c******t
发帖数: 1733 | 1 存个备份
可以只练四项，bench, military, squat, deadlift。 每个星期练四天，每天集中练
一项，每一个周期四周。
第1周 3x5
第2周 3x3
第3周 3x(5, 3, 1)
第4周 deloading
然后第2轮，这时力量会有增长，用更大的重量。
具体先测自己的one-rep max, 然后以90% 1rm为基数算，利用以下program
第1周 第2周 第3周 第4周
set1 65%x5 70%x3 75%x5 40%x5
set2 75%X5 80%x3 85%x3 50%x5
set3 85%X5+ 90%x3+ 95%x1+ 60%x5
5+， 3+， 1+的意思是你利用那个重量做最高reps,但不要力竭 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 存个备份
可以只练四项，bench, military, squat, deadlift。 每个星期练四天，每天集中练
一项，每一个周期四周。
第1周 3x5
第2周 3x3
第3周 3x(5, 3, 1)
第4周 deloading
然后第2轮，这时力量会有增长，用更大的重量。
具体先测自己的one-rep max, 然后以90% 1rm为基数算，利用以下program
第1周 第2周 第3周 第4周
set1 65%x5 70%x3 75%x5 40%x5
set2 75%X5 80%x3 85%x3 50%x5
set3 85%X5+ 90%x3+ 95%x1+ 60%x5
5+， 3+， 1+的意思是你利用那个重量做最高reps,但不要力竭 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 Volume training,
如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advance level的人局限性更大。因为advance level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advance level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 可以只练四项，bench, military, squat, deadlift。 每个星期练四天，每天集中练
一项，每一个周期四周。
第1周 3x5
第2周 3x3
第3周 3x(5, 3, 1)
第4周 deloading
然后第2轮，这时力量会有增长，用更大的重量。
具体先测自己的one-rep max, 然后以90% 1rm为基数算，利用以下program
第1周 第2周 第3周 第4周
set1 65%x5 70%x3 75%x5 40%x5
set2 75%X5 80%x3 85%x3 50%x5
set3 85%X5+ 90%x3+ 95%x1+ 60%x5
5+， 3+， 1+的意思是你利用那个重量做最高reps,但不要力竭 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advanced level的人局限性更大。因为advanced level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advanced level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，比如你squat 1rm... 阅读全帖 |
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C*****c
发帖数: 35 | 7 5 min push up: 我看上课的男生一般是做80-90个， 女生一般做的是on knee的80到
110左右
5 min pull up: 男生大概有 40个，
5 min running: 这个男女生估计差别不大， 加起来可能有40次（一来一回算两次）
5 min squat: 这个可能一般是180个
我属于打酱油性质， push up on knee 80个， pull up只做了14个， running 39，
squat比较搞笑， 第一个两分钟很偷懒而且用英文数的后来就数乱了， 大概有60个，
第二组卖力了一点做了100个， 所以加起来160.
这个老师没说标准， 就说这次先测个baseline以后再测。 大家一听， 打酱油的更不
努力了。。。 |
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b*****u
发帖数: 1978 | 8 不知道你过去几周有没有跟踪法院开庭的报道。在法庭上，Berman一再追问NFL的律
师：你们有没有直接证据？NFL律师回答是明确的：我们没有。
这个证据问题上法官的连续追问、以至NFL律师非常狼狈，是过去几周里法庭报道的
重点部分，各大报纸连篇累牍地讨论过。
当然，整个发屁门事件里面可以争辩的事情很多，法官不会对所有的争议一一下结
论，因为言多必失。比如，理想气体公式是否适用当时的情况？Exponent 的试验是
否满足合理的假定条件？扣子INT之后自己先测气压算不算证物遭到破坏因此无效？
等等。这些议题太多，法官不会自诩上帝，对每个问题都明察秋毫。
法官只列举几个足以令他作出 ruling 的依据，就可以了。就是你转述的那三条。
至于他到底相信还是不相信NFL的证据，只有他心里明白，但他在这个ruling不必说
出来。法官选择只说最有把握的话，这很正常。
但从法庭上的种种表现来看，more likely than not，他认为NFL的证据不足。
重要的是，每个人都不是上帝，除了当事者，没有人可以说我的观点就一定代表真
相，记者不行，commissioner 不行，法官也不行，无论他... 阅读全帖 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 生物医学主要就是教我们怎么进行medical research的，天天泡lab...
如果要设计一个证明你是因为用用大铁锅做饭导致血液铁含量升高的话，需要有一下两
组实验：
先测你当前的血液铁含量，设此为X.
1。不吃任何有铁的东西，只用铁锅做这些不含铁的食物，然后去查血液铁含量；设含
铁量为A。
2。 吃含铁的食物，不用铁锅做，然后去查血液铁含量；设此含铁量为B。
3。 吃含铁的食物，用铁锅做这些含铁的食物，然后去查血液铁含量；设此含铁量为
C.
如果铁锅做饭能增加血液铁含量，则 A-X>0; 如果不能，则 A-X<0;
而且 C-X = (A-X) + (B-X), 也就是： C=A+B-X
如果C=B,那也就是A-X<0
不是你自己用大铁锅做做饭， 再去查查血液铁含量变化就能说明问题的，除非你铁锅
炒的菜里不含铁。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 搜了搜,看到以下围度测量说明,但没有下腰围的明确说明.
腰围（waist circumference）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织
推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水
平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精
确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。
测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测
腰围。
男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
腰围单位换算:
英寸 厘米 市尺
38 96.5 2.90
37 94.0 2.82
36 91.4 2.74
35 88.9 2.67
34 86.4 2.59
33 83.8 2.51
32 81.3 2.44
31 78.7 2.36
30 76.2 2.29... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 你得先测一个body fat percentage (bf%)
fat = weight * bf%
lean = weight * (1 - bf%) |
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u**l
发帖数: 2335 | 13 Big Agnes Seedhouse SL2 Footprint $55.00@REI 这个有点坑吧~
上次rei garage sale，看到一个Half dome 2+ 的footprint，价格，6刀~原价30刀。
重要的是退货原因 used twice, tent is too small…
好吧，这原因比刚才看到的一双鞋used for 6 years, no long need要厚道一点…
展开瞄了一眼，没破没坏，只是一层黄土灰尘~
收回来后，跟帐篷一配，布料长了一截~至于宽度，大头端正好，小头端宽了些~
Anyway，比SeedHouse原配的要大一点，可以整~
查了一下，官方数据是：
Footprint for Half dome 2 + Seedhouse sl2
size 98 x 56 in 85 x 52 in
weight 5 oz 6 oz
K啊，整了半天，sh的比人家hd2+的还要重~那必须整了~虽然俺不玩什么UL，xUL
（咳咳，友情提醒某人，不要想了啦，这缩写跟那事没关系~人家是纯洁的ultra light）
唉，巧夫难为无具之事~想整也木有工具啊，... 阅读全帖 |
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O******N
发帖数: 249 | 16 哪能让你这么轻松，我要求公审然后扒光了游街。当然你要是自首裸奔一下自己的跑步
视频，法律可以走走过场就算了。
我伊朗时间飚不过你太平洋时间，先测了，明天一早来检查你伏法了没。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 找个半马先测一下吧，平点的，我觉得应该能跑进1：45, 全马跑进3:40问题不大... |
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d****g
发帖数: 527 | 18 刚下单上面说的620 准备拿到先测最大心率。怎么样才测准呢？各位有什么建议。谢谢 |
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s******n
发帖数: 2279 | 19 踢球也该先测IQ,
估计哈维，菲戈，齐达内这类的和天朝后卫应该不在一个水平线上 |
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d********f
发帖数: 43471 | 20 你们瓜粉太牛了，以后裁判还要现场带两部测谎仪，手球了先测一下是不是有意识手球的 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 7.26 无语
好久不游，越游越慢，然后看版上新人，起点就是我的终点。苦！
上星期去漂流，回来无事。过了两天，身上开始起疙瘩，越来越痒。终于忍不住昨天去
看了。
大夫1：你这个不是晒的，象是虫子咬的。比如tick之类的，要小心，没准lime
disease。靠！不知道哥是被吓大的。越说我越怀疑这个庸医的可信度。说完话题一转
，我帮你验个血吧，哎呀，你都好久不体检了，随便帮你体检也做了。得，赤果果地要
赚钱。我想走，说，今天没空，改天吧。马上把我绑上，说，这个很严重的，而且抽血
很快。电光火石之间，血被抽了两管。下次谨记：不愉快的事，绝对不干!!!
转大夫2: Top Doctor真不是盖的。上来一眼：你这个很象poison ivy, 你挠了吧。
Sigh, 你还真清楚，偶又不是邱少云，痒成那样还不挠?! 进一步：看，顺着你挠的方
向，红斑就那样延长，你的明白？越挠扩散越厉害，你会更难受。办法：吃药。没办法
，steroid也只好吃了。
罗嗦了这么长，主要是找原因：为什么今天游得那么差?!
打算：看看1个小时能游多远。
现实：游了500码，15:43, 还行。
正打算再接再厉，游了100... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 7.26 无语
好久不游，越游越慢，然后看版上新人，起点就是我的终点。苦！
上星期去漂流，回来无事。过了两天，身上开始起疙瘩，越来越痒。终于忍不住昨天去
看了。
大夫1：你这个不是晒的，象是虫子咬的。比如tick之类的，要小心，没准lime
disease。靠！不知道哥是被吓大的。越说我越怀疑这个庸医的可信度。说完话题一转
，我帮你验个血吧，哎呀，你都好久不体检了，随便帮你体检也做了。得，赤果果地要
赚钱。我想走，说，今天没空，改天吧。马上把我绑上，说，这个很严重的，而且抽血
很快。电光火石之间，血被抽了两管。下次谨记：不愉快的事，绝对不干!!!
转大夫2: Top Doctor真不是盖的。上来一眼：你这个很象poison ivy, 你挠了吧。
Sigh, 你还真清楚，偶又不是邱少云，痒成那样还不挠?! 进一步：看，顺着你挠的方
向，红斑就那样延长，你的明白？越挠扩散越厉害，你会更难受。办法：吃药。没办法
，steroid也只好吃了。
罗嗦了这么长，主要是找原因：为什么今天游得那么差?!
打算：看看1个小时能游多远。
现实：游了500码，15:43, 还行。
正打算再接再厉，游了100... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 23 试试戴个节拍器跑步看看。
我是这么用的：
先测一下自己的平时舒服的步频，比如每分钟84/168（单脚/双脚）。把节拍器调到三
步一响，就是每分钟响56次。然后每周提高节拍器的频率1次/分钟（每分钟比上周快三
步），一直提到理想的频率，比如我理想的是60次/分钟，相应的步频是90/180。然后
一直固定在这个频率跑。
不调成两步一响的原因是避免每次都是同侧踩点，造成一脚轻一脚重。
我用的Seiko Dm50S Clip Digital Metronome 声音很大很清晰。
智能手机也有不少免费的metronome下载。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 关于第二段可能说的不够清楚。在你练耐力之前，最好先找找技术原因。
确定力量不足的肌肉，比如肱三头肌，优先上力量而不是耐力练习。先测最大力量，然
后用90%的阻力练，有一定的hold时间。
锻炼肱三头肌力量最方便的方式是哑铃背后提举。重量宁小勿大，注意不要拉伤。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 25 最近一直练两侧换气和cable cross pull。今天练完后，先测了一个25yard，15”XX。
接着测了个50yard，终于看到34”XX。都是看墙上大钟. 都是PR，庆祝一下！
转身还是起身转体蹬壁，open turn都没有用。好久不用又不会了。 |
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D*********Z
发帖数: 415 | 26 就PADI的初级open water diver certification来说，第一课就是先测你能否通过这两
个测试：
1）在泳池踩水10分钟
2）游200米 |
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G****h
发帖数: 41 | 27 这个上脸之前一定要先测一下会不会过敏。安全第一。 |
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p******e
发帖数: 3689 | 28 恩，谢谢mm补充：）这个提醒先测敏是稳妥的做法：）
我不敢加柠檬汁在面膜里面，只要有酸的东西就会皮肤发红，但自己不是毛细血管表浅
的薄皮肤，不知道为啥会这样呢？会是我加多了？
芦荟加上去想着就很棒，今儿就赶紧试试来用，我也种了芦荟的：）
用。 |
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S*A
发帖数: 7142 | 29 这个最好是先测一下你的土壤，对症下药。
google umass soil test. $13 test + $3 shipping.
知道缺什么了，就容易补了。我家的土质特别好，OM
超级高，但是就是缺铁。所以我就经常补铁。 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 32 家页里看到有一个回贴了，心想会是游士专家么，果不其然，谢谢游士！
这块地很奇怪，下点雨很久都是烂的，干了后成硬板块，恨不能榔头都敲不开。每年春
天都添加LANDSCAPE MIXING 和COMPOST，种一季后又成板土了。看来要加大量有机质才
能彻底改良。我准备用你旧贴的那个LINK先测下土壤到底什么性质的。
变。 |
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u***l
发帖数: 2997 | 33 你先测一下土壤的pH。美国很多地方是碱性土壤，用松针做mulch完全没问题。俺家的
土壤pH是6，所以俺不用松针。 |
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s*****s
发帖数: 531 | 34 哈哈，绝对音高是绝对没有的，都是钢琴测的。。。
我学歌时喜欢先测歌曲音域，都是被高音虐出的毛病，最近的确唱过这首，但没录 |
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f*****r
发帖数: 754 | 35 哈哈
我们实验室要做测病人对pitch contour的识别
有一个软件，播放模拟的钢琴音，每段钢琴音有5个音
这些音或相同或不同，音程距离只有全音和半音两种
起始音高会不同，大概一共有九种走向
我自己先测了一把，145个test，错了一个，我知道那个是点错了。。。
可我labmate，一个女生，错了五分之四。。。 |
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p**p
发帖数: 3386 | 36 其实国内有用单片机做的，带LCD，不过成本稍微高了点。
用声卡做输入的主意是参考了网上其他人的做法，的确比较方便。
我最先测的就是镜间快门，因为快门速度一般不高（最多1/500），所以结果很好。现在
的电路输出TTL电平，响应速度是很快，对付镜间快门足够了。
其实一直也不是很懂镜间快门是如何动作的。我看到的镜间快门都是从中间打开的，关
闭也在中间，也就是说无论如何中间的曝光值都比边缘要高。低速情况可能可以忽略，
但高速时差别就明显了。可能这也是为什么镜间快门速度做不上去的原因。
间, |
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y****z
发帖数: 1606 | 37 谁推荐一个山寨测辐射表，买日本的器材电器进家门之前先测一下。 |
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a********l
发帖数: 39524 | 39 暂时没有，新镜头下周到，买来先测对焦，然后就不知道该拍什么了，呵呵。 |
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q*z
发帖数: 13362 | 40 先测一遍,闪他个一百次,然后说偏色,曝光不准,再砍个20%
这样才爽 |
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e****t
发帖数: 17914 | 41 能否介绍一下
神马情况用点测光 什么时候用矩阵（pattern） 什么时候用中央重点？
谢谢！
【比如拍阳光下的model，距离较远，怕脸上曝光不准 就先测脸上 作为基准 这样导致
阳光，树叶等都过爆】BAD EXAMPLE， PLS Ignore
是否需要买filter，还是后期呢？ |
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S*M
发帖数: 10832 | 44 不要高兴太早
先测一下sensor有没有坏点，再去网上打印个测跑焦的表格
另外，拍得娃照数不清睫毛的话，也可能是相机镜头有问题 |
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c****o
发帖数: 292 | 46 我用t2i. 感觉挺好的，很sharp. 不过，这个机器个体差异大，有可能跑焦，拿到手要
先测一下。 |
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x**0
发帖数: 6149 | 47 可以拿闪灯测光表测，也可以多拍几次来试，对于静态的比如studio可能行的通，但是
动态的话不可能先测再拍，这时候TTL就派上用处了
外置灯很少直打的，一般都是柔光或者bounce，所以很难靠计算。。。 |
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f*****g
发帖数: 3086 | 48 还是蓝老厚道。
蓝老你跳了没？你自己先测几个公布一下数据？稍有异常的话，我估计会有不少潜水员
找你测。 |
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a********l
发帖数: 39524 | 49 年初从国内带回一些国产的摄影配件，包括永诺闪光灯和引闪。这都是不错的东西，但
我使用的并不多，很惭愧，希望新的一年里有更多的机会去用，得到它们的价值。
从3月初开始，我在这个版猛灌，这里第一次根据水量奖励伪币好像是在5月底，对4，5
月份的总量统计，我仅次于再生。过去大半年在本版灌水最多的恐怕就是我了。没啥可
耻的，谢谢万佛给我的陪伴，我很需要，也心存感激。这里的人很酷很好，各个领域的
高手很多，人都很谦虚和善，说话也很诙谐，我很幸运找到了这个地方。
4月初，一个几乎是偶然的机会，我发帖询问328和340的成像差别，我清楚记得贪玩第
一个回帖的：328 is way better than 340。糊里糊涂的，我第二天就从终结者神医那
里买了个328。这绝对是我至今买过的最值得的镜头，利用率相当的高，也带来了很多
的乐趣。我还买了曼富图的单脚架，也很好用。7D+328，装在单脚架上，成了我不二的
摄影组合。
当时我只有328和小白兔，没有常规焦距的镜头。我纠结了很久是买17-55还是ef口的镜
头，最后选择了便宜，买西格玛的残幅口30/1.4，6月份买了个二手的。买来蛋疼先测
了跑焦，... 阅读全帖 |
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x**0
发帖数: 6149 | 50 最近如果有空的话先测75cron vs 75 heliar classic
不过最近实在太忙了。。。 |
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