n**m
发帖数: 7872 | 1 纪录片的link:
http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v
书是 the fastdiet
Amazon上有。#1 New York Times best seller。
不妨看一下。我觉得不错。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
i*****a
发帖数: 7272 | 2 Mark. 回头看看，做个了解
【在 n**m 的大作中提到】
: 纪录片的link:
: http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v
: 书是 the fastdiet
: Amazon上有。#1 New York Times best seller。
: 不妨看一下。我觉得不错。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
n**m
发帖数: 7872 | 3 发现中文版的也出了：轻断食。
视频也有中文的了：进食，断食与长寿，youku上就有。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 纪录片的link:
: http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v
: 书是 the fastdiet
: Amazon上有。#1 New York Times best seller。
: 不妨看一下。我觉得不错。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
A******u
发帖数: 1279 | 4 IF worked for me. I lost some 15-20 lbs in 3 mo.
I am not sure if IF itself is magical, or it is the attention to my eating
pattern that made me eat less overall. |
n**m
发帖数: 7872 | 5 减肥往大了说是社会问题，往小了说是心理问题。人人都知道少吃多动能减肥，但是如
何才能少吃多动就是个难题了。我觉得IF的好处就是，大部分的时间都不需要意志力控
制。“控制两天，另外五天随便吃”听起来比“控制六天，一天随便吃”要容易太多了
。而事实往往是，到了能随便吃的那一天，也自觉不自觉的不会吃太多。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 A******u 的大作中提到】
: IF worked for me. I lost some 15-20 lbs in 3 mo.
: I am not sure if IF itself is magical, or it is the attention to my eating
: pattern that made me eat less overall.
|
n**m
发帖数: 7872 | 6 能问一下你是男的还是女的吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 A******u 的大作中提到】
: IF worked for me. I lost some 15-20 lbs in 3 mo.
: I am not sure if IF itself is magical, or it is the attention to my eating
: pattern that made me eat less overall.
|
A******u
发帖数: 1279 | 7 m
【在 n**m 的大作中提到】
: 能问一下你是男的还是女的吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
v******s
发帖数: 6949 | 8 影响生育能力，具体的懒得找了自己google吧。 |
A******u
发帖数: 1279 | 9 IF is not recommended for girls
【在 v******s 的大作中提到】
: 影响生育能力，具体的懒得找了自己google吧。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 10 已经完成生育任务的可以放心大胆的尝试 ：）
【在 v******s 的大作中提到】
: 影响生育能力，具体的懒得找了自己google吧。
|
|
|
i*****a
发帖数: 7272 | 11 看了录像，查了查what fasting means, 也翻了一下the fast diet的书评，不错。我
觉得过胖的人可以试一试这个方法。
总而言之，讲到了瘦的人得一些疾病的风险要低，也更容易长寿。这点我认同。对于体
重并不是特别高，主要是肉松，不紧实的同学还是要以锻炼为主。我买了和这本书相关
的一本cook book,主要是想学做低calories的meal.
准备还看看其他健康相关畅销书书评，以前太忽视了。
【在 n**m 的大作中提到】
: 纪录片的link:
: http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v
: 书是 the fastdiet
: Amazon上有。#1 New York Times best seller。
: 不妨看一下。我觉得不错。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
v******s
发帖数: 6949 | 12 胡说，对女性内分泌健康影响太大，你都有娃了不怕早病了不管他们了？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 已经完成生育任务的可以放心大胆的尝试 ：）
|
b*****l
发帖数: 8603 | 13 没有那么严重吧，比方说，过午不食就是16hour的IF,每周1-2次应该对内分泌没影响的
，但肯定也减不了肥，只不过很适用于节假日短期内吃太多之后的快速刷体重。：）
【在 v******s 的大作中提到】
: 胡说，对女性内分泌健康影响太大，你都有娃了不怕早病了不管他们了？
|
b*******c
发帖数: 20683 | 14 同意啊，我也觉得生完娃了更要保重自己，养娃至少得18年...
【在 v******s 的大作中提到】
: 胡说，对女性内分泌健康影响太大，你都有娃了不怕早病了不管他们了？
|
p****o
发帖数: 220 | 15 看了纪录片，好像和置顶的少吃多餐，还有高蛋白饮食（protein 增加 IGF分泌）原则
直接
相反啊！ |
n**m
发帖数: 7872 | 16 跟少食多餐有点相左。高蛋白饮食还好吧。精细碳水是哪个减肥方法都不提倡的。
fasting的原则就是间隔时间的moderate fasting。总量减少了，蛋白碳水脂肪就都减
少了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p****o 的大作中提到】
: 看了纪录片，好像和置顶的少吃多餐，还有高蛋白饮食（protein 增加 IGF分泌）原则
: 直接
: 相反啊！
|
m*********g
发帖数: 114 | 17 搜了下资料，买了书读了。感觉很好，降体脂比很牛的样子。我目前就是想降这个。不
过这样fasting会不会伤胃啊？
【在 n**m 的大作中提到】
: 纪录片的link:
: http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&v
: 书是 the fastdiet
: Amazon上有。#1 New York Times best seller。
: 不妨看一下。我觉得不错。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
n**m
发帖数: 7872 | 18 还有本“the fast diet magic book"，讲比较实用的tips。要是有kindle unlimited
可以免费看。好像没看到说胃部不适的。
有本“intermittent fasting for women"里面讲到fertility的问题。有research
support IF 不会影响生育能力，过度运动和长期超低卡路里饮食会。有人感兴趣我可
以把research paper
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*********g 的大作中提到】
: 搜了下资料，买了书读了。感觉很好，降体脂比很牛的样子。我目前就是想降这个。不
: 过这样fasting会不会伤胃啊？
|
n**m
发帖数: 7872 | 19 International journal of fertility and sterility, 2010. 4(3): p.94-97
International journal of obesity, 2010.35(5): p. 714-727
有兴趣可以看下原文。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 还有本“the fast diet magic book"，讲比较实用的tips。要是有kindle unlimited
: 可以免费看。好像没看到说胃部不适的。
: 有本“intermittent fasting for women"里面讲到fertility的问题。有research
: support IF 不会影响生育能力，过度运动和长期超低卡路里饮食会。有人感兴趣我可
: 以把research paper
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
m*********g
发帖数: 114 | 20 多谢。你对这个topic很有研究啊！你实施过吗？效果怎么样啊？
unlimited
【在 n**m 的大作中提到】
: 还有本“the fast diet magic book"，讲比较实用的tips。要是有kindle unlimited
: 可以免费看。好像没看到说胃部不适的。
: 有本“intermittent fasting for women"里面讲到fertility的问题。有research
: support IF 不会影响生育能力，过度运动和长期超低卡路里饮食会。有人感兴趣我可
: 以把research paper
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
|
|
n**m
发帖数: 7872 | 21 也就是这几天开始搜搜看看，自己试了几天，觉得精神有改善，皮肤变好了些。对甜食
不感冒了。减肥效果还不知道，没有称体重。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*********g 的大作中提到】
: 多谢。你对这个topic很有研究啊！你实施过吗？效果怎么样啊？
:
: unlimited
|
b****i
发帖数: 11322 | 22 实施半年多的路过，减了几磅，觉得只要吃的够多照样胖。确实精神好饿了也不怕了倒是
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 也就是这几天开始搜搜看看，自己试了几天，觉得精神有改善，皮肤变好了些。对甜食
: 不感冒了。减肥效果还不知道，没有称体重。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 23 现在是6：1还是5：2？
倒是
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 实施半年多的路过，减了几磅，觉得只要吃的够多照样胖。确实精神好饿了也不怕了倒是
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 24 8小时进食那个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 现在是6：1还是5：2？
:
: 倒是
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
F******a
发帖数: 562 | 25 我也在follow那个:)
【在 b****i 的大作中提到】
: 8小时进食那个
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 26 那个就是维持吧。八小时加5：2我觉得肯定有效了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 8小时进食那个
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 27 你不吃早饭还是晚饭？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 我也在follow那个:)
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 你真狠。。。家里还有娃要溜呢。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 那个就是维持吧。八小时加5：2我觉得肯定有效了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 29 早
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 你不吃早饭还是晚饭？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 30 效果如何？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 我也在follow那个:)
|
|
|
n**m
发帖数: 7872 | 31 我家也有娃遛。还成，不会特别没力气。fast的一天吃500千卡，不是完全不吃。我早
饭也不是一点不吃，我是红茶加奶加chia seed。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 你真狠。。。家里还有娃要溜呢。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 32 那哪叫fasting。。。叫zigzagging。我早上最多喝几口黑咖
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 我家也有娃遛。还成，不会特别没力气。fast的一天吃500千卡，不是完全不吃。我早
: 饭也不是一点不吃，我是红茶加奶加chia seed。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 33 以后可能会改成不加奶的绿茶加chia seed。适合自己就好。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 那哪叫fasting。。。叫zigzagging。我早上最多喝几口黑咖
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 34 5：2里面的2是可以吃500千卡的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 那哪叫fasting。。。叫zigzagging。我早上最多喝几口黑咖
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 35 其实可以加一点点cream
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 以后可能会改成不加奶的绿茶加chia seed。适合自己就好。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 36 耐个我没仔细研究，一直没打算实施
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 5：2里面的2是可以吃500千卡的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 37 或者椰子油
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实可以加一点点cream
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 38 16-24小时是最burn fat的时候
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 耐个我没仔细研究，一直没打算实施
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 39 耐个，不溶阿，分层的，还难喝
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 或者椰子油
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 40 我没试过。一个叫two meals的网站推荐的，咖啡加椰子油。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b****i 的大作中提到】
: 耐个，不溶阿，分层的，还难喝
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 41 肌肉也一起烧嗯。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n**m 的大作中提到】
: 16-24小时是最burn fat的时候
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
F******a
发帖数: 562 | 42 早饭，我下班训练，所以晚饭必须吃很多。
【在 n**m 的大作中提到】
: 你不吃早饭还是晚饭？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
F******a
发帖数: 562 | 43 好处是我不用每天准备那么多顿，就三顿，而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌
一直很稳定，周末cheat两天，过一两天就完全恢复了，所以心理压力小很多。
【在 b****i 的大作中提到】
: 效果如何？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
F******a
发帖数: 562 | 44 肌肉没那么容易烧……fasting的时候生长激素分泌也最旺盛，反而有保护肌肉的作用。
【在 b****i 的大作中提到】
: 肌肉也一起烧嗯。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 45 不吃早饭还三顿？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 好处是我不用每天准备那么多顿，就三顿，而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌
: 一直很稳定，周末cheat两天，过一两天就完全恢复了，所以心理压力小很多。
|
n**m
发帖数: 7872 | 46 你这样多久了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 好处是我不用每天准备那么多顿，就三顿，而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌
: 一直很稳定，周末cheat两天，过一两天就完全恢复了，所以心理压力小很多。
|
F******a
发帖数: 562 | 47 对，午饭，训练前，晚饭
分几餐都看自己习惯，我是喜欢训练之前吃一些，不吃carb
【在 n**m 的大作中提到】
: 不吃早饭还三顿？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
F******a
发帖数: 562 | 48 不到三个月吧
【在 n**m 的大作中提到】
: 你这样多久了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
n**m
发帖数: 7872 | 49 感觉还不错是吧？你有兴趣5：2或者6：1吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 不到三个月吧
|
F******a
发帖数: 562 | 50 嗯，我觉得感觉还挺好，中午之前就喝一杯咖啡，也不会太饿，5:2和6:1暂时不打算试
，因为我一周训练5-6次所以不想一下子给身体太多负担。
【在 n**m 的大作中提到】
: 感觉还不错是吧？你有兴趣5：2或者6：1吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
|
|
m*********g
发帖数: 114 | 51 我想采用5：2，2控制在500大卡内。
上星期开始实行。一个星期掉了两磅。不过我500卡吃法不算fast,只是把食物分成小份
吃。后来仔细读了书，觉得这样不大好，只是做到了 calorie restriction, 没有得到
fast 的好处。
这个星期想换成 16/8 的方式看看。
【在 n**m 的大作中提到】
: 现在是6：1还是5：2？
:
: 倒是
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
b****i
发帖数: 11322 | 52 那我觉得16小时足够了呀
用。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 肌肉没那么容易烧……fasting的时候生长激素分泌也最旺盛，反而有保护肌肉的作用。
|
b****i
发帖数: 11322 | 53 我是两顿外加snack，每周五练，周末确实满放肆的哈哈，平时fat吃的也多
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 好处是我不用每天准备那么多顿，就三顿，而且每顿都可以吃很饱。我觉得IF之后腹肌
: 一直很稳定，周末cheat两天，过一两天就完全恢复了，所以心理压力小很多。
|
c*******e
发帖数: 8624 | 54 fasting就应该24小时候,不摄入带卡路里的东西.我一般是前一天晚饭以后就不吃了.
到第二天晚饭再吃,可能下午1,2点会有些饿,喝点热水过去就没事了.有时候发狠还要
在下班路上去gym练一个小时.血糖不稳定的同学不要试.我这么折腾以后还能保持在
80多,所以没问题.
【在 m*********g 的大作中提到】
: 我想采用5：2，2控制在500大卡内。
: 上星期开始实行。一个星期掉了两磅。不过我500卡吃法不算fast,只是把食物分成小份
: 吃。后来仔细读了书，觉得这样不大好，只是做到了 calorie restriction, 没有得到
: fast 的好处。
: 这个星期想换成 16/8 的方式看看。
|
n**m
发帖数: 7872 | 55 我觉得有效果，自己能坚持的方法就是好方法。不用太多条条框框。fast diet书的作
者自己fast day也是吃几顿的，不是纯fast。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*********g 的大作中提到】
: 我想采用5：2，2控制在500大卡内。
: 上星期开始实行。一个星期掉了两磅。不过我500卡吃法不算fast,只是把食物分成小份
: 吃。后来仔细读了书，觉得这样不大好，只是做到了 calorie restriction, 没有得到
: fast 的好处。
: 这个星期想换成 16/8 的方式看看。
|
n**m
发帖数: 7872 | 56 你那个小腰，也用不着哈^_^
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 F******a 的大作中提到】
: 嗯，我觉得感觉还挺好，中午之前就喝一杯咖啡，也不会太饿，5:2和6:1暂时不打算试
: ，因为我一周训练5-6次所以不想一下子给身体太多负担。
|
