怎样能做到增肌和减脂两者兼顾 - loseweight版 - 未名存档

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loseweight版 - 怎样能做到增肌和减脂两者兼顾

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R*****g 发帖数: 682	1 　　要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点： 1、有氧运动什么时候做？力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个： 1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。 2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。 3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。 2、如何做有氧运动？有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧的6倍。 3、如何补充营养？建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯、乳清蛋白粉等。这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大促进作用。
G********1 发帖数: 1341	2 什么地方的研究发现的？
A*******a 发帖数: 139	3 will be better. Don't worry

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