f********e
发帖数: 41 | 1 身高163cm,体重124lb,目标是118lb左右，不追求肌肉/纤瘦，只希望整体看起来比较精
神健康。目前对肚子上的脂肪堆积非常郁闷！最近三个月的饮食+运动如下：
饮食：
早饭：一大碗麦片+半个烤红薯 （早饭吃的很饱，撑到午饭也不会很饿，这样中间不会
想吃零食）
午饭：一半时间自己炒的菜，黄瓜炒鸡蛋，豆腐，青椒炒鸡蛋之类的，偶尔炖鸡翅（大
概一个月一次）。另一半时间salad（dressing很少），外加一小块儿salmon或者5个素
饺子（自己包的）
下午零食+晚饭：一把杏仁，一个香蕉，一个energy bar，一碗水果（一个芒果，或者
草莓，葡萄之类的，含糖量比较高:(
其他：有时候晚上跑完步会来个酸奶；周末吃的没有平时规律，午饭会煮饺子吃，晚饭
和平时差不多。一个月和朋友外食放纵一两次左右。
运动：基本上隔一天跑步一次，4miles，40分钟左右。有时候膝盖会稍有点儿不舒服。
目前的饮食运动结构，是我自己很有信心坚持的，不觉得受罪。感觉碳水什么的很少了
，这三个月没吃过几口米饭。郁闷的是，体重一点儿没掉！肚子上还是厚厚的游泳圈。
我这个人一向体重就非常非常稳定，从没有大起大落过。这几年是稳中有升。请问各位
大牛，我应该改进什么达到目标并且维持住啊？118lb对我这个身高，要求已经很低很
低了吧！难不成要cut水果，酸奶，早饭？！那感觉有点儿小痛苦。希望找到一个细水
长流的方案，自己能坚持下去的。谢谢大家给我建议啊！ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 好像晚餐碳水太多了点，把香蕉减了吧，一碗水果也不少哦，如果是葡萄的话。一把杏
仁多少克？建议水果挪到中午，晚上吃蔬菜。 |
s****y
发帖数: 1233 | 3 早饭的麦片儿，红薯，午饭的饺子，晚饭的水果等等碳水都不少啊。如果一定要cut一
顿饭了话建议cut午饭或者晚饭吧，就是午饭吃个酸奶，晚饭再正经吃点菜肉饭；或者
午饭吃饱些，晚饭吃一个酸奶。
我瘦得最快的时候就是每天中午顾不上吃饭，晚饭只吃个7分饱。 |
h*******t
发帖数: 511 | 4 咱俩一样高，我是主食减一些，菜肉照吃，锻炼，一周一磅的速度吧，开始1，2个月不
明显，下面就明显啦，坚持坚持。。。碳水要少吃，水果，红薯，麦片都是碳水不少的
吧。。。不只是米饭啊
【在 f********e 的大作中提到】
: 身高163cm,体重124lb,目标是118lb左右，不追求肌肉/纤瘦，只希望整体看起来比较精
: 神健康。目前对肚子上的脂肪堆积非常郁闷！最近三个月的饮食+运动如下：
: 饮食：
: 早饭：一大碗麦片+半个烤红薯 （早饭吃的很饱，撑到午饭也不会很饿，这样中间不会
: 想吃零食）
: 午饭：一半时间自己炒的菜，黄瓜炒鸡蛋，豆腐，青椒炒鸡蛋之类的，偶尔炖鸡翅（大
: 概一个月一次）。另一半时间salad（dressing很少），外加一小块儿salmon或者5个素
: 饺子（自己包的）
: 下午零食+晚饭：一把杏仁，一个香蕉，一个energy bar，一碗水果（一个芒果，或者
: 草莓，葡萄之类的，含糖量比较高:(
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f********e
发帖数: 41 | 5
看样子我还是吃的太多！请问早餐有什么建议？目前的麦片+烤红薯 我很爱，快要成了
晚上睡觉的动力了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 咱俩一样高，我是主食减一些，菜肉照吃，锻炼，一周一磅的速度吧，开始1，2个月不
: 明显，下面就明显啦，坚持坚持。。。碳水要少吃，水果，红薯，麦片都是碳水不少的
: 吧。。。不只是米饭啊
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f********e
发帖数: 41 | 6
感觉这个‘顾不上吃饭’也得天时地利人和啊！有时候我在lab里忙，就能hold住不吃
东西。但是最近在电脑前写东西啥的，本来就烦躁，更想吃点儿什么:(
【在 s****y 的大作中提到】
: 早饭的麦片儿，红薯，午饭的饺子，晚饭的水果等等碳水都不少啊。如果一定要cut一
: 顿饭了话建议cut午饭或者晚饭吧，就是午饭吃个酸奶，晚饭再正经吃点菜肉饭；或者
: 午饭吃饱些，晚饭吃一个酸奶。
: 我瘦得最快的时候就是每天中午顾不上吃饭，晚饭只吃个7分饱。
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s*********4
发帖数: 47 | 7 我早歺吃一片costco的omega3 multigrain bread 100 卡，一个水煮蛋和一片火鸡胸
ham. 总热量小于300。能维6至7小时。
我晚歺不吃主食，不炒菜。蒸菜，一小勺油炸蒜末。吃2个鸡腿。晚餐不吃主食，少油
帮助我减掉了最后的“五磅” |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 把其中一个换成酸奶 鸡蛋 瘦肉之类的蛋白质
：
：【 在 househunt (First house hunting) 的大作中提到: 】 |
f********e
发帖数: 41 | 9
好的。早饭确实碳水太多了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 把其中一个换成酸奶 鸡蛋 瘦肉之类的蛋白质
:
: ：
: ：【 在 househunt (First house hunting) 的大作中提到: 】
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