大作中提到】
: 嗯，虽然每周都八磅不太可能，但为了第一周能见到效果，有动力坚持下去…
: 还是狠一点吧，一次坚持不到30分钟，就下来喘口气分三次完成。一周过后应该可以每
: 次坚持20分钟不休息了…
: 我第一次上跑步机/椭圆机，只坚持了五分钟就半死不活滴下来了…巨丢人 T T
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
f**********6
发帖数: 18 | 30 最新实况报道。今天中午参加了自行车group lesson. 最后真的是腿要抽筋呀！晚上回
来有些饿，吃了两大块排骨，没吃饭。真是应了那句老话，饱吃萝卜饿吃葱。我竟拿起
两根小葱，就这老干妈吃了。有些咸，饭后喝了很多水，一称体重又涨了2磅，十分不
爽。于是到地下室跑椭圆机，今天跑了15min，期间有几次停顿。才发现减肥的program
越后面阻力越大，看来还有好长的路要走。希望明早量体重会有减少。 |
|
|
b*****l
发帖数: 8603 | 31 166 190 这个不行这个太胖了健康都会受影响了 得减 从控制饮食入手吧 见效最快
program
【在 f**********6 的大作中提到】
: 从小一直在同龄人中一直算胖的（140-150 lb， 166cm）。刚生完孩子时还瘦了一点，
: 现在一路飙升到190磅！历史最高纪录。本来我还算漂亮，这下全变形了。
: 最近要回国和大学同学聚会，不想看起来太过分，立志减肥。老公对自己严格要求，对
: 我倒还很宽松，但也警告我，在国内我这是超重量级的了。
: 家里的走步机买来3，4年了，只有老公用过。今天我雄心勃勃用了一个减肥的program
: ，本来要用30分钟，只10分钟就汗流浃背地下来了，一口气喝了半瓶水。真心着急！请
: 问有什么立竿见影的减肥措施吗？怎样的定目标比较现实？
|
b****g
发帖数: 64 | 32 减得好快！运动也真拼！坚持住，运动中偶尔休息一天，转天再去运动会发现自己体力
超牛，怎么都不累～
后面如果发现掉肉速度下降或者甚至有点小反弹都是正常，不知道你怎么样，我是波浪
形下降曲线…
回国也要坚持锻炼节食呀，要不刚减下去的肉是最容易长回来的～
外！
【在 f**********6 的大作中提到】
: 特大利好消息！今天就算减肥第3天吧，早上起来一量，竟掉了5磅。当然没吃饭，也没
: 喝水呢，但也是备受鼓励！
: 我第一天跑了3个10分钟elliptical, 第2天，group lessons，中午boots camp1小时，
: 晚上桑巴1小时。一直没用单位的gym，这回终于用上了！本来晚上还想跑elliptical,
: 但忙着订机票，搞签证一直到凌晨2：30，就没练。今天一看减这么多，真是喜出望外！
: 周日就回国了，希望到周一见朋友之前能减10磅.
|
