n**m 发帖数: 7872 | 1 纪录片的link:
http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v
书是 the fastdiet
Amazon上有。#1 New York Times best seller。
不妨看一下。我觉得不错。
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i*****a 发帖数: 7272 | 2 Mark. 回头看看,做个了解
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 纪录片的link: : http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v : 书是 the fastdiet : Amazon上有。#1 New York Times best seller。 : 不妨看一下。我觉得不错。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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n**m 发帖数: 7872 | 3 发现中文版的也出了:轻断食。
视频也有中文的了:进食,断食与长寿,youku上就有。
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A******u 发帖数: 1279 | 4 IF worked for me. I lost some 15-20 lbs in 3 mo.
I am not sure if IF itself is magical, or it is the attention to my eating
pattern that made me eat less overall. |
n**m 发帖数: 7872 | 5 减肥往大了说是社会问题,往小了说是心理问题。人人都知道少吃多动能减肥,但是如
何才能少吃多动就是个难题了。我觉得IF的好处就是,大部分的时间都不需要意志力控
制。“控制两天,另外五天随便吃”听起来比“控制六天,一天随便吃”要容易太多了
。而事实往往是,到了能随便吃的那一天,也自觉不自觉的不会吃太多。
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【在 A******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : IF worked for me. I lost some 15-20 lbs in 3 mo. : I am not sure if IF itself is magical, or it is the attention to my eating : pattern that made me eat less overall.
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n**m 发帖数: 7872 | 6 能问一下你是男的还是女的吗?
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【在 A******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : IF worked for me. I lost some 15-20 lbs in 3 mo. : I am not sure if IF itself is magical, or it is the attention to my eating : pattern that made me eat less overall.
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A******u 发帖数: 1279 | 7 m
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v******s 发帖数: 6949 | 8 影响生育能力,具体的懒得找了自己google吧。 |
A******u 发帖数: 1279 | 9 IF is not recommended for girls
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 影响生育能力,具体的懒得找了自己google吧。
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b*****l 发帖数: 8603 | 10 已经完成生育任务的可以放心大胆的尝试 :)
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 影响生育能力,具体的懒得找了自己google吧。
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i*****a 发帖数: 7272 | 11 看了录像,查了查what fasting means, 也翻了一下the fast diet的书评,不错。我
觉得过胖的人可以试一试这个方法。
总而言之,讲到了瘦的人得一些疾病的风险要低,也更容易长寿。这点我认同。对于体
重并不是特别高,主要是肉松,不紧实的同学还是要以锻炼为主。我买了和这本书相关
的一本cook book,主要是想学做低calories的meal.
准备还看看其他健康相关畅销书书评,以前太忽视了。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 纪录片的link: : http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v : 书是 the fastdiet : Amazon上有。#1 New York Times best seller。 : 不妨看一下。我觉得不错。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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v******s 发帖数: 6949 | 12 胡说,对女性内分泌健康影响太大,你都有娃了不怕早病了不管他们了?
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 已经完成生育任务的可以放心大胆的尝试 :)
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b*****l 发帖数: 8603 | 13 没有那么严重吧,比方说,过午不食就是16hour的IF,每周1-2次应该对内分泌没影响的
,但肯定也减不了肥,只不过很适用于节假日短期内吃太多之后的快速刷体重。:)
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b*******c 发帖数: 20683 | 14 同意啊,我也觉得生完娃了更要保重自己,养娃至少得18年...
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胡说,对女性内分泌健康影响太大,你都有娃了不怕早病了不管他们了?
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p****o 发帖数: 220 | 15 看了纪录片,好像和置顶的少吃多餐,还有高蛋白饮食(protein 增加 IGF分泌)原则
直接
相反啊! |
n**m 发帖数: 7872 | 16 跟少食多餐有点相左。高蛋白饮食还好吧。精细碳水是哪个减肥方法都不提倡的。
fasting的原则就是间隔时间的moderate fasting。总量减少了,蛋白碳水脂肪就都减
少了。
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【在 p****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了纪录片,好像和置顶的少吃多餐,还有高蛋白饮食(protein 增加 IGF分泌)原则 : 直接 : 相反啊!
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m*********g 发帖数: 114 | 17 搜了下资料,买了书读了。感觉很好,降体脂比很牛的样子。我目前就是想降这个。不
过这样fasting会不会伤胃啊?
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 纪录片的link: : http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v : 书是 the fastdiet : Amazon上有。#1 New York Times best seller。 : 不妨看一下。我觉得不错。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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n**m 发帖数: 7872 | 18 还有本“the fast diet magic book",讲比较实用的tips。要是有kindle unlimited
可以免费看。好像没看到说胃部不适的。
有本“intermittent fasting for women"里面讲到fertility的问题。有research
support IF 不会影响生育能力,过度运动和长期超低卡路里饮食会。有人感兴趣我可
以把research paper
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【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 搜了下资料,买了书读了。感觉很好,降体脂比很牛的样子。我目前就是想降这个。不 : 过这样fasting会不会伤胃啊?
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n**m 发帖数: 7872 | 19 International journal of fertility and sterility, 2010. 4(3): p.94-97
International journal of obesity, 2010.35(5): p. 714-727
有兴趣可以看下原文。
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【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有本“the fast diet magic book",讲比较实用的tips。要是有kindle unlimited : 可以免费看。好像没看到说胃部不适的。 : 有本“intermittent fasting for women"里面讲到fertility的问题。有research : support IF 不会影响生育能力,过度运动和长期超低卡路里饮食会。有人感兴趣我可 : 以把research paper : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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m*********g 发帖数: 114 | 20 多谢。你对这个topic很有研究啊!你实施过吗?效果怎么样啊?
unlimited
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n**m 发帖数: 7872 | 21 也就是这几天开始搜搜看看,自己试了几天,觉得精神有改善,皮肤变好了些。对甜食
不感冒了。减肥效果还不知道,没有称体重。
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【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢。你对这个topic很有研究啊!你实施过吗?效果怎么样啊? : : unlimited
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b****i 发帖数: 11322 | 22 实施半年多的路过,减了几磅,觉得只要吃的够多照样胖。确实精神好饿了也不怕了倒是
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n**m 发帖数: 7872 | 23 现在是6:1还是5:2?
倒是
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【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 实施半年多的路过,减了几磅,觉得只要吃的够多照样胖。确实精神好饿了也不怕了倒是 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b****i 发帖数: 11322 | 24 8小时进食那个
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F******a 发帖数: 562 | 25 我也在follow那个:)
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 8小时进食那个 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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n**m 发帖数: 7872 | 26 那个就是维持吧。八小时加5:2我觉得肯定有效了。
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n**m 发帖数: 7872 | 27 你不吃早饭还是晚饭?
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【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也在follow那个:)
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b****i 发帖数: 11322 | 28 你真狠。。。家里还有娃要溜呢。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 29 早
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b****i 发帖数: 11322 | 30 效果如何?
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n**m 发帖数: 7872 | 31 我家也有娃遛。还成,不会特别没力气。fast的一天吃500千卡,不是完全不吃。我早
饭也不是一点不吃,我是红茶加奶加chia seed。
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b****i 发帖数: 11322 | 32 那哪叫fasting。。。叫zigzagging。我早上最多喝几口黑咖
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n**m 发帖数: 7872 | 33 以后可能会改成不加奶的绿茶加chia seed。适合自己就好。
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n**m 发帖数: 7872 | 34 5:2里面的2是可以吃500千卡的。
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b****i 发帖数: 11322 | 35 其实可以加一点点cream
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b****i 发帖数: 11322 | 36 耐个我没仔细研究,一直没打算实施
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n**m 发帖数: 7872 | 37 或者椰子油
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n**m 发帖数: 7872 | 38 16-24小时是最burn fat的时候
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b****i 发帖数: 11322 | 39 耐个,不溶阿,分层的,还难喝
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n**m 发帖数: 7872 | 40 我没试过。一个叫two meals的网站推荐的,咖啡加椰子油。
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b****i 发帖数: 11322 | 41 肌肉也一起烧嗯。。。
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F******a 发帖数: 562 | 42 早饭,我下班训练,所以晚饭必须吃很多。
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F******a 发帖数: 562 | 43 好处是我不用每天准备那么多顿,就三顿,而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌
一直很稳定,周末cheat两天,过一两天就完全恢复了,所以心理压力小很多。
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F******a 发帖数: 562 | 44 肌肉没那么容易烧……fasting的时候生长激素分泌也最旺盛,反而有保护肌肉的作用。
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n**m 发帖数: 7872 | 45 不吃早饭还三顿?
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n**m 发帖数: 7872 | 46 你这样多久了?
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【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好处是我不用每天准备那么多顿,就三顿,而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌 : 一直很稳定,周末cheat两天,过一两天就完全恢复了,所以心理压力小很多。
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F******a 发帖数: 562 | 47 对,午饭,训练前,晚饭
分几餐都看自己习惯,我是喜欢训练之前吃一些,不吃carb
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F******a 发帖数: 562 | 48 不到三个月吧
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n**m 发帖数: 7872 | 49 感觉还不错是吧?你有兴趣5:2或者6:1吗?
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F******a 发帖数: 562 | 50 嗯,我觉得感觉还挺好,中午之前就喝一杯咖啡,也不会太饿,5:2和6:1暂时不打算试
,因为我一周训练5-6次所以不想一下子给身体太多负担。
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m*********g 发帖数: 114 | 51 我想采用5:2,2控制在500大卡内。
上星期开始实行。一个星期掉了两磅。不过我500卡吃法不算fast,只是把食物分成小份
吃。后来仔细读了书,觉得这样不大好,只是做到了 calorie restriction, 没有得到
fast 的好处。
这个星期想换成 16/8 的方式看看。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在是6:1还是5:2? : : 倒是 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b****i 发帖数: 11322 | 52 那我觉得16小时足够了呀
用。
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b****i 发帖数: 11322 | 53 我是两顿外加snack,每周五练,周末确实满放肆的哈哈,平时fat吃的也多
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【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好处是我不用每天准备那么多顿,就三顿,而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌 : 一直很稳定,周末cheat两天,过一两天就完全恢复了,所以心理压力小很多。
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c*******e 发帖数: 8624 | 54 fasting就应该24小时候,不摄入带卡路里的东西.我一般是前一天晚饭以后就不吃了.
到第二天晚饭再吃,可能下午1,2点会有些饿,喝点热水过去就没事了.有时候发狠还要
在下班路上去gym练一个小时.血糖不稳定的同学不要试.我这么折腾以后还能保持在
80多,所以没问题.
【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想采用5:2,2控制在500大卡内。 : 上星期开始实行。一个星期掉了两磅。不过我500卡吃法不算fast,只是把食物分成小份 : 吃。后来仔细读了书,觉得这样不大好,只是做到了 calorie restriction, 没有得到 : fast 的好处。 : 这个星期想换成 16/8 的方式看看。
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n**m 发帖数: 7872 | 55 我觉得有效果,自己能坚持的方法就是好方法。不用太多条条框框。fast diet书的作
者自己fast day也是吃几顿的,不是纯fast。
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【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想采用5:2,2控制在500大卡内。 : 上星期开始实行。一个星期掉了两磅。不过我500卡吃法不算fast,只是把食物分成小份 : 吃。后来仔细读了书,觉得这样不大好,只是做到了 calorie restriction, 没有得到 : fast 的好处。 : 这个星期想换成 16/8 的方式看看。
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n**m 发帖数: 7872 | 56 你那个小腰,也用不着哈^_^
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【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,我觉得感觉还挺好,中午之前就喝一杯咖啡,也不会太饿,5:2和6:1暂时不打算试 : ,因为我一周训练5-6次所以不想一下子给身体太多负担。
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