y******l
发帖数: 900 | 1 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
..
年龄:33
1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
似很难很难喔!
另外:紫苏ＭＭ的可不可以来个紧身衣照鼓励一下? 谢谢! |
j******l
发帖数: 459 | 2 跑步4英里时速不是和快走一样么……
了.
【在 y******l 的大作中提到】
: 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
: ..
: 年龄:33
: 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
: 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
: 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
: 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
: 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
: 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
: 似很难很难喔!
|
d****u
发帖数: 1373 | 3 我快走的速度比她这个还稍微快一点点～～
【在 j******l 的大作中提到】
: 跑步4英里时速不是和快走一样么……
:
: 了.
|
y******l
发帖数: 900 | 4 新手嘛...
求鼓励.
【在 d****u 的大作中提到】
: 我快走的速度比她这个还稍微快一点点～～
|
y******l
发帖数: 900 | 5 是. 惰性还是难马上改掉.看来我要至少5吗
【在 j******l 的大作中提到】
: 跑步4英里时速不是和快走一样么……
:
: 了.
|
c*******e
发帖数: 8624 | 6 减肥开始和过程中间都会有平台期，怎么折腾都不下去；不过一般2-3周撑死了。
你这样折腾2个月还没动静的要从吃上找原因了。你算过每天摄入多少卡路里吗?
了.
【在 y******l 的大作中提到】
: 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
: ..
: 年龄:33
: 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
: 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
: 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
: 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
: 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
: 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
: 似很难很难喔!
|
y******l
发帖数: 900 | 7 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯，本身又是对吃特别在意，
怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。
其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 减肥开始和过程中间都会有平台期，怎么折腾都不下去；不过一般2-3周撑死了。
: 你这样折腾2个月还没动静的要从吃上找原因了。你算过每天摄入多少卡路里吗?
:
: 了.
|
c*******e
发帖数: 8624 | 8 断奶，碳水只吃你现在摄入的1/4试试。人体很容易适应的，我现在中午只吃鸡肉色拉
（不带dressing)，到吃晚饭也不会很饿。
【在 y******l 的大作中提到】
: 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯，本身又是对吃特别在意，
: 怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。
: 其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
|
S*******l
发帖数: 4637 | 9 减肥又怕苦哪里行。碳水除了早晨的toast, 全戒。
说点mean 的给你动力。女人你这个数据已经非常没法儿看了。
严肃认真的去减，看到称上数字不断降低，会动力越来越强劲。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 断奶，碳水只吃你现在摄入的1/4试试。人体很容易适应的，我现在中午只吃鸡肉色拉
: （不带dressing)，到吃晚饭也不会很饿。
|
y******l
发帖数: 900 | 10 谢谢！
【在 S*******l 的大作中提到】
: 减肥又怕苦哪里行。碳水除了早晨的toast, 全戒。
: 说点mean 的给你动力。女人你这个数据已经非常没法儿看了。
: 严肃认真的去减，看到称上数字不断降低，会动力越来越强劲。
|
|
|
y******l
发帖数: 900 | 11 ＋1
【在 c*******e 的大作中提到】
: 断奶，碳水只吃你现在摄入的1/4试试。人体很容易适应的，我现在中午只吃鸡肉色拉
: （不带dressing)，到吃晚饭也不会很饿。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 12 开始记录摄入的卡路里吧，一记肯定吓死你，呵呵。再坚持每天早餐称体重和照镜子，
压力或动力就有了。
【在 y******l 的大作中提到】
: 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯，本身又是对吃特别在意，
: 怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。
: 其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 13 158cm 125lb 也算微胖吧，你给自己目标再定低点吧。
了.
【在 y******l 的大作中提到】
: 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
: ..
: 年龄:33
: 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
: 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
: 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
: 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
: 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
: 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
: 似很难很难喔!
|
S*******l
发帖数: 4637 | 14 100-110磅，就可以是理想衣服架子了。如果体脂比低，那么可以放宽到120磅。不过一
般国女都是 skinny fat, 所以定在110磅。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 158cm 125lb 也算微胖吧，你给自己目标再定低点吧。
:
: 了.
|
y******l
发帖数: 900 | 15 任重道远阿. 今天133.4
【在 c*******g 的大作中提到】
: 158cm 125lb 也算微胖吧，你给自己目标再定低点吧。
:
: 了.
|
s*******d
发帖数: 2382 | 16 加油，我曾经和你差不多，160的身高，最重时快140了都
如今已经有117lb了，目标是110lb
【在 y******l 的大作中提到】
: 任重道远阿. 今天133.4
|
f**********h
发帖数: 526 | 17 LZ 加油。坚持就是胜利
【在 y******l 的大作中提到】
: 任重道远阿. 今天133.4
|
c*******g
发帖数: 2990 | 18 我160cm 108lb, 虽然数据还可以，但是也属于有点儿skinny fat的，肌肉是有，腹
肌也隐约可见线条，但是某些部位例如上臂下腹部和后腰还是一掐赘肉比较明显的。所
以还是体脂比体重数据更重要。
我这基数小的想减真是不容易，我的目标是100lb 或者18-20%的体脂，一直达不到目标
呢。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 100-110磅，就可以是理想衣服架子了。如果体脂比低，那么可以放宽到120磅。不过一
: 般国女都是 skinny fat, 所以定在110磅。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 19 坚持就会有进步的
【在 y******l 的大作中提到】
: 任重道远阿. 今天133.4
|
y******l
发帖数: 900 | 20 好牛！ 我最重也是快140了， 两个半月以前的数据。 MM也控制饮食么？平时锻炼什么？
【在 s*******d 的大作中提到】
: 加油，我曾经和你差不多，160的身高，最重时快140了都
: 如今已经有117lb了，目标是110lb
|
|
|
s*******d
发帖数: 2382 | 21 对，控制每天的总热量
坚持锻炼，跑步，游泳，骑车，跳舞，器械什么都摸一下，哈哈
一周4-5次的锻炼，每次半个小时-1个小时不等
么？
【在 y******l 的大作中提到】
: 好牛！ 我最重也是快140了， 两个半月以前的数据。 MM也控制饮食么？平时锻炼什么？
|
g******n
发帖数: 53185 | 22 行军是一小时3英里的速度，你一小时走4英里，是去赶集吧？
【在 d****u 的大作中提到】
: 我快走的速度比她这个还稍微快一点点～～
|
y******l
发帖数: 900 | 23 更新一下这段时间的饮食运动：
（1） 每周五次健身房， 一小时500卡
（2）早上煮鸡蛋，酸奶，水果，全麦包子
午餐沙拉加几个包子
20颗开心果，苹果／橙子
（3） 晚上照常有啥吃啥（肉菜米饭
饮食上我没有怎样让自己饿（胃口及量）。因为本人意志力及其薄弱，根本没办法做到
一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
之前穿size 8， 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅（比两个月以前少五磅）
。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常，坏卡路里比以前少，好的比以前多病
正常。 偶这个虽然不是极速减肥，但自我感觉是健康了快乐了。
请各位达人砸砖。
了.
【在 y******l 的大作中提到】
: 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
: ..
: 年龄:33
: 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
: 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
: 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
: 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
: 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
: 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
: 似很难很难喔!
|
s*******d
发帖数: 2382 | 24 好奇既然没有称体重
怎么就知道现在有130呢？
【在 y******l 的大作中提到】
: 更新一下这段时间的饮食运动：
: （1） 每周五次健身房， 一小时500卡
: （2）早上煮鸡蛋，酸奶，水果，全麦包子
: 午餐沙拉加几个包子
: 20颗开心果，苹果／橙子
: （3） 晚上照常有啥吃啥（肉菜米饭
: 饮食上我没有怎样让自己饿（胃口及量）。因为本人意志力及其薄弱，根本没办法做到
: 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
: 之前穿size 8， 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅（比两个月以前少五磅）
: 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常，坏卡路里比以前少，好的比以前多病
|
y******l
发帖数: 900 | 25 132. Measured this morning.
【在 s*******d 的大作中提到】
: 好奇既然没有称体重
: 怎么就知道现在有130呢？
|
s*******d
发帖数: 2382 | 26 嗯，吃得还是有点多了，慢慢的至少把晚饭的米饭去掉吧
既然一日三餐吃得都不少，那坚果什么的就得少吃点了，水果也去掉一样
慢慢少吃点，胃口也会慢慢变小的
【在 y******l 的大作中提到】
: 132. Measured this morning.
|
k*********h
发帖数: 1841 | 27 女性35岁左右的时候基础代谢就会减少25%，这也是大多数女性在饮食不变的基础上还
是会中年发胖的原因。如果你想保持身材的话甚至减重的话，减餐就是一条必经之路。
【在 y******l 的大作中提到】
: 没有算。。。其实很挣扎。很想持续减肥保持一个好的习惯，本身又是对吃特别在意，
: 怕吃的改变的太厉害一辈子吃的这么控制做不到。。。
: 其实我也吃的很不多。但是奶蛋肉米菜都是每天都有的。从来不舍得让自己饿。
|
k*********h
发帖数: 1841 | 28 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high
intense的做insantity cardio一个小时，这个真不是一般人能做到的。
【在 y******l 的大作中提到】
: 更新一下这段时间的饮食运动：
: （1） 每周五次健身房， 一小时500卡
: （2）早上煮鸡蛋，酸奶，水果，全麦包子
: 午餐沙拉加几个包子
: 20颗开心果，苹果／橙子
: （3） 晚上照常有啥吃啥（肉菜米饭
: 饮食上我没有怎样让自己饿（胃口及量）。因为本人意志力及其薄弱，根本没办法做到
: 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
: 之前穿size 8， 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅（比两个月以前少五磅）
: 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常，坏卡路里比以前少，好的比以前多病
|
y******l
发帖数: 900 | 29 elliptical. 12 x8. How hard is that??
【在 k*********h 的大作中提到】
: 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high
: intense的做insantity cardio一个小时，这个真不是一般人能做到的。
|
z***o
发帖数: 2104 | 30 晚饭不要淀粉，
Ｎｕｔｓ 和水果也不能多。
胃口的确可以越减越小。
搞几条好看的裙子来励志吧 |
|
|
y******l
发帖数: 900 | 31 thank you!
【在 z***o 的大作中提到】
: 晚饭不要淀粉，
: Ｎｕｔｓ 和水果也不能多。
: 胃口的确可以越减越小。
: 搞几条好看的裙子来励志吧
|
S*******l
发帖数: 4637 | 32 这是同学会过去了点时间了，痛不那么新鲜热辣了，又可以缩回 comfort zone了，下
次聚会再受刺激。
【在 y******l 的大作中提到】
: 更新一下这段时间的饮食运动：
: （1） 每周五次健身房， 一小时500卡
: （2）早上煮鸡蛋，酸奶，水果，全麦包子
: 午餐沙拉加几个包子
: 20颗开心果，苹果／橙子
: （3） 晚上照常有啥吃啥（肉菜米饭
: 饮食上我没有怎样让自己饿（胃口及量）。因为本人意志力及其薄弱，根本没办法做到
: 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
: 之前穿size 8， 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅（比两个月以前少五磅）
: 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常，坏卡路里比以前少，好的比以前多病
|
S*******l
发帖数: 4637 | 33 别信。
跑步一小时180磅体重才勉强600卡。椭圆机...
【在 k*********h 的大作中提到】
: 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high
: intense的做insantity cardio一个小时，这个真不是一般人能做到的。
|
z****g
发帖数: 972 | 34 1. 啥运动能消耗500卡/小时？Insanity还差不多。
2. 美国的酸奶都含大量蔗糖，你确信你吃得是不含糖的？把包子去掉，换成oats。
3. 午餐又吃包子？开心果690卡/cup，热量这么高你还吃？
4. 晚餐基本没控制啊？
不是我说你，照你这么吃，效率不会高到哪里去。
【在 y******l 的大作中提到】
: 更新一下这段时间的饮食运动：
: （1） 每周五次健身房， 一小时500卡
: （2）早上煮鸡蛋，酸奶，水果，全麦包子
: 午餐沙拉加几个包子
: 20颗开心果，苹果／橙子
: （3） 晚上照常有啥吃啥（肉菜米饭
: 饮食上我没有怎样让自己饿（胃口及量）。因为本人意志力及其薄弱，根本没办法做到
: 一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
: 之前穿size 8， 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅（比两个月以前少五磅）
: 。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常，坏卡路里比以前少，好的比以前多病
|
y******l
发帖数: 900 | 35 谢谢建议哈. 估计我的椭圆机有问题,半小时3MILES, 12跨度8 RESISTANCE,前半小时就
是300卡. 后面慢一点点, 但是RESISTANCE AND 跨度一样.
【在 z****g 的大作中提到】
: 1. 啥运动能消耗500卡/小时？Insanity还差不多。
: 2. 美国的酸奶都含大量蔗糖，你确信你吃得是不含糖的？把包子去掉，换成oats。
: 3. 午餐又吃包子？开心果690卡/cup，热量这么高你还吃？
: 4. 晚餐基本没控制啊？
: 不是我说你，照你这么吃，效率不会高到哪里去。
|
s****y
发帖数: 1233 | 36 不要小看椭圆机，椭圆机如果把resistance加到最大，那可是相当的累。我前两年自虐
的时候都调到15-18，每次踩一个小时都把背心湿透。卡路里燃烧在500-600不等，平均
心率152左右。
跑步也分快慢啊，慢跑心率上不去一小时也只有450卡，跑快点可能有500+ 我体重常年
120lbs+-2，多数是+2
insanity中间一休息心率一下子就下来了，心率一下来平均卡路里消耗就低了。如果能
心率170+连续一小时那才恐怖，可是心脏受不了吧？
不过我觉得MM吃得有点多，我身高5'5",感觉一天一顿早饭一顿正餐正好，早饭就是8oz
牛奶一颗煮蛋一片吐司加奶酪，正餐一碗大米一碗菜一碗汤，午饭或者晚饭总有一顿省
略的，吃点酸奶水果或者oatmeal就打发了。所以我觉得楼主可以尝试把胃口调小一点
：）
【在 y******l 的大作中提到】
: elliptical. 12 x8. How hard is that??
|
y******l
发帖数: 900 | 37 看来我真是要控制吃阿(哭).
我椭圆机14基本就走不动了,18那真是难以想象. 平均心率在155左右,很多时候都是快
170.
8oz
【在 s****y 的大作中提到】
: 不要小看椭圆机，椭圆机如果把resistance加到最大，那可是相当的累。我前两年自虐
: 的时候都调到15-18，每次踩一个小时都把背心湿透。卡路里燃烧在500-600不等，平均
: 心率152左右。
: 跑步也分快慢啊，慢跑心率上不去一小时也只有450卡，跑快点可能有500+ 我体重常年
: 120lbs+-2，多数是+2
: insanity中间一休息心率一下子就下来了，心率一下来平均卡路里消耗就低了。如果能
: 心率170+连续一小时那才恐怖，可是心脏受不了吧？
: 不过我觉得MM吃得有点多，我身高5'5",感觉一天一顿早饭一顿正餐正好，早饭就是8oz
: 牛奶一颗煮蛋一片吐司加奶酪，正餐一碗大米一碗菜一碗汤，午饭或者晚饭总有一顿省
: 略的，吃点酸奶水果或者oatmeal就打发了。所以我觉得楼主可以尝试把胃口调小一点
|
z****g
发帖数: 972 | 38 Insanity中间休息那30秒，心率最低也就是到150，算平均心率比踩椭圆机高太多了。
就短时间内强度而言，我的感觉是能和Insanity相提并论的，只有跑步HIIT和蹬自行车
HIIT了。
8oz
【在 s****y 的大作中提到】
: 不要小看椭圆机，椭圆机如果把resistance加到最大，那可是相当的累。我前两年自虐
: 的时候都调到15-18，每次踩一个小时都把背心湿透。卡路里燃烧在500-600不等，平均
: 心率152左右。
: 跑步也分快慢啊，慢跑心率上不去一小时也只有450卡，跑快点可能有500+ 我体重常年
: 120lbs+-2，多数是+2
: insanity中间一休息心率一下子就下来了，心率一下来平均卡路里消耗就低了。如果能
: 心率170+连续一小时那才恐怖，可是心脏受不了吧？
: 不过我觉得MM吃得有点多，我身高5'5",感觉一天一顿早饭一顿正餐正好，早饭就是8oz
: 牛奶一颗煮蛋一片吐司加奶酪，正餐一碗大米一碗菜一碗汤，午饭或者晚饭总有一顿省
: 略的，吃点酸奶水果或者oatmeal就打发了。所以我觉得楼主可以尝试把胃口调小一点
|
s****y
发帖数: 1233 | 39 哈，看来我练得不标准，休息30秒心率掉到140没问题。而且基本跟不下来。
【在 z****g 的大作中提到】
: Insanity中间休息那30秒，心率最低也就是到150，算平均心率比踩椭圆机高太多了。
: 就短时间内强度而言，我的感觉是能和Insanity相提并论的，只有跑步HIIT和蹬自行车
: HIIT了。
:
: 8oz
|
m***h
发帖数: 23691 | 40 一小时500卡不能算 insane
【在 k*********h 的大作中提到】
: 不知道lz做的什么运动。但一小时500卡的消耗大概是以lz的体重完全不停high
: intense的做insantity cardio一个小时，这个真不是一般人能做到的。
|
|
|
b******b
发帖数: 2070 | 41 这还要减？ 我觉得你应该增肌增重。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我160cm 108lb, 虽然数据还可以，但是也属于有点儿skinny fat的，肌肉是有，腹
: 肌也隐约可见线条，但是某些部位例如上臂下腹部和后腰还是一掐赘肉比较明显的。所
: 以还是体脂比体重数据更重要。
: 我这基数小的想减真是不容易，我的目标是100lb 或者18-20%的体脂，一直达不到目标
: 呢。
|
b******b
发帖数: 2070 | 42 晚上一定不能吃米饭！一定要习惯，要不再运动都是浮云。。。
了.
【在 y******l 的大作中提到】
: 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
: ..
: 年龄:33
: 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
: 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
: 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
: 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
: 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
: 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
: 似很难很难喔!
|
k*********h
发帖数: 1841 | 43 Insanity是个HIIT的program。
500卡/小时当然不insane, 普通中国女生体重跑一小时10k就有了。但lz用椭圆机达到
相同的消耗，需要运动的强度不小。
【在 m***h 的大作中提到】
: 一小时500卡不能算 insane
|
m***h
发帖数: 23691 | 44 椭圆机更容易啊， 把阻力调高了就可以的。 我一个小时可以达到750卡，看到边上的
猛男跑1000+的。
【在 k*********h 的大作中提到】
: Insanity是个HIIT的program。
: 500卡/小时当然不insane, 普通中国女生体重跑一小时10k就有了。但lz用椭圆机达到
: 相同的消耗，需要运动的强度不小。
|
z******o
发帖数: 3285 | 45 要看心率是最大心率百分比比较好，每个人的最大心率不一样，横向比较会不准。
140对我来说是随便聊天的心率，不是认真work out的心率，我心率就是绝对数字偏高
，但是可以长时间维持，所以无所谓。狗的心率还比人高很多呢，我的狗无论速度还是
距离都远超我，尤其高海拔的时候对他没多大影响，但是我心率就会比低海拔的时候高
，而且强度也很难上去，不然心跳容易max--也就是说我需要训练，而他不需要。
【在 s****y 的大作中提到】
: 哈，看来我练得不标准，休息30秒心率掉到140没问题。而且基本跟不下来。
|
z******o
发帖数: 3285 | 46 我相信是这样，但是具体数字来说，750是很强的运动量，对女生体重来说。我一小时
跑7迈可能都没有750.可能要跑10迈。
【在 m***h 的大作中提到】
: 椭圆机更容易啊， 把阻力调高了就可以的。 我一个小时可以达到750卡，看到边上的
: 猛男跑1000+的。
|
m***h
发帖数: 23691 | 47 刚开始我也就勉强踩500卡，现在可以轻松踩750卡。不过减肥效果是零。。。
机器显示一个钟头超过5mile, 基本全程是大上坡。
按心率算的话，120lb, hr150，一个小时可以超过600卡。女生一个小时500卡不难的。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我相信是这样，但是具体数字来说，750是很强的运动量，对女生体重来说。我一小时
: 跑7迈可能都没有750.可能要跑10迈。
|
y******n
发帖数: 183 | 48 回国和老同学拍集体照之前要提前减肥，不然就悲剧了。看你帖子之前我就想好了，我
八月中回去，还有仨月，至少减10磅！ |
S*******l
发帖数: 4637 | 49 三个月应该减至少20 磅。
【在 y******n 的大作中提到】
: 回国和老同学拍集体照之前要提前减肥，不然就悲剧了。看你帖子之前我就想好了，我
: 八月中回去，还有仨月，至少减10磅！
|
z******2
发帖数: 1907 | 50 一个月了，不吃碳水化合物
还没减重！！！
咋办啊
没有成效，真的快坚持不住，想去吃蛋糕，冰淇淋，buffet了！！！
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我160cm 108lb, 虽然数据还可以，但是也属于有点儿skinny fat的，肌肉是有，腹
: 肌也隐约可见线条，但是某些部位例如上臂下腹部和后腰还是一掐赘肉比较明显的。所
: 以还是体脂比体重数据更重要。
: 我这基数小的想减真是不容易，我的目标是100lb 或者18-20%的体脂，一直达不到目标
: 呢。
|
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | 51 机器上的数字不靠谱而已。你一般上跑步机也说半小时能消耗4，500的。绝对不能信。
一小时能比hiit还高的是跑山，大概675卡。但是这个要求极高，对坡度和速度都有要
求。一般即使跑很快的10k一小时，也在600卡以下。
【在 m***h 的大作中提到】
: 椭圆机更容易啊， 把阻力调高了就可以的。 我一个小时可以达到750卡，看到边上的
: 猛男跑1000+的。
|
s****y
发帖数: 1233 | 52 一个小时450-550cal比较现实。
我122lbs, 心率152左右一个小时大概烧550卡。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 机器上的数字不靠谱而已。你一般上跑步机也说半小时能消耗4，500的。绝对不能信。
: 一小时能比hiit还高的是跑山，大概675卡。但是这个要求极高，对坡度和速度都有要
: 求。一般即使跑很快的10k一小时，也在600卡以下。
|
v******s
发帖数: 6949 | 53 烧那么多减不了也是白瞎，烧120但是能瘦就行了，大妈我追求性价比。
【在 s****y 的大作中提到】
: 一个小时450-550cal比较现实。
: 我122lbs, 心率152左右一个小时大概烧550卡。
|
v******s
发帖数: 6949 | 54 烧那么多减不了也是白瞎，烧120但是能瘦就行了，大妈我追求性价比。
【在 s****y 的大作中提到】
: 一个小时450-550cal比较现实。
: 我122lbs, 心率152左右一个小时大概烧550卡。
|
C*******d
发帖数: 1553 | 55 晚上吃太多
米饭本来就不该吃
你还有肉有菜 肯定高油高脂肪 |
c*****s
发帖数: 56 | |
y******l
发帖数: 900 | 57 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :).
板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~
饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但
我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃...
过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下
过去的六个月体重变化:
一月份 138 磅, SIZE 8
三月份 136
五月份 132
六月份 129
七月份 127-8, SIZE 4
希望接下来达到 125的目标. 如果能够低于125, 那真是奇迹加欣喜. 呵呵. 够没追求
的我.
了.
【在 y******l 的大作中提到】
: 要不是1.11日回国跟同学聚会的照片被她们公视,我绝对不会发现自己已经胖的多丑了.
: ..
: 年龄:33
: 1月20号开始改变饮食,吃糙米,全麦.
: 1月31开始跑步,一周6次,每次30分钟, 4英里时速
: 3月12开始感觉瘦了衣服宽了,可是体重一直没降
: 3月20开始中午吃沙拉,外加每天训练一小时:30分钟CARDIO, 30分钟拉伸.
: 虽然身体精神和SIZE明显感觉变好,3.26. 体重还是135磅--基本没有瘦!
: 七八年前体重130磅, 打网球一个月曾经瘦到125磅,我眼中的最理想身材.可是现在却貌
: 似很难很难喔!
|
b*******c
发帖数: 20683 | 58 瘦不下来，唯一的原因就是吃多了，呵呵。MM加油！
【在 y******l 的大作中提到】
: 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :).
: 板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~
: 饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但
: 我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃...
: 过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下
: 过去的六个月体重变化:
: 一月份 138 磅, SIZE 8
: 三月份 136
: 五月份 132
: 六月份 129
|
h*******t
发帖数: 511 | 59 绝对的。哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b*******c 的大作中提到】
: 瘦不下来，唯一的原因就是吃多了，呵呵。MM加油！
|
L******g
发帖数: 1038 | 60 你这个速度减挺好的，持续下去就是成功。减太快对身体不好，一是伤心脏，二是容易
造成皮肤松弛。
【在 y******l 的大作中提到】
: 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :).
: 板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~
: 饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但
: 我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃...
: 过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下
: 过去的六个月体重变化:
: 一月份 138 磅, SIZE 8
: 三月份 136
: 五月份 132
: 六月份 129
|
|
|
y******l
发帖数: 900 | 61 我也时常安慰自己说慢就慢一点持续减下去就好. 但是很多时候还是有点小失望, 感觉
意志力太薄弱了, 死活都管不住嘴...
减肥太快伤心脏这个说法哪里来? 好好奇.
谢谢.
【在 L******g 的大作中提到】
: 你这个速度减挺好的，持续下去就是成功。减太快对身体不好，一是伤心脏，二是容易
: 造成皮肤松弛。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 62 马上达到目标了，加油！
【在 y******l 的大作中提到】
: 四个月以后的今天, 体重128磅, 已经可以穿上SIZE 4的衣服而且还有点松了 :).
: 板上各位都是一个月十几斤几个月几十斤的减....我只能做宿头乌龟一边去~
: 饮食是健康了因为注意了很多, 但是量没有减. 我完全同意各位版友对减量的建议. 但
: 我就是意志薄弱, 死活都控制不了吃...
: 过去六个月平均每周锻炼五天, 每天一小时, CADIO + WEIGHTS + STRETCH. 总结一下
: 过去的六个月体重变化:
: 一月份 138 磅, SIZE 8
: 三月份 136
: 五月份 132
: 六月份 129
|
m***s
发帖数: 1777 | 63 听说过减肥反弹伤心脏，抽脂伤心脏，运动减肥快伤心脏是第一次听说
【在 L******g 的大作中提到】
: 你这个速度减挺好的，持续下去就是成功。减太快对身体不好，一是伤心脏，二是容易
: 造成皮肤松弛。
|
m***s
发帖数: 1777 | 64 听说过减肥反弹伤心脏，抽脂伤心脏，运动减肥快伤心脏是第一次听说
【在 L******g 的大作中提到】
: 你这个速度减挺好的，持续下去就是成功。减太快对身体不好，一是伤心脏，二是容易
: 造成皮肤松弛。
|
C******o
发帖数: 116 | |
