m***g
发帖数: 1633 | 1 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 20120219
运动：爬山 11.1miles, 2540ft elevation
饮食：2170
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（400）
一包燕麦片（210L）
一杯豆奶（100L）
一包胡萝卜（25L）
2个红枣，2tbsp 枸杞（70）
午餐：（580）
2.5片葡萄干白面包（300）
一个苹果（95L）
一根香蕉（105L）
4－5个各式糖果（80E）
下午：（350）
一包枫糖杏仁酱（90L）
两块覆盆子蛋糕（200E）
10g黑巧（60）
晚餐：（600）
手抓羊腿，肉皮冻，拌黄瓜，木耳炒山药，炒丝瓜，炒疙瘩，肉夹馍，酸豆角鸡杂，菌
菇汤（shared：600E）
夜里：（240）
一个橙子（60）
2tbsp crasins（40）
100ml 红酒（100）
5个杏仁（35）
爬一座叫大菠萝的山，花了五小时，吃的也未见多，可见平时上班的食量，大多来自stress。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：2190
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricotta cheese一小坨（... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 03.02
饮食: 2080
运动: 10分钟abs, 2组 back extension
早餐（330）
香蕉（105）2 energy bites（40）草莓干一包（30）芒果干一包（120）5g TCHO(30)
午餐（720）
一大碗排骨藕汤（150）鸡腿菇扬州炒饭（100）黑米粥（150）鸡蛋（70）腌萝卜（40），麻油豆芽（50），watercress（50）油拌小青菜（60）生的：绿花菜，牛油果（50）
下午（490）
1oz淡烤杏仁（170）一串三个mozarella球加俩小番茄(140)5g TCHO(30)一个苹果(90)60ml 白葡萄酒(60
晚餐(300)
两条烤沙丁(220) 一杯酸奶(80)
11：00(240)
蔬菜豆干鸡丝汤(100)8个开心果(70)一些cereals(50)二个金桔(20)
楼上帖子搞得我都不好意思post今天的log了。今天又少了节制。。。不过还有后半程，加油！今晚看show，计划have a quick dinner，只喝水，不带不买零食。计划.....
晚上去看城里的芭蕾表演，瘦真美好啊。不过代价就是没时间运动了，歇呗。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 9 有卖马玉山的黑芝麻粉，成分就是纯黑芝麻，不含糖和其他东西。我每天早上用那个冲
牛奶喝，味道很香。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 羡慕啊。我一个冬天没有晒太阳，还是这么黑... |
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p********y
发帖数: 5141 | 12 小时候在海滨浴场疯玩儿一天，由白石头晒成了黑砖头，结果回家第二天就开始蜕皮从
脸上一直蜕到背上，被老师误以为白癜风。蜕过之后，比以前还白。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 13 以后还是考虑涂一下防晒霜吧，不是为了防止晒黑的，而是为了防止得皮肤癌。话说有
朋友就因为不涂防晒霜暴晒而得了皮肤癌。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 14 我从来没被晒伤过。小时候不懂防晒霜的时候，别人蜕皮，我也没关系。但是别人还没
被晒伤，只是晒一会的时候，我已经黑了。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 15 下午去gym了呀，刚回来，快饿死了。今有一事吓我自己一跳，跑完大汗淋漓的上秤称
体重110.5磅了。其实真没大家说的那样，我也在缩阿，照片显得阿。想想我163cm高阿
。别人都以为我Junior呢。
黑就是跑步晒的，而且还晒的不均匀。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 16 不喝饮料，不用开瓶盖 嘿嘿黑
打不开就借助工具呗
？:-) |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 这盘我也是缩着胃口拿的，那些mussels根本没什么内容，看着吓人。。。所以后来又
去拿了一盘生鱼片，寿司卷，和水果，没照进去。我就吃了12块生鱼片，我同事吃了20
块。。。吃完了大家面面相觑，说，也就是八九分饱。再去拿，没了。。。我还惦记点
平衡，吃点那个黑米饭，他们就只吃鱼。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 18 3-27-12
早饭: 咖啡加~2tb half&half, 半个烤红薯；
午饭: chipotle fujita chicken burrito bowl w/ brown rice. 杏仁奶。
晚饭: 2个鸡蛋，2个干无花果，6粒almond, 4粒pecan, 1块黑巧克力, 几口salad和
sauteed vege. 蜜枣柠檬水
郑多燕哑铃。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 谢谢公主，我本来就不白，我老公说我现在又黑又瘦了，可能在外面走的多了，还有可
能胖点显白？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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m****o
发帖数: 52 | 20 参加减肥大军，生了宝宝以后已经逐渐从140磅回落到121磅，想恢复产前身材还需要继
续努力。希望大家监督！
基本情况：
4-20
身高：163cm
体重：121磅
腰围：72cm
臀围：92cm
胸围：87cm
理想目标：
7-20
身高：163cm
体重：105磅
腰围：63cm
臀位：88cm
胸围：87cm
4-20日：
体重：121磅
早餐：黑咖啡2cup，咖啡里面加了1cup的1%low fat的牛奶。本来想吃1块土司，忙起来
忘记了……（1cup就是做蛋糕那个量杯那么多）
中餐：米饭1cup，煎蛋1个，胡萝卜炒肉1cup
晚餐：目前打算吃1cup的烤牛肉+1cup的烤蘑菇
(实际上多吃了一份蒸水蛋，3个鸡蛋蒸的，吃了一半……没吃米饭，现在觉得饱得厉害）
零食：给宝宝做辅食的时候吃了1/4个梨子
运动：郑多燕3+仰卧起坐35个两组 |
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m****o
发帖数: 52 | 21 4月21号
体重：119磅
早餐：忙，忘记吃了
午餐：黑咖啡2cup,自己做的粗粮蛋糕，配方上说一人份170卡，忍不住吃了一块，白水
煮蛋一个
晚餐：沙拉一份（里面有五片菜叶子撕碎，草莓四个切小块，苹果三分之一切小块，
trader Joel's 的莎拉酱，瓶子上写的一份40多卡。）烤鱼，用盐腌，无油。至少四盎司
锻炼：郑多燕三，快走办小时，逛超市
一小时
主要是腰太难看！
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.52 |
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m****o
发帖数: 52 | 22 4-22
体重：119磅，没变化……
早餐：1cup黑咖啡+1cup 1%low fat牛奶
午餐：沙拉+水煮蛋一个
晚餐：辣椒炒蛋+牛肉各1cup+1cup米饭
运动：下午3点-8点逛商场（因为回家太晚太累太饿，所以吃了米饭） |
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Y********d
发帖数: 1478 | 23 6月15日
早晨空腹体重：59.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：一碗港式云吞面（鸡蛋面100g；猪肉虾仁小云吞5个）；一颗黑巧克力；油两颗
，共376卡。
中饭：糙米饭（100g)，包菜，苦瓜，四季豆各50g，西芹炒豆干50g,共329卡。
晚饭：一片Battered Fried Catfish，5条French Fries， 4oz牛肉，两根芦笋，共395
卡。
snack：阿胶25g，pecan nut 5颗，半个火龙果，1/8个菠萝，共272卡。
摄入：共1372卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 304卡。晚饭后散步半小时。
早上本想偷懒不去跑了，结果咬牙爬起来，发现跑完了反倒没什么了，看来坚持就是胜
利。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 见识了，让偶崇敬你一下。
同时，偶个人觉得你要长回一点肉在脸上，女人脸太瘦了显老。你那张穿黑长裙露肩的
体型是最好的时候，都是偶一家之说，听听就好了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 胎和骨都还在。。。。
其实很多人都不明白的一点是，瘦很多的人，脸型和心态都会大变。
所以我也经常被人问是不是整容了，或者被海关关小黑屋。。。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 26 我一般是黑米粥，从小不爱吃豆类，得慢慢来，一点一点加，现在已经培养出红豆和绿
豆了 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 27 我也是出来了深眼窝，我嫂子这次吃惊得说，没注意你以前是深眼窝阿，我说，瘦的
但是我出了嘴边的法令纹（是叫法令纹吗），尤其笑得时候
而且瘦了显得黑了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 对了我差点忘了法令纹.....不过我不在乎黑,赫赫 |
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D********V
发帖数: 104 | 29 室内啊，室外没条件，天都黑了。。
不是跑不动，就是腻味了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 sigh，还是你了解我。诺诺去健身房就可以带兔肉巧克力汤软包装去。
丰胸减脂啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 我的“黑又亮”被女性一边倒的否定了。。。说不如“白又干”好看。。。 |
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h********g
发帖数: 187 | 33
我看许多白人肤色很好看，不过仔细看好像晒伤的感觉，毛孔也特别大。 用我奶的话
说，跟老树皮似的。
自然美黑要涂什么东西吗？ |
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h********g
发帖数: 187 | 34 请问这个该怎么涂啊。跑步最多也就短裤，露着上身，那会不会有的地方白有的地方黑？ |
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W********T
发帖数: 88 | 35 9.23 Sun. hiking 2mile
今天实在是太酱油了，和人一起悠悠地爬了个山，又悠悠地在山顶坐了小半天，下了山
天就快黑了。运动量严重不够。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 37 屁股不错，翘。肚子没你子黑那么夸张。不过you can aim high :D |
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a********k
发帖数: 11445 | 38 你真白，羡慕啊！我这辈子就没白过，一直是个黑大妈＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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v******s
发帖数: 6949 | 39 馋carb的时候我会多吃点脂肪，半个牛油果，一小片黑巧克力，鸡蛋用一点点黄油煎，
还挺管用的，你别一次吃一条就行，lol |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 40 我的胃也比较大，可能常年吃的比较多。我发现对我来说，什么黑巧克力阿，杏仁阿，
奶酪阿，吃个一两百卡是没什么感觉的。我现在饿了就吃肉和鸡蛋，Costco那种Tyson
Chickenbreast， 一片130卡，一片下去，就不饿了。或者牛肉干，嚼个三五片，也顶
饱 |
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v******s
发帖数: 6949 | 41 屁股不错，翘。肚子没你子黑那么夸张。不过you can aim high :D |
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a********k
发帖数: 11445 | 42 你真白，羡慕啊！我这辈子就没白过，一直是个黑大妈＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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v******s
发帖数: 6949 | 43 馋carb的时候我会多吃点脂肪，半个牛油果，一小片黑巧克力，鸡蛋用一点点黄油煎，
还挺管用的，你别一次吃一条就行，lol |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 44 我的胃也比较大，可能常年吃的比较多。我发现对我来说，什么黑巧克力阿，杏仁阿，
奶酪阿，吃个一两百卡是没什么感觉的。我现在饿了就吃肉和鸡蛋，Costco那种Tyson
Chickenbreast， 一片130卡，一片下去，就不饿了。或者牛肉干，嚼个三五片，也顶
饱 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 45 01－31
48.7kg 26.6%
9am 一碗cheerios ＋ 牛奶 ＋ 黑芝麻粉
2：30pm buffet，好像是吃得最节制的一次，还好，没造成很大的罪恶感 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 46 02－09
47.8 26%
上次有这个体重要追溯到去年夏天了。
11am 糙米黑米粥，炒芹菜
2pm 蓝莓一碗
3pm 牛奶小半杯
6：30pm 年夜饭，可想而知是没少吃了 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 47 02-17
47.8kg 25.2%
1pm 糙米黑米粥 香菇 虾
4pm greek yogurt+蓝莓
5:30pm 两块巧克力
7pm 一小盒毛豆
晚饭吃很多 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 48 01－31
48.7kg 26.6%
9am 一碗cheerios ＋ 牛奶 ＋ 黑芝麻粉
2：30pm buffet，好像是吃得最节制的一次，还好，没造成很大的罪恶感
7：30 运动一小时
9：30 一盘炒芹菜，一个苹果 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 49 02－08
48kg 26.3%
12：00 一碗糙米黑米粥+炒蘑菇
2:50两个苹果。第二个把我吃到有点儿恶心了。还是坚持塞进去了。不想进图书馆后很
快就饿了
7pm 豆腐汤
运动一小时
2am 小半杯牛奶＋薏仁粉 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 50 02－09
47.8 26%
上次有这个体重要追溯到去年夏天了。
11am 糙米黑米粥，炒芹菜
2pm 蓝莓一碗
3pm 牛奶小半杯
6：30pm 年夜饭，可想而知是没少吃了 |
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