l******3
发帖数: 293 | 1 个人经验之谈，减肥一年，发现匀速跑掉肌肉非常严重。每每增肌结束进入减脂期，都
不想让苦苦涨起来的肌肉流失，于是HIIT成为主要有氧形式。
个人方案：一般情况有氧每周3-4次，每次30-40min。
跑步机速度8km/h热身5分钟，随后进行30s-速度13冲刺+90s-速度8恢复总共10组持续
20min，而后进行45s-速度13冲刺+75s速度8恢复总共5组10min，最后5min速度8的恢复
过程。
个人减脂期一般2个月左右，按照HIIT跑法比匀速跑可以多减掉5磅左右脂肪，并保证肌
肉不流失。 |
n*******h
发帖数: 67 | 2 赞。请问你用的这个HIIT program是自己设计的吗？
【在 l******3 的大作中提到】
: 个人经验之谈，减肥一年，发现匀速跑掉肌肉非常严重。每每增肌结束进入减脂期，都
: 不想让苦苦涨起来的肌肉流失，于是HIIT成为主要有氧形式。
: 个人方案：一般情况有氧每周3-4次，每次30-40min。
: 跑步机速度8km/h热身5分钟，随后进行30s-速度13冲刺+90s-速度8恢复总共10组持续
: 20min，而后进行45s-速度13冲刺+75s速度8恢复总共5组10min，最后5min速度8的恢复
: 过程。
: 个人减脂期一般2个月左右，按照HIIT跑法比匀速跑可以多减掉5磅左右脂肪，并保证肌
: 肉不流失。
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n*******h
发帖数: 67 | 3 你减脂期一点力量训练都不做吗？
【在 l******3 的大作中提到】
: 个人经验之谈，减肥一年，发现匀速跑掉肌肉非常严重。每每增肌结束进入减脂期，都
: 不想让苦苦涨起来的肌肉流失，于是HIIT成为主要有氧形式。
: 个人方案：一般情况有氧每周3-4次，每次30-40min。
: 跑步机速度8km/h热身5分钟，随后进行30s-速度13冲刺+90s-速度8恢复总共10组持续
: 20min，而后进行45s-速度13冲刺+75s速度8恢复总共5组10min，最后5min速度8的恢复
: 过程。
: 个人减脂期一般2个月左右，按照HIIT跑法比匀速跑可以多减掉5磅左右脂肪，并保证肌
: 肉不流失。
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b*********s
发帖数: 5382 | 4 最近本版机器人转贴或无聊挖坑现象严重
判断的方式之一就是点发贴人ID，这种ID通常各版到处发帖但是完全不回贴，这个LZ就
是一个典型 |
b*******t
发帖数: 33714 | 5 每次在跑步机上 总是伴随着会跑着跑着跑歪掉下去的深深恐惧 上去的时候一定把小夹
子夹好才敢跑
昨天第一次用gym装修后的新跑步机，加速是触屏或者扶手上小推杆，显示和操控有延
时，想先推到5的活生生加到9.5怎么按减速也按不回来直接手一撑两脚悬空，心脏已经
含在舌头上了
哎 外面全是冰没法路跑的苦 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 而且ip都是98 ：）
【在 b*********s 的大作中提到】
: 最近本版机器人转贴或无聊挖坑现象严重
: 判断的方式之一就是点发贴人ID，这种ID通常各版到处发帖但是完全不回贴，这个LZ就
: 是一个典型
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z******o
发帖数: 3285 | 7 你可以选择爬山模式，坡度变化范围大一点，和变速跑差不多一个意思。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 每次在跑步机上 总是伴随着会跑着跑着跑歪掉下去的深深恐惧 上去的时候一定把小夹
: 子夹好才敢跑
: 昨天第一次用gym装修后的新跑步机，加速是触屏或者扶手上小推杆，显示和操控有延
: 时，想先推到5的活生生加到9.5怎么按减速也按不回来直接手一撑两脚悬空，心脏已经
: 含在舌头上了
: 哎 外面全是冰没法路跑的苦
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b*******c
发帖数: 20683 | |
