夏练三伏健身减肥全攻略 - loseweight版

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loseweight版 - 夏练三伏健身减肥全攻略

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夏天到了，看到身体的赘肉是不是已经快要哭出来？然而，哭并没有什么卵用，随着夏
天三伏天的到来，各位小胖妞应该开始行动了！
首先，你要确定自己是什么样的肥胖方式？是隐形肥胖，明明体重轻但是体脂率高，还
是明显肥胖，体重超标，体能较差？无论是哪种肥胖，运动都是一种优良的改善体能的
方式。
其次，不要节食。人不可能一辈子不吃饭，所以所谓的节食减肥会在你停止少吃之后迅
速反弹。而长期的摄入不足会导致各种疾病，在年纪大了之后问题会一步步显示出来。
因此，正常饮食，改变饮食结构，多摄入粗粮之类的复杂碳水，少吃面条米饭之类的精
细碳水。
再次，开始运动吧。刚开始运动的可以从郑多燕减肥操开始，跑步，跳绳，根据自己的
体能制定运动计划，体能好的可以跳PIU04，或者进一步insanity等暴力减肥操。有条
件的可以去学游泳，或者报名健身房进行器械训练，或者请私人教练进行指导。
最后，买一个体重秤，每周记录一次体重；买一个量衣尺，每周记录自己的腿围，臀围
，手臂，腰围等围度，要知道，体重并没什么卵用，只有体脂率下降，围度变小，才是
真正的成功减肥。
加油吧！

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