f********0
发帖数: 10 | 1 哭着喊着要减肥很久了，这次准备动真格的，已经开始了几天了。看到斑上的很多朋友
都有经验或者科学理论，希望大家批评指正。我如果不暴饮暴食，一般这么吃：
早晨：2%牛奶/unsweetened soy milk 1 cup
oatmeal 1/4 cup
香蕉 1根
黑咖啡
中午：苹果/橙子 1个
6寸鸡肉subway/鸡肉沙拉/其他三明治/两菜一饭的中餐/红薯半个
（我不带饭只能瞎吃）
下午：酱油醋辣椒凉拌菜（西兰花/芦笋/生青椒/藕）+8个虾
（我很喜欢这样要不生吃要不焯一下，几乎不炒菜）
9点以后跑步机或者椭圆机40分钟然后练腹部，每周有4-5次吧。
我用itouch上的一个功能lose it记录每天的体重和吃的东西，控制总热量在900卡以下
。版上很多姐妹讲控制碳水，通过这个功能算出我每天的碳水都在150g-200g，占摄入
的70%左右，听说这样很不健康，身体也消耗不了这么多碳水。现在不上课 |
f********0
发帖数: 10 | 2 哦 忘了介绍个人情况
年龄：24
身高：162cm
体重：128lbs
梨形身材，上半身窄，下半身胖，四肢粗壮，所以我也不怕跑步，反正不跑腿也粗。体
质很好，一次一两小时的运动没什么问题，但是现在膝盖越来越不好，所以不能太强，
而且要减重，所以决定要认真饿饭了。希望听到大家的建议！ |
n**m
发帖数: 7872 | 3 你一般这样吃的天数跟暴饮暴食的天数是怎么个比例呢？ |
f********0
发帖数: 10 | 4 因为不做饭，每天中午都外面吃，所以除了上述的午饭还有2-3天是饭馆更高热量的食
物。原来一周怎么也有一天要不吃冰淇淋要不蛋糕什么的。还有一个不好习惯，即便是
吃西兰花一般也吃到撑，现在意识到了已经按照cup去量，一次也就一小颗吧，冰淇淋
一个月没吃了，蛋糕半个月吧。 |
E******n
发帖数: 6647 | 5 香蕉别吃了，苹果橙子换成葡萄柚吧~~
【在 f********0 的大作中提到】
: 哭着喊着要减肥很久了，这次准备动真格的，已经开始了几天了。看到斑上的很多朋友
: 都有经验或者科学理论，希望大家批评指正。我如果不暴饮暴食，一般这么吃：
: 早晨：2%牛奶/unsweetened soy milk 1 cup
: oatmeal 1/4 cup
: 香蕉 1根
: 黑咖啡
: 中午：苹果/橙子 1个
: 6寸鸡肉subway/鸡肉沙拉/其他三明治/两菜一饭的中餐/红薯半个
: （我不带饭只能瞎吃）
: 下午：酱油醋辣椒凉拌菜（西兰花/芦笋/生青椒/藕）+8个虾
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f********0
发帖数: 10 | 6 谢谢 Emily,记下了！
【在 E******n 的大作中提到】
: 香蕉别吃了，苹果橙子换成葡萄柚吧~~
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J***7
发帖数: 175 | 7 香蕉不是重点吧，香蕉好吃又通便，还是让人快乐的食物，
我长年每天一到两根香蕉，20磅也掉下来了。。不过基本是放在早饭 配合牛奶咖啡麦
片一起～
【在 E******n 的大作中提到】
: 香蕉别吃了，苹果橙子换成葡萄柚吧~~
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G***a
发帖数: 27294 | 8 总量吃太多了，尤其中饭
早上香蕉去掉
把6寸subway分两顿吃。第一顿配个水果，第二顿配个沙拉
这样晚上这顿就不用吃了，留到第二天吃
【在 f********0 的大作中提到】
: 哭着喊着要减肥很久了，这次准备动真格的，已经开始了几天了。看到斑上的很多朋友
: 都有经验或者科学理论，希望大家批评指正。我如果不暴饮暴食，一般这么吃：
: 早晨：2%牛奶/unsweetened soy milk 1 cup
: oatmeal 1/4 cup
: 香蕉 1根
: 黑咖啡
: 中午：苹果/橙子 1个
: 6寸鸡肉subway/鸡肉沙拉/其他三明治/两菜一饭的中餐/红薯半个
: （我不带饭只能瞎吃）
: 下午：酱油醋辣椒凉拌菜（西兰花/芦笋/生青椒/藕）+8个虾
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s**********g
发帖数: 1578 | 9 你的基础消耗太少, 得加weight train. (我想加, 把intake变1200 and up, but,
that's just me....)
我要是吃个 3 inch sandwich, 一个小时后就饿了. >_< |
s**********g
发帖数: 1578 | 10 她的总量都没有到1200, 怎么吃太多了.
绝食抗议starvation减肥法. =_=
【在 G***a 的大作中提到】
: 总量吃太多了，尤其中饭
: 早上香蕉去掉
: 把6寸subway分两顿吃。第一顿配个水果，第二顿配个沙拉
: 这样晚上这顿就不用吃了，留到第二天吃
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G***a
发帖数: 27294 | 11 她每天绝对超1800，打赌，每样东西都吃到撑，subway有的six inch差不多就600一个
。。。。。。。。。。。
她时不时还暴食，平均下来一天2000
【在 s**********g 的大作中提到】
: 她的总量都没有到1200, 怎么吃太多了.
: 绝食抗议starvation减肥法. =_=
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f********0
发帖数: 10 | 12 谢谢大家的建议！我觉得减肥对我首先是心理战，要不急不躁，切忌把情绪发泄在食物
上。到月底还有16天，马上MC结束，先减个5磅下来。我也准备发减肥日记，接受大家
监督！ |
s**********g
发帖数: 1578 | 13 errr, ok bah.
need her detailed report to calculate.
【在 G***a 的大作中提到】
: 她每天绝对超1800，打赌，每样东西都吃到撑，subway有的six inch差不多就600一个
: 。。。。。。。。。。。
: 她时不时还暴食，平均下来一天2000
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R******t
发帖数: 2648 | 14 加油！！
【在 f********0 的大作中提到】
: 谢谢大家的建议！我觉得减肥对我首先是心理战，要不急不躁，切忌把情绪发泄在食物
: 上。到月底还有16天，马上MC结束，先减个5磅下来。我也准备发减肥日记，接受大家
: 监督！
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f********0
发帖数: 10 | 15 因为没有天天上bbs的习惯没能坚持写减肥日记，但是我用itouch纪录进食没有间
断过。从12号开始严格纪录到现在，从早上128lbs到前两天121lbs,这两天因为休息不
好有点便秘和食量略微增大的原因回到123，但是基本稳定，所以我给自己定的5磅的目
标就算基本达成了。
通过纪录进食，我的感受是以前确实吃的太多了，而且依心情好坏暴食到一天1500卡以
上是常有的事，对于我这个身高的女生实在太多了，不是我的运动量可以解决的。以前
常觉得委屈，怎么锻炼这么辛苦还长胖，现在看来就是活该。
虽然目前只减了5磅，但是可能是天天运动的原因，特别是腹部非常紧实了，而且去买
衣服居然都小了个号（当然也可能是不同牌子的问题），非常有成就感。值得反省的是
这两天由于没有继续掉磅心情一度低落。现在平静了，可能是身体需要调整了吧，但是
没有因此暴食，这次一定不能放弃！离月底还有个一周的时间，争取再下来个3磅，到
120。
和大家一起加油，为了夏天能美美的！ |
f********0
发帖数: 10 | 16 对了，有个问题想和大家讨论。看到很多减肥经验上说蛋白质和淀粉不要一起吃，否则
会产生很多糖，所以每天早上要想好今天吃什么，这个有道理么？
我试图这样做但是比较难控制，比如我有时候会把红豆或者红薯打在牛奶中喝，饱腹而
且帮助排便，如果照这个理论就大错特错了。。。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 17 蛋白质和淀粉不要一起吃－－－这个理论的真实性还有待考证
【在 f********0 的大作中提到】
: 对了，有个问题想和大家讨论。看到很多减肥经验上说蛋白质和淀粉不要一起吃，否则
: 会产生很多糖，所以每天早上要想好今天吃什么，这个有道理么？
: 我试图这样做但是比较难控制，比如我有时候会把红豆或者红薯打在牛奶中喝，饱腹而
: 且帮助排便，如果照这个理论就大错特错了。。。
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d*****n
发帖数: 760 | 18 我觉得你午餐吃很多，不过能12天降6磅也是奇迹。。。。 如果我午餐吃和你那么多，
降不了6磅。。。。
【在 f********0 的大作中提到】
: 哭着喊着要减肥很久了，这次准备动真格的，已经开始了几天了。看到斑上的很多朋友
: 都有经验或者科学理论，希望大家批评指正。我如果不暴饮暴食，一般这么吃：
: 早晨：2%牛奶/unsweetened soy milk 1 cup
: oatmeal 1/4 cup
: 香蕉 1根
: 黑咖啡
: 中午：苹果/橙子 1个
: 6寸鸡肉subway/鸡肉沙拉/其他三明治/两菜一饭的中餐/红薯半个
: （我不带饭只能瞎吃）
: 下午：酱油醋辣椒凉拌菜（西兰花/芦笋/生青椒/藕）+8个虾
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f********0
发帖数: 10 | 19 回点心mm,我早就不这么吃了，基本都是回家自己凉拌蔬菜和鱼虾，淀粉吃很少，要吃
就一天半个红薯或者一个玉米什么的。 |
