c********g
发帖数: 1795 | 1 受隔壁JohnnyL的鼓励，今天第一次试宽握，比我想像的好很多！我今天第一次，人生
中的第一次成功的拉起来宽握引体。我以前曾经试过，起来一半就不行啦，于是，我就
认为宽握不是像我这样的菜鸟可以完成的。看来以前畏惧很久的，不是体能上的欠缺而
是心理恐惧！！！正想我N年前开始做正手引体一样，反手都做了不少了，正手都不敢
试，还是班上的某个ID说，为什么不试试正手呢？其实很多人都和我一样，不是做不了
，而是不敢试，真的，可能试了你就会大吃一惊的。
特此留贴，看一个月后有多大进步！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Mar 12 22:23:16 2008) 提到:
今天受人指点说我胸部弱是因为一直窄握 :(
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Mar 12 22:25:12 2008) 提到:
力量不够就握的窄，习惯靠胳膊的力量撑。
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Mar 12 22:48:56 2008) 提到:
那胳膊得多大的力量啊
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (冲浪肥猫) 于 (Wed Mar 12 22:56:30 2008) 提到:
嗯, 宽握推的时候才有夹胸的感觉
☆─────────────────────────────────────☆
taboo ( |
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n**a
发帖数: 52 | 3 上次问了锻炼完以后恢复的问题，最近都改成早上一早去锻炼了，感觉很不错一天都有
精力。
最近几次卧推完发现总是脖子很酸，我一般卧推用宽握，就是握在杆子上最外面的那个
标记的地方。是不是太宽了呢？发现不少美国人都是在那个标记内5cm左右的地方我住
。还有今天看了刮叔以前的帖子，发现自己被肩胛没有锁紧，不知道有没有影响。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 肱三?肱二吧。反握对肱二作用更多些，对背少些。正握宽握距，对背外侧有侧重，会
使背阔肌加宽。用窄握距或者V bar对背内侧作用更强。练背的时候开始注意重量不要
太大，特别是背阔弱于肱二的时候，否则更多是锻炼肱二。做的时候一定要挺胸，否者
会向胸大肌借力，下拉至触碰胸部，体会背阔肌发力把胳膊扯下来，而不是胳膊发力的
感觉，肘关节尽量只做传动的作用。最好能全程控制重量而不是靠爆发力拉下来，回放
的时候也控制。拉到胸部的时候做顶峰收缩半秒到一秒。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Mar 14 09:10:48 2008) 提到:
是不是对上背部外侧更有效?
以前肩膀受过伤。所以不敢搞太宽。感觉角度不爽 :(
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Mar 14 09:13:28 2008) 提到:
你也要做肌肉男了？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Mar 14 09:14:15 2008) 提到:
怎么可能阿。练习不认真，吃的也不够。想成也不可能阿。
练着玩.hehe
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Mar 14 09:26:10 2008) 提到:
要练背,尽量宽,窄了用力的是胳膊.
☆───────────── |
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b*******d
发帖数: 1823 | 6 宽握 卧距比肩宽不少吧
杠铃下来应该落在乳头附近
杆下来不要太靠上 靠近脖子
杆下来猛砸胸 再推起是标准错误
应该能控制到杆先快速下降 然后减速
到贴胸附近刚好停住 然后推起
你先用小重量试试把 |
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A******e
发帖数: 3373 | 7 牛人
头四个很不错。不过我个人觉得，有角度的bar握着比直bar要容易拉一些 |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 12 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 13 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 14 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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s*****W
发帖数: 117 | 15 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
宽握比窄握难。宽握据说可使背变宽而成为健美爱好者的首选，严肃的bodyweight爱好
者则 |
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m********7
发帖数: 1368 | 16 谢谢 =）
果然是因为我一直都是宽握的缘故，宽度和三头肌都练的还可以，可怜厚度很一般。。
“先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。” |
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c****1
发帖数: 5654 | 17 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离
到了中.下胸
部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量
.请同伴保护
或助力.
第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷
手腕,使路线
略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中
在上胸横截
面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对
上胸有很强的
刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则
不妨用平卧推
来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是
在卧板下垫一
木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超... 阅读全帖 |
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c********g
发帖数: 1795 | 18 我当然是真心赞扬啦！只要比我强就值得我学习啊。而且，还真是在他的激励下，我今
天第一次，人生中的第一次成功的拉起来宽握引体。我以前曾经试过，起来一半就不行
啦，于是，我就认为宽握不是像我这样的菜鸟可以完成的。但是，但是，但是，菜鸟我
，今天，非常非常的高兴，因为我终于拉起来了宽握！！！！！
我会在隔壁奔下今天第一次宽握，留贴纪念，看一个月后有多大进步！！ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 是不是得看是宽握还是窄握吧?
如果宽握(gym里面引体向上的bar两端都象下转折一下,
我定义的宽握就是手在那转折点之外)能做20个是很牛(不荡
身体, 直直的上下)!
根据对以前中学达标测试的印象, 好象手掌内翻还是外翻
也不一样, 一个轻松点一个难点 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
FridayInLove (兰花贼) 于 (Sat Sep 8 00:39:32 2007) 提到:
今天推到了0.93,7个。心里开始有一种期盼的心情....
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Sep 8 10:44:23 2007) 提到:
good.我只能推四个。
问个问题。宽握和窄握哪个容易？各练什么肌肉?
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Sat Sep 8 10:52:05 2007) 提到:
练哪儿不知道,宽握行程短,而且比窄握更三角,更容易控制平衡.
不过我习惯于可能算窄握吧.
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Sat Sep 8 10:56:22 2007) 提到:
我是
眼睛齐杠
抓 |
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b**********7
发帖数: 814 | 21 这世上，我们每个人都是红尘俗子，食人间烟火，走尘世道路，但就是因为怀揣的
心情不同，追求的目标不同，踏出的步点不同，所以导致旅途的剧情不同，生命的色彩
不同，人生的意义不同。
其实，每个人的人生犹如一叶舟，承载有限，它载不动太多的物欲和虚荣。
我们每个人的人生之舟都需要自己掌舵，自己掌控。若能做到心宽，则天地也能被
心所容；若能做到心纯，则万物皆能为我所歌。
人生旅途，总有喧嚣、纷扰、挫折和磨难，但，只要我们轻握一份懂得，便能让自
己远离纷扰，给自己一份宁静，远离痛苦和烦忧，悠然漫步于红尘的每一个季节。
烟雨红尘，无论何时，无论何处，其实都需要我们懂得。
懂得，是跌倒了依然会选择站起，失败了依然会选择重来，受伤了依然会选择坚强
；懂得，是被伤害了依然会选择宽容，被误解了依然会选择原谅，被仇视了依然会选择
理解；懂得，是在黑暗中依然不迷失方向，在生死关头依然不乱了方寸，在灾难包围中
依然会微笑前行。
懂得是，没有承诺，却更珍惜；无须解释，便已明了；纵然天涯，也如咫尺；哪怕
一瞬，也是千年。
懂得就是，若自己如石子一粒，仰高山之巍峨，但不自惭形愧；若自己如小草一棵
，慕白杨之伟岸，却不妄自... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
changchang (畅畅) 于 (Sat Jul 5 16:42:02 2008) 提到:
好像宽握（比肩宽），窄握，加紧双肘和分开双肘，都有不同的讲究，侧重练的肌肉不
同，哪位给土鳖我普及一下？谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jul 6 00:12:53 2008) 提到:
宽握用力部位主要是胸肌和三角肌前束，窄握三头肌负荷要多一些。
☆─────────────────────────────────────☆
changchang (畅畅) 于 (Sun Jul 6 00:43:31 2008) 提到:
谢谢，那加紧双肘又是练哪儿呢？
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jul 6 00:55:06 2008) 提到:
但你下放夹肘时，不太可能 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
dongfengCA (东风) 于 (Wed Oct 17 15:44:46 2007) 提到:
请教卧推手距宽和窄有什么区别，最佳位置是什么。
btw:我一般就是食指放在杠的那个mark上。
☆─────────────────────────────────────☆
freboy (broken gaydar -_-b) 于 (Wed Oct 17 15:50:56 2007) 提到:
似乎是锻炼的肌肉不一样吧，宽握更多锻炼胸肌，窄握是肱三头肌
你的位置应该是窄握
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Oct 17 15:52:13 2007) 提到:
一般都是小指放在环的位置
☆─────────────────────────────────────☆
dongfengCA (东风) 于 (Wed Oct 17 15:57:12 2007) 提到:
小指我总觉得有点窄， |
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v***l
发帖数: 2623 | 24 正手宽握就能用到背。如果反手窄握会用到很多二头。太宽握可能小臂会先有反应，瓶
颈不一定在背了。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 25 上次奔是一年半之前
这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
数据：
体重 145 lbs
身高 176
握推 225lbs*5 185*5*2 135*5*2
225离胸很近，但是没贴胸
其他砸胸
深蹲 最多做过185lbs 腰疼，一直维持135
引体 15*3 宽握窄握交替
负重仰卧起坐 15*3 重量随意，拿到哪个算哪个
只有握推有进步，也有点体会
1）225lb开始的时候觉得肩不給力，要脱臼的感觉，就练夹胸，效果很明显
现在肩膀一点事都没有
2）稍微砸一下胸，胳膊有一个泄力的感觉，再推其实更容易
这个感觉很微妙，就是下降的时候很快速的松一下子，
当然需要一个好的partner给spot
现在225还没敢砸胸，就是因为“松”这一下不好掌握
但... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 26 俺基本就三种：
1） 正手自然握拍。
2） 反手拇指顶宽面握拍。
3） 反手拇指放侧棱的熊国宝式握拍， 反手高球时用。
最近看到扑网前球式可以苍蝇拍式握法。
多了， 换来换去是不是就晕了？ |
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h*******a
发帖数: 1753 | 27
敝人手小用ST
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横板的拍柄大体上可以分为直形柄（ST）、收腰柄（FL）、葫芦柄（AN）和椎形柄（CO
）四种。
由于横板选手的握板法主要是靠拇指、食指与中指用力和调节球拍。直形柄（ST
）的横板由于板柄前后部分均较厚，握拍用力时会感觉中指与拍柄靠得更紧，它与拇指
、食指协调用力容易使拍形更稳定，击球力量通过手指传递到球拍击球部位的感觉也会
更快捷、更敏锐有利于扣杀等快攻技术和削球技术的用。擅长台上反手弹击的前世界冠
军王涛和世界削球名将松下浩二都选用这种直形拍柄的球拍。
使用收腰形柄（FL）的横拍弧圈球快攻选手较多，由于这种板柄前中部较细、尾部
较宽，握拍时会感觉中指抓在拍柄较细的部位，它与拇指、食指协调用力容易增加球拍
的挥动幅度，使击球力量通过手指传递到球拍击球部位的感觉更加柔和、更灵敏，有利
于弧圈球等进攻技术，也适合手掌较小的人使用。世界冠军孔令辉、王楠等人都选择了
这种柄型。
使用葫芦形拍柄（AN）的代表人物是瑞典的选手卡... 阅读全帖 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 28 晕，那个哪里追求过发力。。。
能拉上去就行了，本身引体和引体的发力也不一样
不然正握反握阴阳握，宽握窄握，发力的地方都有出入。。。 |
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x*********h
发帖数: 2223 | 29 你不能把深蹲200斤和卧推200斤与挑担子走路比较
这两个全靠肌肉死撑起来，骨头不起作用
挑200斤走几里路，壮劳力是没问题的。 但是，不换肩可能吹了一下，另外，距离计
算上几十年过去了，可能不准确。 还有是不是200斤整？ 比如160，170斤，在农村很
可能就估摸为200斤了。习近平牛逼可能吹了点，但是，但是农村劳动力，换肩200斤几
里山路，并不是难事。
换句话说，随便找个男生都可以做正手宽握距引体向上， 但是100个女生，你找不到1
个能做的了正手宽握距引体向上。 即使你到Gym里随便找最壮的女生，也基本做不了这
个动作。 所以，你不能理解的，不代表别人做不了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sat Mar 31 18:06:16 2007) 提到:
T型杆划船 4组
硬拉 3组
重锤颈后下拉 4组
史密斯架杠铃身后耸肩 3组
坐姿宽握重锤划船 2组
cable拉背 3组
赶紧补补去。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Mar 31 18:51:56 2007) 提到:
各自多少磅？
T型杆划船 4组
硬拉 3组
重锤颈后下拉 4组
史密斯架杠铃身后耸肩 3组
坐姿宽握重锤划船 2组
cable拉背 3组
赶紧补补去。
☆─────────────────────────────────────☆
KML (free) 于 (Sat Mar 31 18:52:17 2007) 提到:
颈后推举对肩不好
颈后下拉对肩有没有影响？
☆─────────────────── |
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r*********I
发帖数: 615 | 31 恩，你这的确是练二头了，附带背肌。
试试正手宽握，主要刺激背肌，也能锻炼二头，呵呵。
偶昨天练的，宽握，两腿交叉，5组，分别是10,9,8,8,7个。 |
|
p*****n
发帖数: 758 | 32 宽握
越宽胸的比例越大，肱三帮忙的比例降低。
超窄握是另一回事。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 宽握30个，很厉害。
我半年前做10个，现在5个。：（不是宽握。 |
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w*******n
发帖数: 150 | 34 现在与肩同宽握距，手心相对可以做15个，但是宽握，手心向外一个也做不了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 35 祝贺祝贺！第一个最难，宽手正握是比较难点，但是估计你坚持练的话也不会远了。
其实我宽握的话也只能做三四个而已。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 36 pullup还是宽握是王道。握到不能再宽位置，拉上去一下感觉那是相当的舒畅。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 37 说实在的体重170, 引体13个, 如果不是特别宽的握法或者你能做个4-5组以上,
算是正常水平. 我记得warrenwang是宽握10x10, 那个是高级水平
卧推135就不正常, 有可能是技术问题, 也可能就是这一项比较弱要多练加强 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 38 胸非常完美，只是和我的胸一样有一个小问题，我胡说一下你自己看吧。
男人的胸乳头长的位置是不同的。最完美的是乳头长的靠上一点。那样炼胸下沿没问题
。显的更厚。
LZ和我一样，乳头正好压在胸的下沿，这样的胸你就不要再推胸的中部下沿了。宽握推
把胸扩宽没问题。多炼上胸吧，因为一两个月不炼，上胸最容易丢，下胸一般炼出来不
容易没。我们中部下胸太厚再配上乳头，别人看着就象是胸部下垂的。
看看奥巴马，哈。
胸我一周炼一次，但下斜的很少。两周一次都是宽握。当然我没您炼的好，胡说供参考。 |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 39 三角前束是哪里啊。。。汗。。。
想胸累是不是得宽握啊。我自从看了那个什么POWER UNLIMITED，里面某人卧推一猛劲
胸肌崩了，再也不敢宽握了。。。 |
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z*****u
发帖数: 1875 | 40 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: xmfdrspeech (1234), 信区: Military
标 题: Re: 习core扛200斤麦子十里山路不换肩，是不是造谣
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 21 16:00:54 2013, 美东)
你不能把深蹲200斤和卧推200斤与挑担子走路比较
这两个全靠肌肉死撑起来，骨头不起作用
挑200斤走几里路，壮劳力是没问题的。 但是，不换肩可能吹了一下，另外，距离计
算上几十年过去了，可能不准确。 还有是不是200斤整？ 比如160，170斤，在农村很
可能就估摸为200斤了。习近平牛逼可能吹了点，但是，但是农村劳动力，换肩200斤几
里山路，并不是难事。
换句话说，随便找个男生都可以做正手宽握距引体向上， 但是100个女生，你找不到1
个能做的了正手宽握距引体向上。 即使你到Gym里随便找最壮的女生，也基本做不了这
个动作。 所以，你不能理解的，不代表别人做不了。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 41 你说卧推练不到胸，都练肩了，我问你宽握距卧推也练不到胸吗？还是说你不太做宽握
距？ |
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s*******g
发帖数: 136 | 42 squat: 365 lb (now 285 lb)
deadlift: 405 lb (now 335 lb)
benchpress: 315 lb (now 225 lb)
pull-up: +135 lb 颈前正手宽握 5 reps (now: +90 lb 颈前正手宽握 2 reps）
bodyweight: 185 lb (now 175 lb)
呵呵，估计还是pull-up最容易达到， |
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l****l
发帖数: 833 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
eGo (山打根) 于 (Thu Jul 28 19:13:02 2005) 提到:
正手握拍应该可以说是有两个分解动作，一是“拿刀砍人”，
二是“用拍拍苍蝇”。nelson，你打不到球有可能
是因为在“用刀砍球”,恭喜你, 正确动作已经完成了一半！
另外少爷说食指的位置，应该是"hook",勾状。
法
。
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coolwenwen (小蚊子) 于 (Sat Jul 30 15:12:06 2005) 提到:
自然就可以。
但是要保证这一点：以高远球为例，在击球的一瞬间如果你放开球拍摊平你的手掌的话，
你的掌面和你握拍时候的正拍面是平行的。
各人的手掌形状都不一样，但是如果你的大拇指贴宽面贴得很紧——尤其是根部——还能
保证上面这一点的话，也许是拍柄太细了。合适的拍柄应当是握好以后无名指和它对过去
的手掌那块肌肉（sorry忘了什么名字了）距离在5－8mm之间。
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o*********n
发帖数: 706 | 44 最近在改善自己的握拍技术，得到了版上很多大大地指导，先谢过！
反手握拍看图解以及专家把脉，需要拇指贴紧拍柄宽边发力，是不是无论反手网前球还
是反手后场以及反手接杀都是这样打？
尤其是接杀，反应时间很短，如果既要转拍，又要接球，有时候反应不过来，最近反手
接杀失误特别多，是不是反手接杀的话，反应不过来就还用正手握拍的姿势，或者是进
一步练习转拍速度以提高成功率？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 如果小孩能走多远用一桶水的重量来类比的话，技术是桶底，柔韧性和协调性是桶壁，
力量是水，意志力和精益求精的精神是桶盖。
10岁以前最好在桶底和桶壁上多下功夫。力量够用就行。平时的跑跑跳跳就足够了。如
果要练，在水里练。
随着小孩的成长，如果需要做力量练习的话，有以下几点要注意。
与体重相当或者更大强度的力量练习对游泳来说，属于重力量。
重力量练习只对腿有意义。练习的时候要尽量保护膝关节和踝关节。比如伤膝伤踝的单
腿跳跃练习，一律不做。尤其是游蛙泳的。这种单腿练习身体姿态不稳定，而且冲击力
很大，容易受伤，游泳也用不着适应这种巨大的冲击力。只做双腿练习，力量不够怎么
办？加负载。比如绑沙袋，结实的腰带上吊重物。
对手臂和胸背来说，能做高质量的引体向上（宽握、正握、上身尽量高地过杠练背；反
握练胸；窄握练肩下肌；有明显hold时间；要练小臂的，杠上裹毛巾）10个就足够。即
使最需要手臂力量的自由泳，单手达到体重的40%就足够用了。即使最保守的练法，也
不要超过体重50%。
对游泳至关重要的是中等力量和有针对性的力量练习。做综合性中等力量练习的时候，
略高频，次数多一些，间隔（休息）短一点。... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 46 拇指应顶在宽面上。这在面对球网 10 点 11点钟的球确实很顺。
欧的问题时 当转身背对网时， 对于1点两点钟的高球， 这个拇指顶在宽面还要拍面与
网平行好像太别扭了吧？ 难道这时拇指要侧面在宽柄上？
欧感觉要是坚持拇指顶在宽面上，拍面肯定会是斜的。
肖姐姐的专家把脉看了半天，她好像没提这个问题，她的慢动作倒是挺顺的。
欧知道可以把拇指放在侧棱上，不过这应该会影响击球的力量吧？
欢迎指导。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 47 可以考虑游泳, 看看所有常游泳的人, 无一例外都是宽肩
自由泳尤其有效, 不光会练出很好的背部,肩部,肱三肌肉
还能够修正体型, 能够让你肩膀打开, 背部反弓, 这个对
长期坐在电脑前的尤其重要. 同样的肌肉围度下让你倒三
角更明显. 别炼成一个象King Kong一样的体型
缺点是非一日之功, 除非有很好的天赋, 保证时间, 否则
半年下来自由泳都不一定学得会. 可以考虑跟gym里面的
项目配合. 重点incline bench, military press,
还有所有的背部如宽握引体向上什么的. 背部对宽肩
非常重要, 没有强大的背部你的肩膀打不开.
去置顶的帖子里面找找就知道了. 如果是女生, 在gym
里面怎么宽肩就不知道了... |
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b*****t
发帖数: 3928 | 48 握拍不能一成不变。
击球点在身前的话，一般靠拇指发力，顶出去。就好象用拇指的平面来打球。
反手后场球，如果比较主动，击球位置好的话，拇指顶在宽面上也有可能。但是如果略
晚的话，这样握拍容易出边线。所以拇指顶在窄斜棱面上可能会好一些。如果想打斜线
，拍子还要再转一点，拇指顶在窄面上会更好。 |
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s********2
发帖数: 631 | 49 这么说吧，我抓杆的时候两个中指分别贴在杆的光滑的两个小圆环上（杆的中部不是磨
砂的吗？），那两个小圆环的距离应该是国际标准的，估计是1米。
我身高188cm，臂展是200cm，所以这个握距对我来说应该是宽握距，对吧？反正我选取
的是能够使得自己最方便发力的握距。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 50 我一直坚持做俯卧撑，坚持对胸肌肯定有帮助。每次做完，胸肌都很涨。我现在把脚放
在凳子上做，用俯卧撑辅助器，宽握，中握，窄握各两组，加起来100多个。 |
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