V*****2 发帖数: 7930 | 1 家有娃,不敢买跑步机,怕娃乱玩出事情。因为有娃,也没法常常去GYM。所以买了跳
绳。试了一试。好久不运动,大喘气!希望能坚持下去吧。 |
t*********n 发帖数: 1105 | 2 跳绳是非常好的运动,上肢也能训练到,还有协调性。 |
f**********h 发帖数: 526 | |
f***n 发帖数: 4682 | 4 跳绳伤膝盖吗?
【在 V*****2 的大作中提到】 : 家有娃,不敢买跑步机,怕娃乱玩出事情。因为有娃,也没法常常去GYM。所以买了跳 : 绳。试了一试。好久不运动,大喘气!希望能坚持下去吧。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 5 跳绳是high impact运动,伤不伤膝盖看你落地够不够轻巧。尽量屈膝,脚尖点地,落
地无声,问题就不大,咚咚咚的直腿蹦,没两天就该趴窝了。
【在 f***n 的大作中提到】 : 跳绳伤膝盖吗?
|
p*********l 发帖数: 26270 | 6 跳绳是不错的运动,要想通过跳绳减肥,每天要跳很多组才行,如果每天跳三五分钟,
运动量怕是不够用。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 家有娃,不敢买跑步机,怕娃乱玩出事情。因为有娃,也没法常常去GYM。所以买了跳 : 绳。试了一试。好久不运动,大喘气!希望能坚持下去吧。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 7 对,我每天跳3组,每组跳到大喘气为止。第一天穿拖鞋最多一下只跳了15下,三组也
不到100.第二天光脚跳,做多26下,3组应该差不多有200下了。希望以后还能加量。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跳绳是不错的运动,要想通过跳绳减肥,每天要跳很多组才行,如果每天跳三五分钟, : 运动量怕是不够用。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 8 我都是用脚尖着地,没问题。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跳绳是high impact运动,伤不伤膝盖看你落地够不够轻巧。尽量屈膝,脚尖点地,落 : 地无声,问题就不大,咚咚咚的直腿蹦,没两天就该趴窝了。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 9 还有老婆呢。只是老婆孩子太粘人,不能长时间离开。
【在 f**********h 的大作中提到】 : 跳绳的时候娃怎么办?
|
b*******c 发帖数: 20683 | 10 跳绳200下...看着也没几分钟的事(铁定<10分钟啊),感觉没啥运动量
【在 V*****2 的大作中提到】 : 对,我每天跳3组,每组跳到大喘气为止。第一天穿拖鞋最多一下只跳了15下,三组也 : 不到100.第二天光脚跳,做多26下,3组应该差不多有200下了。希望以后还能加量。
|
|
|
b*****l 发帖数: 8603 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 12 慢慢加量,200个也就三分钟的运动量,烧不了什么。争取以后能每天跳2~3次,早(中
)晚各一次,每次8~10组,每组50个,组间间隔俯卧撑 引体向上和腹肌训练。不过这
个运动量需要慢慢加,这种 high impact interval 运动加猛了容易受伤。如果能穿插
别的运动项目就更好了。网上很多在家锻炼的运动,比如版上常见的P90X 和 insanity.
【在 V*****2 的大作中提到】 : 对,我每天跳3组,每组跳到大喘气为止。第一天穿拖鞋最多一下只跳了15下,三组也 : 不到100.第二天光脚跳,做多26下,3组应该差不多有200下了。希望以后还能加量。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 13 对整天运动的美女来说,是算不了什么。我跳完这200下,补了点水分,称了一下,轻
了一磅。今天早上再称了一下,还是比昨天早上轻了一磅。看来这一磅还确实是减掉了。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 跳绳200下...看着也没几分钟的事(铁定<10分钟啊),感觉没啥运动量
|
S*********s 发帖数: 235 | 14 跳200下减不了什么体重的,撑死了也消耗不了100大卡热量,而要减掉一磅脂肪,你需
要消耗减去摄入的负值是3500大卡. |
V*****2 发帖数: 7930 | 15 或许我最近的节食,加这跳绳起作用了吧。不管怎么,今天晚上再接再厉!
【在 S*********s 的大作中提到】 : 跳200下减不了什么体重的,撑死了也消耗不了100大卡热量,而要减掉一磅脂肪,你需 : 要消耗减去摄入的负值是3500大卡.
|
V*****2 发帖数: 7930 | 16 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性
、姿态、减肥等都有相当大的帮助。人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,
另一种说法是七千二百卡。
看来确实不可能,也不知道这1磅是什么时候去掉的。
【在 S*********s 的大作中提到】 : 跳200下减不了什么体重的,撑死了也消耗不了100大卡热量,而要减掉一磅脂肪,你需 : 要消耗减去摄入的负值是3500大卡.
|
V*****2 发帖数: 7930 | 17 网上找了一下,发现一个人的跳绳计划,是每天跳2000下以上,每天4组,每次500下,
是我的10倍,晕倒! |
p*********l 发帖数: 26270 | 18 每半小时消耗热量四百卡 => 200下 = ~ 2-3 minutes = 30-40卡
【在 V*****2 的大作中提到】 : 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性 : 、姿态、减肥等都有相当大的帮助。人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量, : 另一种说法是七千二百卡。 : 看来确实不可能,也不知道这1磅是什么时候去掉的。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 19 美女,你完成这200下只需要2-3MIN,我可是分3次才完成,总计绝对超过30MIN了。我
现在体重195磅,不过我四肢粗壮,骨骼密度在医院被人拉去当免费对照测过是100%,
所以看起来不是很胖,但是缺乏力量。我这近200磅的体重跳200下容易嘛。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 每半小时消耗热量四百卡 => 200下 = ~ 2-3 minutes = 30-40卡
|
V*****2 发帖数: 7930 | 20 我来完这200下,躺在床上,想再做几个两头翘(和仰卧起坐差不多),腿根本抬不起
来。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 每半小时消耗热量四百卡 => 200下 = ~ 2-3 minutes = 30-40卡
|
|
|
b*********s 发帖数: 5382 | 21 亲,组间休息不能算运动时间啊!你跳一分钟,然后休息8分钟,再跳1分钟,然后你告
诉我你这是跳绳10分钟了,水分也太大了吧!
你一秒跳一下,3分钟就180个了,很简单的算数
你拿秒表看看,一秒跳一下是很慢很慢的
【在 V*****2 的大作中提到】 : 美女,你完成这200下只需要2-3MIN,我可是分3次才完成,总计绝对超过30MIN了。我 : 现在体重195磅,不过我四肢粗壮,骨骼密度在医院被人拉去当免费对照测过是100%, : 所以看起来不是很胖,但是缺乏力量。我这近200磅的体重跳200下容易嘛。
|
S*********s 发帖数: 235 | 22 但你这30分钟跟人家说的能消耗400卡的30分钟可大不一样啊。
除了跳绳,你还可以跟着youtube上的各种video锻炼,多一些花样。跳绳强度大,单靠
跳绳健身不容易坚持太久。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 美女,你完成这200下只需要2-3MIN,我可是分3次才完成,总计绝对超过30MIN了。我 : 现在体重195磅,不过我四肢粗壮,骨骼密度在医院被人拉去当免费对照测过是100%, : 所以看起来不是很胖,但是缺乏力量。我这近200磅的体重跳200下容易嘛。
|
S*********s 发帖数: 235 | 23 只能说明你太缺乏锻炼了,才跳200下就累成这个样子。如果是这样的话你需要慢慢来
,循序渐进,一口吃不成个胖子,减肥也不是一两天就能完成的事情。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 我来完这200下,躺在床上,想再做几个两头翘(和仰卧起坐差不多),腿根本抬不起 : 来。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 24 这有啥?你去靠墙深蹲保持2分钟,就你现在这个水平,一样腿抬不起来。这个跟运动
时间没有关系。200下跳绳,实际运动时间就是两三分钟的样子,就算你200磅体重,消
耗也不到3位数。不是打击你的运动积极性,本来运动量也是需要慢慢加的,可是你这
样给运动量狂掺水,除了哄哄自己,没什么好处。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 我来完这200下,躺在床上,想再做几个两头翘(和仰卧起坐差不多),腿根本抬不起 : 来。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 25 受打击了!不能完全这么算,这30MIN里,我心跳肯定上了100,血液流速明显加快,呼
吸急促,新陈代谢肯定比平时高了好多。我哪怕是休息,也是站在那里喘气,比坐在那
里要多消耗很多。好了,我会坚持的。争取早日一天能跳上1000下。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 亲,组间休息不能算运动时间啊!你跳一分钟,然后休息8分钟,再跳1分钟,然后你告 : 诉我你这是跳绳10分钟了,水分也太大了吧! : 你一秒跳一下,3分钟就180个了,很简单的算数 : 你拿秒表看看,一秒跳一下是很慢很慢的
|
b*******t 发帖数: 33714 | 26 跳绳姿势正确鞋和地面合适可以是比跑步更低impact的运动,但是做不好很容易受伤。
屈膝,脚尖着地,离地尽量低。另外单下可能姿势不错的话没有多少impact,但是因为
频率高,受伤几率并不低。跳绳单位时间消耗卡路里比跑步高,不过刚刚开始锻炼大家
慢慢跑个40分钟不难连续跳个10分钟就不是人人可以做到了,两个运动当中鸡肉的参与
也很不一样。
可以加进来调剂一下吧,但是每天喘两下就觉得可以替代跑步可能不大现实 |
V*****2 发帖数: 7930 | 27 我看得不是很明白。我前后腿站立跳绳,着地时前脚尖先着地,后脚尖再着地,膝盖弯
曲,不是两只脚同上同下蹦着跳绳,IMPACT应该不是很大。
其实我也是能跑步的,晚上可以外出绕着房子周围跑步。我住的小区还是很安全的,以
后试试吧。只是专门抽出大段时间跑到GYM里去跑步不太方便而已。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 跳绳姿势正确鞋和地面合适可以是比跑步更低impact的运动,但是做不好很容易受伤。 : 屈膝,脚尖着地,离地尽量低。另外单下可能姿势不错的话没有多少impact,但是因为 : 频率高,受伤几率并不低。跳绳单位时间消耗卡路里比跑步高,不过刚刚开始锻炼大家 : 慢慢跑个40分钟不难连续跳个10分钟就不是人人可以做到了,两个运动当中鸡肉的参与 : 也很不一样。 : 可以加进来调剂一下吧,但是每天喘两下就觉得可以替代跑步可能不大现实
|
p*********l 发帖数: 26270 | 28 亲,哪个运动做完了不是心脏狂跳加大喘气啊?可是运动时间不是那么算的啊!要说
after burn,长跑 间歇跑 举重等等运动到了一定运动量以后都会有比你这跳几下强烈
得多的after burn,不光是心跳和呼吸有变化,而且会浑身发热 手脚上血脉直跳,能
持续好几个小时,可是这些after burn也就是多烧5%左右的热量。就你跳40卡,多个5%
也就2卡。。。marginal
1000个一次跳不完,那就分成早中晚三次跳嘛
【在 V*****2 的大作中提到】 : 受打击了!不能完全这么算,这30MIN里,我心跳肯定上了100,血液流速明显加快,呼 : 吸急促,新陈代谢肯定比平时高了好多。我哪怕是休息,也是站在那里喘气,比坐在那 : 里要多消耗很多。好了,我会坚持的。争取早日一天能跳上1000下。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 29 光脚尖点地就可以了,脚后跟不要落地,掂着脚跳
【在 V*****2 的大作中提到】 : 我看得不是很明白。我前后腿站立跳绳,着地时前脚尖先着地,后脚尖再着地,膝盖弯 : 曲,不是两只脚同上同下蹦着跳绳,IMPACT应该不是很大。 : 其实我也是能跑步的,晚上可以外出绕着房子周围跑步。我住的小区还是很安全的,以 : 后试试吧。只是专门抽出大段时间跑到GYM里去跑步不太方便而已。
|
d**********0 发帖数: 13081 | |
|
|
V*****2 发帖数: 7930 | 31 完蛋了!我这ID被你这动画全给毁了!和你们这些运动健将相比,我还真和这胖熊猫差
不多。
【在 d**********0 的大作中提到】 : 找到这位小妹妹了。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 32 这差不多是两秒一个,所以200个需要400秒,也就是不到7分钟 :)
【在 d**********0 的大作中提到】 : 找到这位小妹妹了。
|
b*******t 发帖数: 33714 | 33 其实跑步机有那么困难吗 搞个那种几个panel围起来的baby gate把跑步机放里面就没
事了吧 养狗的人想在家安心偷吃零食也不是搞个类似的把自己关在里面 一个思路
【在 V*****2 的大作中提到】 : 我看得不是很明白。我前后腿站立跳绳,着地时前脚尖先着地,后脚尖再着地,膝盖弯 : 曲,不是两只脚同上同下蹦着跳绳,IMPACT应该不是很大。 : 其实我也是能跑步的,晚上可以外出绕着房子周围跑步。我住的小区还是很安全的,以 : 后试试吧。只是专门抽出大段时间跑到GYM里去跑步不太方便而已。
|
b*******t 发帖数: 33714 | |
b*******c 发帖数: 20683 | 35 哈哈,丁丁油菜了
【在 d**********0 的大作中提到】 : 找到这位小妹妹了。
|
b*******c 发帖数: 20683 | 36 这ID适合混living版,那儿有301磅的木匠,你俩可以切磋技艺哈。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 完蛋了!我这ID被你这动画全给毁了!和你们这些运动健将相比,我还真和这胖熊猫差 : 不多。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 37 我脚尖着地,脚后跟没碰,这样几天下来膝关节有些不舒服,可能还是受伤了。得休息
几天了。看来得改用比较温和的办法了运动,这跳绳对我还是不太适合。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 跳绳是high impact运动,伤不伤膝盖看你落地够不够轻巧。尽量屈膝,脚尖点地,落 : 地无声,问题就不大,咚咚咚的直腿蹦,没两天就该趴窝了。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 38 打算周末去重新买一双鞋底厚实一点的运动鞋,再试试。这膝盖酸痛快一周了,还没完
全好。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 我脚尖着地,脚后跟没碰,这样几天下来膝关节有些不舒服,可能还是受伤了。得休息 : 几天了。看来得改用比较温和的办法了运动,这跳绳对我还是不太适合。
|
o*****4 发帖数: 1245 | 39 你这帖子和前一阵子说俯卧撑减肥的有异曲同工之妙。。说是做100个俯卧撑胸就鼓起
来了。不过可能你们骨骼精奇吧。活了这么多年,也是慢慢意识到自己属于无运动天赋
那一类。。
不过我还是觉得,减肥好难的,不是跳隔几分钟神就能减一磅的。我跑完14mile,水补
回来都轻不到一磅,你跳5分钟绳就能轻一磅,确实比较神奇。
对无天赋的广大群众,个人不建议跳神,比较无氧。跳绳强度太大,除非强人,根本无
法长时间连续进行,即难以进行有氧锻炼。强人有所谓“高强有氧",连跳50分钟烧掉
1000卡的,不过那家伙跑马成绩2:56,一般人也学不来。
要减肥,一是跑步,二是少吃,我觉得就这样。 |
V*****2 发帖数: 7930 | 40 我主要还是节食,我每顿就大概只吃1两米饭。感觉减肥效果还是很明显的。习惯了也
不感到饥饿,只是不能熬夜。
【在 o*****4 的大作中提到】 : 你这帖子和前一阵子说俯卧撑减肥的有异曲同工之妙。。说是做100个俯卧撑胸就鼓起 : 来了。不过可能你们骨骼精奇吧。活了这么多年,也是慢慢意识到自己属于无运动天赋 : 那一类。。 : 不过我还是觉得,减肥好难的,不是跳隔几分钟神就能减一磅的。我跑完14mile,水补 : 回来都轻不到一磅,你跳5分钟绳就能轻一磅,确实比较神奇。 : 对无天赋的广大群众,个人不建议跳神,比较无氧。跳绳强度太大,除非强人,根本无 : 法长时间连续进行,即难以进行有氧锻炼。强人有所谓“高强有氧",连跳50分钟烧掉 : 1000卡的,不过那家伙跑马成绩2:56,一般人也学不来。 : 要减肥,一是跑步,二是少吃,我觉得就这样。
|
|
|
s*******d 发帖数: 2382 | 41 游泳呢?比之跑步如何?
【在 o*****4 的大作中提到】 : 你这帖子和前一阵子说俯卧撑减肥的有异曲同工之妙。。说是做100个俯卧撑胸就鼓起 : 来了。不过可能你们骨骼精奇吧。活了这么多年,也是慢慢意识到自己属于无运动天赋 : 那一类。。 : 不过我还是觉得,减肥好难的,不是跳隔几分钟神就能减一磅的。我跑完14mile,水补 : 回来都轻不到一磅,你跳5分钟绳就能轻一磅,确实比较神奇。 : 对无天赋的广大群众,个人不建议跳神,比较无氧。跳绳强度太大,除非强人,根本无 : 法长时间连续进行,即难以进行有氧锻炼。强人有所谓“高强有氧",连跳50分钟烧掉 : 1000卡的,不过那家伙跑马成绩2:56,一般人也学不来。 : 要减肥,一是跑步,二是少吃,我觉得就这样。
|
o*****4 发帖数: 1245 | 42 有氧就好。我的感觉是尽全力运动的话差别不会太大。踩椭圆机一小时880卡,跑步也
就920.对我而言烧多再多也不可能。如果我尽全力游泳应该也在这些范围之列内。不过
我游泳比较菜。。。
【在 s*******d 的大作中提到】 : 游泳呢?比之跑步如何?
|
V*****2 发帖数: 7930 | 43 游泳有季节性限制。我刚买了套带游泳池的房子。夏天可以天天下水了!
【在 s*******d 的大作中提到】 : 游泳呢?比之跑步如何?
|
b*******c 发帖数: 20683 | 44 Gym有pool的话,全年都可以游。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 游泳有季节性限制。我刚买了套带游泳池的房子。夏天可以天天下水了!
|
l*****o 发帖数: 26631 | 45 跳绳强度太大,我觉得不适合体质不好的人练。。。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 家有娃,不敢买跑步机,怕娃乱玩出事情。因为有娃,也没法常常去GYM。所以买了跳 : 绳。试了一试。好久不运动,大喘气!希望能坚持下去吧。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 46 这几天重感冒,咳嗽厉害得晚上都睡不好,就暂停减肥了。等感冒好了再接再厉吧。 |
V*****2 发帖数: 7930 | 47 我从203磅减到193磅后,也进入平台期了,每天早上都是193磅左右,没有明显区别。
再等个1-2个月看看。 |
s*******t 发帖数: 119 | 48 体重太重跳绳对膝盖伤害太大啦。。。
【在 V*****2 的大作中提到】 : 家有娃,不敢买跑步机,怕娃乱玩出事情。因为有娃,也没法常常去GYM。所以买了跳 : 绳。试了一试。好久不运动,大喘气!希望能坚持下去吧。
|
V*****2 发帖数: 7930 | 49 早就不跳绳了。主要通过少吃淀粉类食物来减肥,还是有点效果的。
【在 s*******t 的大作中提到】 : 体重太重跳绳对膝盖伤害太大啦。。。
|
s*******t 发帖数: 119 | 50 走路,游泳,不能不动,靠不吃减肥不健康也不长久
【在 V*****2 的大作中提到】 : 早就不跳绳了。主要通过少吃淀粉类食物来减肥,还是有点效果的。
|