V*******P
发帖数: 179 | 1 178@60如果上身看起来不排骨那只可能腿太细了。。 可能审美观吧，我以前在国内的
时候也差不多的体型，没觉得瘦，来了这边就觉得太干了
你老公如果现在有30+了还是这种体型并且吃的不少，只有一种可能就是吸收不好，肠
胃功能的问题，基础代谢到了这个年龄基本不可能3000卡以上的。。 我身边也有这种
，基本都是吸收不好而不是代谢高
我觉得也还好了，算“玉树临风”吧。哈哈！
1呢！”我汗阿。。。
4、5000卡有时候都挡不住。他也不是很喜欢运动，但就是胖不起来，10年来体重只有
上下1斤的浮动。他曾经腿骨折过，几个月几乎没下过床，过后仍然是60kg。难道他的
基础代谢很高？或者是吃的东西根本吸收不了？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 呵呵，男的基础代谢大，肌肉也会增加基础代谢
不过人和人真的不同，我老婆的饭量比我大，她164cm+115磅，一点儿不运动，还是女
的，也一样怎么吃都不胖。。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 3 嗯，你的减肥挺好的，再跟你闺密学学力量训练就更好了 :)
你的PCOS，consultant怎么说？
泡脚，从西医讲，促进血液循环。血液循环好了，血液里的养分能够更好的到达各个器
官组织，而且
体表温度高了（尤其是四肢），其实也是增强了基础代谢，基础代谢高了，对减肥有好
处。不过改善
血液循环主要的好处不是在减肥，是在提高整个身体的机能。
从中医讲，脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经的第一个穴位，肾经的源头，泡脚可以驱寒，
补肾阳。另
外，足底还有很多反射区，刺激这些反射区对全身也都是有好处，平时自己揉揉捏捏也
挺好的 :)
MM |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 看了你的帖子，支持一下，觉得你是爱吃肉的体质。建议你继续坚持吃肉，但是少吃脂
肪类的东西，什么香肠，猪肉的。坚持有氧，适当增加一些上身和腿部的resistance
training。之所以这么说是你每天吃的蛋白质很多，稍微有一点upper body的锻炼，应
该就能长一些肌肉，来提高代谢和tone up身材。每天的总热量不要太少了，保持在
1500-1800，100g以下carb，50g以下fat，150-200g protein，会有很好的效果。
从你的描述来看，你是减肥和反弹都比较容易的类型，跟我一个类型。这跟你本身的体
质和饮食习惯都有很大关系。个人觉得你的情况千万不能过度run on calory
difficiency来减肥，应该把减肥和健身当作一个整体来看。以你现在的低食量和运动
量，特别是这种不规律的饮食，你会把身上的肌肉饿掉，等你万一将来再反弹，长回来
的可都是肥肉。建议你降体脂提高基础代谢是王道。测一下体脂吧，用置顶网站算一下
基础代谢和bodyfat percentage之间的关系。加油！
右。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 5 ”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“，”要是将有氧换成HIIT，减脂效果更佳“
增加力量训练-->增加基础代谢
有氧换成HIIT-->减脂效果更佳
我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的，如果身体的保护机制非常强了，这样也不
一定有效。
还有就是，这两个可以打破平台，但是打破平台不非要用这两种方法，就像你前面说的。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 6 来自主题: loseweight版 - 困惑阿困惑 oatmeal和whole wheat bread都非常好啊，我是说早餐可以变一下，这样才不会厌。
蛋黄可以吃，但最好不要每天吃，蛋黄吃多了胆固醇高，你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂肪也少，对比一下营养成分：
Egg Yolks:
* Calories: 55 cals
* Fat: 4.5 g
* Saturated Fat: 1.6g
* Cholesterol: 210 mg
* Protein: 2.7g
Egg Whites:
* Calories: 17 cals
* Fat: 0.1 g
* Saturated Fat: 0.0 g
* Cholesterol: 0.0 mg
* Protein: 5 g
“肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”我是在别的地方看到的，有关基础代谢的吧，就是说即使你一天什么也不做，一磅肌肉一天内能帮你消耗的calories是一磅肥肉帮你消耗的9倍，实际上可能没这么多，但是做力量运动锻炼一下肌肉肯定能提高基础代谢，对减肥有帮助。
最近读了不少关于 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 7 还是劝mm不要用这种方法，为什么呢说说我的意见：
这种10几天瘦多少斤的，管用不管用咱先不说，它比较适合单身mm。看lzmm写的是产后
胖，所以肯定有家庭有孩子，我们自己减肥的时候得给lg做饭，得看着他们吃，吃得不
好还不行，还得喂娃，所以用这种严格的方法，还得看着老公孩子吃好的，给他们做好
的，心理压力真的很大，你可能能坚持三五天，但我觉得十几天肯定不行，不知道那天
娃或者lg惹了我们生气了，一激动就会暴饮暴食，成果就都没有了。就算过了十几天，
心理一放松，也很快就会反弹回来，因为我们这种有家庭的真的不能像单身mm那样几天
不动炊火。
再一个呢这种方法比较适合年轻的mm，刚过20的，基础代谢比较高，效果会很明显。像
我们这样都是孩她妈了，基础代谢走下坡路了，用这种方法真的效果不大。
所以我要谈谈我们这个年龄的减肥方法，其实两个字：一是注意，二是长线。
怎么说呢，我们要做饭，还要和家人一起吃饭，就是时刻提醒自己，垃圾食品少碰，七
成饱了，差不多了。馋得时候呢多分散点注意力，干点别的，真要想吃就吃，但是吃得
慢点，适可而止。平时能找到固定的锻炼时间最好，如果没有，稍微多注意一点，能走
楼 |
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A*****8
发帖数: 805 | 8 哈哈哈，楼上的各位把若干个issues 混起来啦。
我来试试看能解答多少（简化了的解释）：
1。 人体是一个平衡的系统。调解饥饿感的元素有好多。不饿的时候，不一定是人体不
需要补充能量的时候--因为人体需要维持一定的基础代谢。定时定量是根本。
2。 用饥饿法减肥，短期可以看到效果，但是一旦不能保持饥饿的状态，即稍微吃点儿
东西体重就回来了。为什么呢？我在其他的回帖里说过，饥饿时，人体调整基础代谢至
最低以保持活力。一旦增加饮食后，第一，人体仍然在低代谢的状况下；第二，人体有
着储存脂肪以备荒年（进化的结果）倾向，于是立马将吃进来的东西转化成脂肪，结果
就是体重反弹。
3。有关脱水，机理复杂一点。简而化之，人体的水分尽管分布在各处，但是是平衡存
在的。各处的水分子通过各式的泵（纳泵钾泵等等）一刻不停地在细胞膜上进出交换。
而这些交换的方向是受许多因素影响的。食物的影响就是其中之一。
4。运动使大脑产生一种物质，这种物质回传导到控制中枢以抑制食欲的。所以运动时
一般不会感到饥饿。而且运动完了这种作用还会持续。
5。糖与水分：多吃carb,会有bloating的感觉，因为多糖（carb）富含 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 除了游泳外，其他的和维持基础代谢所需要的能量差别不大，我是忽略不记的。只计算
真正的有氧运动的那部分。如果你要算你一天消耗多少，一般是基础代谢＋运动消耗。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 正常成年男性 比如标准体重，5尺9英寸（175厘米），体重150磅（135斤）的人，通过
网上给出的基
础代谢率的公式算出来是：
1700-1800卡，而如果每天的运动是中量到大量，继续可以算出一天所需要的热量是
2700-3000卡。
也就是说按这种方式，要保持体重或者增重（比如长肌肉）要吃够至少2500卡。
然而事实上，这个基础代谢率的计算是非常粗略的简直不能采信，似乎买买提上的健身
大牛，基础代谢
率，经过专门的仪器测试才不到1700卡，而此人的体脂率应该很低，也就是说在肌肉占
体重比例很大的
情况下，基础代谢依然不高。
所以决定下周到我们这里的医院测试基础代谢率，再估算一天需要的热量，这样心里就
有数了。。
这里有个非常好的视频
http://www.mimhs.com/watchwt/solutions/medgem/overview/?
_kk=medgem&_kt=89b91f3e-c054-4083-9413-
7fc2669e4130&gclid=CKD6scjM8aMCFRD75wodcHRj2Q
展示了如何用MedGeM来测试基础代谢率，估计我下周就用这个玩意
我 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 不会的，你的基础代谢应该是比较高的，你体重在那里呢
你去测一下你的基础代谢，用那个MEDGEM，然后每天按热量的预算吃 |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 既然戴总都发言了，俺也借坑说两句。
最近比较忙，上网比较少，为了搞清楚睡袋同学的减肥历程，还专门去考了古。很可惜
没有考出个所以然。凭感觉睡袋同学很年轻，还在上学，减肥很有毅力也很成功。不过
最近好像把减肥变成了专职的工作，呵呵，可能也是有时间吧。还有就是很重视运动（
赞一个！），现在好像不像减肥了，可是体重还是不停的掉？还有就是好胜心挺强，应
该学习也不错 ：-）
怎么说呢？版上同学开玩笑说睡袋走火入魔了，其实我更同意戴总说的过渡期的概念。
在我看来，睡袋同学还没有找到状态（并不是说我找到了哈），所以需要一种相对极端
的态度和方式来缓解对未来不确定性的焦虑。基本的问题：不减肥了怎么生活？会不会
回到过去的老路上去？其实大可不必。如果我是你，我会多花些时间来想想怎么样培养
一个健康可持续发展的生活状态。毕竟你将来会毕业工作，结婚生子，生活的变化会来
得出乎意料的强大和迅猛，不以人的意志为转移。我老婆总跟我说life can get you
fast :-) 。可行性的建议：
1.寻找适合自己有兴趣的运动，不玩儿就难受的那种。
2.有意识的坚持记录每天自己的饮食，我推荐myfitness... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 看到大伙为了食欲问题，反复折腾，提出一个well known的方法，陈词滥调：按照每天的
calories budget吃饭。我感觉用这个方法，精神上没什么负担，也能吃想吃的。
首先去学校的健康中心或者医院用MedGem做一个基础代谢率的测试，事实上自己粗略估
计也行，只
是说这么做心理比较放心。看看你每天至少要消耗多少热量A,算上你估计你今天要做的
运动消耗的热
量（各种运动，强度以及消耗的热量网上均可查）B，那么A+B就是你的calories
budget，这个
值是很大的。一日三餐正常吃饭，我觉得很难超过这个值。我感觉自己已经比较好的适
应了这个方法
拿我自己举例，我的基础代谢加日常活动大约2347。 然后比如早上起床了，去跑步，
带个GARMIN
的运动手表，上面有卡路里的计算，比如我龟速6mile，大概消耗个600出头，那我就加
这个600到
基础代谢上也就是2947，然后我回去吃个早饭，比如今天，一罐无糖的grapefruit 180
,一个苹
果130，几个jello，30，对了，我跑步前还吃了个250的powerbar，那么现在我就剩
2357，这
样就相当于我几乎没吃... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 又唐僧了。。。不单开一贴又觉得对不起自己唐了这多字。。。
既然戴总都发言了，俺也借坑说两句。
最近比较忙，上网比较少，为了搞清楚睡袋同学的减肥历程，还专门去考了古。很可惜
没有考出个所以然。凭感觉睡袋同学很年轻，还在上学，减肥很有毅力也很成功。不过
最近好像把减肥变成了专职的工作，呵呵，可能也是有时间吧。还有就是很重视运动（
赞一个！），现在好像不像减肥了，可是体重还是不停的掉？还有就是好胜心挺强，应
该学习也不错 ：-）
怎么说呢？版上同学开玩笑说睡袋走火入魔了，其实我更同意戴总说的过渡期的概念。
在我看来，睡袋同学还没有找到状态（并不是说我找到了哈），所以需要一种相对极端
的态度和方式来缓解对未来不确定性的焦虑。基本的问题：不减肥了怎么生活？会不会
回到过去的老路上去？其实大可不必。如果我是你，我会多花些时间来想想怎么样培养
一个健康可持续发展的生活状态。毕竟你将来会毕业工作，结婚生子，生活的变化会来
得出乎意料的强大和迅猛，不以人的意志为转移。我老婆总跟我说life can get you
fast :-) 。可行性的建议：
1.寻找适合自己有兴趣的运动，不玩儿就难受的那种。
2... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 15 春天到了，冬眠醒了，继续来码字
××××××××××××××××××××××××××××××××××××××
×××××
人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
呢？不同人
有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
百”什么的说
法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
一样的。于
是有了BMI（body mass index），就是体重除以身高的平方。这种测量方法考虑了身高
，但是
忽略了，人不是一个扁片，而是三维立体的，身高的平方只是人身体体积的一个粗略估
算，如果身
高相差很远，这个估算的准确率就大打折扣了。对于特定的个体，查看体重的变化，还
是有帮助
的，起码给自己提个醒，不会出现“天啊，我怎么一不小心，已经胖了10斤”这种情况。
近来的研究表明，中心肥胖（central obesity）比整体上都胖（peripheral obesity）
（类似于中医说的膏人和脂人）得代谢疾病的几率要高。于是出现了腰臀比（... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 16 好吧，算你基础代谢1200，吃掉1500的话，你需要在跑步机用6 mph的速度跑30分钟才
能消耗掉300卡。如果要减肥，就需要加大运动量，而且是天天超过30分钟的大运动量，
不管风吹雨打，不管工作多忙，生理期也不能松懈。如果是瑜伽之类的中度运动，强度
更小，需要的时间更长。还不如每天吃1000 - 1200满足基础代谢，再跑步30分钟，
万一没空运动也不会增肥，只要运动就是在减。身体没啥受不了的，减的速度还快。
我上次减肥就是大概一天1500的摄入，每天运动1小时，减8磅花了2个月，腿都要跑
断了；这次是1100左右的摄入，保持每天30分钟的运动习惯，10天减掉了5磅多，已经
胜利在望了。既没有挨饿，也没有不健康。
减肥，还是饮食为主，运动为辅。 |
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p********a
发帖数: 374 | 17
多谢你用心帮我计算和指点，太感谢啦。嗯，我在网上测出来的基础代谢是1250卡，为
什么呢，你算出来的比我算出来的多哦。
不过，我现在每天吃的，也就是摄入的卡路里，都比这个基础代谢+日常运动工作消耗
，要低很多。
另外， 我想问问，喝茶，是不是还能更加多消耗呢，我最近每天都是在喝乌龙茶，很
浓的乌龙茶。还有就是，每次运动，都吃L-carnitine，是不是也会增加消耗呢？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 当达到目标体重之后，也不能返回原来的饮食。因为原来的饮食就是让你发胖的饮食。
那不是regular！
要重新建立regular，就是比基础代谢高１００卡左右的饮食。
比如你只想保持体重，不想减肥，如果基础代谢１３００，每天吃１４００就行。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 当达到目标体重之后，也不能返回原来的饮食。因为原来的饮食就是让你发胖的饮食。
那不是regular！
要重新建立regular，就是比基础代谢高１００卡左右的饮食。
比如你只想保持体重，不想减肥，如果基础代谢１３００，每天吃１４００就行。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 20 今天稍微做点功课，按我的运动量和年龄，身高， 体重因素， 我每天的基础代谢是接
近3100卡。 而一个165，体重150磅的女生即使和我做相同的运动， 基础代谢的热量需
求也不过2500卡， 所以女生是更要注意节食。
分钟 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 有reason，基础代谢只是根据体重算的，但是如果饥饿或者其他原因，可能会让
体重不变时候的基础代谢下调
than |
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I*D
发帖数: 40035 | 22 1400卡是可以维持体重的基础代谢需求？什么样的人啊？150cm/75lbs，什么都不做的
人？
我目前的运动量下，维持体重的基础代谢是3300卡。
,"
Prenatal |
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g*****y
发帖数: 6325 | 23 lz, 人家不节食的是本来就吃的不怎么多的，或者每天吃的和基础代谢差不多的。所谓
节食并不是吃很少，而是饮食适当. 你这个每天吃这么多都超出基础代谢好几倍了，还
不 节食, 等你老了以后有你受的！！ |
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a******a
发帖数: 2067 | 24 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 25 男生的化可以每日吃基础代谢-500-1000卡的热量，也就是如果你的基础代谢是2000,
每日最多吃到1500卡。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 26 男生的化可以每日吃基础代谢-500-1000卡的热量，也就是如果你的基础代谢是2000,
每日最多吃到1500卡。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 27 算的时候就是只看运动的。
跑步，1mile 100卡；走路，2.5km 100卡；workout的话根据强度，12min-20min, 100
卡。我的运动手段比较单一，就这三种……跑步最容易算而且也最不容易高估~
所谓保持基础代谢，只是因为我原来很容易手脚冰凉 :) 所以想尽量提高基础代谢，产
热。当然了，运动产热最快。。。。。o(╯□╰)o |
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z***i
发帖数: 8285 | 28 不过光算一顿的卡没什么意义，我也是好奇算了一下。
如果跟踪一周体重不变时候的摄入，就基本知道
自己基础代谢是多少了。但如果早餐就这么着500卡了，
我开始减肥后一天吃饭估计也超两千了，
肥起来以后一直以为自己基础代谢低下了，
现在看起来不是这么回事，应该就是量吃得实在太多。。
我称的四片是一公斤一饼的，平时我一般买的是半公斤一饼的。
半公斤一饼的从圆心往外切的时候我切六片，每片面包放三片。
减肥六周以来，我每天的早餐都是一样的。当然片的厚薄会不同。
但基本只会更厚，因为称量，我就没有随手往厚了切。
如果你在美帝是每磅一饼的话，你的1/6 wheel应该是250卡。
你配的4tbs的apple source不低于100卡。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 （１）那当然啦！ 所谓代谢抗性大，不是说，基础代谢１１００，你吃５００还是不
能瘦。
而是说，基础代谢１１００，你吃１１００好比，然后还运动，瘦的速度却远低于应该
瘦的速度。
代谢抗性小，也不是说吃什么吃多少都不胖，而是胖的速度远低于应该胖的速度。
（２）上一代人，据我观察周围的阿姨叔叔，几乎都是逐渐发胖的。上一代中国人，几
乎没有越老越瘦的。
而发胖速度，可以说，在９０年代以后（我能记事以后）一般是高于他们应该发胖的速
度的（也就是说，一般上一代人，吃的好像不如长得多）
举例，很多大妈都是早上清粥小菜，中午吃米饭炒菜，下午１－２个水果，晚上还是光
喝粥。很多人早上起来还出去锻炼一下，有的还做饭带孙子孙女。而且从不饮酒，从不
晚睡晚起。
这样的饮食，长期下来，应该对于１６０左右身高的人，怎么也应该在１００斤以下了
吧？
但是大多数这样生活的大妈，还是１１０以上
（３）我个人是相信CCLM客观存在的。它不是硬性指标，而是度量代谢抗性的一个工具
而代谢抗性，我们都知道，最终是要归结到糖代谢。
其他人可以不相信。没什么关系～～ 所有减肥方法都是实验出来的。
如果有人可以高碳水也可以瘦得快，那... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 根据文章来说，确实需要１年左右才能看出net calorie的作用。
低碳水食谱的作用，在１２个月以内，significantly高于其他食谱。
而人体基础代谢量与代谢抗性成反比。如果长期高碳水，低运动，会基础代谢越来越低。
导致即便是今年稍微亏点热量的食谱，可能两年以后，就热量不亏了。
但是胃的大小还没变，最后减肥越来越难。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 ....拜托先ｇｏｏｇｌｅ再说话好不好？／／／／／
（１）绝对的重脑力劳动，整整不停干１０个小时，差不多也就１２０卡。。。
人类大脑的进化机制，就是“minimize energy expenditure"，
要是烧７０％能量，怎么排热？ 那不把细胞都烫死了？////
一大堆ｐａｐｅｒ讲这个问题。。。。人大脑最牛的就是“ｃｏｏｌｉｎｇ ｍｅｃｈ
ａｎｉｓｍ”了
70%那个数是说，身体散发的热量约一半以上是从大脑散出去的。因为大脑工作温度要
保持。。
散热，和燃烧多少热量，是两个概念
（２）ｌｚ这个体重的女生，差不多，连着中速以上跑８公里，才消耗４００卡吧。
买菜打扫卫生能出来这么多？，，，，， 你怎么算这个账，都不对啊！
（3）1200是基础代谢没错，但是别忘了，那是用欧美人的数据拟合出来的平均基础代谢
亚洲女生，比这个数，更小。人家躺着1200，咱说不定只有1100就不错。
如果她营养师，哪怕说让她吃1400一天，可以减肥。我都不出来说这些话。
这个数算得差这么远，你算算，1600，不运动，到底是怎么能减肥的？ 就算她重脑力
劳动！ |
|
n****l
发帖数: 571 | 32 跟着女神混，真的好涨知识，pfpf
....拜托先ｇｏｏｇｌｅ再说话好不好？／／／／／
（１）绝对的重脑力劳动，整整不停干１０个小时，差不多也就１２０卡。。。
人类大脑的进化机制，就是“minimize energy expenditure"，
要是烧７０％能量，怎么排热？ 那不把细胞都烫死了？////
一大堆ｐａｐｅｒ讲这个问题。。。。人大脑最牛的就是“ｃｏｏｌｉｎｇ ｍｅｃｈ
ａｎｉｓｍ”了
（２）ｌｚ这个体重的女生，差不多，连着中速以上跑８公里，才消耗４００卡吧。
买菜打扫卫生能出来这么多？，，，，， 你怎么算这个账，都不对啊！
（3）1200是基础代谢没错，但是别忘了，那是用欧美人的数据拟合出来的平均基础代谢
亚洲女生，比这个数，更小。人家躺着1200，咱说不定只有1100就不错。
如果她营养师，哪怕说让她吃1400一天，可以减肥。我都不出来说这些话。
这个数算得差这么远，你算算，1600，不运动，到底是怎么能减肥的？ 就算她重脑力
劳动！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"到"体重（磅）x 12"之间
，如果你跟我... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 149 | 35 我觉着脂肪保温作用更大吧，你要是保持运动强度，基础代谢会降么？另外，基础代谢
难道是一个放热的过程？
protection |
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h******e
发帖数: 91 | 36
大家一起努力啊~~都会fit的
我觉得我现在状态很好 基础代谢经过几个月锻炼已经起来的 每天都至少需要吃1300卡
吃的爽还不会长肉~ 加强基础代谢是王道啊 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 不错，这个第三条居然跟我观察出来的数据非常相近！
我写的是：
“每天该吃多少呢？
“人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，如果你跟我一样成天坐在办公室里 主要活动都在指尖上的话。比如，体
重100磅的女生，可以把饮食热量控制在1000大卡左右，绝对不超过1200大卡。。生活
方式更active的人（比如建筑工人，比如每天需要在实验室不停走来走去的学生）可以
适当上调。这个范围，大概是一个人日常消耗的热量（包括基础代谢和日常活动），把
饮食控制在日常消耗水平，那么你额外的体育运动消耗多少，就在燃烧多少身上的能量
库存。”
lz帖子里写的是：
“３ 到底一个人每天需要多少卡路里呢？
Approximately 22 to 25 kcal/kg is required to maintain one kilogram of body
weight in a normal adult. Thus, the expected or calculated e... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 感觉这个减肥食谱问题挺多的
碳水多。虽然很多不是精细碳水，但还是很多。
蛋白太少，应该会掉肌肉，降低基础代谢。ham不是好东西。减肥的话，脱脂牛奶比豆
奶好。
猜测：是不是每天没啥力气？如果是，那么身体自适应降低基础代谢，更加难减肥。 |
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d**********e
发帖数: 581 | 40 我觉得你基础代谢不止1300吧，因为你长期每天保持的运动量会提高基础代谢，而且吃
得多也会提高代谢吧？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 其实基础代谢基本上跟体重线性相关，跟body fat关系不大，一个5% BF和一个25% BF
的同体重，基础代谢也就差出去个几十卡，可以忽略不计了。
你天天吃2000多还不胖，只能说是应该有其他的原因 |
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C***S
发帖数: 61 | 42 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
格遵守。
锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
蛋白质主要在晚饭补充）。
经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
年轻的时候了。
头2个星期当真是难熬，靠了红牛（无糖）和止疼药才坚持下来，邻居每天看见我跑步
都笑着说I am getting tired by only watching you.想想也是，我一个星期跑步>
50mile，跑马拉松的人平时训练也不一定跑的比我多。但是每次挥汗如雨的时候想到这
都是脂肪在燃烧，那种由... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 43 这个是你的基础代谢。你每天啥也不干就消耗这么多。
如果你的目标是减肥，你一定会运动，这个就要根据你的具体情况看。粗估计你跑步举
铁消耗大概是600-800卡，那你要想不增加weight，每天吃的就要少于2600卡。想要减
肥，就还得就往下砍。
你基础代谢1800卡，每天吃3000卡，你这多出来1200卡得要什么样的运动量才能持平啊
？！我9分钟的pace跑5麦才消耗600多卡。更遑论你还想减肥。。。。 |
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p********n
发帖数: 18 | 44 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
经验回馈本版。
本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
一个月来坚持每天做到三件事
1.戒酒 -120×8=-960cal
2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
其他照吃不误不挨饿。
3.有氧运动， 跑步 60min + 游泳/椭圆机/自行车 15-30min。 一开始完全不能跑，只
能散步，60分钟大概3mile，游泳犹如泡澡，游25m休息2min。现在控制心律一小时跑10
公里外加游泳1公里。-1200cal
粗略算一下，基础代谢跟饮食差不多扯平，每天运动cut 1200cal，一个月36000cal，
差不多4.5公斤。刚开始基础代谢高（习惯饮酒）运动消耗低，身体适应无醇环境... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 新陈代谢，一部分是基础代谢，一部分是活动和运动消耗，后者可以通过增加运动量来
提高，前者主要跟体重年龄等因素相关。同等条件下，体重大的，不管是基础代谢还是
消耗都大些，体重小的，两者都小些。
塑形(toning)无非就是把减脂＋增肌，肥肉下去肌肉起来，线条就出来了，但是肌肉形
状是天生的，改变不了的。究竟要减多少脂，增多少肌肉，自己照镜子把握尺度。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 46 这种情况不好，会让身体觉得是进入饥荒，就会自发降低基础代谢的阿。。。。
基础代谢降低，更不好减肥了。。。
想不饿肚子减肥的最好方法就是提高身体的代谢 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 47 要刷脂，必须无氧+有氧结合。
单一的有氧，会掉肌肉，会被动降低基础代谢。因为代谢大部分靠的是肌肉。基础代谢
低，你就得少吃了不是?
想要不饿肚子减肥的最好方法就是养成良好生活习惯、睡眠、饮食，还有全方位刺激肌
肉，提高身体代谢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 基础代谢没什么差别. 但是不能用卡做单位, 用体重和表面积做参数算出来之后基本是
一样的.
最简化的算法, 什么事也不干, 运动强度是1met. 1met相当于1卡/kg/hour. 一天有24
小时, 乘以体重就是基础代谢. 还有更高级的公式, 反正算出来都差不多, 实际也是差
不多的...
1400 |
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a********k
发帖数: 11445 | 49 你经常锻炼，基础代谢不止1200了，1400也就刚刚够基础代谢吧？
4
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 置顶有说让你吃1200大卡么？不要冤枉我
"每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，如果你跟我一样成天坐在办公室里 主要活动都在指尖上的话。比如，体
重100磅的女生，可以把饮食热量控制在1000大卡左右，绝对不超过1200大卡。。生活
方式更active的人（比如建筑工人，比如每天需要在实验室不停走来走去的学生）可以
适当上调。这个范围，大概是一个人日常消耗的热量（包括基础代谢和日常活动），把
饮食控制在日常消耗水平，那么你额外的体育运动消耗多少，就在燃烧多少身上的能量
库存。" |
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