瑜伽+腹肌 - loseweight版

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H*********9
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健身锻炼算是第二周了吧。心路历程都是。主要是觉得自己的腹部还是不够圆满所以增
加腹肌锻炼。本来想菩提拉的，但是那种都属于大剂量的运动其实不适合我这种体能不
是很好的类型。所以我自己做了点调整结合自己的，也分享给大家吧！
1.悬空抱腿10个一组，一天做3组。就是类似于Keep那个手搭在膝盖上，用屁股支撑身
体，让脚和上半身都悬空。这样坚持30秒钟，每次做10个为一组，每天做三次。基本锻
炼完第一天之后我的小腹很紧而且疼。但是今天开始，第二周的了嘛感觉就舒服多了我
还能坚持的时间久一些。而且小腹尤其是下腹的部分疼但是效果还不错。吃饱了也不起
来了。高兴坏了。
2.仰卧起坐30个一组，不显示但是一天2组。这个其实我自己一开始都做不完。但是现
在也自由了。因为俯卧撑做不了而且锻炼小腹所以还是仰卧起坐比较好。现在仰卧起坐
的情况就是做到第二组的时候总是不能抱头。所以我还得做个微调。不过一般人用这个
频率基本就没问题。
3.瑜伽拉伸，左右摆动再加上伸腿。伸腿要伸直双腿要夹紧再用手臂去勾脚趾，动作还
是挺简单的就是完成度就不知道高不高了。一天3次一次10组就OK了。
当然这些做完我还得做我的keep，我现在选的K1做完这半个月我要开始做K2和腹肌搭配
训练~

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