l*******u
发帖数: 1491 | 1 对于生孩子和生完后没能好好恢复身体而长的体重，用什么办法减最好？
我怀老大时128磅，生之前175磅，生后155磅，一年后累的回到135磅。
怀老二时大概140磅，生之前186磅，生后166磅，老二已一岁多，由于没有条件好好恢
复身体，身体过度劳累腰也坏掉了，现在体重已达到180磅，现在走路都觉得身体很沉
很沉，坐着都觉得肚子很难受，我吃的比较多，因为感觉到孩子的压力，和生活的压力
，请问这种情况如何健康减肥？我想减肥是因为感觉到身体情况很不好，体重已经影响
到我的正常的生活，精神头也不如从前，所以希望能健康减肥，让身心便得轻松，请问
以下计划是否可行：
1. 减少甜食，刻意不吃添加糖特别多的东西，水果蜂蜜等天然的东西随意
2. 晚餐减少，刻意不吃太多，觉得吃饱了就停住
3. 每天晚上睡觉前在小区里跑步20分钟
4. 每天争取喝上一加仑水，用水取代各种饮料
我以前属于每天都吃很多，但是不会很胖的类型，因为我以前不太吃米饭，不是刻意的
，就是不太喜欢吃，最近几年吃米饭非常多，晚餐吃一大碗，有时更多，因为又喜欢吃
米饭了，而且每天晚餐都会吃超多，因为一天下来觉得压力很大，觉得吃饭减压比较好
。请问我上面说的这种方法对我的情况是否可行？ |
d****u
发帖数: 1373 | 2 我来抛砖引玉——
1，水果不能随意，因为有糖分。我手头一时找不到记录，好像是如果超过每天一个中
等大的水果（苹果梨子橙子等）就要减少主食。假设你每天主食定量是3量，你多吃了
水果，就要按照换算比例减少到2.5两（我随便说的数字，你需要自己查一下）。
2，光说“不吃太多”“吃饱”什么的太笼统，要给自己科学定量。感觉饱不饱太虚，
而且如果为了减肥不能吃饱。做菜时候油盐要控制。个人主张少米多面，少精多粗。
3，你的腰不好，现在的体重又重，跑步会不会对膝盖什么的不好？如果可能，建议游
泳。当然，第一要用力游，第二游泳以后不能增加食量。
【在 l*******u 的大作中提到】
: 对于生孩子和生完后没能好好恢复身体而长的体重，用什么办法减最好？
: 我怀老大时128磅，生之前175磅，生后155磅，一年后累的回到135磅。
: 怀老二时大概140磅，生之前186磅，生后166磅，老二已一岁多，由于没有条件好好恢
: 复身体，身体过度劳累腰也坏掉了，现在体重已达到180磅，现在走路都觉得身体很沉
: 很沉，坐着都觉得肚子很难受，我吃的比较多，因为感觉到孩子的压力，和生活的压力
: ，请问这种情况如何健康减肥？我想减肥是因为感觉到身体情况很不好，体重已经影响
: 到我的正常的生活，精神头也不如从前，所以希望能健康减肥，让身心便得轻松，请问
: 以下计划是否可行：
: 1. 减少甜食，刻意不吃添加糖特别多的东西，水果蜂蜜等天然的东西随意
: 2. 晚餐减少，刻意不吃太多，觉得吃饱了就停住
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v******s
发帖数: 6949 | 3 我很少推荐keto diet不过你这个情况可以考虑，这个体重不要跑步。 |
l*******u
发帖数: 1491 | 4 谢谢，我觉得我主要问题就是吃的太多，我觉得我每天吃的东西放在一起能装满两个
gallon牛奶桶甚至更多，我也觉得很神奇就是我的胃怎么那么能装，有时候已经吃饱了
，但是觉得挺好吃的，就索性都给吃了，日积月累胃就变大了，如果吃的很少就觉得缺
少满足感。非要吃撑了才觉得可以。我想，我就从控制每餐吃的数量开始。
我吃的甜食是真甜食，像browny那种全都是糖的，我也应该从不买这样的甜食开始，每
天会减少大量糖的摄入。希望我能坚持，一月后我来汇报体重。 |
s*******d
发帖数: 2382 | 5 一点一点来吧，加油
不要想一下子就少吃很多，这样很难坚持
给自己设定一个合理的可操作目标比较有帮助
【在 l*******u 的大作中提到】
: 谢谢，我觉得我主要问题就是吃的太多，我觉得我每天吃的东西放在一起能装满两个
: gallon牛奶桶甚至更多，我也觉得很神奇就是我的胃怎么那么能装，有时候已经吃饱了
: ，但是觉得挺好吃的，就索性都给吃了，日积月累胃就变大了，如果吃的很少就觉得缺
: 少满足感。非要吃撑了才觉得可以。我想，我就从控制每餐吃的数量开始。
: 我吃的甜食是真甜食，像browny那种全都是糖的，我也应该从不买这样的甜食开始，每
: 天会减少大量糖的摄入。希望我能坚持，一月后我来汇报体重。
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d****u
发帖数: 1373 | 6 每天做记录吧，随便你用spreadsheet还是myfitnesspal什么的。中餐不好记就把所有
用料的热量一条一条分别记录进去，油啊肉啊菜啊蛋的等等～～
一旦开始记你就会发现自己吃的太多太罪恶了，自己吭哧吭哧运动半天消耗的热量不及
几口垃圾食品，哭～～
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 l*******u 的大作中提到】
: 谢谢，我觉得我主要问题就是吃的太多，我觉得我每天吃的东西放在一起能装满两个
: gallon牛奶桶甚至更多，我也觉得很神奇就是我的胃怎么那么能装，有时候已经吃饱了
: ，但是觉得挺好吃的，就索性都给吃了，日积月累胃就变大了，如果吃的很少就觉得缺
: 少满足感。非要吃撑了才觉得可以。我想，我就从控制每餐吃的数量开始。
: 我吃的甜食是真甜食，像browny那种全都是糖的，我也应该从不买这样的甜食开始，每
: 天会减少大量糖的摄入。希望我能坚持，一月后我来汇报体重。
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d*g
发帖数: 16592 | 7 就是习惯，不要一下子改，一点一点慢慢来，一个一个慢慢改。
减肥为的是健康，也是为了建立良好生活习惯，你孩子还那么小，你没有好身体怎么行？
养成一个习惯要3个月，最难受最需要坚持的是最初21天。
比如给自己订一个21天的目标，做到了不觉得困难和痛苦了，再订下一个目标。
第一个目标比如，晚饭只吃现在一半的主食，其他通过lean meat，豆腐，蔬菜来补充
，不要再订其他目标了，focus on这个，坚持下来。
坚持21天后可以增加第二个，比如吃完饭后不立马坐下，而是站着，做家务或者陪两个
孩子玩，30分钟后再坐下。
坚持21天后可以增加三个，比如吃过饭，带孩子出去散步，抱着老二（可以带一个护腰
），带着老大快走20分钟。
慢慢这样循序渐进，重量减下来，身体也变好，和孩子亲子关系也好。这个才是减肥的
真正目的。 |
l*******u
发帖数: 1491 | 8
行？
谢谢那么中肯的建议，我也是希望能自己安排一些亲子活动，比如带孩子出去散步这样
的活动，既能自己锻炼身体，又能放松身心，又能跟孩子有更多的互动，了解孩子的心
理活动，这样身体更好，跟孩子的关系也更亲密。那么我就加上一条，每天晚上带孩子
出去散步这一条 ：）
【在 d*g 的大作中提到】
: 就是习惯，不要一下子改，一点一点慢慢来，一个一个慢慢改。
: 减肥为的是健康，也是为了建立良好生活习惯，你孩子还那么小，你没有好身体怎么行？
: 养成一个习惯要3个月，最难受最需要坚持的是最初21天。
: 比如给自己订一个21天的目标，做到了不觉得困难和痛苦了，再订下一个目标。
: 第一个目标比如，晚饭只吃现在一半的主食，其他通过lean meat，豆腐，蔬菜来补充
: ，不要再订其他目标了，focus on这个，坚持下来。
: 坚持21天后可以增加第二个，比如吃完饭后不立马坐下，而是站着，做家务或者陪两个
: 孩子玩，30分钟后再坐下。
: 坚持21天后可以增加三个，比如吃过饭，带孩子出去散步，抱着老二（可以带一个护腰
: ），带着老大快走20分钟。
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l*******u
发帖数: 1491 | 9 今天早上我吃了两大勺coconut oil，两个炒鸡蛋，一个蒸鸡蛋羔，半颗炒生菜，一杯
咖啡，半碗奶，一瓶水，一片复合维生素，一片维生素C，一片B12, 一杯茶，现在肚子
已经鼓鼓，等下计划以水代替饮料，直到下午两三点再吃别的。 |
l*******u
发帖数: 1491 | 10 我真是佩服我的胃啊，吃了这些以后称称体重，变成186磅了。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 11 我弟基数大，不运动，这次回去让我给折腾的开始了。
他最牛的地方是晚饭吃的非常少。大概就是一个酸奶一个苹果的样子。然后坚持隔天锻
炼。
跑+走。
开始走50分钟两周。
然后前五分走，中间1分跑+9分走，来回4次，最后5分钟cool down.每周三次，能坚持
下来下一周加一分钟跑减一分钟走。
他坚持两个月，体重从88公斤到了80了。中间国内停了一会还。
注意跑步机要有2-3%坡度，跑速度不超过4.5，以能边跑边说话的舒服状况为准。带
knee tape预防runner knee |
l*******u
发帖数: 1491 | 12
谢谢你，我想用不同的速率走+跑肯定有效果，我有孩子去健身房有点困难，我换成直
接在外面跑会更容易坚持，谢谢你的建议 ：）
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我弟基数大，不运动，这次回去让我给折腾的开始了。
: 他最牛的地方是晚饭吃的非常少。大概就是一个酸奶一个苹果的样子。然后坚持隔天锻
: 炼。
: 跑+走。
: 开始走50分钟两周。
: 然后前五分走，中间1分跑+9分走，来回4次，最后5分钟cool down.每周三次，能坚持
: 下来下一周加一分钟跑减一分钟走。
: 他坚持两个月，体重从88公斤到了80了。中间国内停了一会还。
: 注意跑步机要有2-3%坡度，跑速度不超过4.5，以能边跑边说话的舒服状况为准。带
: knee tape预防runner knee
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b*********s
发帖数: 5382 | 13 水果蜂蜜等天然的东西 is still sugar and still makes you fat. |
A*********x
发帖数: 546 | 14 单纯好奇两勺coconut oil是直接吃的吗？还是炒鸡蛋的？
【在 l*******u 的大作中提到】
: 今天早上我吃了两大勺coconut oil，两个炒鸡蛋，一个蒸鸡蛋羔，半颗炒生菜，一杯
: 咖啡，半碗奶，一瓶水，一片复合维生素，一片维生素C，一片B12, 一杯茶，现在肚子
: 已经鼓鼓，等下计划以水代替饮料，直到下午两三点再吃别的。
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l*******u
发帖数: 1491 | 15
当然是炒鸡蛋加炒菜啦 ：）
【在 A*********x 的大作中提到】
: 单纯好奇两勺coconut oil是直接吃的吗？还是炒鸡蛋的？
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 鸡蛋不炒着吃不行吗？
【在 l*******u 的大作中提到】
:
: 当然是炒鸡蛋加炒菜啦 ：）
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 感觉你的大原则特别好，也可行。但执行力在于你自己了。坚持就好。两个孩子，孩子
又这么小，如果你自己身体搞不好，以后很难抗的住，累瘫了也没人心疼你。要给自己
时间，不要全部时间都搁孩子身上。我也是两个孩子的妈，我也是曾经跟你一样的体重
，我最大的感触就是照顾好自己才能照顾好全家，如果当妈的精神头不好，家里也很难
有朝气。甜食必须减少，水果蜂蜜绝不能随意。要学会计算热量合理规划自己的饮食。
运动要循序渐见，不能看别人的眼馋，要适合自己的家庭情况。做长期减肥的思想准备
，不要急功近利。
【在 l*******u 的大作中提到】
: 对于生孩子和生完后没能好好恢复身体而长的体重，用什么办法减最好？
: 我怀老大时128磅，生之前175磅，生后155磅，一年后累的回到135磅。
: 怀老二时大概140磅，生之前186磅，生后166磅，老二已一岁多，由于没有条件好好恢
: 复身体，身体过度劳累腰也坏掉了，现在体重已达到180磅，现在走路都觉得身体很沉
: 很沉，坐着都觉得肚子很难受，我吃的比较多，因为感觉到孩子的压力，和生活的压力
: ，请问这种情况如何健康减肥？我想减肥是因为感觉到身体情况很不好，体重已经影响
: 到我的正常的生活，精神头也不如从前，所以希望能健康减肥，让身心便得轻松，请问
: 以下计划是否可行：
: 1. 减少甜食，刻意不吃添加糖特别多的东西，水果蜂蜜等天然的东西随意
: 2. 晚餐减少，刻意不吃太多，觉得吃饱了就停住
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l*******u
发帖数: 1491 | 18 谢谢你的建议，我从来也没想到自己能变成个大胖子，去年就突然发现自己变胖了，走
路走不动，也许冬天大衣穿着也没觉得怎么太胖，但是一去买衣服的地方一看，马上变
大两个号，以前都是M，现在都变xl了，外形且不说，就是身体实在太差，如果在家里
，中午就觉得精神不行了，困得要命，晚上跟小孩一起睡，孩子总醒总哭，我也总是也
睡不好，肚子总是觉得堵堵的，太难受了。决心改变自己的形象，变得清爽一些，舒服
一些，有朝气一些。
我先从多喝水，少吃甜食开始，然后逐渐添加一点运动。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 感觉你的大原则特别好，也可行。但执行力在于你自己了。坚持就好。两个孩子，孩子
: 又这么小，如果你自己身体搞不好，以后很难抗的住，累瘫了也没人心疼你。要给自己
: 时间，不要全部时间都搁孩子身上。我也是两个孩子的妈，我也是曾经跟你一样的体重
: ，我最大的感触就是照顾好自己才能照顾好全家，如果当妈的精神头不好，家里也很难
: 有朝气。甜食必须减少，水果蜂蜜绝不能随意。要学会计算热量合理规划自己的饮食。
: 运动要循序渐见，不能看别人的眼馋，要适合自己的家庭情况。做长期减肥的思想准备
: ，不要急功近利。
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l*******u
发帖数: 1491 | 19 两个多月过去了，我没有坚持原来的计划，虽然吃的比从前少了，但是没有运动，体重
反而增加了几磅。现在基本做到每天没有暴饮暴食的时候了，都是吃的比吃饱只多一点
。晚上也少吃了宵夜的那顿。我觉得虽然长了几磅，可是早上感觉有点吃不下了，总的
来说应该是向要减重的方向去了？ |
c********d
发帖数: 11593 | 20 还在长体重？那得控制得更严格一点了，不要约摸着估计，吃饱了就停，千万别比吃饱
多一点。人放纵起来长肉特别快的。年初我得了几场感冒，前后好了病病了好折腾了一
个月吧，期间以“需要多吃以增强抵抗力”为借口吃了不少，结果就是长了七八磅，到
现在还没完全甩掉呢。
楼上myfitnesspal记录的建议就挺好，另外你可以去网上下载p90x或者insanity的
nutrition guide，那里很详细地教你算自己每天该吃多少，还提供菜谱。
【在 l*******u 的大作中提到】
: 两个多月过去了，我没有坚持原来的计划，虽然吃的比从前少了，但是没有运动，体重
: 反而增加了几磅。现在基本做到每天没有暴饮暴食的时候了，都是吃的比吃饱只多一点
: 。晚上也少吃了宵夜的那顿。我觉得虽然长了几磅，可是早上感觉有点吃不下了，总的
: 来说应该是向要减重的方向去了？
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b******b
发帖数: 2070 | 21 RE!
【在 b*****l 的大作中提到】
: 感觉你的大原则特别好，也可行。但执行力在于你自己了。坚持就好。两个孩子，孩子
: 又这么小，如果你自己身体搞不好，以后很难抗的住，累瘫了也没人心疼你。要给自己
: 时间，不要全部时间都搁孩子身上。我也是两个孩子的妈，我也是曾经跟你一样的体重
: ，我最大的感触就是照顾好自己才能照顾好全家，如果当妈的精神头不好，家里也很难
: 有朝气。甜食必须减少，水果蜂蜜绝不能随意。要学会计算热量合理规划自己的饮食。
: 运动要循序渐见，不能看别人的眼馋，要适合自己的家庭情况。做长期减肥的思想准备
: ，不要急功近利。
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l*******u
发帖数: 1491 | 22 我每天比从前吃的少很多很多了，居然还长体重，真是没有天理啊！ |
t****7
发帖数: 176 | 23 开始算卡路里吧，不算不知道，一算真的吓一跳。要想减肥，就真的不能模棱两可。另
外早晨不想吃饭，估计你头一天晚上还是吃多了，要带着轻微的饿意入睡
【在 l*******u 的大作中提到】
: 我每天比从前吃的少很多很多了，居然还长体重，真是没有天理啊！
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C*******d
发帖数: 1553 | 24 必须要计算每天摄入的卡路里
一旦开始计算卡路里 你就不想吃东西了
随便喝一杯（240ml）脱脂奶就200大卡
至少就要骑20分钟自行车才能消耗 |
c********d
发帖数: 11593 | 25 真的假的？一杯脱脂的原味希腊酸奶也就一百多卡，牛奶应该更少才是啊。
【在 C*******d 的大作中提到】
: 必须要计算每天摄入的卡路里
: 一旦开始计算卡路里 你就不想吃东西了
: 随便喝一杯（240ml）脱脂奶就200大卡
: 至少就要骑20分钟自行车才能消耗
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C*******d
发帖数: 1553 | 26 记错了
是90卡
我跟早上的麦片搞混了
【在 c********d 的大作中提到】
: 真的假的？一杯脱脂的原味希腊酸奶也就一百多卡，牛奶应该更少才是啊。
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f****t
发帖数: 1770 | 27 妹妹我情况和你差不多，我生老二的时候将近２００磅呢。生后１７０这样。现在老二
快三岁了，我开始要多爱自己一点。从５月份开始控制饮食，没有具体算热量，到现在
１６４，减了６磅。这周开始跑gym，看看两周后有没有提高。
大家一起加油。
【在 l*******u 的大作中提到】
: 对于生孩子和生完后没能好好恢复身体而长的体重，用什么办法减最好？
: 我怀老大时128磅，生之前175磅，生后155磅，一年后累的回到135磅。
: 怀老二时大概140磅，生之前186磅，生后166磅，老二已一岁多，由于没有条件好好恢
: 复身体，身体过度劳累腰也坏掉了，现在体重已达到180磅，现在走路都觉得身体很沉
: 很沉，坐着都觉得肚子很难受，我吃的比较多，因为感觉到孩子的压力，和生活的压力
: ，请问这种情况如何健康减肥？我想减肥是因为感觉到身体情况很不好，体重已经影响
: 到我的正常的生活，精神头也不如从前，所以希望能健康减肥，让身心便得轻松，请问
: 以下计划是否可行：
: 1. 减少甜食，刻意不吃添加糖特别多的东西，水果蜂蜜等天然的东西随意
: 2. 晚餐减少，刻意不吃太多，觉得吃饱了就停住
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l*******u
发帖数: 1491 | 28
我今天吃了三根葱炒两个鸡蛋，一大碗稀饭，一小盘芸豆炖排骨。然后喝了两瓶矿泉水
，两大杯咖啡，里面放了不少蜂蜜和2%奶，还吃了一个salad works的combo，就是里面
有半份沙拉，沙拉里有生菜西红柿火腿肉培根，量有一碗那么多，再加一个小碗的鸡肉
面条汤。因为严重感冒上午吃了一大堆药，刚才又吃了4片阿司匹林，正在学校苦哈哈
的写作文。。。我其实吃的也不多，为何还是个大胖子，何时能像以前一样身形轻松，
行动自如！！！
【在 f****t 的大作中提到】
: 妹妹我情况和你差不多，我生老二的时候将近２００磅呢。生后１７０这样。现在老二
: 快三岁了，我开始要多爱自己一点。从５月份开始控制饮食，没有具体算热量，到现在
: １６４，减了６磅。这周开始跑gym，看看两周后有没有提高。
: 大家一起加油。
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y******n
发帖数: 183 | 29 算卡路里！你减肥的决心不够彻底，吃的还是太多了。减肥的人几乎不吃炒的东西，一
Table spoon油就是100卡。你一天绝不能超过1500卡，不然就继续长肉吧。
早餐我就一个低脂的greek yogurt, 或者低脂牛奶加cereal，不超过200卡，你早餐就
俩炒蛋还有其它，搞500，不怎么运动，还说什么减肥？
：每天做记录吧，随便你用spreadsheet还是myfitnesspal什么的。中餐不好记就把所有
：用料的热量一条一条分别记录进去，油啊肉啊菜啊蛋的等等～～ |
l*******u
发帖数: 1491 | 30
所有
谢谢你，都说到我心坎里去。我最近压力大，把身体都给弄得很差，吃的也是有一顿没
一顿，光方便面就吃了半箱了，要是能吃顿正餐就多吃点。我想了想，我变胖有很大因
素是以为压力大导致的，每天心里就想着要有进度，结果时常没进度还累的要命，结果
锻炼计划全部搁置，有时间觉得能躺着睡一觉才最重要的。哎，人心里真是不能有事啊
。
【在 y******n 的大作中提到】
: 算卡路里！你减肥的决心不够彻底，吃的还是太多了。减肥的人几乎不吃炒的东西，一
: Table spoon油就是100卡。你一天绝不能超过1500卡，不然就继续长肉吧。
: 早餐我就一个低脂的greek yogurt, 或者低脂牛奶加cereal，不超过200卡，你早餐就
: 俩炒蛋还有其它，搞500，不怎么运动，还说什么减肥？
:
: ：每天做记录吧，随便你用spreadsheet还是myfitnesspal什么的。中餐不好记就把所有
: ：用料的热量一条一条分别记录进去，油啊肉啊菜啊蛋的等等～～
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y******n
发帖数: 183 | 31 我说的比较狠啊，别介意，希望你成功，调整好生活状态，等你进入真正的减肥轨道，
心情也会因为体重的减轻，运动产生的乐趣而转变的，一定要坚持。
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：【 在 yixiguan (Brooklyn Guan) 的大作中提到: 】 |
l*******u
发帖数: 1491 | 32
谢谢你，都是真心话，听着也高兴的。希望我能快点走上正确的轨道 ：）
【在 y******n 的大作中提到】
: 我说的比较狠啊，别介意，希望你成功，调整好生活状态，等你进入真正的减肥轨道，
: 心情也会因为体重的减轻，运动产生的乐趣而转变的，一定要坚持。
:
: ：
: ：【 在 yixiguan (Brooklyn Guan) 的大作中提到: 】
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