z***a
发帖数: 331 | 1 之前看过一段视频，是瑜伽中的倒立姿势。
其实倒立对身体的好处很多的，倒是时间不能过长。传闻麦当娜就是每天5分钟倒立。
我现在只是脖子以上可以立起，头部还是躺在垫子上。配合呼吸，立一会下来感觉非常
舒服。
想问问大家有没有连这个姿势的？想完全倒立起来，是不是还是有点难度啊？自己感觉
容易受伤，也可
能手臂力量不足，很难撑起来。
有经验的朋友进来说说。 |
P*********y
发帖数: 986 | |
z***a
发帖数: 331 | 3
如果像我说的那种’倒立‘不需要墙壁。我不知道那个姿势的名字是什么，但是应该是
挺常见的那个。
但是我想尝试整个身体立起来，就不行了，靠墙也不行。主要是抓不好技巧。
MM 有什么心得么？
【在 P*********y 的大作中提到】
: 你需要靠着墙壁么
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s********r
发帖数: 214 | 4 我也喜欢练倒立。我的计划是： Tripod Headstand(Sirsasana II) ->supported
Headstand(salamba sirsasana) ->Feathered Peacock (Pincha Mayursana)先靠墙，
再离开。现在到了第二个pose，可以不靠墙了。第三个Pose要肩膀的力量，不知什么时
候可以练。 |
d*****p
发帖数: 465 | 5 Headstand和shoulder stand是瑜伽中的king & queen poses。但是也是极容易受伤的
姿势。
很多人在身体没有准备好的情况下，为了成就感逼着自己做倒立，长期来说伤害了身体
。下面这篇文章
有详细说明，也包括怎么一步步build up to headstand：
http://www.yogajournal.com/practice/2768
【在 z***a 的大作中提到】
: 之前看过一段视频，是瑜伽中的倒立姿势。
: 其实倒立对身体的好处很多的，倒是时间不能过长。传闻麦当娜就是每天5分钟倒立。
: 我现在只是脖子以上可以立起，头部还是躺在垫子上。配合呼吸，立一会下来感觉非常
: 舒服。
: 想问问大家有没有连这个姿势的？想完全倒立起来，是不是还是有点难度啊？自己感觉
: 容易受伤，也可
: 能手臂力量不足，很难撑起来。
: 有经验的朋友进来说说。
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P*********y
发帖数: 986 | 6 可以先练这2个姿势，最容易学习
但是我直到今天依然需要墙壁
【在 z***a 的大作中提到】
:
: 如果像我说的那种’倒立‘不需要墙壁。我不知道那个姿势的名字是什么，但是应该是
: 挺常见的那个。
: 但是我想尝试整个身体立起来，就不行了，靠墙也不行。主要是抓不好技巧。
: MM 有什么心得么？
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z***a
发帖数: 331 | 7
墙，
MM 这个里面好多术语，我google了一下才知道。
我就是想练第二种，第一个看起来也不容易啊。第三个我就不期望了。
【在 s********r 的大作中提到】
: 我也喜欢练倒立。我的计划是： Tripod Headstand(Sirsasana II) ->supported
: Headstand(salamba sirsasana) ->Feathered Peacock (Pincha Mayursana)先靠墙，
: 再离开。现在到了第二个pose，可以不靠墙了。第三个Pose要肩膀的力量，不知什么时
: 候可以练。
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z***a
发帖数: 331 | 8
谢谢desktop。我练得就是shoulder stand.这个练起来很轻松，但是一直想进阶到
headstand.我
去看看这篇文章，谢谢连接啦！
【在 d*****p 的大作中提到】
: Headstand和shoulder stand是瑜伽中的king & queen poses。但是也是极容易受伤的
: 姿势。
: 很多人在身体没有准备好的情况下，为了成就感逼着自己做倒立，长期来说伤害了身体
: 。下面这篇文章
: 有详细说明，也包括怎么一步步build up to headstand：
: http://www.yogajournal.com/practice/2768
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z***a
发帖数: 331 | 9
谢谢MM图片。我就是想练第一种。我也试着靠墙~
【在 P*********y 的大作中提到】
: 可以先练这2个姿势，最容易学习
: 但是我直到今天依然需要墙壁
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P*********y
发帖数: 986 | 10 不客气，加油加油！
我现在倒是图片里的2个都能做到了，但是还需要墙壁呢，希望有朝一日可以告别墙壁
【在 z***a 的大作中提到】
:
: 谢谢MM图片。我就是想练第一种。我也试着靠墙~
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z***a
发帖数: 331 | 11 这个帖子居然被置顶了，第一次拿到包子。呵呵
再写一下吧，我自己的心得，能对大家有帮助就更好了！
我觉得瑜伽这个东西不练习是会倒退的。之前练倒立的时候，基本上很轻松的就立起来
，不需要任何依附（queen姿势），而且很直，时间可以很久，甚至可以跟人聊天也没
问题。
中断了一小段时间，最近趴电脑前多了，后背疼，再连这个动作竟然练不起来了！所以
不管什么动作，什么难度，为了自己的身体健康，大家要加油 要坚持哈~ |
P*********y
发帖数: 986 | 12 赞
能倒立多久？
我先在只能坚持三五分钟
【在 z***a 的大作中提到】
: 这个帖子居然被置顶了，第一次拿到包子。呵呵
: 再写一下吧，我自己的心得，能对大家有帮助就更好了！
: 我觉得瑜伽这个东西不练习是会倒退的。之前练倒立的时候，基本上很轻松的就立起来
: ，不需要任何依附（queen姿势），而且很直，时间可以很久，甚至可以跟人聊天也没
: 问题。
: 中断了一小段时间，最近趴电脑前多了，后背疼，再连这个动作竟然练不起来了！所以
: 不管什么动作，什么难度，为了自己的身体健康，大家要加油 要坚持哈~
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z***a
发帖数: 331 | 13
其实不是时间越长越好的。我觉得那个姿势至少30分钟我没问题，但是没有必要~ 呵呵
而且MM练的是我的进阶版，整个身体倒立过去5分钟足矣~ 我这几天先慢慢练习到之前
的程度，然后打
算试试楼上大家说的方法~ ：）
【在 P*********y 的大作中提到】
: 赞
: 能倒立多久？
: 我先在只能坚持三五分钟
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P*********y
发帖数: 986 | 14 呵呵
我也觉得5分钟够了
就是坚持的不好
一周大概能坚持1次。。。
【在 z***a 的大作中提到】
:
: 其实不是时间越长越好的。我觉得那个姿势至少30分钟我没问题，但是没有必要~ 呵呵
: 而且MM练的是我的进阶版，整个身体倒立过去5分钟足矣~ 我这几天先慢慢练习到之前
: 的程度，然后打
: 算试试楼上大家说的方法~ ：）
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y****t
发帖数: 714 | 15 友情提醒，颈椎肩周不太好练习倒立要谨慎。
去年有段时间我超爱倒立，后来我的一声说我颈椎不太好，不让我练了 |
c**********t
发帖数: 8546 | 16 美女，我也来了
【在 P*********y 的大作中提到】
: 你需要靠着墙壁么
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d******1
发帖数: 1389 | 17 我也想练倒立，怎么练。你是跟着某个视频吗？
要一步一步的练吧
谢谢
【在 z***a 的大作中提到】
: 之前看过一段视频，是瑜伽中的倒立姿势。
: 其实倒立对身体的好处很多的，倒是时间不能过长。传闻麦当娜就是每天5分钟倒立。
: 我现在只是脖子以上可以立起，头部还是躺在垫子上。配合呼吸，立一会下来感觉非常
: 舒服。
: 想问问大家有没有连这个姿势的？想完全倒立起来，是不是还是有点难度啊？自己感觉
: 容易受伤，也可
: 能手臂力量不足，很难撑起来。
: 有经验的朋友进来说说。
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d*****p
发帖数: 465 | 18 最好找个老师，倒立受伤的例子太多了。有些伤是慢性的，要过很多年才知道是倒立造
成的。我前面给的那个链接，是一个有20多年经验的瑜伽老师自述受伤经历，倒立了10
多年才发现最初学姿势不对，弄到要做手术。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我也想练倒立，怎么练。你是跟着某个视频吗？
: 要一步一步的练吧
: 谢谢
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d******1
发帖数: 1389 | 19 那不敢瞎折腾了。我准备在家里对着墙试一试，让我室友扶着我上呢。
不敢了。
10
【在 d*****p 的大作中提到】
: 最好找个老师，倒立受伤的例子太多了。有些伤是慢性的，要过很多年才知道是倒立造
: 成的。我前面给的那个链接，是一个有20多年经验的瑜伽老师自述受伤经历，倒立了10
: 多年才发现最初学姿势不对，弄到要做手术。
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