|
|---|
|
|
|
|
|
|
l***r
发帖数: 62 | 1 所谓春季不减肥，夏季徒伤悲，趁着春季的尾巴开始进行减肥，就能在夏季穿上美美
的衣服。
运动方面
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减
肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人
在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以
它有
更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全
身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢
跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而
减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中
能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳
多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会
好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相
当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 聚美汇成热立塑（
www.jmhccn.com/special/arc-135.html）帮你短时间减下肥肉，并且不易反弹。
饮食方面
1、早餐起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能
让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
。所以每
天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本
比较低。
2、根据个人体质挑选食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根
据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体
质。例如
：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失
衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重
。
3、合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的
方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但
素食中亦 不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及
零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而
且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用
油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有
所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但
是值得注
意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下
降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增
加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，
也要忍住馋
嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
“营养+运动=健康” 才是瘦下来的真理 |
|
|
|
|
|
|
