F***N
发帖数: 5012 | 1 我去健身，但是深蹲练得少
sf说自恋就有动力了我觉得还蛮有道理的 |
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r********y
发帖数: 2540 | 2 多谢苏妹，都已经大叔了，再不抓紧就直奔夕阳红了。
原来这里才是你的大本营，以后要多帮帮你叔...
增鸡和减肥不能同时进行，这个common sense已经在你之前的大作里拜读过了，需要不
停交替循环多次以达到目的。但具体怎么操作？什么时候就该暴吃猛练了？什么时候又
该少吃多跑了？有没有具体攻略？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 3 我现在肯定比练的时候吃的随便
健身时候顶多一周出去中国餐厅吃一次
现在一周至少吃5次。。。
半年还重不了5磅。。。以前cut半死结果一周就重回去10磅 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 5 你少来转移话题，这里说的是练肌肉的，
说饮食的自己另开话题，你才放疗化疗
你们全家都放疗化疗 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 6 高反就是：女的比男的好，瘦子比胖子好，肌肉少的比肌肉多的好。所以不练比较好:P |
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k*********h
发帖数: 1841 | 7 高反就是：女的比男的好，瘦子比胖子好，肌肉少的比肌肉多的好。所以不练比较好:P |
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B********y
发帖数: 1356 | 8 非专业健美人士尽量多练复合多肌群动作，少练单关节单肌肉动作。效率为上。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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t********8
发帖数: 199 | 11 不要着急，你两年都没有练了，体力有个恢复的过程。注意不要心急，不要受伤，好好
吃。只要一开始锻炼肌肉肯定就有变化，只是开始的时候看不出来体积的增长。 比如
你的肌纤维更紧凑了，力度增长了，肌纤维中的脂肪变少了，有时体积还可能缩小呢。
健身是一个生活态度。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 13 一分耕耘一分收获，有付出才有得到。只要开始锻炼，不管有氧还是力量，脂肪少了身
材都会变好起来。如果练力量，一定要先用小重量做好姿势再增重量，避免受伤。 |
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h*****k
发帖数: 1274 | 14 看了以前各位大牛的经验，参照本人的肚子和肥胖程度，减少了饮食，咬牙连续做了三
天“腹肌撕裂着”（每次15分钟左右）类似的腹肌拉伸练习，以及早晚仰卧起坐（20-
30个）。
现在感觉以前软乎乎的肚子肥肉突然少了许多，不过肚子也开始抗议了。
主要是整个肚子感觉很僵硬，深呼吸就疼，走路也疼，坐着也不舒服，不知道是继续坚
持下去还是歇两天再练？
另外感觉对腰侧面的赘肉效果不大，有什么好的建议？ |
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A*f
发帖数: 3067 | 17 very very true
头些天以为DRIVER可以了，每次RANGE都觉得LONG RION不行，要多练，少练DRIVER
结果很惨 |
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b******o
发帖数: 5644 | 18 大家使劲练，争取把自己贡献在分子上。分母多一个少一个不要紧。重要的是为下一代
做好榜样，让他们有个好的起点和良好的环境。奔四的我说世界最终还是你们的。 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 19 多在家里练Dry Fire，熟悉扳机和控制扣机时手腕以及手臂的多余动作比发射多少发子
弹重要的多。甚至可以借此建立起肌肉记忆，再辅以每个月实弹训练一两次保证不生疏
射击感觉，基本上就能做到和动不动撒成百上千发子弹的烧包相同的事情，甚至可能比
他们做得更好。 |
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c*****a
发帖数: 477 | 20 我一般练步枪打150发, 手枪打250-300发. 超过这个数量, 精神就不集中了. 打多了也
是浪费. |
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x*7
发帖数: 11281 | 21 来自主题: GunsAndGears版 - 都得练 昨天，野地里，见到一个兔子
在我回身说话的时候，从不到5米远窜出来，
回头，枪上肩的瞬间，已经跑没影了
还得练习霰弹枪，一样都不能少，都得练 |
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f*********2
发帖数: 48 | 22 为了保护家人，想买枪。
本人在湾区，Fremont。
我从没有打过真手枪，有个师傅引路能少走弯路。
有没有湾区的大匣周末练枪能带上俺？
谢了先！ |
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d*******s
发帖数: 15155 | 23 那就只能复装了．确实贵得子弹得慢点打，多练精度少练速射，不过打准了一发４５就
够受的了 |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 我一般第一天都take it easy,腰疼少练点。然后就和平时一样练。
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s*******n
发帖数: 846 | 25 偶是传说中的肌肉小腿，偶的伤啊～～～～
这两年走路走得少，肌肉变小了，小腿好看一点了，但体重上去了。接下来想去GYM了
有没有MM练跑步的？有木有方法防止小腿长肌肉啊？
或者游泳减肥？又长肩啊～～～ |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 用一根筷子，然后用左手吃饭（左撇子用右手）不是更牛？
再练两天，左手持擀面杖吃饭。。。。哈哈哈~~~绝对慢
练到第九层神功，用眼神吃饭！！！！ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 话说现在的理论似乎是： 脂肪不能局部减少的， 只能靠全身性的有氧运动来减肥，
至于小腿，肚子，胸哪里掉肉多哪里掉肉少基本上看基因。
而力量训练， 就只是单纯的使某个部位的肌肉变大。
如果是这样的话， 如果要追求大部分女生喜欢的身材: 腰细，胳膊细，小腿细， 有胸
有屁股， 是不是就应该多做全身性的有氧来消耗脂肪，做胸肌和臀部的力量来增加这
两个地方的肌肉？ 尽量不要针对性的练腰，胳膊，小腿的肌肉。
这种想法对不对？ |
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qt
发帖数: 9432 | 28 总算睡得好点了，睡眠真重要呀，没睡好的时候皮肤好差。
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8月9日
跑步半小时，2.5 mile，速度5.0
椭圆机半小时，1.9 mile
weights： 3组，每组5*10
拿着个10磅的哑铃做了20下深蹲，好累，看来太少练这个了，争取以后坚持练。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 你才知道！我几年前想买辆自行车在曼哈顿溜达溜达，找了个自行车板的同学问个意见
，回答是：至少要上千的车才能骑。。。练三项的，一般都业余自己修车／装车，公开
水域游泳， wet suit也不能少 |
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l*********o
发帖数: 63 | 30 楼主已经很厉害了！想想你能吃以前从不碰的东西还坚持那种要晕要晕的meal plan :-
P 就可以看出你的决心有多大。要说我800的成绩比你还差，完全卡在及格线，4分49，
呵呵。这次我下决心要减肥之后，决心开始锻炼，一开始真是练的恶心啊，练完后第二
天想到要继续，当时真是都流眼泪了，呵呵。可是也就两个星期，完全坚持下来，感觉
体制有了很大很大提高，真是很开心很开心啊！虽然体重没下降。。。但是我知道只要
坚持，肯定可以瘦下去！而且现在运动完之后，真是身心愉悦啊！楼主加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 美女，你练得不太对头，你要注意听tony老师的教导。有氧运动（plyo, cadio x,
yoga x, kenpo x）都要用心率带（heart rate monitor），要把心率控制在有氧范围
内(below 180-age） ，不是心跳越快越好，一旦超过了，就要按暂停键，走动走动，
把心率降下来，跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理，这些运动的目的就
是帮你烧脂肪，心跳快了你的烧脂效率不高。
我的建议：
1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor，搜这个heart rate monitor出来的第一个
omron就可以，30多刀。以后做有氧训练的时候，把带子用水打湿，系在胸下围，穿在
sports bra里面。
2 - 改变program，不要做classic program，改做lean program。lean program比
classic稍微轻松点，可能更适合你的身体，而且少一天力量多一天有氧，应该能防止
你贴膘太快。看看这个link：
http://www.p90xworkoutschedule.org/ |
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z*******g
发帖数: 2429 | 32 男的5分吃，5分练差不多。男的肌肉多，代谢热量比女的快，没必要这么克扣吃这一部
分，会消耗肌肉的。
女人肌肉少，代谢慢，吃就显得比较重要了。
这个班很多减肥文章都是女人写的，因此多从女人角度出发。男人不可照抄照搬。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 34 我也练瑜伽，一周2-3次。没感觉，就是想放松一下才去的。也流些汗，但比我跑步流
的汗少多了。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 35 是肌肉长出来增的重量吗？
平时就是去Gym做trainer教的几个动作，练上肢和下肢的，每周2次。每周3次40分钟以
上有氧，吃的有所控制，但也不是特别少。 |
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r******y
发帖数: 3838 | 36 本来同样体质，练过两年的和没练过的，一打三没太大问题。传统武术和拳击等竞技体
育不一样，传统武术就是准备一对
多的。当然，太极很少能两年出打人功夫的。 |
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r******y
发帖数: 3838 | 37 武术里本来就有腾腾辗转，不像拳击那样长时间对这一个方向，小步移动。
当然上板转之类的东西，心理素质更重要，一慌什么招都使不出了。
如果没有器械，没练过的打拳打在练过的人身上如同挠痒痒。 |
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G****s
发帖数: 3523 | 38 就算不用板转，没练过可以找后脑，后颈打吧，都是街头小混混，
没练过不等于没下过重手 |
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b********r
发帖数: 7725 | 39 听我一位练霍氏八极的朋友说
他有个朋友，是当地武协的理事长还是什么头衔
练戳脚翻子的
一次停自行车被一群人围住
一前一后两人空手上来夹击
他侧开还击，手下还留情
没想到边上过来一个人拿刀在腰上攮了一下
结果几个人围上挨了好多刀
最后没来得及送医院
我那朋友说那人平时功夫很好
很能打
仁慈一次，把自己性命送了
开始看两人空手，就以为他们都空手了
要早下杀手，也不至于这么惨 |
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a*******s
发帖数: 698 | 40 战警对牛头人的比赛视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3NjY5Njg=.html
散打王难些，我明白你的意思了，这确实是个问题，这不利于格斗术长远发展，不过这
也是K-1独当一面的原因吧，我觉得，MMA技巧只能是补充，不能是主体，但却是必不可
少的补充，不练的话去PK会很惨的。
功夫哪家好，这是个大话题，我理解你的意思，我也经常公开鄙视跆拳道，我强调的问
题的另外一面是，技击术有相通的地方，技术上以及原理上。技术上，好的拳击手的发
力也是整劲，不光传统拳有。原理上，都是攻击和防守方法，选手训练和行业水平发展
，都遵循类似的原理，练武必须聪明又勤奋，武术发展必须靠外来环境支持。 |
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c*******9
发帖数: 9032 | 41 陈氏小架是比较正宗的，练的人少了。流行的陈氏，是比较急功近利的。 |
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F**A
发帖数: 11384 | 42 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dawaylong (海之光), 信区: Fitness
标 题: 我很排骨吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 9 21:39:56 2012, 美东)
没玩过健身，不过体育运动还蛮多的，游泳、羽毛球等。
我能欣赏健身，但不欣赏健美，比较喜欢那种精壮的感觉。
当然，我这比例还是差了点，在考虑要不要去练点器材，但不过不知道对球感有多大影
响。
练的话，大家有什么建议呢？从初级的开始？ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 43 我现在很缺包子，今天就被人扣去了200个
看看能卖多少包子，太少俺就不费那劲了。
下面是各练剑列表，愿意出包子的列一下哪一个愿意出多少
正手攻球
正手拉球
正手跑两点
正手防
反手攻球
反手拉球
反手防
步伐跑三点 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 45 你后来和那个直拍哥们打没有？
我还给撕丸老板提过一个建议，学生练完一个小时，多十分钟出来和教练打个比赛，学
生输了再多出10块，要是教练输了，这个小时就免费了。
yfx在旁边听见了，冲俺翻了个白眼：10块太少，要赌就赌200
史书只好灰溜溜到走了 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 46 一寸光阴一寸金，教练说过寸金难买寸光阴。
连续三周力格获得桌亚军，无法晋级。而且今天再度2：0被一恶心猥琐男逆转。
痛腚思痛，决定遵循肥嘟嘟的教诲，话少，低调。
心无旁骛，掏光养秽，三从一大，来日方长。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 47 我从今天开始话少低调一个月，
如果成效显著，自当重谢一个包子。 |
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