m***g
发帖数: 1633 | 1 20120225
饮食：2100
运动：羽毛球俩小时（基本双打，有休息）
体重：没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch：（730）1:00
一包燕麦片（210L）一个蛋（70L）
大虾炒绿花菜（100E）烤鸡翅根一个（外卖油且咸，100E）
沙拉：圣女果，菠菜，青椒，梨等（50E）
一勺craisins（20），两勺raisins（50L）12个咸杏仁（100）一包海苔(30)
下午：（340）
一个苹果，一根香蕉（200）三个小橘子（40）一杯牛奶(100)
晚上：（830）8:00
10g巧克力（60）brownie半个bar（40）
三块炸豆干（120）绿叶蔬菜（20）1／4杯饭（50）1／4杯clam chowder（50）
炒蘑菇，烤萝卜（150）鹰嘴豆（50）绿花菜炒鸡胸肉（120）
一包甜腰果（110）半包芒果干（60）
夜宵（200）11：00
一根cheese(100) 另半包芒果干（60）五个桂圆（40） |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 03.02
饮食: 2080
运动: 10分钟abs, 2组 back extension
早餐（330）
香蕉（105）2 energy bites（40）草莓干一包（30）芒果干一包（120）5g TCHO(30)
午餐（720）
一大碗排骨藕汤（150）鸡腿菇扬州炒饭（100）黑米粥（150）鸡蛋（70）腌萝卜（40），麻油豆芽（50），watercress（50）油拌小青菜（60）生的：绿花菜，牛油果（50）
下午（490）
1oz淡烤杏仁（170）一串三个mozarella球加俩小番茄(140)5g TCHO(30)一个苹果(90)60ml 白葡萄酒(60
晚餐(300)
两条烤沙丁(220) 一杯酸奶(80)
11：00(240)
蔬菜豆干鸡丝汤(100)8个开心果(70)一些cereals(50)二个金桔(20)
楼上帖子搞得我都不好意思post今天的log了。今天又少了节制。。。不过还有后半程，加油！今晚看show，计划have a quick dinner，只喝水，不带不买零食。计划.....
晚上去看城里的芭蕾表演，瘦真美好啊。不过代价就是没时间运动了，歇呗。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 4 原来老人在做饭，这十比较难。我深有感触啊。吃得少，是嫌做的不好吃，要是自己另
作，那罪过可是更大了。而且娃的剩饭也要吃，倒不是怕浪费，两个娃一人吃一个的，
你不吃，凭啥都让我儿子吃剩饭啊，你们俩都不吃？凭啥我们给你们做了饭带了娃还得
吃你娃剩饭。倒了？！这不是要败我儿的家么。往事不堪回首，这里说笑了。不过你还
好，是妈妈在，好好讲讲也许说的通。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 5 记得学校食堂的米饭可难吃了，但我每次都打3俩米饭2份菜，其他女生都只要1两，我
很纳闷自己怎么比她们吃那么多。后来发现我运动量超大。体育课她们都站在树荫下聊
天。就我和一两个女生大太阳下打排球。而且记得体育老师总让我给大家做这个动作示
范又是那个的，记得做最多的是俯卧撑，铅球，跳斑马，逾越前滚翻，和武术。每次跑
完步老师都给我号脉。女老师，说起她来倒是很想念她。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 6 看来没时间运动都是借口，有时间上网看八卦，没时间运动，另外，如果楼主有俩娃，
就让他们自己玩儿好了，还看什么？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 7 看来没时间运动都是借口，有时间上网看八卦，没时间运动，另外，如果楼主有俩娃，
就让他们自己玩儿好了，还看什么？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 根据我的观察，貌似我跟anoia俩人最单纯……经常看不透帖子背后隐藏的BSO/挖坑/
etc... |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 lz的一天所吃，大概不够我正常下午两个小时随便snacking一下的份量。钦佩。。。
运动量上，lz跑步又有功夫看iPad什么的，如果以前没怎么好好练过，跑步也没总满分
的话，平均5－6mph应该不算低估，那么俩小时就是10唛左右。我110lb, 每唛耗70卡，
lz比我轻一些，算每唛65卡，那一天算耗六七百卡可能更可靠一点。倒也不致入不敷出
。只是觉得挺心疼lz身体的。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 10 我跟你一样。。。。。所以才能在书店折腾这个。。。。。。。不过最近俩月有早上解
决的趋势，好现象！ |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 re！！
lzmm估计没有那么多时间和精力每天跑俩个小时。
那就好好控制饮食，平时挤出时间来做有氧运动！ |
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y******o
发帖数: 4098 | 14 这个必须找trainer阿，一人训俩多划算，还促进夫妻感情~~~~~~ |
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r******7
发帖数: 993 | 15 呵呵，
你们俩也太IN TO IT了吧。
生活还有其他内容，
这么投入， 等激情过去了不太容易坚持呢。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 你和我室友一个性格。。。。昨天晚上我们俩一起坐那儿看，她一边看一边掉眼泪，。
。。掉太多还得擦～～～ |
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n****l
发帖数: 571 | 17 173.2 -> 171.2
昨天上量了，尤其3mile 跑下俩，全湿透了。
早上起床，小腿有点僵硬。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 18
这个没品，教你一招，原料：韭菜，鸡蛋，生菜叶，水
甲：最后给大家吃：两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。窗含西岭千秋雪，门泊东吴万
里船。
乙：这怎么吃
甲：两个黄鹂鸣翠柳就是韭菜上俩鸡蛋黄
乙：那一行白鹭上青天呢？
甲：把剩下的蛋白切成片铺在一片菜叶上
乙：窗含西岭千秋雪是什么菜？
甲：四根韭菜围一框，里面洒点碎蛋白
乙：那门泊东吴万里船呢？
甲：就是清汤上浮两鸡蛋壳....." |
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c****d
发帖数: 1347 | 19 我这不是还在跑步期呀，谁知道再跑个俩三月的会怎样了。。。
虎妈，你小腿天生就粗吗，还是跑步跑的？？
以后运动完记得一定要放松一下小腿，多搓，多揉，多捏！！ |
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g******n
发帖数: 53185 | 20 我也认识俩一年内减掉30lb和30斤的。一个从胖子变成瘦子，另一个从非胖子变成猴子 |
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y******o
发帖数: 4098 | 21 大腿内侧把腿岔开大点做深蹲，手里握俩哑铃，正好连胳膊一起锻炼了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 哇塞，公主出马一个顶俩。
话说你还真是不早不晚，从第二轮的第一天参加，抢包子意识太明显了吧。。。 |
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y***o
发帖数: 136 | 23 见过杏仁奶照片的同学要集体自杀了.
这俩人完全没有可比性啊. 我说实话,希望不要得罪任何一个.
杏仁奶比较年轻时髦大气,脸蛋非常漂亮.
楼主从照片看,比较老一些.气质必要土一些.当然啦,或许她年龄比杏仁奶大的多.再加
上单身母亲压力比较大.
我跑了. |
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y***o
发帖数: 136 | 24 见过杏仁奶照片的同学要集体自杀了.
这俩人完全没有可比性啊. 我说实话,希望不要得罪任何一个.
杏仁奶比较年轻时髦大气,脸蛋非常漂亮.
楼主从照片看,比较老一些.气质必要土一些.当然啦,或许她年龄比杏仁奶大的多.再加
上单身母亲压力比较大.
我跑了. |
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m*********h
发帖数: 109 | 26 嗯！学习了！！饮食加运动，都好好去shock一下
就是饿，但精力充沛。每天都越跑越高兴，跑完一小时那叫一个遗憾，恨不能再跑俩小
时（但实在没时间了）。。。
快成精了？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 27 我现在加里就俩人，可是吃的从早饭开始就都不一样，感觉除了清蒸鱼，烤鱼，我LG跟
我吃一样的，剩下的菜肉饭啥的都是做两套的。 早饭我LG就是饺子混沌begal，面包，
就算早饭煮面条也煮两锅，他吃白面条，我吃soba，或brown rice noodle
我现在经常周末包饺子混沌一百多个包半天，我一个都不吃。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 我就觉得我爸妈是真心对我好，虽然斗争了那么多年，西西～
这个世界上，最靠得住的就是他们俩啦 |
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s*****i
发帖数: 5548 | 29 我怀孕的时候有过那样的特别爱吃甜食的感觉。
我已经达到目标体重了，手臂紧实点了，肚子上的肥肉少多了，但是还没完
全恢复。最近比较忙，而且还没给老三断奶，过俩月断奶后可能还会轻一点。接下来要
做啥，突然又迷茫了。维持体重的话，得稍微多吃一点？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 30 我现在加里就俩人，可是吃的从早饭开始就都不一样，感觉除了清蒸鱼，烤鱼，我LG跟
我吃一样的，剩下的菜肉饭啥的都是做两套的。 早饭我LG就是饺子混沌begal，面包，
就算早饭煮面条也煮两锅，他吃白面条，我吃soba，或brown rice noodle
我现在经常周末包饺子混沌一百多个包半天，我一个都不吃。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 我就觉得我爸妈是真心对我好，虽然斗争了那么多年，西西～
这个世界上，最靠得住的就是他们俩啦 |
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s*****i
发帖数: 5548 | 32 我怀孕的时候有过那样的特别爱吃甜食的感觉。
我已经达到目标体重了，手臂紧实点了，肚子上的肥肉少多了，但是还没完
全恢复。最近比较忙，而且还没给老三断奶，过俩月断奶后可能还会轻一点。接下来要
做啥，突然又迷茫了。维持体重的话，得稍微多吃一点？ |
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h******c
发帖数: 1029 | 33 哈哈，说到爹，我也想起来一出。
我爹小时候教我倒立，也不扶着我，就告诉我手要撑住，肩要用力。结果我一脑袋就扎
到水泥地上了。以后再也没跟他学过。
前俩月学瑜伽，看网上教头倒立，跟着人家说的，就立起来了。可是把脑袋顶的生疼，
还是不会肩膀用力。 |
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w********9
发帖数: 132 | 35 昨天去gym，结果从停车场到大门口几步路鞋全湿了。一气之下把鞋袜全甩掉，光脚上
椭圆机，一直踩到衣服全湿透。
遥想大二的时候，每天早上6点半上了弦一样起床跑5公里，跑完做50个仰卧起坐。或者
是5点50起床去隔壁学校的游泳馆游1000米。方法科学不科学另说，但就那精神，真真
比兵哥哥们还要勤奋。
当时的饮食是：早上一碗玉米糊一个牛肉饼一个鸡蛋一点咸菜；中午一大碗油泼面，晚
上一份菜一个馒头。
高油、高盐、高碳水。
体重有没有轻就不记得了，当时也没有想要减肥什么的。跑步的动机是大一时候感冒发
烧口腔溃疡次数太多，于是决定锻炼身体。身体倒真是练好了，连续几年感冒次数一只
手都数得过来，口腔溃疡也很少再犯。上学期我没少熬夜连轴转；吃饭营养也跟不上，
本来很担心会病倒，但是奇迹般的毫发无损的过来了。好多在美多年的同学都遭遇了流
感，我一次都没中招。(敲敲木头桌，咚咚咚。)还是靠了三四年前的底子。
还有一个显著的收获就是当时好像腰细了不少，用行话说就是减脂了吧？
我始终认为：健康减肥，开心就好！ |
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r********y
发帖数: 2540 | 36 WT 每组间都要休息，90分钟太正常了，我这菜鸟一般每次都至少俩小时 |
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b****i
发帖数: 11322 | 37 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 你自己狗吧，breast lift。很瘦的人装俩盐水袋是很可怕的事儿。。。特别是某些姿
势，刺瞎钛合金狗眼那种 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 再过俩月，你说不定就要上来问如何减肥不缩胸了。。。哈哈！ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 39 减肥就要色香味吃的健康看的舒服才能减的顺畅，嗯！ |
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y****6
发帖数: 4193 | 42 这些年我被俩娃折腾得没人样了，我现在的外型就是一中年猥琐大妈，头发剪短，还发
胖了。脸皮松懈下垂，我这阵子一直琢磨等有时间了赶快去趟韩国做拉皮，等二宝大些
了我不这么忙了，我整个容再奔 |
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w*b
发帖数: 3001 | 44 江浙那边管女儿叫囡。几年前有邻居俩都是南方人，谈到他们的女儿时张口就说娃娃怎
么怎么样。我听着很些别扭，北方一般说我闺女我女儿什么的。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 45 一开始俩手拿矿泉水瓶squat的时候啥问题没有，后来拿牛奶桶也没问题。出问题是上
杠铃以后，不一定是到了哪个重量出了问题，变化是渐渐的，就是那段时间痘痘此起彼
伏，开始觉得是睡眠不好，但是我那时候再不好也比现在好，现在痘痘基本不起了。现
在停掉一个多月了。
我自己本身不喜欢股四头鼓鼓，也不喜欢屁股两侧的窝窝，那个窝窝越squat越明显，
我再搜索些其他锻炼方式。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 46 你，人家肚子里有过俩娃，还是一起的。跟你这种自己吃胖的不能比。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 47 不是变态的追求，我跟mm身高差不多，曾经102lb的时候，肚子还是很大，生过俩娃的
啊！ |
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F******a
发帖数: 562 | 49 看到禁食俩字我觉得不用说啥了…你咨询过医生你这种减法么？
6/13 黑色星期五早饭1oz cheese，小半片全麦，中午8个熏三文鱼寿司，花生2oz。 晚
饭前120.0 lb 但是晚饭吃爆--跟老公出去吃饭，点了薯条，我手欠，第一根吃.......
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e******e
发帖数: 10121 | 50 擦。。我们俩差不多高。我现在140磅。154磅时就感觉肚子明显了(尤其吃饱饭后),立
志减肥。偶然中得到诀窍健康饮食而已加上开始阶段少许规律走路2-3个月轻松下来15
磅。现在能穿20岁的各种韩版衣服无压力。
减肥第一诀窍在于控制+合理饮食。尽量摒弃中餐改食西餐是王道。每餐不要吃太饱。
吃的太多每年跑马拉松也瘦不下来。饮食里3成酸7成碱(当然你先搞懂哪些食物是酸哪
些是碱)。禁食猪肉牛肉,可以吃鱼鸡肉和羊肉。其他蔬菜水果健康饮料我就不提了。关
于饮食以后有机会我再写一个详细的吧。呵呵。 |
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