s****i
发帖数: 116 | 1 我是新人,和减肥健身斗争了也大概快3年了,我想说说我的心得,可能会比较刻薄, 欢迎
大家拍砖:
1.别刚减肥就把今天要吃什么摆在第一位,去找各种神奇食谱,黑咖啡全麦面包当早餐诸
如此类的.
还是那句话,一个简单的加减,只要输出大于摄入,就一定可以减下来.
刚开始减肥,吃的上面可以随性点,但是要把握住一个原则:少油少糖少盐,粗粮水果蔬
菜,鱼虾鸡胸肉
为主, 牛羊猪可以适量摄入,但是看得见的肥肉一定要剔除.
很多人对这个阶段不以为然,其实我觉得这个阶段是最重要的,好比釜底抽薪,将你那
奔腾入海的肥油截断了来源,之所以一开始不刻意为之,是因为刚开始很多人几乎都无法
一礼拜7日严格执行,不仅仅是你自己心理上的缘故, 更来自于你周围的环境和家人以及
社交,所以要是某一天吃了一点点违禁食物不需要有太多负罪感,否则很容易在这个阶段
就把自己弄成神经质了.
这个阶段如果做好了,其实体重会下降的很明显,我一个月前163,坚持这样做了2个礼拜,
别的什么都没有做, 体重自动减至155.
2.第一步饮食结构改变并且控制住了以后, 你会发现,tm的体重就在那个区间内转悠,再
也下不去了,这个时候你就需要动真格的了,前提是管好你的嘴,否则你又回到第一步之
前了,还不如不减.
第二步我要讲的不是励志故事, 而是经验教训. 这里的人敢来发帖无一例外,至少在短
期内都是抱着必死的决心和肥胖或身形死磕的.
但我想说的是, 健康第一位,严防运动性伤害,否则得不偿失.
我想说说我的教训,2年前,我同样是163磅,在2个月内自己加压进行了非人道的训练,2月
内体重减至142磅,社区里的椭圆机都快给我跑废了,代价则是我得了 足底筋膜炎, 头一
个月一抬脚,脚后跟针扎般的狂疼,从那以后休息了一年症状才缓解,即使现在有时仍旧
对锻炼有阻碍.
我想说的是, 无论你是如何的决心如何的毅力,锻炼的时候请善待你的身体,我相信在锻
炼的时候像我这种死心眼的人不会太少, 因为当你在超越自己耐力,时间,或者重量的那
一刻, 那种自豪和成就感怎一个爽字了得,但还是请量力而为.
最近一直在ymca玩,器械和机械放在一起的房间,总是会看到很多漂亮的中国美美一进门
,nm二话不讲,上了跑步机或者椭圆机就死磕,(那种已经有基础的可以忽略),差不多10分
钟就开始在机器上跑得东倒西歪,看得真心疼,我心疼得不是你个美女,我心疼得是你的
膝盖.
很多人,尤其是女生不喜欢碰器械,认为那些个东西又臭又脏,是男人的专利,其实,刚开
始减肥健身的人,我是强烈推荐你应该一开始先练器械, 练完后可以做一些有氧. 试想
一下,你一个120磅体重的人,骨骼和关节从来没有经受过如此大强度的压力, 你就玩命
的去造,它不和你翻脸才怪. 很多人跑步长时间后抱怨膝盖受伤,绝大多数就是因为力量
不到位, 关键时刻动作变形, 久而久之,什么膝盖积水,足弓疼痛那都是理所应当的.... | y***g
发帖数: 1492 | 2 举重是相对安全的。很少有人能深蹲两杯体重，但跑步时有时会对膝盖产生高达八倍体
重的瞬时冲力。 | b*********k
发帖数: 267 | 3 真是一针见血！lz来的太及时了！
像俺们这种还在第一阶段徘徊的，改个饮食习惯真觉得是咋这么的难啊 :(
想着那就拼命消耗热量吧，刚减了个10lb, 得，又开始关节痛了。自以为是害死人啊！
【在 s****i 的大作中提到】
: 我是新人,和减肥健身斗争了也大概快3年了,我想说说我的心得,可能会比较刻薄, 欢迎
: 大家拍砖:
: 1.别刚减肥就把今天要吃什么摆在第一位,去找各种神奇食谱,黑咖啡全麦面包当早餐诸
: 如此类的.
: 还是那句话,一个简单的加减,只要输出大于摄入,就一定可以减下来.
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: 刚开始减肥,吃的上面可以随性点,但是要把握住一个原则:少油少糖少盐,粗粮水果蔬
: 菜,鱼虾鸡胸肉
: 为主, 牛羊猪可以适量摄入,但是看得见的肥肉一定要剔除.
: 很多人对这个阶段不以为然,其实我觉得这个阶段是最重要的,好比釜底抽薪,将你那
| s****i
发帖数: 116 | 4 3.下面这些是针对于男士的,女士的情况不太了解,不妄加评论,
对于男士想要健身修型的,如果条件允许,请一定在你开始的初期请personal training,
(不用太久,1,2个月就可以) 不是打广告, 我来说说为什么(你要遇到无德教练我也没办
法):
专业性：这些人，在成为教练之前，除了爱好者外，有很多是从０开始的，我遇到过一
个教练，他一开始的器械是从两边各１０磅开始的，所以你遇到过的困难，他们也都遇
到过，在指导休息的间隙，和他们聊天能学到很多有用的知识，不仅是运动方面，还有
营养的搭配，而且他们对于各种器械非常熟悉，训练哪块肌肉，如何搭配各种器械，先
后顺序，都很职业化．省的你在累得半死的时候还要想下面要干吗．
除此之外，教练最重要的作用：强迫高频率，即时保护
强迫高频率：每组１２到１５个，连续３组，每组中间休息１５秒，换器械休息１分半
，持续一小时到一小时２０分钟， 说实话，到了最后脑子和身体都麻木了，但是效果
很明显，可是要是自己来弄，做完一组然后坐在那里休息２，３分钟的人不在少数．
即时保护：这个很重要，如果你没有教练，也可以请在场的工作人员或者同伴帮助．仍
旧是力量，做到最后２，３个，我相信大多数人都会有想死的心，这个时候教练的ｐｕ
ｓｈ很重要，同时，如果发现你不对劲，他会给你减重或者立刻叫停．
教练另外的一个作用，我觉得是纠错：这种纠错有２个方面，一个是练错了，一个是即
时保护：上个礼拜看到过一个，黑娃子，用那个锻炼腹肌的机器，做到最后，ｎｍ哪里
是腹肌动， 全身都在动，有个教练立马把他叫停，和他说这样做下去他的背很快就会
受伤．健身初期的，很容易发生动作不标准，往往是该练的没练到，本来练不到的反而
壮的跟什么似的．
所以在初期，你可以请各教练帮助你完善，当然如果你有专业的朋友，再好不过．．．
．． | z******o
发帖数: 3285 | 5 同意，欲速则不达，不能凭热情“死磕”。跑10分钟刚好热身完，应该是渐渐进入状态
的阶段，天冷或者没睡醒的时候，热身时间还要更长，姿势应该越来越好才对，而不是
东倒西歪……膝盖疼就是腿部肌肉不行，要练力量。 | m******V
发帖数: 1291 | 6 我老跑步多年了，最近出现足底痛，可能也得了足底筋膜炎，现在不敢跑了，请问大侠
怎么治，谢谢。
【在 s****i 的大作中提到】
: 我是新人,和减肥健身斗争了也大概快3年了,我想说说我的心得,可能会比较刻薄, 欢迎
: 大家拍砖:
: 1.别刚减肥就把今天要吃什么摆在第一位,去找各种神奇食谱,黑咖啡全麦面包当早餐诸
: 如此类的.
: 还是那句话,一个简单的加减,只要输出大于摄入,就一定可以减下来.
:
: 刚开始减肥,吃的上面可以随性点,但是要把握住一个原则:少油少糖少盐,粗粮水果蔬
: 菜,鱼虾鸡胸肉
: 为主, 牛羊猪可以适量摄入,但是看得见的肥肉一定要剔除.
: 很多人对这个阶段不以为然,其实我觉得这个阶段是最重要的,好比釜底抽薪,将你那
| s****i
发帖数: 116 | 7 亲，足底疼不一定是 足底筋膜炎， 但一般足底筋膜炎 最开始都是急性的， 一般的症
状就是无法长时间站立或者走动，以我自己为例，发展是这个样子：
初期脚后跟到小腿处有明显的酥痒感， 随后发展成小腿部位有刺痛，最后是如果我做
用腿踹门的这个动作， 脚后跟针状刺痛明显， 并且可以明显感到筋膜拉扯， 从小腿
延伸到脚趾， 这个发展的时间很快， 好像也就2，3天，后期就是无法长期站立或者行
走，走多了会脚后跟疼， 走上坡的草坪， 脚后跟有明显的筋膜拉扯感
在急性初期，可以去医院整治，严重的他们会给消炎药，但一般的，这个很难好， 静
止休息是初期的原则， 当你做腿部动作没有疼痛感了以后，每晚坐拉伸复健， 网上有
很多拉伸的方法，你可以关键词搜索。
【在 m******V 的大作中提到】
: 我老跑步多年了，最近出现足底痛，可能也得了足底筋膜炎，现在不敢跑了，请问大侠
: 怎么治，谢谢。
| A******u
发帖数: 1279 | | s****i
发帖数: 116 | 9 主要是我体重比较重 ，长时间没锻炼， 一上来就往死里操，但是忽略了腿部力量的训
练 | A******u
发帖数: 1279 | 10 好吧。我都是感觉最近跑太猛，才会上椭圆机缓缓。
健身一定悠着点儿。
【在 s****i 的大作中提到】
: 主要是我体重比较重 ，长时间没锻炼， 一上来就往死里操，但是忽略了腿部力量的训
: 练
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