想减掉腹部脂肪，你需要做到这些 - loseweight版 - 未名存档

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loseweight版 - 想减掉腹部脂肪，你需要做到这些

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l*********l 发帖数: 123	1 卷腹对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！饮食（重中之重）健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲，怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化！早餐早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物，饮食主要以低热量，低碳水为主，拿迷妹我举例来说，在减脂期间，早上我会吃一片全麦面包，一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水、蛋白质、各种维生素，都有了。做法也不难，全麦面包提前买好放冰箱里面，早上拿出来就可以食用，鸡蛋晚上在蒸蛋器定好时间，早上起床的时候就已经煮熟了，水果奶昔也很简单，把水果切好，倒入搅拌机，再加入一盒脱脂牛奶，一勺乳清蛋白粉，1分钟搞定，简直太棒了，省时、省力、美味又方便。吃完早餐后，我还会再做一杯果蔬汁随身带着，无论是去逛街还是上班，美味又好喝，尤其是减脂期，效果很好。午餐午餐一定不能吃的太饱，吃撑了更不行，那样消化不了，都堆积成脂肪了，建议吃到七分饱就可以，不吃油腻，油炸，高热量的食物，碳水也不宜吃过多，午餐正常量就可以。晚餐很多人节食减肥，到晚上就不吃晚餐，饿着，确实瘦的快，造成的热量缺口很大，但这样是不健康的，很容易就反弹了，正常的做法是，在减肥期要少吃，尤其是主食，以前晚上是吃一碗，减肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好，不要吃高糖分的水果。
v********8 发帖数: 175	2 最喜欢吃甜食...感觉永远瘦不下来了
P*****y 发帖数: 82	3 不一定，我也喜欢吃 [在 victor8708 () 的大作中提到：] :最喜欢吃甜食...感觉永远瘦不下来了

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