v****e
发帖数: 10715 | 1 【 以下文字转载自 PDA 讨论区 】
发信人: canicula (土土豆), 信区: PDA
标 题: 这就是未来的大数据应用吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 9 10:13:08 2014, 美东)
某比萨店的电话铃响了，客服人员拿起电话。
客服：XXX比萨店。您好，请问有什么需要我为您服务 ？
顾客：你好，我想要一份……
客服：先生，烦请先把您的会员卡号告诉我。
顾客：16846146***。
客服：陈先生，您好！您是住在泉州路一号12楼1205室，您家电话是2646****，您公司
电话是4666****，您的手机是1391234****。请问您想用哪一个电话付费？
顾客：你为什么知道我所有的电话号码？
客服：陈先生，因为我们联机到CRM系统。
顾客：我想要一个海鲜比萨……
客服：陈先生，海鲜比萨不适合您。
顾客：为什么？
客服：根据您的医疗记录，你的血压和胆固醇都偏高。
顾客：那你们有什么可以推荐的？
客服：您可以试试我们的低脂健康比萨。
顾客：你怎么知道我会喜欢吃这种的？
客服：您上星期一在中央图书馆借了一本《低脂健康食谱》。
顾客：好。那我要一个... 阅读全帖 |
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p*k
发帖数: 726 | 2 第七天：薏仁牛奶粥
重点：美白滋润肌肤
薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更突出。牛奶滋润肌肤，薏仁帮助排水肿。
食谱——薏仁牛奶粥
原料：15克薏仁、15克红豆、20克冰糖、100毫升低脂鲜奶。
做法：
1.用冷水将薏仁、红豆浸泡小时。
2.将薏仁、红豆放入电锅中煮熟备用。
3.将冰糖放入电锅中，拌至冰糖溶化后，加入低脂鲜奶，拌匀即可食用。 |
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B********e
发帖数: 19317 | 3 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: aquarius923 (aquarius0205), 信区: Fashion
标 题: 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 30 18:00:53 2011, 美东)
分享王畅Claire 王畅Claire的分享 当前分享 返回分享首页»分享 女孩子都要
懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~ 来源： 林婕jennylin的日志
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂... 阅读全帖 |
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a*********7
发帖数: 180 | 5 加拿大没有美国的黑色星期五有那么多给力的deal. 不过我个人发现了一个家用还不错
的deal是t-fat免油炸锅 (里面有reference code,您也可以打开别的窗口)。不知道有
人用没用过t-fat能不能说说使用效果，自己打算进一台。
T-fal ActiFry (White)原价$299, 现价$168.88. 狂降44% 。比官网上bed bath &
beyond上面卖的都便宜。（不过好像只限白色的，黑色的还是原价$299) T-fal油炸免
油低脂多功能电饭锅相信大家有所耳闻。T-fal油炸低脂多功能电饭锅，只需用一点点
油，或者完全不用油就可以做油炸食品了.比如薯条什么的。家里非常实用。觉得这个
deal还不错。好评率是61人评分4.5. 可以免费邮寄.
就是这个：
http://www.amazon.ca/gp/product/B002S4MVEE/ref=as_li_ss_tl?ie=U |
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N******u
发帖数: 11939 | 6 我收到的医院简报上说，月子应该吃高卡低脂的东西，千万别塞高脂低卡的一堆--光长
肉不管真用。 |
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M*********s
发帖数: 144 | 7 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能
有效预防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝
中，从发丝内部进行修补；
9、秋季护肤：善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可促进血
液循环，软化角质；
10、香水物语：体温高的部位，抹香水的效果比较好，香气向上升，香水涂在
下半身更能获得理想的效果；... 阅读全帖 |
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N******u
发帖数: 11939 | 8 我真是哭笑不得。
娃一直以来后半夜到起床前要吃两回，一般是1am, 5am.前后可以左右1小时都不止，但
反正是要两回。如果spurts，就是三回：（ 辅食是上下午各一顿。她是那种不饿够数
不想吃饭的，所以babycenter上的少食多餐我家没执行。这样就是一天4顿奶2顿辅食。
我tmd忍了她夜里啃我两回。生日之后不久，我的产量越来越不成了，结果每天有一半
左右的量是液体奶，包括兑米糊的奶。然后试着把低脂酸奶换成了全脂。不知是不是因
为stonyfield的牌子过硬，这次换成全脂，在跟低脂等量情况下，夜里没闹，而且自动
后半夜2顿奶合并为3am左右一顿了。我很高兴。看来娃的消化系统是成长多了。
没美几天，突然又要夜里啃两回了。我确定不是因为恋胸的缘故。因为改回两回的时候
，我正好是经期，产量更跟不上了，夜里吃完我不肯真正去睡，又灌上几oz液体奶才成
。啃两回之后，还添一毛病：吃完哄哄放下没多久就爬起来哼哼唧唧又要哄，反复2，3
次才能睡实，这之前厕所厨房的反正有点动静就睡不实。以前都是吃完拍拍抱抱就倒下
了的。
我赶紧把辅食加量。上午米糊多给一勺，兑的奶多给1oz，下午酸奶多给一勺，果... 阅读全帖 |
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n****8
发帖数: 4141 | 9 没啥不好如果他辅食吃得好的话。一般不让喝多奶是怕不好好吃饭会贫血。肉不爱吃饺
子吃不吃？肉打碎煮粥吃不吃？肉末豆腐羹吃不吃？meat sauce spaghetti呢？反正能
吃些肉不贫血就好。还有，如果他饭吃的好奶又喝太多，医生可能会担心他长太胖，可
以考虑换低脂牛奶，或者每天牛奶一半给全脂一半低脂。 |
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l**********6
发帖数: 287 | 10 我儿子之前奶粉一天喝很多，一岁以后全脂奶和奶粉都喝得很好。突然有一天把用习惯
的奶头咬坏了，换其他哪个都不肯用了，杯子碗都不行，从此跟全脂奶和奶粉拜拜。后
来好不容易找到愿意喝Horizon Organic的香草味，不过是低脂的，想低脂也比不喝奶
强。现在每天两盒（8oz/盒）再加cheese和酸奶。反正找其他办法补充回来吧。 |
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m*****8
发帖数: 4059 | 11 六岁吃这些的有点多
得调整控制
胖了容易早熟
肉类尽量吃白肉海鲜这些低脂高蛋白的
一顿饭只做一个肉菜有鸡鸭了就别做鱼
多吃蔬菜
水果控制点，少吃含糖量高的
奶制品吃低脂的
不喝碳酸饮料，喝纯净水
运动量有可能的话再多点上去
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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n****f
发帖数: 3580 | 12 减肥要控制脂肪和淀粉的摄入，多吃蛋白质高的东东，长肌肉也比较顶饱。
你家做饭就不能选肥肉少的食材吗？
汉堡和一切外面买的肉馅类的东西要少吃。因为你不知道肉馅含多少脂肪。我从来都是
买瘦肉95%的鸡肉馅来做菜。 我家现在吃得最多的是Chicken Thigh. 做之前都要把肥
油剪去。排骨油很大，也要特别当心，我都是用空气炸锅预处理--加热15分钟之后，油
基本都被逼出来了。
Pasta--淀粉，也不能吃得太多。
给娃多吃各种瘦肉和其他高蛋白snack, 低脂Greek Yogurt,低脂 Cheese,白煮蛋等。
我娃国内的人看了都说瘦， 但他们一抱他，又都吃一惊，说还挺沉。 但他也有个肚子。 |
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J***s
发帖数: 232 | 13 你还真是被打脸打上瘾了，这就是你嘴里的大企业：
液态奶检出三聚氰胺的批次表
公司 序号 生产企业 产品名称 规格型号 商标 生产日期／批次 三聚氰胺(
mg/kg)
蒙牛 1蒙牛(武汉)友芝友乳业有限公司 核桃牛奶 200ml/袋 友芝友 20080910 0
.765
蒙牛 2内蒙古蒙牛乳业(集团)股份有限公司 蒙牛高钙低脂牛奶 250ml/盒 蒙牛
2008.08.07 0.8
蒙牛 3 内蒙古蒙牛乳业(集团)股份有限公司 全脂灭菌纯牛乳 250ml/盒 蒙牛
2008.09.01 1.0
蒙牛 4 内蒙古蒙牛乳业(集团)股份有限公司 高钙低脂牛奶 250ml/盒 蒙牛 2008
.08.01 1.5
蒙牛 5 内蒙古蒙牛乳业(集团)股份有限公司 早餐奶(麦香味) 250ml/包 蒙牛
20080814 1.9
蒙牛 6 内蒙古蒙牛乳业(集团)股份有限公司 蒙牛早餐奶 250ml/盒 蒙牛 2008.
07.26/x 2.57
蒙牛 7 内蒙古蒙牛乳业(集团)股份有限公司 妙点 250ml/盒 蒙牛 20080728/
W206 3.17
蒙牛 8 蒙牛乳业(北京)有限责任公司 木 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 14 喝牛奶防骨折？ 哈佛和政府唱反調
編譯宋凌蘭／綜合5日電
February 5, 2015, 7:10 pm 1111 次
推銷牛奶的廣告，幾乎都會提到使骨骼強壯的好處。但是喝牛奶真與骨骼強壯有關嗎?
聯邦農業部製作了一個食物金字塔，納入重要營養學家的建議。不過不同意農業部某些
觀點的團體，製作了不同的食物金字塔，其中最有影響力的，就是哈佛公共衛生學院研
究員製作的金字塔，後者與農業部的最大差別之一，就是有關牛奶和乳製品的建議。
農業部2005年把牛奶建議飲用份量，從每天兩杯增至三杯。2010年重覆該建議，但是呼
籲民眾儘量喝脫脂或低脂牛奶。
哈佛的食物金字塔則認為，牛奶不是健康飲食的必要部分，甚至可能構成危險。
農業部的建議，是源於牛奶為三種重要養份的主要來源: 鈣、鉀和維他命D。普渡大學
營養系主任康妮．韋爾(Connie M. Weaver)說，牛奶含有對骨骼健康非常重要的養份，
不喝牛奶的人通常缺少這些養份。所以鼓勵民眾食用乳製品是合理的。
但不是每個人都同意這個觀點。哈佛公衛學院的專家便認為，農業部的建議是「邁往錯
誤方向的一步」。最著名的批評者，就是營養系負責人威雷特(Wa... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (紫苏之天使身材) 于 (Thu Jun 19 18:26:31 2008) 提到:
欢迎EEE００小MM一起写日记！
我先回忆一下本周锻炼饮食：
－－－－６／１６ MONDAY－－－－
早饭：蜂蜜水１杯，低脂牛奶＋麦片，香蕉１根
午饭：牛肉，西红柿，白花菜，米饭，共一盒（盒饭那种，下同）
晚饭：肉棕1个，芥菜胡罗卜汤，樱桃１／２磅
其他：油桃一个（上午SNACK），桃子一个（下午SNACK），咖啡无数杯
早上：８ MIN ABS ＋ ８ MIN ARMS ＋ ８ MIN BUNS ＋ ８ MIN ARMS
ARMS用的是８磅的哑铃（我家就这么一对宝贝），下同
晚上：椭圆机６０分钟，坡度１０，强度６，总共６麦多一点
－－－－６／１７ TUESDAY－－－－
早饭：蜂蜜水１杯，低脂牛奶＋麦片，香蕉１根
午饭：牛肉，黄瓜，小白菜，米饭，共一盒
晚饭：猪肚１／3磅，清水煮青菜一把，樱桃１／２磅
其他：桃子一个（上午SNACK），BAR一个（下午SNACK），咖啡无数杯
早上：８ |
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p*******m
发帖数: 77 | 18 冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，
这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料（下列饮料任选一杯）
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一
碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种）
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种）
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、
青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种）
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁
、香菇炒豆干、麻婆豆腐。 |
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v******g
发帖数: 149 | 19 178cm, 151磅。
早上1杯低脂牛奶+全麦面包（每片5g protein）+butter(低脂)+香蕉
中午全麦面包+牛肉
下午5点鸡腿+牛奶+almond
晚上9：30蛋白粉+鸡胸+水果
就周末吃点米饭
睡眠每天7-8小时。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 你是男同学还是女同学？
男的的话，多作力量练习，BMI看上去有些低啊，可能肌肉太少导致减脂不利。
女的的话，这个数可以了，女的体脂比到13要出问题。
my |
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n***1
发帖数: 1719 | 21 女的？至于。减太低脂有什么好？你脱的时候几个人看？穿着的时候人人看。和自己过
不去啊？ 女人的手就是第二张脸，伸出去吓不死谁的？
我觉得女生就算下决心加大重量再少cut fat,但也得先看皮肤状态再调整力度。肌肉跟
不了你几年。皮肤跟你一辈子。 整个体脂低身上的焦源蛋白也流失，脸上细纹变深纹。整个脸也下赘，没两年你就从巩俐 变 刘德华了。。
祝你好运。。。lol |
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g*******1
发帖数: 8758 | 22 奔了看看是不是没什么脂肪
一般人体脂也不会太低吧，肚子减到差不多就成，胳膊什么的多少剩一点 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 Exercise Sets Reps 19-Aug
Squat 5 5 70
Bench Press 5 5
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5
Deadlift 1 5 115
到目前还比较轻松，作完肌肉没什么感觉，星期二和四还可以跑5k。但是估计对我这种
天然瘦没有肉，很快就会到瓶颈了。
两星期总结，体重137-〉138，体脂10% -〉8%。饮食采用高蛋白，低脂低碳水。现在的
问题是皮肤上大片的过敏反应，已经持续了两周多，不知道是不是蛋白吃太多，已经不
磕粉一周，但没有什么效果，现准备吃素一周看看反应。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 Exercise Sets Reps 19-Aug
Squat 5 5 70
Bench Press 5 5
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5
Deadlift 1 5 115
到目前还比较轻松，作完肌肉没什么感觉，星期二和四还可以跑5k。但是估计对我这种
天然瘦没有肉，很快就会到瓶颈了。
两星期总结，体重137-〉138，体脂10% -〉8%。饮食采用高蛋白，低脂低碳水。现在的
问题是皮肤上大片的过敏反应，已经持续了两周多，不知道是不是蛋白吃太多，已经不
磕粉一周，但没有什么效果，现准备吃素一周看看反应。 |
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T*******i
发帖数: 4442 | 26 运动当然好，每周五天也不难坚持。可低碳低脂太难坚持。 对跑步的时候都看food
network的吃货，做到10%的体脂简直是mission impossible了。 突然觉得没希望变成
理想中的身材了 |
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T**i
发帖数: 203 | 27 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
肌的雛形。
以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
大（汗）。。。
然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白質，適度碳水化物，低脂肪”的飲食方案
・有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚
子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，
才會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補... 阅读全帖 |
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p*********s
发帖数: 1229 | 28 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
道啥原因。
我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
开学了不知道能不能坚持一周五次，我尽量吧，身体健康是最重要的。我会做一些上臂
和腿部的器械，不知道算不算力量训练，举重是从来不敢的，因为腰闪过，不敢使劲。
5 |
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v***l
发帖数: 2623 | 29 1月29日
继续熬夜到3点，早上闹铃没把我闹醒，睁眼9点半了。
早饭：咖啡+奶+棕糖 50卡，bacon egg cheese sandwich，380卡
中饭：低糖低脂酸奶一个80卡+全麦纤维饼干两块。这里抱怨一下美国的酸奶，低糖酸奶
还是甜的要死！其实我觉得是不是低脂都根本无所谓，把糖份降下来就是很好的减肥食
品了，难道要逼着我自己做酸奶？
晚饭：火锅，汤底是小肥羊底料里的粉，只加了它提供的很少的辣油。我大概吃了0.3l
b的羊肉，很多香菇，一点腐竹，芋头，藕，白萝卜，3只虾，吃到7分饱，算800卡吧。
喝了半杯石榴汁160卡，一个果冻100卡。
一天摄入的得有1600卡吧。晚上做了100个仰卧起坐，20个俯卧撑。
今早上秤，体重降到121.6了，还以为秤坏了，真是太久太久没见过这个数字了。不过我
有点担心是这两天没跑步，肌肉流失造成的。还要继续观察！ |
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y********2
发帖数: 311 | 30 生完宝宝1年多了，去年夏天也是按这个方法减了15磅，冬天就停了，还好没有涨回去
。今年夏天准备再减15-30磅。
目前身高：167 CM
目前体重：158 LBS
目标体重：120 LBS
我从7月15日开始记录减肥过程，准备严格执行3个月，如果减掉15LBS后，再继续3个月
，直到达到目标体重！请减肥达人们帮我看看，这个食谱和方法可行么？
7.15 158 LBS
早：黑咖啡一杯
中：全麦面包一个
SNACK:低脂酸奶一杯，葡萄10颗，苹果一个
晚：4个小鸡翅
运动：慢跑30分钟，速度4.3，坡度1.0.距离2迈。50个腹部器械，睡前50个仰卧起坐。
7.16 157.5 LBS
早：黑咖啡一杯，半个蛋糕
中：咖喱饭2小碗 （BS自己一下，朋友家吃的）
SNACK:西瓜，樱桃，坚果10颗
晚：2个小鸡翅，绿豆汤一碗，巧克力糖小块
运动：慢跑30分钟，速度4.3，坡度1.0.距离2迈。50个腹部器械，睡前50个仰卧起坐。
7.17 157 LBS
早：黑咖啡一杯，脱脂牛奶一杯，全麦面包一个
中：香蕉一根
SNACK:土司一片，小饼干几片
晚：TACO RICE一个，低脂酸奶一杯
运动 |
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a******v
发帖数: 343 | 31 最近太放纵自己了，经常暴饮暴食，然后又忍饥挨饿，体重经历了好几轮上上下下的感
受，
这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰，尤其是肚子上，
脸上豆豆此起彼伏， 而且特别容易
累。
特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼，力求恢复正常饮食，消除豆豆，保
持旺盛精力，希望到
thankingsgiving最好能减个5lb，然后到新年可以保持体重
个人参数 （160cm， 112.5 lb measured after morning exercise)
10／16／10
早：咖啡加半杯低脂牛奶，1 片全麦面包＋1tbs cream cheese 1／2 tbs 黑芝麻
午：1 煎羊排，1 cup mixed veg （leak＋carrot＋sprout＋cabbage）＋1片 steamed
buttercup squash
下午：咖啡加半杯低脂牛奶
晚：150g Teriyaki salmon， 1 个 蒸茄子，2／3 杯糙米饭
宵夜：1／2 low fat milk
exercise：
15 mins abs
45 mins kickboxing
45 m... 阅读全帖 |
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a******v
发帖数: 343 | 32 这几天先是赶实验，然后又是见bf，又暴食了：（
10／21／2010
早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
鸡蛋
午： 0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油， 0.4 oz steamed buttercup squash, 1
cup mixed veg
晚： take out chinese food （orange chicken and 麻婆豆腐），很油很多卡
exercise：none
做实验从2pm一直站到12am，中间坐了半小时吃饭
10／22／2010
早饭：咖啡+半杯低脂牛奶，一片全麦面包，1tbs creamcheese， 1/2 tbs 黑芝麻，1
鸡蛋
午：1 stuffed portabella mushroom （with 0.4oz ground beef), 0.4 oz steamed
buttercup squash, 1 cup
mixed veg
晚，1 slice of pizza，6 cans of beer
exercise：none
坐了6个小时的车
10／... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 33 今天其实吃的很多哈，大概收支平衡的样子吧（我估计着我算是小半个activer，每天
得1500卡了吧）
Day 7. 2011.06.26
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一杯刚出锅的豆浆，一大杯低脂牛奶（我终于买低脂牛奶啦！），
两片全麦面包~ 嘻嘻别看液体很多，是分三次喝的（运动前，洗澡前，早餐时），于是
也没有觉得腹胀或是难受
午餐：米饭 + 红烧冬瓜 + 小鸡腿一只
晚餐：米饭 + 红烧冬瓜 + 小鸡翅一根
其他：香蕉一根，西瓜两块，草莓若干，某零食若干。。。。这个很罪恶啊，我都不好
意思说。。。
［ 运动 ］
跑步：4km，24min，之后放松走路十分钟，拉伸十分钟。
走路上下学：5km，60min
羽毛球：五十分钟，和朋友随意打，相互喂球，很愉快呀，也不累~ |
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a******a
发帖数: 2067 | 34 再制奶酪不太好，很多是加了黄油的。
最好就是那种原始的大坨的，或者是从这种大坨的上面直接切片下来的。
看看配方，一定要买低脂的。脂肪占干重的比例可以从16%到72%，这个变数很恐怖 ：
） 一般是45%-50%的。
低脂的Quark很好（不知道米帝有没有，是一种盒装的软奶酪），如果能接受那股酸味
的话。拌点干的小葱或者其它香菜碎进去，挺好吃的。
个人觉得cheese最大的好处是几乎毫无碳水。顶饿，营养（高钙；乳脂肪算是比较好的
动物脂肪，有共轭反式脂肪酸CLA——这货是健康的反式脂肪酸），也适合low carb |
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l***t
发帖数: 88 | 35 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 2月12日，周日：
早上9点多起床，10点钟吃了6个猪肉茴香饺子，1片cheese, 3片bacon, 很多芦笋
；12:30 不觉得饿，于是吃了一个焦糖花生酱味道的蛋白bar, 很好吃啊，下次就买这
个口味的;下午2:30, 鸡胸沙拉+1勺半千岛酱. 晚上朋友打电话叫我过去给她家孩子看
一个论文，故意磨蹭到8点钟她家吃了晚饭后再去，路上有点饿，喝了点低脂牛奶。回
来后晚上11点，非常饿了，吃了3个血橙，1个鸡蛋菠菜，1碗低脂牛奶。
小小欣慰的是，朋友见到我就大叫，哇，你看起来瘦多了。两个星期，体重秤上也
就掉了2公斤而已，而且这3天平台期(这3天胶着在64.6-65.7kg)。好在我不太看体重，
我只看脂肪率和BMI的变化。
昨天因为去朋友家帮忙，全天没锻炼（靠，又是给自己找借口）。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 同样热量下，耐饿程度：蛋白质>淀粉>脂肪
保持每天摄入不变，减少脂肪，等于能吃很多别的东西，能增加饱腹感
或者，在饱腹感相同的情况下，减少脂肪，能有效降低一天的热量摄入
没有谁规定一家人必须吃一样的东西。你家ld喝全脂，你一样可以喝脱脂，买两瓶就行
了，或者干脆不喝，改成吃脱脂的酸奶和奶酪。猪肉改鸡肉，油炒改清蒸，脂肪控制简
单得很。
另外，成年人一般都建议喝低脂或脱脂奶，全脂那是给长身体的小孩子喝的。我以前也
只喝全脂，前几年改成喝低脂，习惯了就好了，现在反倒不爱喝全脂了，觉得腻。习惯
都是慢慢养成的。
350 |
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n****f
发帖数: 3580 | 37 增加点低脂低糖高蛋白质的食物，如greek yogurt, 白煮蛋，低脂cheese，卤牛肉等。
早，午餐搞个加餐(比如一个鸡蛋/greek yogurt)，中午就没那么饿。 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 38 住房子，或者公寓一楼，可以买跑步机什么的。跳绳。不建议直接上重量，因为你的首
要目标是减脂，应该低脂低碳水，一般蛋白，大量蔬菜和狂喝水。有孩子，每隔一天去
一小时gym可以吗？建议到网上搜索健康食谱，热量需求，不同锻炼方式耗能等等。说
点题外话，医生这点很有趣，只笼统建议饮食锻炼，没有具体食谱，热量限制，以及适
合你的锻炼方式，所以美国的医疗体系本末倒置，等病了才花大价钱医治，收效又小，
基本保健就只靠个人力量了，爱预防不预防的。象某喇嘛说的，牺牲健康拼命挣钱，然
后花大钱治病。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 39 估计俺娃体脂也不算低了现在，倒是肯定比我低很多了 |
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b********o
发帖数: 137 | 40 我是那种基础代谢非常低，吃东西也不多的人，一天也就1500卡，但是非常容易长胖的
人。不想太节食到营养不足。现在做有氧运动3周左右，就减了1-2磅，肌肉长了一些，
特别是小腿和胳膊上的。可是我怎么减肥呢？不是增肌和减脂不能同时进行，是不是把
肌肉练成之后，保持饮食和运动，脂肪就会慢慢减掉？ |
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w*****p
发帖数: 884 | 41 我每天早上吃鸡蛋白俩个，低脂牛奶一杯，中午吃肉，或鱼，吃少量的碳水， 晚上吃
生菜沙拉加低脂的沙拉酱； 中间俩顿加餐吃non-fat的Greek Yogurt 或 5， 6 粒坚果；
一天的热量在 1000 到1200 左右； 我刚开始学， 也看了置顶文章， 不知道那里出了
问题； 真心请指教 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 43 妈妈 64岁 身高164cm 体重73kg，脂肪集中在上腹部和下腹部。目标体重65kg。有高血
压高血脂肾结石双膝风湿性关节炎等病 曾经有过一次轻微中风，无后遗症。现每日服
降压降脂药。
希望妈妈六个月能减肥10斤左右，每个月减1.5~2斤，不知是否合适？
妈妈减肥主要靠饮食控制，低脂低盐低糖；辅以柔和型运动，如太极，做操，慢步走，
平躺做操等等。
我 身高165cm 体重57kg 目标体重55kg。每日快步走1.5+1.5+1=4 miles.
希望妈妈通过健康饮食和适度锻炼，能慢慢恢复健康，提高生活质量。
期待对高血压老人的减肥指导！谢谢！ |
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C*****e
发帖数: 1413 | 44 妈妈 64岁 身高164cm 体重73kg，脂肪集中在上腹部和下腹部。目标体重65kg。有高血
压高血脂肾结石双膝风湿性关节炎等病 曾经有过一次轻微中风，无后遗症。现每日服
降压降脂药。
希望妈妈六个月能减肥10斤左右，每个月减1.5~2斤，不知是否合适？
妈妈减肥主要靠饮食控制，低脂低盐低糖；辅以柔和型运动，如太极，做操，慢步走，
平躺做操等等。
我 身高165cm 体重57kg 目标体重55kg。每日快步走1.5+1.5+1=4 miles.
希望妈妈通过健康饮食和适度锻炼，能慢慢恢复健康，提高生活质量。
期待对高血压老人的减肥指导！谢谢！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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v***l
发帖数: 2623 | 47 我follow了Dukan食谱，前5天是protein attack phase，基本不摄入碳水。光不吃米饭
不代表没有碳水摄入。举个例子，大部分的低脂低糖酸奶还是有15-20g的carb，一瓶低
脂牛奶有20g carb。为了完全杜绝carb，我专门跑到大型的grocery store终于找到了
只含6g carb的酸奶。吃起来，那就一个酸，非常难吃。但是为了健康，也只能坚持。
再比如，腐竹和豆腐，按理说是高protein，但是你可以看看label，都含一些carb。
如果真的很严格follow，很快就进入酮体状态。我当时的5天的carb摄入有30g左右，还
是很明显在酮体状态（小便的味道太明显的acetone味道）。不过觉得蛮恐怖的，现在
有意的多加一点蔬菜，不希望一直保持这么极端的代谢方式。 |
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C********1
发帖数: 5281 | 49 这么一讲是很难懂，高脂低碳水例如猪肉，高碳水低脂例如米饭，这样就容易理解了。 |
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y******n
发帖数: 183 | 50 来自主题: loseweight版 - 减肥求建议 算卡路里！你减肥的决心不够彻底，吃的还是太多了。减肥的人几乎不吃炒的东西，一
Table spoon油就是100卡。你一天绝不能超过1500卡，不然就继续长肉吧。
早餐我就一个低脂的greek yogurt, 或者低脂牛奶加cereal，不超过200卡，你早餐就
俩炒蛋还有其它，搞500，不怎么运动，还说什么减肥？
：每天做记录吧，随便你用spreadsheet还是myfitnesspal什么的。中餐不好记就把所有
：用料的热量一条一条分别记录进去，油啊肉啊菜啊蛋的等等～～ |
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