p*********l
发帖数: 26270 | 1 窍门就是上身稳住不动，完全靠下身蹬车！你学会这个isolation，一切都迎刃而解了 |
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y***r
发帖数: 1845 | 2 对，就是用大腿和臀大肌用力。开始骑20多分钟就挺累了，现在跑步后骑40-50分钟感
觉还不错，等裤子运到后可以看片子消磨时间了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 应该是用power meter测量出来的输出功率。
但是这个功率指的是输出到脚踏上的，效率不可能是100%，身体其他部分还有额外的消
耗吧。 |
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N********e
发帖数: 290 | 4 为什么要蹬得飞快？我自己蹬station，把心率控制在140左右，速度15左右。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 我是LA FITNESS,我刚看了下课表，它上面有列cycle，这个课是你说的spin吗？是的话
，我就去了 ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 spin bikes stimulate road bikes used for races. high cadence means high
speed on the road. you need strong legs glutes and core to get there. and it
burns more calories. in short, I want a better workout on bike. |
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s*****s
发帖数: 1509 | 10 俺的理解是，cycling上显示的功率是你对机器作的功的功率，但你在骑车的时候自身
还在做别的功，而且还不少。
比如你左脚踩下去时，左腿肯定给机器作功，右腿没有，但右腿本身要抬起来，自身克
服引力在做功，和高抬腿一样，频率高的话，相当可观的。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 12 谢谢苏妹，下次试试。的确，我一骑车全身动，累个半死，估计事倍功半。 |
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S******1
发帖数: 820 | 13 我骑road bike 也上过spin class.觉得比起road bike, spin太无聊了太没挑战性了
。roadie上坡消耗的能量活动的肌肉是spin 不能比的 要是有条件的话 建议大家买
一辆road bike拉 公路自行车很爽的 对缩小膝盖最有帮助 |
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S******1
发帖数: 820 | 14
rodie训练的强度是很大的 一般recreational骑车就比较平稳。 看看tour de
France 上坡下坡很猛的 自行车运动员都瘦得鬼似的 不过也不排除都会控制体重。 |
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D****B
发帖数: 212 | 15 也不能说spin课没有挑战性，看你怎么骑了，你要是gear调到20以上，cadence85以上，
我觉得不比爬坡轻松。而且spin课对骑公路也有帮助，可以练习各种姿势和climbing,
好的spin
课一个小时能烧700卡，我觉得不比骑公路轻松。公路的乐趣在于景色，爬坡和下坡。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 16 说老实话，真心喜欢的话，还是去路上骑真正的公路车，爽的程度和spin class没法相
比，要不是我还木有在跑步上折腾够的话，我也会重操旧业骑车。 |
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S******1
发帖数: 820 | 17
我也觉得 stationary bike 感觉就一个字 boring。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 so what? a tough workout guaranteed, regardless of weather condition,
traffic or road condition. many people do both. if you are only looking for
fun factor, you are still a newbie in roadie and know little about cycling.
A casual rider on a roadie, to be exact. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 no need to pretend that you ride tour de France bah... not everyone lives in
mountains or rolling hills.
and my spin trainers are skinny, too. way more skinny than those IDs on the
Cycling board. They are so worried about keeping their weight that sometimes
they refuse to ride in the class... not sure whether that's a proof of spin
's high intensity? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 why can't I do both? my bf has done GFNY and full ironman this year. and he
trains both on stationary bike and roadie, as required by his bike personal
trainer.
no need to be so snobbish and pretentious. a serious rider is open minded
and uses whatever suits him.
and spin usually has higher intensity than cycling on the road as long as
you are willing to challenge yourself. that's how my bf trains his climbing.
with a full time job, he cannot ride bear mountain every day, but a
stationary bike i... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 either your spin instructor sucks, or you suck, or both. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 我别的都还算能忍，最烦不懂装懂，偏偏今天遇到两拨儿
上spin遇人不淑买个roadie上路没两天的主儿... |
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b*******t
发帖数: 33714 | 24 门口一个13%的坡天天骑得恨不得鼻子上再打两个洞
嘤嘤。。开学看看gym有没有课 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 你匀点给wuyan吧！他在chicago可怜的，方圆几百里都没个坡儿能爬的
我们这儿更糟，得大老远的跑出城才好骑车，城里根本骑不开，central park倒是有坡
，但是人多车多，车祸很常见。我也要买车，然后周末扛着车坐火车出去骑。。。我妈
说我有病，我觉得也是！ |
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R**i
发帖数: 7994 | 26 嗯 我也听骑road bike的同学说spin class要比在路上骑累多了 估计觉得挑战不够的
骑太慢了 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 地域暴露贴啊，住哪儿啊，rocky mountain么？
体谅一下我们这些在nyc这等拥挤小城的人呗，走走停停，hudson river/east river沿
岸，那前方不是小孩就就推小孩的，queens街边连个bike lane都没有，骑road bike还
不如我骑个二六公主车跟车抢道去上班来的惊心动魄 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 她自己没胆加阻力，怪谁呢？:)
spin可以想多tough就多tough，完全看routine设计和自己掌握强度，路上哪里能随便
想平就平想陡就陡？所以不少bike trainer用spin来训练学生，他们可以完全掌握运动
量和训练重点。33的pt就是每周给他一套训练计划，他做完以后把Garmin和power
meter的数据发给pt，pt分析以后再发下一周的计划。他就是个数据帝。
spin的强度通常都比路骑大，不光是因为坡可以任意加长加陡，还因为spin通常会很强
调训练路骑用得少的技术。路骑距离长，所以省力(efficiency)是很大的考虑，一般都
是in saddle，就算out of saddle也是jogging而已，不是为了速度而是为了换个姿势
休息一下，真正路骑用standing sprint或者climbing sprint的非常少，那是超车和反
超车的技术，一般用就十几秒的时间，因为非常考验姿势和肌肉力量。可是spin课上这
两样都几乎是必有内容，1/4-1/3时间要用到，而且sprint interval最短30秒起，我最
长climbing sprint过2分钟... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 29 真是很有用啊！
我以前瞎骑，中心太靠前了，今天上去就还是两个鼻孔好好的
爱死苏苏了 |
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y***r
发帖数: 1845 | 31 赞紫苏。spin bike省心，不管天气，不管路况安全，舒服，强度容易控制，随时可以
停，还可以看电视，真是不错。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 Thanks! 作为workout，spin是挺好的选择，路骑有路骑的乐趣。
我在看tour of Utah的现场，继续学习要领。头两名马上downhill了，spin上没有练下
坡，今天正好研究研究。omg，他们原来是这样out of saddle整个人趴在bar上面来减
小阻力疯狂下坡(~60 mph)滴～～～:) |
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S******1
发帖数: 820 | 33 我不过发表意见而已 你就狗急跳墙一般 难怪别人到处说你坏话 我也不奇怪拉！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 你那两下。。。一周20迈。。。真是半桶水才晃荡
我又不是钞票，不需要人人都喜欢 |
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S******1
发帖数: 820 | 35 有人喜欢你就不错了 知足拉 靠别人给你的点attention 好好活下去吧 你不过就
spin了几次嘛 都有脸上来发几大页心得了 佩服佩服 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 嗯，想要，不管跑步还是骑车，看见坡我就萎了。
其实跑步练跑坡对于提高平地的速度也很有帮助。
"Hills are speedwork in disguise." |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 不然怎么说强度大呢？嘿嘿！
继续练，就能坚持更长时间了，很锻炼屁股大腿的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 可是关于spin我的确比你懂得多，连老师都说我很advanced了，虽然练的时间不长，
现在老师不想骑的时候叫我去前面领骑，我是pace setter和role model，我还真不觉
得自己没有资格写这个心得 -- 发心得给大家分享有什么错？spin练的是屁股，有啥有
脸没脸的？
你要正经练练roadie，上来写心得，言之有物，一样欢迎啊！attention是靠个人经验
和发贴内容来换的。。。我正在买车，你要是写个买roadie的经验分享或者车型review
，我也给你大包子 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 还有个帮助的办法：负重<=40%左右的体重做深蹲，50-100个一组，3-5组。这也是我看
33的训练计划里面的部分。可以从空手或小重量做起。 |
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g**********g
发帖数: 18118 | 40 心里有疾病别不好意不去看。。。。 真是为了你健康照想。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 LOL! 这个是专业的sprinter吧？现实中我看到的人都还好啦，不管是老师们还是一起
上课的小伙伴们。你看armstrong都不是这个样子的。。。话说n年前我去巴黎玩，还赶
上了环法比赛呢 :) |
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D****B
发帖数: 212 | 43 相当同意，贴张lance armstrong的profile,超级fit.上spin课的instructor一直强调
的是spin sculpts beautiful legs,spin本身是很好的，就看个人能不能把它和其他锻
炼方式结合达到自己想要的效果.
另外，我个人觉得紫苏mm对spin的总结是相当到位的，尽管有时语气比较犀利，哈哈 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 44 哈哈真热闹！
回去仔细读，发现第一段写得相当诱人。紫苏写长文，一直就写得很认真。感觉伊专业
和数学有关系，逻辑理得很顺，而且一研究什么，非得研究得透透的。先保留后面有时
间仔仔细细看。准备跑步和自行车换着来，现在真是不关心体重了，一心想着运动，精
力／体力。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 今晚去了cycling class，听紫苏话，带了毛巾和水。人很少，只有7,8个，我第一排，
挨着镜子，斜对着老师这样可以看到我的也可以看清他的form。老师是个胖大叔，要不
是先看了你的文章我估计拉开门探个头我就会走出去。老师宽肩膀大屁股，一点儿也不
好看。他的form也不好看，比楼上那些照片差太远了。我去的时候课已经开始了，随便
调了setting就开始了。没有人戴心率表，warm up 从gear4,rpm 100-110-120,然后开
始gear 5 to gear 17,rpm 60-65 for 5mins of each。然后下来，喝水。然后再开始
下一轮,总共3轮，然后gear4 cool down。整节课45分钟。第一次上课，我没有 padded
suit就是穿着yoga pant去的，前15分钟的时候，咯的屁股好疼，我都觉得我可能坚持
不下去。我记着你的话，sit back sit back，使劲往后坐，稍微缓解些。我看镜子
里我就好像个大虾米一样，背是弯的不是直的。我又看老师的背，他太胖了，就一大块
儿肉，弯都弯不起来。中间我跟不上就自己把速度减慢低头喝水，老师... 阅读全帖 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 47 写得真可爱！看上去感觉不错啊。要看看哪里买padded suit，以前一点都不知道骑车
要这个。
padded |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 听起来是个不错的开头！我还真没见过胖胖的spin老师，我们这里的老师都很苗条 :)
padded |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 估计是场地自行车运动员吧？他们的quads很吓人的！ |
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