f********e
发帖数: 41 | 1 向各位大牛求救。六月开始，改变饮食结构，早饭燕麦+红薯+鸡蛋（碳水挺多的），午
饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp，晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜，下午snack控制的一般，有时偷
嘴吃点儿红枣，坚果什么的，但是都不多，一小把。每周跑步15-20迈，力量训练没有
跟上：（ 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。
目前为止，56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了，
还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊！ |
n*****n
发帖数: 1029 | 2 俺和LZ情况有点像，尤其早饭几乎一模一样，呵呵（俺比你多喝一碗粗粮粥）。运动方
式必须经常换，不然身体会适应，这样刺激会下降。比如同样是有氧，可以每周换不同
的东西，毕竟有这么多的有氧器械。另外，俺强烈建议HIIT！俺的感觉还是很有效果的
，20分钟HIIT感觉比1小时的中强度有氧还有效。
【在 f********e 的大作中提到】
: 向各位大牛求救。六月开始，改变饮食结构，早饭燕麦+红薯+鸡蛋（碳水挺多的），午
: 饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp，晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜，下午snack控制的一般，有时偷
: 嘴吃点儿红枣，坚果什么的，但是都不多，一小把。每周跑步15-20迈，力量训练没有
: 跟上：（ 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。
: 目前为止，56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了，
: 还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊！
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f********e
发帖数: 41 | 3 恩恩，多谢楼上指点！我确实偷懒了，觉得跑步最简单，就没管别的。可能真的麻木了
需要换换：）我早上有时候也喝豆子粥，哈哈。那我再试试椭圆仪一类的。 |
f********e
发帖数: 41 | 4 向各位大牛求救。六月开始，改变饮食结构，早饭燕麦+红薯+鸡蛋（碳水挺多的），午
饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp，晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜，下午snack控制的一般，有时偷
嘴吃点儿红枣，坚果什么的，但是都不多，一小把。每周跑步15-20迈，力量训练没有
跟上：（ 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。
目前为止，56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了，
还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊！ |
n*****n
发帖数: 1029 | 5 俺和LZ情况有点像，尤其早饭几乎一模一样，呵呵（俺比你多喝一碗粗粮粥）。运动方
式必须经常换，不然身体会适应，这样刺激会下降。比如同样是有氧，可以每周换不同
的东西，毕竟有这么多的有氧器械。另外，俺强烈建议HIIT！俺的感觉还是很有效果的
，20分钟HIIT感觉比1小时的中强度有氧还有效。
【在 f********e 的大作中提到】
: 向各位大牛求救。六月开始，改变饮食结构，早饭燕麦+红薯+鸡蛋（碳水挺多的），午
: 饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp，晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜，下午snack控制的一般，有时偷
: 嘴吃点儿红枣，坚果什么的，但是都不多，一小把。每周跑步15-20迈，力量训练没有
: 跟上：（ 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。
: 目前为止，56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了，
: 还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊！
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f********e
发帖数: 41 | 6 恩恩，多谢楼上指点！我确实偷懒了，觉得跑步最简单，就没管别的。可能真的麻木了
需要换换：）我早上有时候也喝豆子粥，哈哈。那我再试试椭圆仪一类的。 |
u****r
发帖数: 2053 | 7 平台期要坚持，可以再加大点运动强度。lz现在怎么样了？ |
