i*****a
发帖数: 7272 | 1 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？ |
s*****3
发帖数: 148 | 2 胸 腰 臀
3 2 3
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
: 大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？
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c*****e
发帖数: 457 | 3 我也在想这个问题，昨天拍了张背面照片，觉得好丑。去网上找了形体训练的舞来跳不
知道会不会有用。
你只给了腰围，其他两维呢？ |
s*****3
发帖数: 148 | 4 蓝贝儿的小蛮腰好看 是练出来的还是有好基因？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我也在想这个问题，昨天拍了张背面照片，觉得好丑。去网上找了形体训练的舞来跳不
: 知道会不会有用。
: 你只给了腰围，其他两维呢？
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i*****a
发帖数: 7272 | 5 其它两维不太care, care 也没用啊。。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我也在想这个问题，昨天拍了张背面照片，觉得好丑。去网上找了形体训练的舞来跳不
: 知道会不会有用。
: 你只给了腰围，其他两维呢？
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i*****a
发帖数: 7272 | 6 同问。并求腰围值
【在 s*****3 的大作中提到】
: 蓝贝儿的小蛮腰好看 是练出来的还是有好基因？
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b******a
发帖数: 138 | |
s*******d
发帖数: 2382 | 8 这么厉害
目前我的目标也是这个
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
: 大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？
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m*******1
发帖数: 2194 | |
i*****a
发帖数: 7272 | 10 Kxx, 真打击人啊，就没有把腰练得瘪平瘪平的么？
【在 m*******1 的大作中提到】
: 基因,
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m*******1
发帖数: 2194 | |
v******s
发帖数: 6949 | 12 可以上weights啊，不过要耐心，而且看年龄，不能和20多的比减肥速度 |
i*****a
发帖数: 7272 | 13 Weights上了一点，是量不够大？年龄也不小了，在奔四的category.
可是我昨天还在看那些健身杂志，很多女人都能把小腹练扁。我还是体脂太高，怎么降
脂呢？要说锻炼我也持续有近半年了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 可以上weights啊，不过要耐心，而且看年龄，不能和20多的比减肥速度
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v******s
发帖数: 6949 | 14 Weight不够重吧，但是急不得。
一般需要半年到一年的经验才能activate肌肉群而lift heavy enough。
健身杂志那些女的脱水打侧光，别看了，还有好多人上hormone replacement therapy。
耐心点。一年后再来看。
【在 i*****a 的大作中提到】
: Weights上了一点，是量不够大？年龄也不小了，在奔四的category.
: 可是我昨天还在看那些健身杂志，很多女人都能把小腹练扁。我还是体脂太高，怎么降
: 脂呢？要说锻炼我也持续有近半年了。
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L******h
发帖数: 4361 | 15 2 cents. 试试plank，仰卧起坐和跑步。
plank有助于收紧core 的肌肉；
仰卧起坐直接练腹部肌肉；
我的经验是，跑步练腿，也练腹部肌肉，挺有效的。 |
A******u
发帖数: 1279 | 16 哇，这也太粗了，换水桶都可以浇两亩地了。表示同情
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
: 大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？
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l******x
发帖数: 50 | 17 估计还是饮食问题，不是吃多少问题而是是不是像大牛说的eat clean. 加上塑型还是
得多无氧多上WT
【在 i*****a 的大作中提到】
: Weights上了一点，是量不够大？年龄也不小了，在奔四的category.
: 可是我昨天还在看那些健身杂志，很多女人都能把小腹练扁。我还是体脂太高，怎么降
: 脂呢？要说锻炼我也持续有近半年了。
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i*****a
发帖数: 7272 | 18 多谢。weights上的不够是肯定的，我的锻炼还是不够狠，总想走循序渐进的道路。
不管怎么说，要坚持下去，再过半年看看。
therapy。
【在 v******s 的大作中提到】
: Weight不够重吧，但是急不得。
: 一般需要半年到一年的经验才能activate肌肉群而lift heavy enough。
: 健身杂志那些女的脱水打侧光，别看了，还有好多人上hormone replacement therapy。
: 耐心点。一年后再来看。
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i*****a
发帖数: 7272 | 19 多谢。这些全都有在做，只是频率不够高，强度不够狠。
【在 L******h 的大作中提到】
: 2 cents. 试试plank，仰卧起坐和跑步。
: plank有助于收紧core 的肌肉；
: 仰卧起坐直接练腹部肌肉；
: 我的经验是，跑步练腿，也练腹部肌肉，挺有效的。
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i*****a
发帖数: 7272 | 20 阿毛，你是男的女的？！天天浇菜园子，英寸搞得懂吗？
女的呢，奔个自己的身高体重腰围数，让我学习学习；男的呢，也量量自己的腰围，看
看可以浇几亩地。
【在 A******u 的大作中提到】
: 哇，这也太粗了，换水桶都可以浇两亩地了。表示同情
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i*****a
发帖数: 7272 | 21 饮食我比较注意了，我觉得可能是无氧不够。。。
【在 l******x 的大作中提到】
: 估计还是饮食问题，不是吃多少问题而是是不是像大牛说的eat clean. 加上塑型还是
: 得多无氧多上WT
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b*****l
发帖数: 8603 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 23 基因肯定是第一位的啊。但自己不注意基因就给毁了，我胖的时候就跟怀着个4个月的
娃娃一样，一点儿都看不到腰。瘦了就恢复原形了。但是我腿就是萝卜腿，不管怎么练
都还是萝卜腿。
【在 s*****3 的大作中提到】
: 蓝贝儿的小蛮腰好看 是练出来的还是有好基因？
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s*****3
发帖数: 148 | 24 完了 腰减不下去了 爹妈没给好基因 哇哇哇
【在 b*****l 的大作中提到】
: 基因肯定是第一位的啊。但自己不注意基因就给毁了，我胖的时候就跟怀着个4个月的
: 娃娃一样，一点儿都看不到腰。瘦了就恢复原形了。但是我腿就是萝卜腿，不管怎么练
: 都还是萝卜腿。
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 抱你一起哇哇哇，我娘没给我美腿好基因~~~：DDDD
【在 s*****3 的大作中提到】
: 完了 腰减不下去了 爹妈没给好基因 哇哇哇
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p**********l
发帖数: 1411 | 26 可以试试side plank 和 Russian twist |
i*****a
发帖数: 7272 | 27 真不记得了。。昨天量了量我12岁女儿的腰围，24 INCHES, 我想我练到26 INCHES,就
可以了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你青春期的时候腰围是多少？
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i*****a
发帖数: 7272 | 28 感谢，准备开始看YOUTUBE的VEDIO, 集中火力练。。。
【在 p**********l 的大作中提到】
: 可以试试side plank 和 Russian twist
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b***a
发帖数: 53 | 29 你已经很不错了，我体重平台几个月了，就是下不来
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
: 大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？
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A******u
发帖数: 1279 | 30 不淡定了不是？可见还是不认为自己腰粗的
【在 i*****a 的大作中提到】
: 阿毛，你是男的女的？！天天浇菜园子，英寸搞得懂吗？
: 女的呢，奔个自己的身高体重腰围数，让我学习学习；男的呢，也量量自己的腰围，看
: 看可以浇几亩地。
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i*****a
发帖数: 7272 | 31 你体重本来就不高，减起来会更困难。。
【在 b***a 的大作中提到】
: 你已经很不错了，我体重平台几个月了，就是下不来
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i*****a
发帖数: 7272 | 32 就不许人有更高的追求？
【在 A******u 的大作中提到】
: 不淡定了不是？可见还是不认为自己腰粗的
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 那你腰其实真挺细的呢 ：）
【在 i*****a 的大作中提到】
: 真不记得了。。昨天量了量我12岁女儿的腰围，24 INCHES, 我想我练到26 INCHES,就
: 可以了。。。
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s****i
发帖数: 116 | 34 体重下来了，但是腰围没有下来，说明你的体重还有反弹的可能，如果是彻底成功减脂
，腰围会有很明显的变化，建议加强 重量和频率
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
: 大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？
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v******s
发帖数: 6949 | 35 我28岁开始无氧健身28到25用了2个多月，25到24用了8个月。
当然现在又回解放前了。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 就不许人有更高的追求？
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z******o
发帖数: 3285 | 36 26 inches超过市寸2尺了吧，不算细吧。
那谁曾经的24 inches 算细的，按中国标准，1尺7/8还是很不错的。只要身高不是说特
别petite的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 那你腰其实真挺细的呢 ：）
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i*****a
发帖数: 7272 | 37 说得很有道理。。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 体重下来了，但是腰围没有下来，说明你的体重还有反弹的可能，如果是彻底成功减脂
: ，腰围会有很明显的变化，建议加强 重量和频率
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i*****a
发帖数: 7272 | 38 那真是有毅力的，我女儿才24, 我可以想象你的有多细。健康扁平的腰是我所追求的，
细腰是锦上添花，是可遇不可求的，我目标就是25.5 好了...多谢这些数据。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我28岁开始无氧健身28到25用了2个多月，25到24用了8个月。
: 当然现在又回解放前了。
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i*****a
发帖数: 7272 | 39 这么说来，我只能按美国的标准了。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 26 inches超过市寸2尺了吧，不算细吧。
: 那谁曾经的24 inches 算细的，按中国标准，1尺7/8还是很不错的。只要身高不是说特
: 别petite的。
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v******s
发帖数: 6949 | 40 奔4的人不可能BF太低的。除非特别有时间有钱有资源的。普通人上有老下有小负担不
起营养师晚上睡不好的，强追求只会不停病。
Mark sisson老婆50多了还有马甲线，人家公开承认自己用激素。
【在 z******o 的大作中提到】
: 26 inches超过市寸2尺了吧，不算细吧。
: 那谁曾经的24 inches 算细的，按中国标准，1尺7/8还是很不错的。只要身高不是说特
: 别petite的。
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z******o
发帖数: 3285 | 41 没事。安慰你一下：我牛仔裤都买27-28的，最近也在为腰腹烦恼。
【在 i*****a 的大作中提到】
: 这么说来，我只能按美国的标准了。。
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z******o
发帖数: 3285 | 42 我从来没见过你的任何照片，很好奇耶！
【在 v******s 的大作中提到】
: 奔4的人不可能BF太低的。除非特别有时间有钱有资源的。普通人上有老下有小负担不
: 起营养师晚上睡不好的，强追求只会不停病。
: Mark sisson老婆50多了还有马甲线，人家公开承认自己用激素。
|
F**********y
发帖数: 10265 | 43 我觉得每个人体质都不同，我瘦先瘦腰，胳膊腿还是胖，555555 |
z******o
发帖数: 3285 | 44 孩子长得好快哦，皮肤很白
【在 v******s 的大作中提到】
: 奔4的人不可能BF太低的。除非特别有时间有钱有资源的。普通人上有老下有小负担不
: 起营养师晚上睡不好的，强追求只会不停病。
: Mark sisson老婆50多了还有马甲线，人家公开承认自己用激素。
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z******a
发帖数: 304 | 45 是，我以前胖点但是从来不感冒，以为是美国肉里抗生素的作用。今年瘦了，已经感冒
两次了：（
【在 v******s 的大作中提到】
: 奔4的人不可能BF太低的。除非特别有时间有钱有资源的。普通人上有老下有小负担不
: 起营养师晚上睡不好的，强追求只会不停病。
: Mark sisson老婆50多了还有马甲线，人家公开承认自己用激素。
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v******s
发帖数: 6949 | 46 抵抗力低不是光因为瘦，而是追求瘦的饮食营养不太平衡。冬天了多调节，沙拉不合适
这个季节，喝汤，吃root vegetable，红肉合适。
【在 z******a 的大作中提到】
: 是，我以前胖点但是从来不感冒，以为是美国肉里抗生素的作用。今年瘦了，已经感冒
: 两次了：（
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 我现在腰26 inches，青春期的时候不到一尺八，那会儿吸着气男朋友的两只大手就能
把腰箍一圈。可是我女儿现在12岁，165cm腰围也是26 inches，看着也并不胖。：）
我觉得体型还是要看整体吧，单纯死磕某一个部件意义不大。本来我已经没什么追求了
，但看你们在这里讨论减腰的问题，忽然之间也对局部减脂感兴趣了，不知道真的有局
部瘦身的妙方，咱都找找吧，大家一起实践下，过段时间来汇报，反正闲着也是闲着
：D
【在 z******o 的大作中提到】
: 26 inches超过市寸2尺了吧，不算细吧。
: 那谁曾经的24 inches 算细的，按中国标准，1尺7/8还是很不错的。只要身高不是说特
: 别petite的。
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 最容易积累脂肪的地方也最先瘦，最不容易积累脂肪的地方也最后才减下去，所以对大
多数人来说，腰腹都是最先胖也是最容易减的地方。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 我觉得每个人体质都不同，我瘦先瘦腰，胳膊腿还是胖，555555
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s********e
发帖数: 924 | 49 有的，东方舞有几个动作特别修炼腰臀曲线，我天生也不是腰很细的，通过东方舞练出
来的
可以youtube上找belly dance tutorials for hip twist, hip drop. hip slide
不过动作特别需要做对，就是说要使用正确的肌群，所以有老师教、纠正动作很重要
而且饭前饭后2小时之内不要做
坚持下来，没问题的！
【在 i*****a 的大作中提到】
: 160cm, 从122lbs,减到108lbs, 可是腰围还是将近27inches。
: 大家有没有减腰的好办法。我的腰围定什么目标合适？
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m*******1
发帖数: 2194 | 50 我和你一样高, 18岁时候一尺7/8吧. 现在减肥才减到24, 然后锻炼增肌又到25了. 但
是增肌之后比较好看,没有松弛的赘肉. 光盯着数字意义不大. 也不是光练腰腹, 只要
胸大臀翘, 就会显得腰细. |
|
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m***h
发帖数: 23691 | 51 你真是基因好
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我现在腰26 inches，青春期的时候不到一尺八，那会儿吸着气男朋友的两只大手就能
: 把腰箍一圈。可是我女儿现在12岁，165cm腰围也是26 inches，看着也并不胖。：）
: 我觉得体型还是要看整体吧，单纯死磕某一个部件意义不大。本来我已经没什么追求了
: ，但看你们在这里讨论减腰的问题，忽然之间也对局部减脂感兴趣了，不知道真的有局
: 部瘦身的妙方，咱都找找吧，大家一起实践下，过段时间来汇报，反正闲着也是闲着
: ：D
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z******o
发帖数: 3285 | 52 我现在27.5 inches，唉。只能把胃上的肥肉给减了。不过我的臀围也很大，所以不觉
得腰部是个问题（现在才知道这么粗，哭）。
你说的这个属于把线条练美的范畴吧，如果看着美了，数字就不重要了。虽然我们往往
想要用数字衡量美，尤其是年轻的时候。
我现在的追求就是，不要再胖了，以提高运动水平，have fun为主。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我现在腰26 inches，青春期的时候不到一尺八，那会儿吸着气男朋友的两只大手就能
: 把腰箍一圈。可是我女儿现在12岁，165cm腰围也是26 inches，看着也并不胖。：）
: 我觉得体型还是要看整体吧，单纯死磕某一个部件意义不大。本来我已经没什么追求了
: ，但看你们在这里讨论减腰的问题，忽然之间也对局部减脂感兴趣了，不知道真的有局
: 部瘦身的妙方，咱都找找吧，大家一起实践下，过段时间来汇报，反正闲着也是闲着
: ：D
|
i*****a
发帖数: 7272 | 53 人减肥的时候可能会对自己狠一点，但长期营养跟不上，是不行的。减肥是为了什么，
是为了更健康，更有活力。你这个提醒很好，我要把饮食调上来，在健康下面下功夫了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 抵抗力低不是光因为瘦，而是追求瘦的饮食营养不太平衡。冬天了多调节，沙拉不合适
: 这个季节，喝汤，吃root vegetable，红肉合适。
|
i*****a
发帖数: 7272 | 54 你女儿和我女儿一样大，居然165cm, 我们家的才155。。。羡慕。。
你这是基因好，我的腰从来没有到过1尺八。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我现在腰26 inches，青春期的时候不到一尺八，那会儿吸着气男朋友的两只大手就能
: 把腰箍一圈。可是我女儿现在12岁，165cm腰围也是26 inches，看着也并不胖。：）
: 我觉得体型还是要看整体吧，单纯死磕某一个部件意义不大。本来我已经没什么追求了
: ，但看你们在这里讨论减腰的问题，忽然之间也对局部减脂感兴趣了，不知道真的有局
: 部瘦身的妙方，咱都找找吧，大家一起实践下，过段时间来汇报，反正闲着也是闲着
: ：D
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i*****a
发帖数: 7272 | 55 非常感谢。我一直想学belly dancing来着，应该去找找这样的YouTube..
【在 s********e 的大作中提到】
: 有的，东方舞有几个动作特别修炼腰臀曲线，我天生也不是腰很细的，通过东方舞练出
: 来的
: 可以youtube上找belly dance tutorials for hip twist, hip drop. hip slide
: 不过动作特别需要做对，就是说要使用正确的肌群，所以有老师教、纠正动作很重要
: 而且饭前饭后2小时之内不要做
: 坚持下来，没问题的！
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i*****a
发帖数: 7272 | 56 你说得很对，数字能给人一个大家的概念，但是肌肉紧致的腰比纯粹的所谓瘦腰要健康
好看。这也是我的目标。
【在 m*******1 的大作中提到】
: 我和你一样高, 18岁时候一尺7/8吧. 现在减肥才减到24, 然后锻炼增肌又到25了. 但
: 是增肌之后比较好看,没有松弛的赘肉. 光盯着数字意义不大. 也不是光练腰腹, 只要
: 胸大臀翘, 就会显得腰细.
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i*****a
发帖数: 7272 | 57 我今天早上量了一下，居然看到25.5，这个星期锻炼一开始比较狠，然后小感冒在家里
休息，然后昨晚狠跳两个小时的操，腰围终于下来了一点。
我基本已经恢复了生孩子之前的状态，当然我从来没有让自己超出过122磅，所以我的
减肥幅度是不大的。
就像楼里很多同学所说的，数字是浮云，我只希望通过自己的努力让自己更健康一点，
更精力充沛一点，更乐观自信一点。
这次减肥下来，我的饮食还是有变化的。实际上在这个过程中，我去了几个地方旅游出
差包括中国，我都是想吃什么就吃什么，但是身体已经适应了一个饮食节奏，所以尽管
我没有特别忌口，吃的还是有节制的，所以每趟行程下来，也没多重一磅。至于运动，
一个星期至少五个小时吧。这是我减肥的最大收获，现在基本养成了运动习惯。但是运
动强度还是不够。
我在这个板上学到很多东西。我已经买了一本饮食的书，也准备加强无氧锻炼的强度，
我也开始吃维生素片啊，fiber pill, 我觉得都对身体有帮助。我的下一个目标就是减
脂，把肉练紧。 |
s*********4
发帖数: 47 | 58 Jillian Michael's 6 weeks 6 packs plus intermittent fasting. It works on me.
I am 50 and wear size two. |
