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s*****g
发帖数: 70 | 1 1. 刚开始不要晨跑，先以夜跑为主
因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛
苦的。
大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很
难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，
第二天早上就更不愿意出门去跑了。
如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，实在没有必要。
但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。
因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出
去跑个3、4公里，一边听听自己喜欢的歌，流流汗。
我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负
荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。
相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。
2. 对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑
关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的
因素，没有之一。
而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的
情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。
我是有过这种情况的。刚开始那会儿，每次跑完后不注意拉伸和放松，所以那段时间感
觉自己腿部整个肌肉都是僵硬的，跑起来难受的要命。
所以我建议初跑者最好2—3天跑一次。这对于那些之前几乎不怎么运动的人来说已经很
不错了。
3. 音乐是个必不可少的部分
跑步时耳朵边不带音乐就好比吃饭没菜下。
对我个人而言，能在跑的过程中一边流汗一边听自己喜欢的歌，这点甚至要比流干过后
给人带来那种通透感还重要。
不过具体听什么歌就比较私人化了。
总之，每个人都有自己喜欢的曲子，在选择曲目这方面绝对值得花70％的功夫。
4. 跑前一定一定记得热开身子！跑后一定一定记得放松肌肉！
网上有专门的视频教程，教你怎么热身和放松。不难，几分钟就能学会。
不过如果你想长久跑下去的话，光靠这点知识那是完全不够的。 | s*****g
发帖数: 70 | 2 1. 刚开始不要晨跑，先以夜跑为主
因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛
苦的。
大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很
难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，
第二天早上就更不愿意出门去跑了。
如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，实在没有必要。
但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。
因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出
去跑个3、4公里，一边听听自己喜欢的歌，流流汗。
我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负
荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。
相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。
2. 对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑
关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的
因素，没有之一。
而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的
情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。
我是有过这种情况的。刚开始那会儿，每次跑完后不注意拉伸和放松，所以那段时间感
觉自己腿部整个肌肉都是僵硬的，跑起来难受的要命。
所以我建议初跑者最好2—3天跑一次。这对于那些之前几乎不怎么运动的人来说已经很
不错了。
3. 音乐是个必不可少的部分
跑步时耳朵边不带音乐就好比吃饭没菜下。
对我个人而言，能在跑的过程中一边流汗一边听自己喜欢的歌，这点甚至要比流干过后
给人带来那种通透感还重要。
不过具体听什么歌就比较私人化了。
总之，每个人都有自己喜欢的曲子，在选择曲目这方面绝对值得花70％的功夫。
4. 跑前一定一定记得热开身子！跑后一定一定记得放松肌肉！
网上有专门的视频教程，教你怎么热身和放松。不难，几分钟就能学会。
不过如果你想长久跑下去的话，光靠这点知识那是完全不够的。 |
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