v******s
发帖数: 271 | 1 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
1月初开始决心减肥。
现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
有时1400）。
一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~ |
l*****o
发帖数: 26631 | 2 吃太多
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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s*******d
发帖数: 2382 | 3 加油
才1个月
不要心急，再过两三个月再说
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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r****o
发帖数: 3932 | |
v******s
发帖数: 271 | 5 谢谢鼓励！不是说大基数刚开始比较好减吗？为什么我都1个多月了，没有丝毫变化？
哭~~~~~~~
【在 s*******d 的大作中提到】
: 加油
: 才1个月
: 不要心急，再过两三个月再说
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P*****s
发帖数: 411 | 6 我是小基数 六周瘦了四磅
早餐：燕麦粥 或者自己家熬的杂粮粥（就是南瓜和一点杂粮）
上午加餐：香蕉
中午午饭：蔬菜鸡肉沙拉 或者鸡肉牛肉wrap
下午加餐：苹果或者两块低糖杂粮饼干
晚上：家人做的饭 多油多盐的我不吃 我先喝汤 再吃点青菜 （睡前真的饿了 喝杯低
脂牛奶）
周末会放纵一下 但是也没有吃到爆
每周喝一两次蔬菜水果汁清肠 （西芹 西柚 木瓜 梨 香蕉 等） |
b*******c
发帖数: 20683 | 7 肯定不止1300-1400卡呗。中餐炒菜的卡路里很难记的，自家做菜的话，手一抖，多放
少放一勺油，热量就差不少（可以差好几百卡）。
另外，我也和楼上一样，推荐改用myfitnesspal.
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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v******s
发帖数: 271 | 8 谢谢大家，之所以用薄荷网记录就是它上面有很多中国炒菜，可以计算卡路里，
myfitnesspal上如果吃的是中国炒菜，大家是怎么算卡路里呀？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 肯定不止1300-1400卡呗。中餐炒菜的卡路里很难记的，自家做菜的话，手一抖，多放
: 少放一勺油，热量就差不少（可以差好几百卡）。
: 另外，我也和楼上一样，推荐改用myfitnesspal.
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b*******c
发帖数: 20683 | 9 吃中餐为主，又不肯用称和量杯精确计量的话，基本只能估算。准不准，得看你咋算了
。一般的，我估计你都往少里算了。
其实吧，模糊控制就好了，既然这么吃不减，那就再少吃点量，或同样量换热量更低的
食物。过上几个月，自然就心中有数，知道自己该吃多少了。当然，你得有点常识，卡
路里及营养都要知道点。
【在 v******s 的大作中提到】
: 谢谢大家，之所以用薄荷网记录就是它上面有很多中国炒菜，可以计算卡路里，
: myfitnesspal上如果吃的是中国炒菜，大家是怎么算卡路里呀？
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z******o
发帖数: 3285 | 10 少吃炒菜就比较好控制热量，不然饿狠了多吃几口油，都白搭了。比如像猪肉这种本来
就够多脂肪的肉，再加油炒，那就更多了。在比如排骨用烤的，把油都烤出来扔掉，比
喝排骨汤的油肯定是要好些。 |
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d****u
发帖数: 1373 | 11 一天两顿吃炒菜，还吃米面怎么可能才1300-1400？教我～～
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 薄荷网一点也不准，同样一个鱼香肉丝，你肉多点我菜多点，你油多点我油少点，一份
菜热量差距进出几百卡太正常了。
要么吃清蒸水煮 原料简单的菜，要么就老老实实把炒菜里面的各种原料热量加起来，
软件可以用MyFitnessPal or loseit
【在 v******s 的大作中提到】
: 谢谢大家，之所以用薄荷网记录就是它上面有很多中国炒菜，可以计算卡路里，
: myfitnesspal上如果吃的是中国炒菜，大家是怎么算卡路里呀？
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n****y
发帖数: 6260 | |
k*****4
发帖数: 1203 | 14 吃太多，还不精确计算摄入，别回头白挨饿还越减越肥。
要减重先把米面先断了，菜改吃蒸煮凉拌的，肉改吃蒸煮的烤的，尽量别喝汤，汤很容
易把胃口撑大。
实在要吃炒菜，你买个秤，把每种食材都称准了算热量，包括油和调料，比如蚝油就很
高。
然后你就会发现你实际吃的比粗略估的高出很多很多。
并且1300卡肯定吃不到米面加炒菜了……
我当时减时吃1200卡，算的很精细，比你这少了不是一点点阿，你这是超豪华版的1300
卡阿…… |
d****e
发帖数: 839 | 15 走椭圆机的时候心跳多少？达到150左右了吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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c**********8
发帖数: 835 | 16 我当时看过一个记录片，片中的女的觉的自己新陈代谢慢，体质不会瘦，说自己一天摄
入2000以下；结果记录片中让她喝下一种液体，可以记录她全天实际的摄入，结果3000
多，远高于她自己的记录。记录片后来说了，没有新陈代谢快慢减肥之说，如果减不下
来，那肯定是摄入比一天消耗多。很多我们自己忽视的卡路里，就连一小块维生素都有
15卡。
1300卡很少的，随便一吃就进去了，我觉的只能吃些鸡蛋，花菜，水煮鸡胸肉。 |
e****e
发帖数: 90 | 17 卡洛里里面要格外注意碳水化合物的摄入，碳水化合物里尤其要避免糖份的摄入。苹果
香蕉在水果里carbs都不低。何况还有吃米饭。
试着一周5天把carbs完全控制在50以下，能低于30 更好。
其余卡洛里全由high protein high fat来完成。
少吃水果多吃蔬菜，调料除了盐胡椒其它能免则免。
另外1天半吃high carbs，但要继续保持clean diet，避免垃圾食品。
中间不要出现往嘴里塞个糖，或半瓶饮料之类的情况。
坚持运动来维持你的metabolism，这样可以持续燃烧能量。需要注意的是low carbs
day会让你感觉能量不足，所以要避开大负荷器械训练的日子。
坚持一个月会有效果的。 |
d****m
发帖数: 1486 | 18 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
减肥前穿M/L码，现在穿XS。
秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
我的食谱：
1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
2. 上午一杯咖啡
3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
4. 下午四点一杯酸奶
5. 晚上有时一杯酸奶，或者一碗水煮青菜，或者是一个水果。 |
f**e
发帖数: 1109 | 19 身高体重都和lz一模一样
我用的轻卡减肥，也是用的薄荷
之前一个月，午饭晚饭和小半碗白饭和素菜，零星的肉末，基本无零食
减了10斤，但是最近按照原来的食谱减不动了
这两天开始几乎不吃午饭和晚饭了，再继续观望看看 |
d****u
发帖数: 1373 | 20 这身体受得了？看来妹纸还年轻
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
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b*******c
发帖数: 20683 | 21 我的感觉是...水煮青菜，吃一两顿可以忍，久了，嘴里能淡出个鸟来...不吃米饭面条
的，我可以理解，就是没肉吃，这个
太考验人了
【在 d****u 的大作中提到】
: 这身体受得了？看来妹纸还年轻
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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s*******d
发帖数: 52 | 22 我也觉得你吃得太多了，尤其是水果。水果里面含糖量很高的，吃了容易胖。
早饭可以吃得好一点，这样到了中午也不会觉得很饿，午饭就不会吃太多。
晚饭大概在6点之前吃，之后除了水就再也不要吃任何东西了。
睡觉前的2、3个小时不要喝很多水，会肿的。
每天运动量还是要保持，可以出门快走或者跑步什么的，增加点乐趣。 |
v******s
发帖数: 6949 | 23 Take zinc supplement
If just stopped breastfeeding, give 2 month for hormone to regulate. |
s*******d
发帖数: 2382 | 24 哇，这个食谱好厉害！
mm要上班吗？吃这么点有力气干活不？
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
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l******o
发帖数: 1864 | 25 我生完150，没有刻意减肥，一年多以后减到110。白天上班，我做实验的，基本不坐，
都站着走来走去，带过计步器，一天什么运动都没做，光是上班，平均都有一万步。回
家以后一个人带娃，周末也带。老公不在，婆婆做饭，白天带娃，其他家务都是我做。
我还要喂奶，晚上也要起来喂几次。我早上牛奶加面包，中午晚上都是吃婆婆做的菜。
她放很少肉很少油，但是每顿都有的。我比较忙，基本没有时间吃零食。后来我婆婆走
了，老公和我妈来了，我又增重到120.
哈哈，我可以说我减肥的秘诀是跟婆婆住，带娃又上班吗？ |
n**********4
发帖数: 2719 | 26 没孩子之前是什么体重啊？如果以前就不是很瘦，生完孩子最多也就回到以前的水平吧。
你可以试试把水果snack之类的并到三餐里，之外时间什么也不要吃。牛奶改成fat
free. 1300-1400很少的量啊，track的有问题吧。。你现在觉得饿吗？不觉得饿几乎不
可能减体重。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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n**********4
发帖数: 2719 | 27 你工作真好，直接运动量就有了：）
【在 l******o 的大作中提到】
: 我生完150，没有刻意减肥，一年多以后减到110。白天上班，我做实验的，基本不坐，
: 都站着走来走去，带过计步器，一天什么运动都没做，光是上班，平均都有一万步。回
: 家以后一个人带娃，周末也带。老公不在，婆婆做饭，白天带娃，其他家务都是我做。
: 我还要喂奶，晚上也要起来喂几次。我早上牛奶加面包，中午晚上都是吃婆婆做的菜。
: 她放很少肉很少油，但是每顿都有的。我比较忙，基本没有时间吃零食。后来我婆婆走
: 了，老公和我妈来了，我又增重到120.
: 哈哈，我可以说我减肥的秘诀是跟婆婆住，带娃又上班吗？
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n**********4
发帖数: 2719 | 28 哇噻，膜拜一下。。感觉生活都失去乐趣了。。：）
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
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h*********t
发帖数: 2552 | 29 我也是2娃妈，168cm，生孩子前55kg，现在减到60kg。
我觉得，每个人体质不同，要找到适合自己的减肥方法。
一味的节食，短期内可能会见效，但是容易反弹，对健康也非常不好。
饮食很重要，不要吃的太少，要注意营养全面，低卡高蛋白，
早吃饱，午吃好，晚吃少
早餐可以吃丰富些，比如全麦片＋牛奶，水果，沙拉，鸡蛋，酸奶,鸡肉
水果也要吃，早上或上午吃最好，不吃过多不要紧
晚上不要吃太饱，睡前2－3小时不要吃东西，饿了喝点牛奶或一点酸奶
我觉得要多喝水，看各种健康节目也都提醒说，每天多喝水有益。
喝水可以排毒，有助于新陈代谢。不喝水省不了多少体重，
而且体重并不能说明一切，重要的是体脂肪率，
同样体重，肌肉多，体脂肪率低的人，看起来要比体脂肪高的人瘦而且健康
总体来说，我喜欢有氧运动，但不喜欢跑步，觉得膝盖负担较重，
我喜欢瑜伽，可以锻炼深层肌肉，提高新陈代谢，快走也很好。
我个人来说，这2个结合起来就很有效，做起来也很简单，几乎不需要什么器具，容易
坚持。 |
d****u
发帖数: 1373 | 30 这个，不吃肉，还有力气锻炼吗？反正我是不成的。。。。。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我的感觉是...水煮青菜，吃一两顿可以忍，久了，嘴里能淡出个鸟来...不吃米饭面条
: 的，我可以理解，就是没肉吃，这个
: 太考验人了
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l******o
发帖数: 1864 | 31 运动量来说是刚好，而且脑力体力结合。我同事个个都很苗条。我白天上了班，晚上就
睡的很香，打雷都不醒。但是化学实验有毒有危险，也没啥好羡慕的。
【在 n**********4 的大作中提到】
: 你工作真好，直接运动量就有了：）
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E*H
发帖数: 1207 | 32 你光一个椭圆机50分钟，到底什么速度什么难度啊？
慢慢弄的话也就200卡。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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b********a
发帖数: 10 | 33 这个。。。没觉得是减肥的餐啊~~~~很多人保持身材就每天这样吃。
好多窈窕的白妹子，每天就只是沙拉吃啊吃。。。根本不敢碰面包的。。。我试过这样
，坚持不了，太冷了。。。。
楼主既然不喂奶了，我有一个办法，就是要坚持，一个月10斤没有问题：
早上一杯咖啡，上班的时候带一个煮熟的玉米和一碗蔬菜豆腐汤，然后上午饿到不行的
时候，要一粒一粒吃玉米，喝水，你很快就不会饿了。。。（注意绝对不能大口吃哦）
然后你中午左右会很饿，这个时候喝掉蔬菜汤。下午4点左右再喝一杯咖啡。这个保证
可以到晚上回家。（因为咖啡可以抑制食欲）
回家以后晚饭是水果拌酸奶，是原味酸奶哦，不能有糖。
这是我的方法，我现在168cm, 最肥的时候65公斤，现在基本保持在50kg.如果我觉得最
近胖了，就会这样吃两周。
前几天很难，之后就习惯了，越来越容易坚持，加油哦。 |
b********a
发帖数: 10 | 34 没味道的话，有各种辣萝卜干，还有泡菜~~~
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我的感觉是...水煮青菜，吃一两顿可以忍，久了，嘴里能淡出个鸟来...不吃米饭面条
: 的，我可以理解，就是没肉吃，这个
: 太考验人了
|
b*******c
发帖数: 20683 | 35 好吧，其实我是说无肉不欢。萝卜泡菜的，再有味道也不是肉，呵呵。
【在 b********a 的大作中提到】
: 没味道的话，有各种辣萝卜干，还有泡菜~~~
|
d****m
发帖数: 1486 | 36 你的方法和我的很像啊，关键词，咖啡，酸奶，蔬菜汤。
我也是如果觉得体重有反弹，就吃蔬菜汤一段时间。
目前靠这个方法维持2年了，体重保持得还不错。
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个。。。没觉得是减肥的餐啊~~~~很多人保持身材就每天这样吃。
: 好多窈窕的白妹子，每天就只是沙拉吃啊吃。。。根本不敢碰面包的。。。我试过这样
: ，坚持不了，太冷了。。。。
: 楼主既然不喂奶了，我有一个办法，就是要坚持，一个月10斤没有问题：
: 早上一杯咖啡，上班的时候带一个煮熟的玉米和一碗蔬菜豆腐汤，然后上午饿到不行的
: 时候，要一粒一粒吃玉米，喝水，你很快就不会饿了。。。（注意绝对不能大口吃哦）
: 然后你中午左右会很饿，这个时候喝掉蔬菜汤。下午4点左右再喝一杯咖啡。这个保证
: 可以到晚上回家。（因为咖啡可以抑制食欲）
: 回家以后晚饭是水果拌酸奶，是原味酸奶哦，不能有糖。
: 这是我的方法，我现在168cm, 最肥的时候65公斤，现在基本保持在50kg.如果我觉得最
|
z*****x
发帖数: 2370 | |
z******i
发帖数: 5114 | 38 为啥断奶了？喂奶很减肥啊，我家六个月还在喂，每天嗖嗖的500卡就出去了……
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
|
j****2
发帖数: 3211 | 39 虽然我对中医没研究，但是听说胖人都脾虚，而且脾虚的人喝水都胖，不知道是不是真
的。如果是真的吃一些健脾的食物是不是有所该改善？我曾经登过一段时间椭圆机，每
天一小时，感觉塑身效果有，但是体重没有减。想减体重除了注意饮食之外还要那种真
正出汗的有氧运动，骑车跑步。你看那些个长期骑车跑步的都没有胖的 |
v******n
发帖数: 993 | 40 吃太多，我不减肥的都没吃这么多
真要减，别吃炒菜，严格控制卡路里 |
|
|
t****t
发帖数: 2269 | 41 有没有量腰围？我减肥头一月也是不掉分量，但是腰围疯狂变小，现在回想还是不明白
为什么。但是身材比例明显变化。体重不是唯一标准。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 吃太多
|
s*******d
发帖数: 2382 | 42 后来几个月体重有掉吗？
【在 t****t 的大作中提到】
: 有没有量腰围？我减肥头一月也是不掉分量，但是腰围疯狂变小，现在回想还是不明白
: 为什么。但是身材比例明显变化。体重不是唯一标准。
|
v******s
发帖数: 271 | 43 因为没奶了，工作一忙，老大又总生病，照顾他，就慢慢没奶了。哭～～
【在 z******i 的大作中提到】
: 为啥断奶了？喂奶很减肥啊，我家六个月还在喂，每天嗖嗖的500卡就出去了……
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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v******s
发帖数: 271 | 44 感谢大家的建议。看来我还是吃的太多了～～😓，因为外面冰天雪地的，就只
能在室内蹬蹬椭圆机，每次下来，机器上都显示消耗350+卡，也不知道准不准，反正我
是大汗淋漓的。试试MM提供的水煮菜的食谱试试，一定要管住嘴啊～～
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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E*H
发帖数: 1207 | 45 早晚锻炼，区别也很大的。
早上锻炼能让你白天的代谢处于比较高的水平。如果能加一组负重的lifting, 能让全
身的肌肉维持一段旺盛的呼吸状态，多烧点卡路里。
【在 v******s 的大作中提到】
: 感谢大家的建议。看来我还是吃的太多了～～😓，因为外面冰天雪地的，就只
: 能在室内蹬蹬椭圆机，每次下来，机器上都显示消耗350+卡，也不知道准不准，反正我
: 是大汗淋漓的。试试MM提供的水煮菜的食谱试试，一定要管住嘴啊～～
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t****7
发帖数: 176 | 46 咕~~(╯﹏╰)b，看了楼上几个MM的食谱，感觉一天下来也就六七百卡啊，减肥真的得
找对自己的方法，能健康的坚持下来并不反弹的就是好方法，因人而异~ |
b*******l
发帖数: 1737 | 47 是否减肥了只需要看一个东西，那就是裤腰。裤腰松了就是瘦了。如果裤腰没松，那就
是没减。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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s*******t
发帖数: 119 | 48 才一个月。。别着急啊。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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v******s
发帖数: 271 | 49 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
1月初开始决心减肥。
现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
有时1400）。
一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~ |
l*****o
发帖数: 26631 | 50 吃太多
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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s*******d
发帖数: 2382 | 51 加油
才1个月
不要心急，再过两三个月再说
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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r****o
发帖数: 3932 | |
v******s
发帖数: 271 | 53 谢谢鼓励！不是说大基数刚开始比较好减吗？为什么我都1个多月了，没有丝毫变化？
哭~~~~~~~
【在 s*******d 的大作中提到】
: 加油
: 才1个月
: 不要心急，再过两三个月再说
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P*****s
发帖数: 411 | 54 我是小基数 六周瘦了四磅
早餐：燕麦粥 或者自己家熬的杂粮粥（就是南瓜和一点杂粮）
上午加餐：香蕉
中午午饭：蔬菜鸡肉沙拉 或者鸡肉牛肉wrap
下午加餐：苹果或者两块低糖杂粮饼干
晚上：家人做的饭 多油多盐的我不吃 我先喝汤 再吃点青菜 （睡前真的饿了 喝杯低
脂牛奶）
周末会放纵一下 但是也没有吃到爆
每周喝一两次蔬菜水果汁清肠 （西芹 西柚 木瓜 梨 香蕉 等） |
b*******c
发帖数: 20683 | 55 肯定不止1300-1400卡呗。中餐炒菜的卡路里很难记的，自家做菜的话，手一抖，多放
少放一勺油，热量就差不少（可以差好几百卡）。
另外，我也和楼上一样，推荐改用myfitnesspal.
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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v******s
发帖数: 271 | 56 谢谢大家，之所以用薄荷网记录就是它上面有很多中国炒菜，可以计算卡路里，
myfitnesspal上如果吃的是中国炒菜，大家是怎么算卡路里呀？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 肯定不止1300-1400卡呗。中餐炒菜的卡路里很难记的，自家做菜的话，手一抖，多放
: 少放一勺油，热量就差不少（可以差好几百卡）。
: 另外，我也和楼上一样，推荐改用myfitnesspal.
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b*******c
发帖数: 20683 | 57 吃中餐为主，又不肯用称和量杯精确计量的话，基本只能估算。准不准，得看你咋算了
。一般的，我估计你都往少里算了。
其实吧，模糊控制就好了，既然这么吃不减，那就再少吃点量，或同样量换热量更低的
食物。过上几个月，自然就心中有数，知道自己该吃多少了。当然，你得有点常识，卡
路里及营养都要知道点。
【在 v******s 的大作中提到】
: 谢谢大家，之所以用薄荷网记录就是它上面有很多中国炒菜，可以计算卡路里，
: myfitnesspal上如果吃的是中国炒菜，大家是怎么算卡路里呀？
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z******o
发帖数: 3285 | 58 少吃炒菜就比较好控制热量，不然饿狠了多吃几口油，都白搭了。比如像猪肉这种本来
就够多脂肪的肉，再加油炒，那就更多了。在比如排骨用烤的，把油都烤出来扔掉，比
喝排骨汤的油肯定是要好些。 |
d****u
发帖数: 1373 | 59 一天两顿吃炒菜，还吃米面怎么可能才1300-1400？教我～～
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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p*********l
发帖数: 26270 | 60 薄荷网一点也不准，同样一个鱼香肉丝，你肉多点我菜多点，你油多点我油少点，一份
菜热量差距进出几百卡太正常了。
要么吃清蒸水煮 原料简单的菜，要么就老老实实把炒菜里面的各种原料热量加起来，
软件可以用MyFitnessPal or loseit
【在 v******s 的大作中提到】
: 谢谢大家，之所以用薄荷网记录就是它上面有很多中国炒菜，可以计算卡路里，
: myfitnesspal上如果吃的是中国炒菜，大家是怎么算卡路里呀？
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n****y
发帖数: 6260 | |
k*****4
发帖数: 1203 | 62 吃太多，还不精确计算摄入，别回头白挨饿还越减越肥。
要减重先把米面先断了，菜改吃蒸煮凉拌的，肉改吃蒸煮的烤的，尽量别喝汤，汤很容
易把胃口撑大。
实在要吃炒菜，你买个秤，把每种食材都称准了算热量，包括油和调料，比如蚝油就很
高。
然后你就会发现你实际吃的比粗略估的高出很多很多。
并且1300卡肯定吃不到米面加炒菜了……
我当时减时吃1200卡，算的很精细，比你这少了不是一点点阿，你这是超豪华版的1300
卡阿…… |
d****e
发帖数: 839 | 63 走椭圆机的时候心跳多少？达到150左右了吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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c**********8
发帖数: 835 | 64 我当时看过一个记录片，片中的女的觉的自己新陈代谢慢，体质不会瘦，说自己一天摄
入2000以下；结果记录片中让她喝下一种液体，可以记录她全天实际的摄入，结果3000
多，远高于她自己的记录。记录片后来说了，没有新陈代谢快慢减肥之说，如果减不下
来，那肯定是摄入比一天消耗多。很多我们自己忽视的卡路里，就连一小块维生素都有
15卡。
1300卡很少的，随便一吃就进去了，我觉的只能吃些鸡蛋，花菜，水煮鸡胸肉。 |
e****e
发帖数: 90 | 65 卡洛里里面要格外注意碳水化合物的摄入，碳水化合物里尤其要避免糖份的摄入。苹果
香蕉在水果里carbs都不低。何况还有吃米饭。
试着一周5天把carbs完全控制在50以下，能低于30 更好。
其余卡洛里全由high protein high fat来完成。
少吃水果多吃蔬菜，调料除了盐胡椒其它能免则免。
另外1天半吃high carbs，但要继续保持clean diet，避免垃圾食品。
中间不要出现往嘴里塞个糖，或半瓶饮料之类的情况。
坚持运动来维持你的metabolism，这样可以持续燃烧能量。需要注意的是low carbs
day会让你感觉能量不足，所以要避开大负荷器械训练的日子。
坚持一个月会有效果的。 |
d****m
发帖数: 1486 | 66 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
减肥前穿M/L码，现在穿XS。
秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
我的食谱：
1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
2. 上午一杯咖啡
3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
4. 下午四点一杯酸奶
5. 晚上有时一杯酸奶，或者一碗水煮青菜，或者是一个水果。 |
f**e
发帖数: 1109 | 67 身高体重都和lz一模一样
我用的轻卡减肥，也是用的薄荷
之前一个月，午饭晚饭和小半碗白饭和素菜，零星的肉末，基本无零食
减了10斤，但是最近按照原来的食谱减不动了
这两天开始几乎不吃午饭和晚饭了，再继续观望看看 |
d****u
发帖数: 1373 | 68 这身体受得了？看来妹纸还年轻
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
|
b*******c
发帖数: 20683 | 69 我的感觉是...水煮青菜，吃一两顿可以忍，久了，嘴里能淡出个鸟来...不吃米饭面条
的，我可以理解，就是没肉吃，这个
太考验人了
【在 d****u 的大作中提到】
: 这身体受得了？看来妹纸还年轻
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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s*******d
发帖数: 52 | 70 我也觉得你吃得太多了，尤其是水果。水果里面含糖量很高的，吃了容易胖。
早饭可以吃得好一点，这样到了中午也不会觉得很饿，午饭就不会吃太多。
晚饭大概在6点之前吃，之后除了水就再也不要吃任何东西了。
睡觉前的2、3个小时不要喝很多水，会肿的。
每天运动量还是要保持，可以出门快走或者跑步什么的，增加点乐趣。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 71 Take zinc supplement
If just stopped breastfeeding, give 2 month for hormone to regulate. |
s*******d
发帖数: 2382 | 72 哇，这个食谱好厉害！
mm要上班吗？吃这么点有力气干活不？
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
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l******o
发帖数: 1864 | 73 我生完150，没有刻意减肥，一年多以后减到110。白天上班，我做实验的，基本不坐，
都站着走来走去，带过计步器，一天什么运动都没做，光是上班，平均都有一万步。回
家以后一个人带娃，周末也带。老公不在，婆婆做饭，白天带娃，其他家务都是我做。
我还要喂奶，晚上也要起来喂几次。我早上牛奶加面包，中午晚上都是吃婆婆做的菜。
她放很少肉很少油，但是每顿都有的。我比较忙，基本没有时间吃零食。后来我婆婆走
了，老公和我妈来了，我又增重到120.
哈哈，我可以说我减肥的秘诀是跟婆婆住，带娃又上班吗？ |
n**********4
发帖数: 2719 | 74 没孩子之前是什么体重啊？如果以前就不是很瘦，生完孩子最多也就回到以前的水平吧。
你可以试试把水果snack之类的并到三餐里，之外时间什么也不要吃。牛奶改成fat
free. 1300-1400很少的量啊，track的有问题吧。。你现在觉得饿吗？不觉得饿几乎不
可能减体重。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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n**********4
发帖数: 2719 | 75 你工作真好，直接运动量就有了：）
【在 l******o 的大作中提到】
: 我生完150，没有刻意减肥，一年多以后减到110。白天上班，我做实验的，基本不坐，
: 都站着走来走去，带过计步器，一天什么运动都没做，光是上班，平均都有一万步。回
: 家以后一个人带娃，周末也带。老公不在，婆婆做饭，白天带娃，其他家务都是我做。
: 我还要喂奶，晚上也要起来喂几次。我早上牛奶加面包，中午晚上都是吃婆婆做的菜。
: 她放很少肉很少油，但是每顿都有的。我比较忙，基本没有时间吃零食。后来我婆婆走
: 了，老公和我妈来了，我又增重到120.
: 哈哈，我可以说我减肥的秘诀是跟婆婆住，带娃又上班吗？
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n**********4
发帖数: 2719 | 76 哇噻，膜拜一下。。感觉生活都失去乐趣了。。：）
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
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h*********t
发帖数: 2552 | 77 我也是2娃妈，168cm，生孩子前55kg，现在减到60kg。
我觉得，每个人体质不同，要找到适合自己的减肥方法。
一味的节食，短期内可能会见效，但是容易反弹，对健康也非常不好。
饮食很重要，不要吃的太少，要注意营养全面，低卡高蛋白，
早吃饱，午吃好，晚吃少
早餐可以吃丰富些，比如全麦片＋牛奶，水果，沙拉，鸡蛋，酸奶,鸡肉
水果也要吃，早上或上午吃最好，不吃过多不要紧
晚上不要吃太饱，睡前2－3小时不要吃东西，饿了喝点牛奶或一点酸奶
我觉得要多喝水，看各种健康节目也都提醒说，每天多喝水有益。
喝水可以排毒，有助于新陈代谢。不喝水省不了多少体重，
而且体重并不能说明一切，重要的是体脂肪率，
同样体重，肌肉多，体脂肪率低的人，看起来要比体脂肪高的人瘦而且健康
总体来说，我喜欢有氧运动，但不喜欢跑步，觉得膝盖负担较重，
我喜欢瑜伽，可以锻炼深层肌肉，提高新陈代谢，快走也很好。
我个人来说，这2个结合起来就很有效，做起来也很简单，几乎不需要什么器具，容易
坚持。 |
d****u
发帖数: 1373 | 78 这个，不吃肉，还有力气锻炼吗？反正我是不成的。。。。。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我的感觉是...水煮青菜，吃一两顿可以忍，久了，嘴里能淡出个鸟来...不吃米饭面条
: 的，我可以理解，就是没肉吃，这个
: 太考验人了
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l******o
发帖数: 1864 | 79 运动量来说是刚好，而且脑力体力结合。我同事个个都很苗条。我白天上了班，晚上就
睡的很香，打雷都不醒。但是化学实验有毒有危险，也没啥好羡慕的。
【在 n**********4 的大作中提到】
: 你工作真好，直接运动量就有了：）
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E*H
发帖数: 1207 | 80 你光一个椭圆机50分钟，到底什么速度什么难度啊？
慢慢弄的话也就200卡。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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b********a
发帖数: 10 | 81 这个。。。没觉得是减肥的餐啊~~~~很多人保持身材就每天这样吃。
好多窈窕的白妹子，每天就只是沙拉吃啊吃。。。根本不敢碰面包的。。。我试过这样
，坚持不了，太冷了。。。。
楼主既然不喂奶了，我有一个办法，就是要坚持，一个月10斤没有问题：
早上一杯咖啡，上班的时候带一个煮熟的玉米和一碗蔬菜豆腐汤，然后上午饿到不行的
时候，要一粒一粒吃玉米，喝水，你很快就不会饿了。。。（注意绝对不能大口吃哦）
然后你中午左右会很饿，这个时候喝掉蔬菜汤。下午4点左右再喝一杯咖啡。这个保证
可以到晚上回家。（因为咖啡可以抑制食欲）
回家以后晚饭是水果拌酸奶，是原味酸奶哦，不能有糖。
这是我的方法，我现在168cm, 最肥的时候65公斤，现在基本保持在50kg.如果我觉得最
近胖了，就会这样吃两周。
前几天很难，之后就习惯了，越来越容易坚持，加油哦。 |
b********a
发帖数: 10 | 82 没味道的话，有各种辣萝卜干，还有泡菜~~~
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我的感觉是...水煮青菜，吃一两顿可以忍，久了，嘴里能淡出个鸟来...不吃米饭面条
: 的，我可以理解，就是没肉吃，这个
: 太考验人了
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b*******c
发帖数: 20683 | 83 好吧，其实我是说无肉不欢。萝卜泡菜的，再有味道也不是肉，呵呵。
【在 b********a 的大作中提到】
: 没味道的话，有各种辣萝卜干，还有泡菜~~~
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d****m
发帖数: 1486 | 84 你的方法和我的很像啊，关键词，咖啡，酸奶，蔬菜汤。
我也是如果觉得体重有反弹，就吃蔬菜汤一段时间。
目前靠这个方法维持2年了，体重保持得还不错。
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个。。。没觉得是减肥的餐啊~~~~很多人保持身材就每天这样吃。
: 好多窈窕的白妹子，每天就只是沙拉吃啊吃。。。根本不敢碰面包的。。。我试过这样
: ，坚持不了，太冷了。。。。
: 楼主既然不喂奶了，我有一个办法，就是要坚持，一个月10斤没有问题：
: 早上一杯咖啡，上班的时候带一个煮熟的玉米和一碗蔬菜豆腐汤，然后上午饿到不行的
: 时候，要一粒一粒吃玉米，喝水，你很快就不会饿了。。。（注意绝对不能大口吃哦）
: 然后你中午左右会很饿，这个时候喝掉蔬菜汤。下午4点左右再喝一杯咖啡。这个保证
: 可以到晚上回家。（因为咖啡可以抑制食欲）
: 回家以后晚饭是水果拌酸奶，是原味酸奶哦，不能有糖。
: 这是我的方法，我现在168cm, 最肥的时候65公斤，现在基本保持在50kg.如果我觉得最
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z*****x
发帖数: 2370 | |
z******i
发帖数: 5114 | 86 为啥断奶了？喂奶很减肥啊，我家六个月还在喂，每天嗖嗖的500卡就出去了……
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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j****2
发帖数: 3211 | 87 虽然我对中医没研究，但是听说胖人都脾虚，而且脾虚的人喝水都胖，不知道是不是真
的。如果是真的吃一些健脾的食物是不是有所该改善？我曾经登过一段时间椭圆机，每
天一小时，感觉塑身效果有，但是体重没有减。想减体重除了注意饮食之外还要那种真
正出汗的有氧运动，骑车跑步。你看那些个长期骑车跑步的都没有胖的 |
v******n
发帖数: 993 | 88 吃太多，我不减肥的都没吃这么多
真要减，别吃炒菜，严格控制卡路里 |
t****t
发帖数: 2269 | 89 有没有量腰围？我减肥头一月也是不掉分量，但是腰围疯狂变小，现在回想还是不明白
为什么。但是身材比例明显变化。体重不是唯一标准。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 吃太多
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s*******d
发帖数: 2382 | 90 后来几个月体重有掉吗？
【在 t****t 的大作中提到】
: 有没有量腰围？我减肥头一月也是不掉分量，但是腰围疯狂变小，现在回想还是不明白
: 为什么。但是身材比例明显变化。体重不是唯一标准。
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v******s
发帖数: 271 | 91 因为没奶了，工作一忙，老大又总生病，照顾他，就慢慢没奶了。哭～～
【在 z******i 的大作中提到】
: 为啥断奶了？喂奶很减肥啊，我家六个月还在喂，每天嗖嗖的500卡就出去了……
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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v******s
发帖数: 271 | 92 感谢大家的建议。看来我还是吃的太多了～～😓，因为外面冰天雪地的，就只
能在室内蹬蹬椭圆机，每次下来，机器上都显示消耗350+卡，也不知道准不准，反正我
是大汗淋漓的。试试MM提供的水煮菜的食谱试试，一定要管住嘴啊～～
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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E*H
发帖数: 1207 | 93 早晚锻炼，区别也很大的。
早上锻炼能让你白天的代谢处于比较高的水平。如果能加一组负重的lifting, 能让全
身的肌肉维持一段旺盛的呼吸状态，多烧点卡路里。
【在 v******s 的大作中提到】
: 感谢大家的建议。看来我还是吃的太多了～～😓，因为外面冰天雪地的，就只
: 能在室内蹬蹬椭圆机，每次下来，机器上都显示消耗350+卡，也不知道准不准，反正我
: 是大汗淋漓的。试试MM提供的水煮菜的食谱试试，一定要管住嘴啊～～
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t****7
发帖数: 176 | 94 咕~~(╯﹏╰)b，看了楼上几个MM的食谱，感觉一天下来也就六七百卡啊，减肥真的得
找对自己的方法，能健康的坚持下来并不反弹的就是好方法，因人而异~ |
b*******l
发帖数: 1737 | 95 是否减肥了只需要看一个东西，那就是裤腰。裤腰松了就是瘦了。如果裤腰没松，那就
是没减。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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s*******t
发帖数: 119 | 96 才一个月。。别着急啊。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 两娃妈，大基数（160lb,170cm）,孩子半岁了，也不喂奶了，感觉的胖的不能忍受了，
: 1月初开始决心减肥。
: 现在每天椭圆机50分钟(有时1小时)，吃饭也把量减半了：
: 早上一个蒸鸡蛋，一杯2%牛奶，上午snack吃一个香蕉或苹果；
: 中午小半碗米饭或面条+一些中国式炒菜、肉；下午snakc吃一个橙子或苹果；
: 晚饭不吃任何主食，只吃一些中国式炒菜。用薄荷网记录卡路里，一天下来1300左右（
: 有时1400）。
: 一个多月下来体重丝毫没有任何变化，还略有0.3lb的上涨，我快要绝望了，真的只能
: 背着一身肉了吗？求各位大侠的指导，是吃的太多还是动的太少？？谢谢啦~~~
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S******1
发帖数: 820 | 97
看着我都趴下了。。。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 哇，这个食谱好厉害！
: mm要上班吗？吃这么点有力气干活不？
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l*******u
发帖数: 1491 | 98 太厉害了。。。。。
我觉得这么吃要极大的毅力，如果我能这么吃，肯定能半年瘦50磅了。
【在 d****m 的大作中提到】
: 我觉得炒菜也还是卡路里很多的。
: 我4个月减肥30磅，比怀孕前还瘦差不多10磅。
: 减肥前穿M/L码，现在穿XS。
: 秘诀就是真是要控制吃的，可以吃高蛋白的，很顶饿。不吃米饭面食，少吃水果，少喝
: 水，“喝水也长胖”我觉得是对的。
: 我的食谱：
: 1. 早上一杯酸奶，或者一个鸡蛋，或者一杯牛奶
: 2. 上午一杯咖啡
: 3. 中午一碗水煮青菜，清水煮的，放了一条bacon，就不加任何调料了。
: 4. 下午四点一杯酸奶
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