y******l 发帖数: 900 | 1 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
..
年龄:33
1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
似很难很难喔!
另外:紫苏MM的可不可以来个紧身衣照鼓励一下? 谢谢! |
j******l 发帖数: 459 | 2 跑步4英里时速不是和快走一样么……
了.
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了. : .. : 年龄:33 : 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦. : 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速 : 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降 : 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸. : 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦! : 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌 : 似很难很难喔!
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d****u 发帖数: 1373 | 3 我快走的速度比她这个还稍微快一点点~~
【在 j******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步4英里时速不是和快走一样么…… : : 了.
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y******l 发帖数: 900 | 4 新手嘛...
求鼓励.
【在 d****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我快走的速度比她这个还稍微快一点点~~
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y******l 发帖数: 900 | 5 是. 惰性还是难马上改掉.看来我要至少5吗
【在 j******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步4英里时速不是和快走一样么…… : : 了.
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c*******e 发帖数: 8624 | 6 减肥开始和过程中间都会有平台期,怎么折腾都不下去;不过一般2-3周撑死了。
你这样折腾2个月还没动静的要从吃上找原因了。你算过每天摄入多少卡路里吗?
了.
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了. : .. : 年龄:33 : 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦. : 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速 : 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降 : 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸. : 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦! : 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌 : 似很难很难喔!
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y******l 发帖数: 900 | 7 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯,本身又是对吃特别在意,
怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。
其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
【在 c*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥开始和过程中间都会有平台期,怎么折腾都不下去;不过一般2-3周撑死了。 : 你这样折腾2个月还没动静的要从吃上找原因了。你算过每天摄入多少卡路里吗? : : 了.
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c*******e 发帖数: 8624 | 8 断奶,碳水只吃你现在摄入的1/4试试。人体很容易适应的,我现在中午只吃鸡肉色拉
(不带dressing),到吃晚饭也不会很饿。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯,本身又是对吃特别在意, : 怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。 : 其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
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S*******l 发帖数: 4637 | 9 减肥又怕苦哪里行。碳水除了早晨的toast, 全戒。
说点mean 的给你动力。女人你这个数据已经非常没法儿看了。
严肃认真的去减,看到称上数字不断降低,会动力越来越强劲。
【在 c*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 断奶,碳水只吃你现在摄入的1/4试试。人体很容易适应的,我现在中午只吃鸡肉色拉 : (不带dressing),到吃晚饭也不会很饿。
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y******l 发帖数: 900 | 10 谢谢!
【在 S*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥又怕苦哪里行。碳水除了早晨的toast, 全戒。 : 说点mean 的给你动力。女人你这个数据已经非常没法儿看了。 : 严肃认真的去减,看到称上数字不断降低,会动力越来越强劲。
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y******l 发帖数: 900 | 11 +1
【在 c*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 断奶,碳水只吃你现在摄入的1/4试试。人体很容易适应的,我现在中午只吃鸡肉色拉 : (不带dressing),到吃晚饭也不会很饿。
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b*******c 发帖数: 20683 | 12 开始记录摄入的卡路里吧,一记肯定吓死你,呵呵。再坚持每天早餐称体重和照镜子,
压力或动力就有了。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯,本身又是对吃特别在意, : 怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。 : 其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
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c*******g 发帖数: 2990 | 13 158cm 125lb 也算微胖吧,你给自己目标再定低点吧。
了.
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了. : .. : 年龄:33 : 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦. : 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速 : 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降 : 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸. : 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦! : 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌 : 似很难很难喔!
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S*******l 发帖数: 4637 | 14 100-110磅,就可以是理想衣服架子了。如果体脂比低,那么可以放宽到120磅。不过一
般国女都是 skinny fat, 所以定在110磅。
【在 c*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 158cm 125lb 也算微胖吧,你给自己目标再定低点吧。 : : 了.
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y******l 发帖数: 900 | 15 任重道远阿. 今天133.4
【在 c*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 158cm 125lb 也算微胖吧,你给自己目标再定低点吧。 : : 了.
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s*******d 发帖数: 2382 | 16 加油,我曾经和你差不多,160的身高,最重时快140了都
如今已经有117lb了,目标是110lb
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 任重道远阿. 今天133.4
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f**********h 发帖数: 526 | 17 LZ 加油。坚持就是胜利
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 任重道远阿. 今天133.4
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c*******g 发帖数: 2990 | 18 我160cm 108lb, 虽然数据还可以,但是也属于有点儿skinny fat的,肌肉是有,腹
肌也隐约可见线条,但是某些部位例如上臂下腹部和后腰还是一掐赘肉比较明显的。所
以还是体脂比体重数据更重要。
我这基数小的想减真是不容易,我的目标是100lb 或者18-20%的体脂,一直达不到目标
呢。
【在 S*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 100-110磅,就可以是理想衣服架子了。如果体脂比低,那么可以放宽到120磅。不过一 : 般国女都是 skinny fat, 所以定在110磅。
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c*******g 发帖数: 2990 | 19 坚持就会有进步的
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 任重道远阿. 今天133.4
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y******l 发帖数: 900 | 20 好牛! 我最重也是快140了, 两个半月以前的数据。 MM也控制饮食么?平时锻炼什么?
【在 s*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油,我曾经和你差不多,160的身高,最重时快140了都 : 如今已经有117lb了,目标是110lb
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s*******d 发帖数: 2382 | 21 对,控制每天的总热量
坚持锻炼,跑步,游泳,骑车,跳舞,器械什么都摸一下,哈哈
一周4-5次的锻炼,每次半个小时-1个小时不等
么?
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好牛! 我最重也是快140了, 两个半月以前的数据。 MM也控制饮食么?平时锻炼什么?
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g******n 发帖数: 53185 | 22 行军是一小时3英里的速度,你一小时走4英里,是去赶集吧?
【在 d****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我快走的速度比她这个还稍微快一点点~~
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y******l 发帖数: 900 | 23 更新一下这段时间的饮食运动:
(1) 每周五次健身房, 一小时500卡
(2)早上煮鸡蛋,酸奶,水果,全麦包子
午餐沙拉加几个包子
20颗开心果,苹果/橙子
(3) 晚上照常有啥吃啥(肉菜米饭
饮食上我没有怎样让自己饿(胃口及量)。因为本人意志力及其薄弱,根本没办法做到
一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
之前穿size 8, 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅(比两个月以前少五磅)
。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常,坏卡路里比以前少,好的比以前多病
正常。 偶这个虽然不是极速减肥,但自我感觉是健康了快乐了。
请各位达人砸砖。
了.
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了. : .. : 年龄:33 : 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦. : 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速 : 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降 : 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸. : 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦! : 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌 : 似很难很难喔!
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s*******d 发帖数: 2382 | 24 好奇既然没有称体重
怎么就知道现在有130呢?
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新一下这段时间的饮食运动: : (1) 每周五次健身房, 一小时500卡 : (2)早上煮鸡蛋,酸奶,水果,全麦包子 : 午餐沙拉加几个包子 : 20颗开心果,苹果/橙子 : (3) 晚上照常有啥吃啥(肉菜米饭 : 饮食上我没有怎样让自己饿(胃口及量)。因为本人意志力及其薄弱,根本没办法做到 : 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。 : 之前穿size 8, 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅(比两个月以前少五磅) : 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常,坏卡路里比以前少,好的比以前多病
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y******l 发帖数: 900 | 25 132. Measured this morning.
【在 s*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好奇既然没有称体重 : 怎么就知道现在有130呢?
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s*******d 发帖数: 2382 | 26 嗯,吃得还是有点多了,慢慢的至少把晚饭的米饭去掉吧
既然一日三餐吃得都不少,那坚果什么的就得少吃点了,水果也去掉一样
慢慢少吃点,胃口也会慢慢变小的
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 132. Measured this morning.
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k*********h 发帖数: 1841 | 27 女性35岁左右的时候基础代谢就会减少25%,这也是大多数女性在饮食不变的基础上还
是会中年发胖的原因。如果你想保持身材的话甚至减重的话,减餐就是一条必经之路。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯,本身又是对吃特别在意, : 怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。 : 其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
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k*********h 发帖数: 1841 | 28 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high
intense的做insantity cardio一个小时,这个真不是一般人能做到的。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新一下这段时间的饮食运动: : (1) 每周五次健身房, 一小时500卡 : (2)早上煮鸡蛋,酸奶,水果,全麦包子 : 午餐沙拉加几个包子 : 20颗开心果,苹果/橙子 : (3) 晚上照常有啥吃啥(肉菜米饭 : 饮食上我没有怎样让自己饿(胃口及量)。因为本人意志力及其薄弱,根本没办法做到 : 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。 : 之前穿size 8, 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅(比两个月以前少五磅) : 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常,坏卡路里比以前少,好的比以前多病
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y******l 发帖数: 900 | 29 elliptical. 12 x8. How hard is that??
【在 k*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high : intense的做insantity cardio一个小时,这个真不是一般人能做到的。
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z***o 发帖数: 2104 | 30 晚饭不要淀粉,
Nuts 和水果也不能多。
胃口的确可以越减越小。
搞几条好看的裙子来励志吧 |
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y******l 发帖数: 900 | 31 thank you!
【在 z***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚饭不要淀粉, : Nuts 和水果也不能多。 : 胃口的确可以越减越小。 : 搞几条好看的裙子来励志吧
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S*******l 发帖数: 4637 | 32 这是同学会过去了点时间了,痛不那么新鲜热辣了,又可以缩回 comfort zone了,下
次聚会再受刺激。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新一下这段时间的饮食运动: : (1) 每周五次健身房, 一小时500卡 : (2)早上煮鸡蛋,酸奶,水果,全麦包子 : 午餐沙拉加几个包子 : 20颗开心果,苹果/橙子 : (3) 晚上照常有啥吃啥(肉菜米饭 : 饮食上我没有怎样让自己饿(胃口及量)。因为本人意志力及其薄弱,根本没办法做到 : 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。 : 之前穿size 8, 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅(比两个月以前少五磅) : 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常,坏卡路里比以前少,好的比以前多病
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S*******l 发帖数: 4637 | 33 别信。
跑步一小时180磅体重才勉强600卡。椭圆机...
【在 k*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high : intense的做insantity cardio一个小时,这个真不是一般人能做到的。
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z****g 发帖数: 972 | 34 1. 啥运动能消耗500卡/小时?Insanity还差不多。
2. 美国的酸奶都含大量蔗糖,你确信你吃得是不含糖的?把包子去掉,换成oats。
3. 午餐又吃包子?开心果690卡/cup,热量这么高你还吃?
4. 晚餐基本没控制啊?
不是我说你,照你这么吃,效率不会高到哪里去。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新一下这段时间的饮食运动: : (1) 每周五次健身房, 一小时500卡 : (2)早上煮鸡蛋,酸奶,水果,全麦包子 : 午餐沙拉加几个包子 : 20颗开心果,苹果/橙子 : (3) 晚上照常有啥吃啥(肉菜米饭 : 饮食上我没有怎样让自己饿(胃口及量)。因为本人意志力及其薄弱,根本没办法做到 : 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。 : 之前穿size 8, 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅(比两个月以前少五磅) : 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常,坏卡路里比以前少,好的比以前多病
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y******l 发帖数: 900 | 35 谢谢建议哈. 估计我的椭圆机有问题,半小时3MILES, 12跨度8 RESISTANCE,前半小时就
是300卡. 后面慢一点点, 但是RESISTANCE AND 跨度一样.
【在 z****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 啥运动能消耗500卡/小时?Insanity还差不多。 : 2. 美国的酸奶都含大量蔗糖,你确信你吃得是不含糖的?把包子去掉,换成oats。 : 3. 午餐又吃包子?开心果690卡/cup,热量这么高你还吃? : 4. 晚餐基本没控制啊? : 不是我说你,照你这么吃,效率不会高到哪里去。
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s****y 发帖数: 1233 | 36 不要小看椭圆机,椭圆机如果把resistance加到最大,那可是相当的累。我前两年自虐
的时候都调到15-18,每次踩一个小时都把背心湿透。卡路里燃烧在500-600不等,平均
心率152左右。
跑步也分快慢啊,慢跑心率上不去一小时也只有450卡,跑快点可能有500+ 我体重常年
120lbs+-2,多数是+2
insanity中间一休息心率一下子就下来了,心率一下来平均卡路里消耗就低了。如果能
心率170+连续一小时那才恐怖,可是心脏受不了吧?
不过我觉得MM吃得有点多,我身高5'5",感觉一天一顿早饭一顿正餐正好,早饭就是8oz
牛奶一颗煮蛋一片吐司加奶酪,正餐一碗大米一碗菜一碗汤,午饭或者晚饭总有一顿省
略的,吃点酸奶水果或者oatmeal就打发了。所以我觉得楼主可以尝试把胃口调小一点
:)
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : elliptical. 12 x8. How hard is that??
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y******l 发帖数: 900 | 37 看来我真是要控制吃阿(哭).
我椭圆机14基本就走不动了,18那真是难以想象. 平均心率在155左右,很多时候都是快
170.
8oz
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不要小看椭圆机,椭圆机如果把resistance加到最大,那可是相当的累。我前两年自虐 : 的时候都调到15-18,每次踩一个小时都把背心湿透。卡路里燃烧在500-600不等,平均 : 心率152左右。 : 跑步也分快慢啊,慢跑心率上不去一小时也只有450卡,跑快点可能有500+ 我体重常年 : 120lbs+-2,多数是+2 : insanity中间一休息心率一下子就下来了,心率一下来平均卡路里消耗就低了。如果能 : 心率170+连续一小时那才恐怖,可是心脏受不了吧? : 不过我觉得MM吃得有点多,我身高5'5",感觉一天一顿早饭一顿正餐正好,早饭就是8oz : 牛奶一颗煮蛋一片吐司加奶酪,正餐一碗大米一碗菜一碗汤,午饭或者晚饭总有一顿省 : 略的,吃点酸奶水果或者oatmeal就打发了。所以我觉得楼主可以尝试把胃口调小一点
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z****g 发帖数: 972 | 38 Insanity中间休息那30秒,心率最低也就是到150,算平均心率比踩椭圆机高太多了。
就短时间内强度而言,我的感觉是能和Insanity相提并论的,只有跑步HIIT和蹬自行车
HIIT了。
8oz
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不要小看椭圆机,椭圆机如果把resistance加到最大,那可是相当的累。我前两年自虐 : 的时候都调到15-18,每次踩一个小时都把背心湿透。卡路里燃烧在500-600不等,平均 : 心率152左右。 : 跑步也分快慢啊,慢跑心率上不去一小时也只有450卡,跑快点可能有500+ 我体重常年 : 120lbs+-2,多数是+2 : insanity中间一休息心率一下子就下来了,心率一下来平均卡路里消耗就低了。如果能 : 心率170+连续一小时那才恐怖,可是心脏受不了吧? : 不过我觉得MM吃得有点多,我身高5'5",感觉一天一顿早饭一顿正餐正好,早饭就是8oz : 牛奶一颗煮蛋一片吐司加奶酪,正餐一碗大米一碗菜一碗汤,午饭或者晚饭总有一顿省 : 略的,吃点酸奶水果或者oatmeal就打发了。所以我觉得楼主可以尝试把胃口调小一点
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s****y 发帖数: 1233 | 39 哈,看来我练得不标准,休息30秒心率掉到140没问题。而且基本跟不下来。
【在 z****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Insanity中间休息那30秒,心率最低也就是到150,算平均心率比踩椭圆机高太多了。 : 就短时间内强度而言,我的感觉是能和Insanity相提并论的,只有跑步HIIT和蹬自行车 : HIIT了。 : : 8oz
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m***h 发帖数: 23691 | 40 一小时500卡不能算 insane
【在 k*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high : intense的做insantity cardio一个小时,这个真不是一般人能做到的。
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b******b 发帖数: 2070 | 41 这还要减? 我觉得你应该增肌增重。
【在 c*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我160cm 108lb, 虽然数据还可以,但是也属于有点儿skinny fat的,肌肉是有,腹 : 肌也隐约可见线条,但是某些部位例如上臂下腹部和后腰还是一掐赘肉比较明显的。所 : 以还是体脂比体重数据更重要。 : 我这基数小的想减真是不容易,我的目标是100lb 或者18-20%的体脂,一直达不到目标 : 呢。
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b******b 发帖数: 2070 | 42 晚上一定不能吃米饭!一定要习惯,要不再运动都是浮云。。。
了.
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了. : .. : 年龄:33 : 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦. : 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速 : 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降 : 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸. : 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦! : 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌 : 似很难很难喔!
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k*********h 发帖数: 1841 | 43 Insanity是个HIIT的program。
500卡/小时当然不insane, 普通中国女生体重跑一小时10k就有了。但lz用椭圆机达到
相同的消耗,需要运动的强度不小。
【在 m***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一小时500卡不能算 insane
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m***h 发帖数: 23691 | 44 椭圆机更容易啊, 把阻力调高了就可以的。 我一个小时可以达到750卡,看到边上的
猛男跑1000+的。
【在 k*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Insanity是个HIIT的program。 : 500卡/小时当然不insane, 普通中国女生体重跑一小时10k就有了。但lz用椭圆机达到 : 相同的消耗,需要运动的强度不小。
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z******o 发帖数: 3285 | 45 要看心率是最大心率百分比比较好,每个人的最大心率不一样,横向比较会不准。
140对我来说是随便聊天的心率,不是认真work out的心率,我心率就是绝对数字偏高
,但是可以长时间维持,所以无所谓。狗的心率还比人高很多呢,我的狗无论速度还是
距离都远超我,尤其高海拔的时候对他没多大影响,但是我心率就会比低海拔的时候高
,而且强度也很难上去,不然心跳容易max--也就是说我需要训练,而他不需要。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈,看来我练得不标准,休息30秒心率掉到140没问题。而且基本跟不下来。
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z******o 发帖数: 3285 | 46 我相信是这样,但是具体数字来说,750是很强的运动量,对女生体重来说。我一小时
跑7迈可能都没有750.可能要跑10迈。
【在 m***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 椭圆机更容易啊, 把阻力调高了就可以的。 我一个小时可以达到750卡,看到边上的 : 猛男跑1000+的。
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m***h 发帖数: 23691 | 47 刚开始我也就勉强踩500卡,现在可以轻松踩750卡。不过减肥效果是零。。。
机器显示一个钟头超过5mile, 基本全程是大上坡。
按心率算的话,120lb, hr150,一个小时可以超过600卡。女生一个小时500卡不难的。
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我相信是这样,但是具体数字来说,750是很强的运动量,对女生体重来说。我一小时 : 跑7迈可能都没有750.可能要跑10迈。
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y******n 发帖数: 183 | 48 回国和老同学拍集体照之前要提前减肥,不然就悲剧了。看你帖子之前我就想好了,我
八月中回去,还有仨月,至少减10磅! |
S*******l 发帖数: 4637 | 49 三个月应该减至少20 磅。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回国和老同学拍集体照之前要提前减肥,不然就悲剧了。看你帖子之前我就想好了,我 : 八月中回去,还有仨月,至少减10磅!
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z******2 发帖数: 1907 | 50 一个月了,不吃碳水化合物
还没减重!!!
咋办啊
没有成效,真的快坚持不住,想去吃蛋糕,冰淇淋,buffet了!!!
【在 c*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我160cm 108lb, 虽然数据还可以,但是也属于有点儿skinny fat的,肌肉是有,腹 : 肌也隐约可见线条,但是某些部位例如上臂下腹部和后腰还是一掐赘肉比较明显的。所 : 以还是体脂比体重数据更重要。 : 我这基数小的想减真是不容易,我的目标是100lb 或者18-20%的体脂,一直达不到目标 : 呢。
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h*******s 发帖数: 3094 | 51 机器上的数字不靠谱而已。你一般上跑步机也说半小时能消耗4,500的。绝对不能信。
一小时能比hiit还高的是跑山,大概675卡。但是这个要求极高,对坡度和速度都有要
求。一般即使跑很快的10k一小时,也在600卡以下。
【在 m***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 椭圆机更容易啊, 把阻力调高了就可以的。 我一个小时可以达到750卡,看到边上的 : 猛男跑1000+的。
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s****y 发帖数: 1233 | 52 一个小时450-550cal比较现实。
我122lbs, 心率152左右一个小时大概烧550卡。
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 机器上的数字不靠谱而已。你一般上跑步机也说半小时能消耗4,500的。绝对不能信。 : 一小时能比hiit还高的是跑山,大概675卡。但是这个要求极高,对坡度和速度都有要 : 求。一般即使跑很快的10k一小时,也在600卡以下。
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v******s 发帖数: 6949 | 53 烧那么多减不了也是白瞎,烧120但是能瘦就行了,大妈我追求性价比。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个小时450-550cal比较现实。 : 我122lbs, 心率152左右一个小时大概烧550卡。
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v******s 发帖数: 6949 | 54 烧那么多减不了也是白瞎,烧120但是能瘦就行了,大妈我追求性价比。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个小时450-550cal比较现实。 : 我122lbs, 心率152左右一个小时大概烧550卡。
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C*******d 发帖数: 1553 | 55 晚上吃太多
米饭本来就不该吃
你还有肉有菜 肯定高油高脂肪 |
c*****s 发帖数: 56 | |
y******l 发帖数: 900 | 57 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :).
板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~
饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但
我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃...
过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下
过去的六个月体重变化:
一月份 138 磅, SIZE 8
三月份 136
五月份 132
六月份 129
七月份 127-8, SIZE 4
希望接下来达到 125的目标. 如果能够低于125, 那真是奇迹加欣喜. 呵呵. 够没追求
的我.
了.
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了. : .. : 年龄:33 : 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦. : 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速 : 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降 : 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸. : 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦! : 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌 : 似很难很难喔!
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b*******c 发帖数: 20683 | 58 瘦不下来,唯一的原因就是吃多了,呵呵。MM加油!
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :). : 板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~ : 饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但 : 我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃... : 过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下 : 过去的六个月体重变化: : 一月份 138 磅, SIZE 8 : 三月份 136 : 五月份 132 : 六月份 129
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h*******t 发帖数: 511 | 59 绝对的。哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瘦不下来,唯一的原因就是吃多了,呵呵。MM加油!
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L******g 发帖数: 1038 | 60 你这个速度减挺好的,持续下去就是成功。减太快对身体不好,一是伤心脏,二是容易
造成皮肤松弛。
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :). : 板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~ : 饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但 : 我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃... : 过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下 : 过去的六个月体重变化: : 一月份 138 磅, SIZE 8 : 三月份 136 : 五月份 132 : 六月份 129
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y******l 发帖数: 900 | 61 我也时常安慰自己说慢就慢一点持续减下去就好. 但是很多时候还是有点小失望, 感觉
意志力太薄弱了, 死活都管不住嘴...
减肥太快伤心脏这个说法哪里来? 好好奇.
谢谢.
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个速度减挺好的,持续下去就是成功。减太快对身体不好,一是伤心脏,二是容易 : 造成皮肤松弛。
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p*********l 发帖数: 26270 | 62 马上达到目标了,加油!
【在 y******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :). : 板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~ : 饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但 : 我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃... : 过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下 : 过去的六个月体重变化: : 一月份 138 磅, SIZE 8 : 三月份 136 : 五月份 132 : 六月份 129
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m***s 发帖数: 1777 | 63 听说过减肥反弹伤心脏,抽脂伤心脏,运动减肥快伤心脏是第一次听说
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个速度减挺好的,持续下去就是成功。减太快对身体不好,一是伤心脏,二是容易 : 造成皮肤松弛。
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m***s 发帖数: 1777 | 64 听说过减肥反弹伤心脏,抽脂伤心脏,运动减肥快伤心脏是第一次听说
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个速度减挺好的,持续下去就是成功。减太快对身体不好,一是伤心脏,二是容易 : 造成皮肤松弛。
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C******o 发帖数: 116 | |