f********e 发帖数: 41 | 1 向各位大牛求救。六月开始,改变饮食结构,早饭燕麦+红薯+鸡蛋(碳水挺多的),午
饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp,晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜,下午snack控制的一般,有时偷
嘴吃点儿红枣,坚果什么的,但是都不多,一小把。每周跑步15-20迈,力量训练没有
跟上:( 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。
目前为止,56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了,
还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊! |
n*****n 发帖数: 1029 | 2 俺和LZ情况有点像,尤其早饭几乎一模一样,呵呵(俺比你多喝一碗粗粮粥)。运动方
式必须经常换,不然身体会适应,这样刺激会下降。比如同样是有氧,可以每周换不同
的东西,毕竟有这么多的有氧器械。另外,俺强烈建议HIIT!俺的感觉还是很有效果的
,20分钟HIIT感觉比1小时的中强度有氧还有效。
【在 f********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 向各位大牛求救。六月开始,改变饮食结构,早饭燕麦+红薯+鸡蛋(碳水挺多的),午 : 饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp,晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜,下午snack控制的一般,有时偷 : 嘴吃点儿红枣,坚果什么的,但是都不多,一小把。每周跑步15-20迈,力量训练没有 : 跟上:( 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。 : 目前为止,56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了, : 还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊!
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f********e 发帖数: 41 | 3 恩恩,多谢楼上指点!我确实偷懒了,觉得跑步最简单,就没管别的。可能真的麻木了
需要换换:)我早上有时候也喝豆子粥,哈哈。那我再试试椭圆仪一类的。 |
f********e 发帖数: 41 | 4 向各位大牛求救。六月开始,改变饮食结构,早饭燕麦+红薯+鸡蛋(碳水挺多的),午
饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp,晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜,下午snack控制的一般,有时偷
嘴吃点儿红枣,坚果什么的,但是都不多,一小把。每周跑步15-20迈,力量训练没有
跟上:( 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。
目前为止,56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了,
还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊! |
n*****n 发帖数: 1029 | 5 俺和LZ情况有点像,尤其早饭几乎一模一样,呵呵(俺比你多喝一碗粗粮粥)。运动方
式必须经常换,不然身体会适应,这样刺激会下降。比如同样是有氧,可以每周换不同
的东西,毕竟有这么多的有氧器械。另外,俺强烈建议HIIT!俺的感觉还是很有效果的
,20分钟HIIT感觉比1小时的中强度有氧还有效。
【在 f********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 向各位大牛求救。六月开始,改变饮食结构,早饭燕麦+红薯+鸡蛋(碳水挺多的),午 : 饭水煮蔬菜+豆腐+shrimp,晚饭黄瓜+西红柿+胡萝卜,下午snack控制的一般,有时偷 : 嘴吃点儿红枣,坚果什么的,但是都不多,一小把。每周跑步15-20迈,力量训练没有 : 跟上:( 每次运动完来半盒yogurt或者猕猴桃。 : 目前为止,56kg - 53.5kg, 本人身高163cm。腹部还是赘肉多。已经平台一个多月了, : 还是想再减1kg左右。请给位指点一下啊!
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f********e 发帖数: 41 | 6 恩恩,多谢楼上指点!我确实偷懒了,觉得跑步最简单,就没管别的。可能真的麻木了
需要换换:)我早上有时候也喝豆子粥,哈哈。那我再试试椭圆仪一类的。 |
u****r 发帖数: 2053 | 7 平台期要坚持,可以再加大点运动强度。lz现在怎么样了? |