w*******1
发帖数: 1789 | 1 骑了5年spinning课的我觉得spinning减腿部肥肉是非常有效的。。。
同时会给你非常好看的腿部肌肉线条（如果你喜欢一定的肌肉的话，可以形成双腿并拢
的时候有四个小小空隙，这貌似是哪里看到的美腿标准之一），pp也会变翘翘的，而且
同时可以瘦手臂，小腹和腰背。。。
但是一定要保证正确的姿势啊，上课之前一定要问问老师，学好3个手位的正确姿势。
。要不然可能会伤膝盖和背。。
而且骑好一定要拉伸，特别是小腿，和大腿前侧。。。
加油加油，刚开始可能上课会比较费劲的，有的老师的课强度确实非常的大。。。
如果以后觉得上瘾的话，可以考虑买双spinning课专门的鞋子，个人认为安全而且腿部
用力更准。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 2 这个美腿标准。。。唉，我也很早就听说过
我168cm，65kg，想也知道腿很粗了。。。
并拢的时候就是四个空隙。。。可是还是腿很粗，不好看啊！！！ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 3 这标准只是其中之一啊，说明腿内侧没有过多的肥肉 (前提是这4个缝是因为锻炼肌肉
紧实形成的，而不是本来x型或者其他的腿型啊），但是还是要看其他的啊，比如整体
的比例长度，膝盖骨的大小，等等。。。
168 65kg不是很正常的体重吗？？
想不到腿能有多粗。健康最重要了啦。。。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 4 这一定是男生的标准，没有女生愿意腿变这样的吧... |
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w*******1
发帖数: 1789 | 5 spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉，大腿后侧会有明显的肌肉线条，把pp和大
腿根分开，前侧的肌肉如果拉伸充分的话，不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现
，但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了，充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻
竿的小腿，bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。
想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。
第一个空隙出现在大腿跟部内侧，这个空隙应该很小。
第二个空隙是非常窄的长条型的，出现在大腿内侧，因为大腿内侧没有大片肥肉。。
第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘，形成是因为小腿有肌肉啊。。
第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧，那里不应该有肥肉肉啊。。。
很郁闷的是，这里的女孩子不管多胖，好多小腿都好漂亮啊，主要感觉他们膝盖骨比较
小。。。 |
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z***3
发帖数: 937 | 6 严重同意最后倒数第二，三句。。。
gym里的女生腿好漂亮，我在跑步机上一边流口水一边咬牙切齿。。。 |
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z***3
发帖数: 937 | 8 mm, 你能不能讲讲怎么拉伸呢？
我很想学习一下呢 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 9 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧，希望有帮助。。
～～～～～～罗嗦了点，读理科的，写作条理比较不好，见谅啊。。。
1，小腿肌肉的拉伸
1）在从车子下来之前，一腿伸直，一腿弯曲，身体保持竖直，伸直的那条腿，脚后跟
向下踩，绷直小腿后侧肌肉（如果你不是用spinning shoes，没有clip在脚踏板上，而
是普通的运动鞋用带子固定的话，一定要注意安全，保证下踩的时候脚不会从脚踏板里
滑出来，因为这个时候，身体的重量完全集中在这条腿上，特别是脚和小腿那里，万一
滑出来，可能会从车子上摔下来的），这样大概30秒，然后交替拉另一条小腿。
2）然后从车子上下来，利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar，前半只脚踩在
bar上，后半只脚向下踩，应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
2，大腿后侧和内侧
利用车的handle bar 或者seat,把高度放到和腿差不多（其实我教练总说放到最低处）
，然后像跳舞之前压筋那样，一腿站地上，另一脚架到handle bar上，
1）拉伸后侧的时候，身体，两腿，脚尖全部都是向前的，脚后跟位置接触bar,身体贴
近架起的那条腿。。
2）拉伸内侧的时 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 12 其实不麻烦啦，10分钟搞定。。。是我中文写作太差，写的太罗嗦了。。哈哈。。
拉伸很关键啊，没有足够拉伸的话，会有块块肌肉的，不好看。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 我今天练习了一下，以前都把大腿前端的肌肉拉伸漏掉了。。。不错哦 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 这个是挺好的，今天试了一下，刚骑完以后拉小腿，觉得很酸很爽@@ |
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a*******y
发帖数: 400 | 15 这种剧烈运动，只要停下来有一段时间不做，马上反弹回去，恨不得比原来还要粗。我
曾经每天跑步运动一个多小时，坚持过2个月，当时确实有效，现在确实无效了
而且肌肉比脂肪难减多了，人体只有脂肪消耗到一定程度才会开始分解肌肉
如果你真想做点运动，而且你和我一样，不是喜欢运动的女生，不能保证自己永远这么
大量运动一辈子，最好做点轻量和缓的运动。 |
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d******g
发帖数: 82 | 17 不麻烦，一般五分钟都不到，去上spinning课（24 hours fitness)就有，老师会每堂
课结束的时候带着做拉伸，跟着作很容易，这个文字解释算写的很清楚简洁的了。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 19 我spinning教练每次放松好都会在最后说： give yourself a hug....
mm,别忘了哦。。。这样心情会特别好呢，哈哈。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 21 我也惊奇的发现SPIN的时候居然会觉得胳膊也有BURNING的感觉，最近胳膊细了，惊叹
啊。就是看需要鞋子了，我的跑鞋快变形了…… |
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w*******1
发帖数: 1789 | 22 哈哈 ,猫mm。。。骑的时候abs也会有感觉呢。。。
鞋子是很必须的，真的腿感不一样，强烈推荐。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 23 啊~心动啊！！！！那有没有推荐的鞋子呢？我一直以来只对跑鞋有一点了解，别的都
是白痴……
请赐教啊！！！！ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 24 这个鞋子主要就是底部有个clip，可以固定在脚踏板上，这样你骑行的时候，是腿带动
脚底，我的感觉是腿用力更多些，而且脚面不会觉得难受。。
自行车店里都会有卖的的，具体的牌子我就不知道了，我就买了个店员推荐的。。。加
上clip价格在100多一点。。不过这个肯定是最初级的，spinning课里有些还骑户外的
人，他们的鞋子有的都是好几百呢。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 25 谢谢谢谢！！！我回头找着去看看，最近确实是上瘾了，一歇就浑身难受！这样也不用
糟践我的跑鞋了，而且感觉跟脚蹬也不合适，憋的我的小扁平足啊~嘻嘻 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 26 早上上好两节spinning课回来了，爽啊。。。奖励自己，吃了一小块巧克力。。。 |
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l********0
发帖数: 295 | 27 谢谢啊 可惜我才看到 感觉我已经长肌肉了 不知道还能拉好么 |
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l********0
发帖数: 295 | 28 谢谢啊 可惜我才看到 感觉我已经长肌肉了 不知道还能拉好么 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 29 没问题的吧 ，我的肌肉比以前不拉伸的时候小了些的。。。而且小小的肌肉挺好看的
啊。。。chicken leg 不好看吧 ？？？ |
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m********5
发帖数: 17667 | 32 俺在家骑动感单车，每天一个小时，大姨妈最猛那几天不骑，大腿明显细了，（屁股翘
了，这是意外的收获^-^）噢，坚持骑了一年，其实骑半年就能看出效果来 |
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r*******u
发帖数: 244 | 35 2月18日 第八天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10个蓝梅
中餐：一盘韭菜炒鸡蛋拼炒青菜，1／3红烧平鱼，一大碗鸡汤煮萝卜
晚餐：一盘拌生菜拼上汤芦笋，2个红烧火鸡脖子，一大碗鸡汤煮萝卜
动感单车一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 36 2月26日 第十五天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅
中餐：半盘木耳菜拼韭菜炒鸡蛋拼雪菜毛豆炒鱼粒，三块小排骨
晚餐：一盘炒芦笋拼炒生菜拼小葱拌豆腐，1个红烧火鸡脖子，一小碗鸡蛋番茄汤
动感单车一小时
跑步机一小时，4.6mile |
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r*******u
发帖数: 244 | 37 2月27日 第十六天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅
中餐：半盘炒芦笋拼炒生菜，1个红烧火鸡脖子，一小碗鸡蛋番茄汤
晚餐：一盘炒青菜拼凉拌生菜拼葱爆鸡腿肉
动感单车一小时
power课一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 38 2月29日 第十八天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅
中餐：一盘炒芦笋拼凉拌生菜拼鸡胸片炒蘑菇，2个糟鸡爪，一个light fat free酸奶
晚餐：一盘炒菠菜拼炒豆芽，三个虾，4个红烧小排骨
动感单车一小时
power课一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 39 3月2日 第二十天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅，三片香肠
中餐：一碗炒苦瓜，3个虾，5片酱牛肉
晚餐：一盘韭菜炒鸡蛋拼凉拌秋葵拼炒什素拼拌海带
动感单车一小时
椭圆机一小时（615卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 40 3月4日 第二十二天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果
中餐：一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一大把豆腐皮）
晚餐：一小碗凉拌油麦菜拼皮蛋豆腐，一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一大把豆腐皮）
动感单车一小时
椭圆机一小时（620卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 41 3月5日 第二十三天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，2个草莓
中餐：一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一大把豆腐皮）
晚餐：一小碗凉拌油麦菜，一个西红柿，3小块鸡腿肉，两小碗血豆腐香菜汤
动感单车一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 42 3月7日 第二十五天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果，一杯豆奶
中餐：一盘炒青菜拼煮冬瓜拼鸡蛋炒萝卜苗，3小块鸡腿肉
晚餐：三个越南虾卷，一个西红柿
动感单车一小时
power课一小时
跑步机40分钟（3.3mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 43 2月18日 第八天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10个蓝梅
中餐：一盘韭菜炒鸡蛋拼炒青菜，1／3红烧平鱼，一大碗鸡汤煮萝卜
晚餐：一盘拌生菜拼上汤芦笋，2个红烧火鸡脖子，一大碗鸡汤煮萝卜
动感单车一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 44 2月26日 第十五天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅
中餐：半盘木耳菜拼韭菜炒鸡蛋拼雪菜毛豆炒鱼粒，三块小排骨
晚餐：一盘炒芦笋拼炒生菜拼小葱拌豆腐，1个红烧火鸡脖子，一小碗鸡蛋番茄汤
动感单车一小时
跑步机一小时，4.6mile |
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r*******u
发帖数: 244 | 45 2月27日 第十六天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅
中餐：半盘炒芦笋拼炒生菜，1个红烧火鸡脖子，一小碗鸡蛋番茄汤
晚餐：一盘炒青菜拼凉拌生菜拼葱爆鸡腿肉
动感单车一小时
power课一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 46 2月29日 第十八天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅
中餐：一盘炒芦笋拼凉拌生菜拼鸡胸片炒蘑菇，2个糟鸡爪，一个light fat free酸奶
晚餐：一盘炒菠菜拼炒豆芽，三个虾，4个红烧小排骨
动感单车一小时
power课一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 47 3月2日 第二十天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅，三片香肠
中餐：一碗炒苦瓜，3个虾，5片酱牛肉
晚餐：一盘韭菜炒鸡蛋拼凉拌秋葵拼炒什素拼拌海带
动感单车一小时
椭圆机一小时（615卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 48 3月4日 第二十二天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果
中餐：一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一大把豆腐皮）
晚餐：一小碗凉拌油麦菜拼皮蛋豆腐，一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一大把豆腐皮）
动感单车一小时
椭圆机一小时（620卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 49 3月5日 第二十三天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，2个草莓
中餐：一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一大把豆腐皮）
晚餐：一小碗凉拌油麦菜，一个西红柿，3小块鸡腿肉，两小碗血豆腐香菜汤
动感单车一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 50 3月7日 第二十五天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果，一杯豆奶
中餐：一盘炒青菜拼煮冬瓜拼鸡蛋炒萝卜苗，3小块鸡腿肉
晚餐：三个越南虾卷，一个西红柿
动感单车一小时
power课一小时
跑步机40分钟（3.3mile） |
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