M*****a
发帖数: 7122 | 1 是每天都跑45-50分钟吗？还是力量有氧岔开练？是完全不吃carb还是少吃或者不吃
simple carb？
你要是在纽约附近，我强烈要求和你一起练！
显。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 2 Yep, 我的意思是我平时举孩子已经练很多很多了,gym里就少练或不练了,gym里
strength training的重点在腹肌. |
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u******a
发帖数: 7843 | 3 我最近研究的结果是，凡是练的很带劲的都不是真plyo，真plyo是high intensity，少
reps，长组间休息，低频率训练……一周两次，每次volume很小这样。因为plyo对cns
压力太大，等练plyo感到稍稍有点累的时候神经已经要废掉了…… |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 我最近研究的结果是，凡是练的很带劲的都不是真plyo，真plyo是high intensity，少
reps，长组间休息，低频率训练……一周两次，每次volume很小这样。因为plyo对cns
压力太大，等练plyo感到稍稍有点累的时候神经已经要废掉了…… |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 感觉你的意思其实是怎么练才能不涨肌肉，不是粗壮与否。
基本上女生怎么练也涨不了太多肌肉，尤其就作作椭圆机和自行车。
如果就是想减减体脂，可以去减肥版转转，
如果还想要增肌，那涨了肌肉总是要比没涨前粗一些的，
单纯就是要细的话主要还得靠饿饭和少运动。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 积木里练力量的女生是少，但是这不等于女生就不该练力量，其实我觉得这是女生健身
最大的误区，连我都误过好几年。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 LZ你现在卧推多少啊？没基础的话，用5X5的办法慢慢加上去，每次加5磅，这样比较容
易Push到极限，1周3练的话，也许一个月可以到推体重了，那样胸稍微能出来一点了。
而且卧推你这么密集的练，一定要找个人Spot。
而且卧推要平，上斜，下斜都推，想要沟的话，还要飞鸟。。。。吃上面，不光是蛋白
粉，你一天的饮食的蛋白质都不能少。才一个月，很艰苦啊，你想干啥？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 你练了就知道了。不断冲击大重量的过程中，其实需要碳水，不然就有一种力量不够的
感觉。
然后为了涨肌肉，蛋白质的摄入也不能少，同时，这期间有氧心肺的量减少甚至没有，
肉就涨起来了（同时肥肉也起来了）
所以一个月的话，吃和练同样重要。一天6顿少不了。你让紫苏大牛给你订个食谱好了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 对哦，才发现被点名了，那我多说两句 :)
我不做仰卧起坐，现在不专门练腹肌，你现在腰腹很漂亮，如果想线条再鲜明点的话，
继续跳舞，减少精细碳水，应该就可以了
深蹲，我做大负重少rep的，另外还做dead lift，还做bridge，还踩着皮筋后踢（参考
8 min buns(youtube) 里面的动作），还做dumb bell snatch, power clean,
weighted lunge, kettle bell swing, jump squat, weighted step up。。。都是练
臀腿的 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 10 紫苏妹妹你说得很对，俺这么吃主要有两原因，最重要的是俺家没做好的肉了。其次练
的是腿部肌群，通常大重量日俺都会增碳，以帮助肌肉恢复，练其他肌群的时候晚上吃
碳水较少。有肉的时候俺还是吃肉较多 |
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m*******i
发帖数: 104 | 11 我的两分钱：
1：（饮食）：我觉得很合理。如果你瘦又想长胖一点，可以多加一点热量（米饭，面
食，或者随便吃点垃圾食品就好）
2：（腿部）：教练的解释是对的
3：（CARDIO）：如果你的唯一目的就是长肉，那就不练或者少练。否则这样也没什么
问题。
4：（效果）：这个因人而异。假设你平均天赋，照这个计划，练得偏狠一点，一个月
自己就能看见不同，两三个月就能让别人看出区别。
5：（游泳）：没用
6：（1个半小时）：没用，关键是加大intensity。时间拉长只有反效果。 |
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b******l
发帖数: 81 | 12 大重量少次数 = 增肌
少重量多次数 = 没用
4 - 6 = 少次数
大于6 = 多次数
这里指的主要是硬拉，深蹲和卧推。其他训练如耸肩等要注意肌肉的使用。重量太大的
耸肩其实练的是胳膊而不是肩膀，因为肩膀的力量不够而耸不起来，但是自己还以为耸
起来了。 |
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l***a
发帖数: 2677 | 13 靶场打，是一段时间专门练一只手枪，还是几只手枪混合练好些? |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 有一个问题是身体的基础代谢
我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少，练得过多，身体就会处于一种自
我保护状态。
身体怎么办？减低基础代谢率。
如果拿2/8开说的话，练得多一倍，也就增加了整体消耗的10%，但是身体如果觉得应该
进入保护状
态，把基础代谢率降低20%，多练消耗的就都抵消了。
这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个：超量训练，营
养/能量摄入不
足。 |
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h*********g
发帖数: 174 | 15 两条小腿围度差一厘米，怎么能练的一样啊？粗的那条是该多练还是少练？多谢！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 第一是要好好吃饭，多多吃肉，可以做点皮蛋瘦肉粥 鱼汤等好消化不油腻的东西吃，
把肠胃养好，别让它太辛苦
游泳很练肩，我的肩就是在米国学会游泳以后长起来的
再就是去gym里练各种weights，fitness版可以看看
尽量少做长跑 椭圆机等长时间的有氧运动，那些是减肥用的 |
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v******s
发帖数: 6949 | 17 我的理论：曲线救国。
大多数不胖的女人，但是还要嚷嚷减肚子的，不应该先练肚子。该先练的是背+大腿。
原因：提高代谢，好有resource来减肚子。。。。。不给民工发工资还要盖大楼的是豆
腐渣工程。
不赞成天天少吃。每天正常吃，一周可以有一天吃1000以下。
或者是每天吃基础代谢-200卡，然后一周有一天多吃一点。
这是俺山寨的calorie cycling大法。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 18 我杂七杂八断断续续不系统意识流随性锻炼好几年啦，不知道怎么写呢，都是一阵儿一
阵儿的。
今年7月开始练p90x，吃的不少，1500-1800每天，根现在差不多，但是脂肪控制比现在
严格，占全天热量的20%，我的碳水从来不是问题，一直都吃得比常人少。中间因为度
假啊手肘受伤啊摔了屁股啊，停了一个多月，只能跑跑步，后来坚持练完了。最近就是
在积木里研究各种课程。 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 19 她就是不练啊，
可我觉得，只让练一个动作，针对小腹的，可能有希望
靠""饿""和""只练下腹""，有没可能削小腹？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 21 最近新搬了家，装了Cable
每天晚上不是Bellator就是UFC
Pride我看的不多，不过站立格斗水平应该比目前的UFC高很多
散打不能施展传统武术很多精华，确实是个问题
你练过散打，假设一个人不用锻炼耐力和力量，已经非常强壮，ready to go
但没有经过任何格斗训练
你觉得成为一个散打王难，还是成为BJJ冠军难？
传统武术最大的问题，就是手放在头部下方
那个少林心意把同样，交流的时候不能打头
MMA是好事，传统武术必须改变，但要行之有法
事物发展都有些规律
见贤思齐，见不贤内自省
传统武术绝非无懈可击
原因在于个案不太具有说服力
可惜的是，现在练传统的年轻人，有大智慧的实在太少
我个人认同武术有高低之分
某些功夫的理念远非同类可比
这个东西要面谈
要在一起厮混一段时间
才能有体会 |
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p********a
发帖数: 6437 | 22 这我jb练过
我也知道
练拳击的碰上练过的也没大用
真打的时候没两大手套，遮不住脸，哈哈
所以后来苦攻挣钱术，最好使 |
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g*******e
发帖数: 96 | 23 Private pilot要求的instrument time和night time最低要求都太少了。为了考试过关
的话是不需要练那么多，但是为了自己安全的话强烈建议多练习这两项，很多时候
night VFR的感觉和IFR差不了多少的。
Redbird就算有full motion和force feedback，感觉和真飞机也差很远，练VFR效果不
太好。你要是有那么多时间飞redbird飞到腻的话，应该利用这机会提高instrument
scanning和flying by instrument的能力 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 24 嗯。练习发球还可以对着桌子自己练旋转和落点
这个接发球实在不知道怎么练
反正我出去打比赛，如果别的技术差不多，攻防相持，命中率相仿，那我肯定输，因为
接发球太滥了
然后有些别的技术比我烂很多的也能用发球吃住我让我很郁闷
妈的，估计还是平时打球遇到的人少，翻来覆去就那么几个，发球都不好，然后出去遇
到不一样的发球就懵了 |
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s**t
发帖数: 737 | 25 光说不练假把式,光练不说傻把式,又说又练真把式。 |
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a****u
发帖数: 851 | 26 人少就多练点，人多就多打点比赛。上了年纪，练球确实会感到枯燥，练步伐可能还容
易受伤，适合而止，顺其自然吧。重在享受这项运动。 |
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c**b
发帖数: 630 | 27 可我以前似乎还挺能出汗的
练瑜珈也是，练了一阵不出了。。。奇怪 |
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h*****e
发帖数: 165 | 28 无论大叔还是90后，要想提高水平，就不要天天踢低水平PICKUP,找两人跟你一起练传
球，练带球，多练练变速跑，再偶尔踢踢水平好一点的PICKUP就会很有感觉，之后找比
赛踢，你就会水平不断的提高。踢足球跟练武一样，看你对周围环境反应有多快，闪躲
有多快，出拳出脚有多快，经不经大。你不练招数光天天上街打比你差的人，你功夫是
不会提高的。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 29 你有这个身体条件，少练点儿身体多练点儿球技，应该练成穆里奇的范儿。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 30 少练颠球多练地滚带球和拉球，对墙踢弹地球。
而且应该多练跑才是王道，我等会儿就去跑CROSS COUNTRY. |
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k*******d
发帖数: 707 | 31 中国人的运动天赋也不差吧。咱可是有习武传统的。比绝对力量和速度中国人稍差点。
比球性应该不会差。只能是没人指导练得少的缘故。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 32 【洒家练爬泳】关于TI的一些修正
我前段时间请教练矫正了一下动作，还是很有用的。当然，纠正是一个方面，上了几节
课以后，教练告诉我你还是得自己多练。
前段时间主要的练习是打水，扶板打水的要点是头要出水，并且要利用腰部的力量把腿
举起来，打出水花。
我现在练习时间少了，一周只能游一到两次，所以一直没有啥进步，25米打水一直在50
秒左右。今天也是照样，500米打水练习，一直在48-54秒之间晃荡，后来速度也越来越
慢。然后是最后50米突然不知道为什么非常用力地举腿了，腰部非常紧张，屁股用力地
向水面抬高，就好像一些黑女人为了强调翘臀，用力把臀部往后往上挺的感觉，腰都要
断了。最后一看时间是42秒。在打了450米以后打出这个速度，这是头一回。为了强化
记忆，我又多打了100米。速度都在45秒以内。当然还有用力绷脚尖。
打水练习完是间歇练习，25米多数是在24-25秒，8-10个划水周期以内。没有冲刺，两
划一呼吸。当然，前面打水时间比较长。
TI的减阻、流线型理论很有道理。但是做法上过于强调放松。达成流线型（抬腿）的办
法是上身下压导致自然抬腿，没有强调腰部用力。我今天的体会是腰部必须非常... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 13172 | 33 说过偶很少专门练发球，主要因为膝盖不好，其实也是是偷懒不爱发球，自己一人练发
球多无聊。。。
结果就是发球动作始终无法固定下来。发球动作经常来回变，一段时间顿悟了就会很协
调，过几天没感觉了就全忘了。不过好处也是有的：虽然正确动作无法固定，但是错误
动作也无法固定，所以始终有改正的可能，才会有间歇的顿悟提高。回顾过去几年，发
球基本是大波浪式上升。虽然上下颠簸的厉害，不过总体趋势还是上升的。。。
最大好处是，一旦发现有好的动作或训练方法，偶还是比较容易接受的。不像假pro，
他说自己已经无法大改发球动作了，因为得不偿失。偶就没事，该改就改，反正也没多
少可失去的。。。 |
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k****3
发帖数: 2770 | 34 我一发没啥改动也很少练习，过去一年多都没怎么练，反正就是全力砸下去，敲中了就
行。反而是二发改了又改，一次次比过去的力量和旋转多，但是二发真的很难练，尤其
保证高成功率的前提下，稍微改动下增加多点力量就开始失误了，可能主要是我的发球
基本都在发球线附近，margin少，容易出界。 |
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c***t
发帖数: 1216 | 35 我觉得volley好需要反应速度快，手眼协调好
这样的人从开始学volley就提高快，效果好，所以喜欢练，正反馈
我可能是反应比较慢，volley和接发都不好，volley还是练得少，接发可总是要用的 |
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v********l
发帖数: 736 | 36 http://sports.sina.com.cn 2003年07月23日13:44 中体在线-中国体育报
北 客
上回说到：日本女排在1960年之后连续赢得118场国际比赛的胜利，并在1962年战胜
苏联队，首次登上世界冠军的宝座，震惊世界。日本队的成功也引起了中国排球界的重视
。
1965年4月21日至5月23日，经周恩来总理批准，中国排协邀请日本大松博文教练来华
，协助中国队训练。
在这一个月当中，平均每次训练课5小时（最长的一次达到12个小时）；平均实际做
动作72分37秒，密度为23.9％；平均活动距离4972米（最长7344米）：“极限”训练时间
10分27秒，总动作678次（其中滚动防守和扣球378次）。大松教练用了130多种方法，重
点训练防守，也练了扣、拦、调及二传、发球等全面技术。因为时间较短，战术配合练得
比较少。
第一次训练课刚开始不到20分钟，队员们个个晕头转向，呕吐不止。但大松教练好像
没有看见一样。这样4小时训练，情景是可想而知的。训练中大松教练还不满意地说：“
你刚才是在慢慢地走，这是打不好球的。不要像美国人一样的软弱。”“拿出勇气跑起来
！”“这样练是 |
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g***y
发帖数: 16371 | 37 切，练你个头。小心被反练。
12345。。。这里乒乓球多的很，你再换个练吧。 |
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c*****g
发帖数: 21627 | 38 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: umutata (土著人), 信区: Military
标 题: “要练好英语，必须要戒汉语”，同胞即灾难？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 3 11:33:29 2014, 美东)
在梦版看到这个帖，深有感触。想起刚来美国上学的时候，系里有我和另一个中国琐男
。这货整天削尖脑袋融入主流社会，最喜欢拉着我探讨各种中国人“融入”的问题，包
括怎样英语说得像老美。有一次，这货跟我说：“老跟中国人在一起英语提高不了，咱
们这儿要是就我一个中国人，我那英语绝对练得特别好”。我心想，你这不就是埋怨我
耽误了你学英语么？你那一口破英语还能怪我？而且明明是每次你主动拉着我聊天好不
好，你以为你聊的那些傻逼话题我喜欢听呢？好吧以后我离你远点，你去找你的“老美
”练英语去吧。
我嘴上不说，心里的确是恶心坏了，从此跟这货能不打交道就不打交道，在街上撞见都
想绕道走的感觉。
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发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: D... 阅读全帖 |
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a******y
发帖数: 884 | 39 啊,惨了,好像自从我练了跆拳道,改走打女路线了
昨天去找个几月不见的朋友,见了我就说我特像一个secret agent电影里的女主,还拉我
去她邻居家巡回展览,问别人"像吧像吧",囧S我了..
我在严重考虑少练武术多练舞了 |
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X****r
发帖数: 3557 | 40 我很怀疑现代特种兵会训练多少空手搏击。特种作战都要有装备的，很多还都是特种装
备。空手搏击估计练到差不多就可以了，与其练成大师不如多练两把团队配合。 |
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l****g
发帖数: 5080 | 41 失传了说明没用处, 一个拿刀要练10年一个抄枪练10个月, 练刀成本太高了。 |
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s*******g
发帖数: 115 | 42 如果我能过，不能过的人有吗？---考CS的时候就这么想的。怀着一种硬着头皮去摸摸
老虎屁股的心态去闯了一回，今天出成绩，愣是拖到安全回家了才哆哆嗦嗦打开邮件，
还居然过了，喜极而泣。写下一段感想，来个真正励志篇。
我准备CS之前，主要处于哑巴英语状态（sep no），交流部分我属于偏内秀型的 (CIS
no)，打字就更离谱了，别人说打字不快，好歹可以熟练的二指禅吧，我的鸡爪子在键
盘上搁着还带常走神的 (ICE no)。所以我都能过,大家认真对待好好练习的如果不过都
说不过去.
考试时种种的意外略去千字。考经也自由各种高人呈现我不再饶舌(网上拜读诸多考经
时就立志如果自己也能过，写点什么来回报)。这里只是简单讲讲我的一些想法给大家
打打气，希望对大家能有所帮助
1， 关于口语的解读: 我的口语烂,平常还好，一着急就会结结巴巴语不成句。最开
始在kaplan 模考时，sep部分甚至被严重打击建议回去好好报班学英语，并且估计这个
学习期限都可能是以年计的。运气好的是后来碰上个美国speech pathologist。最初她
发现我的发音错误就给纠正，话说我的接受能力还不错，常常被夸纠... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 你现在大概什么水平了。。。
也许你腿漂浮特别好，就可以少练一些打水。。。要看视频才知道啊
正常情况下，每次200米腿应该是要的，如果时间和体力允许，可以增加到400。不用一
次打完，可以一次50，然后每个之后休息15-30秒。然后再安排不同强度，比如8x50=2x
(easy, medium, fast, easy)
划手可以和打腿穿插。这样能分别休息到。
最好每次有1个半小时左右的水下时间。一般来说，这样安排：
随意游的热身：15分钟
热身的set，包括一些打水，正常游，主要还有drills：15-20分钟
专门练打水的set，或者有强度的让心率上去的heart rate set：10-20分钟
Main set: 按照当天的goal来设计，可以是练长游，冲刺，各种泳姿等等， 30-45分钟
放松：5-10分钟
你可以按照这个时间分配根据自己的各项速度安排。
follow |
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T*********r
发帖数: 114 | 44 呵呵，可找到组织了！
我从小喜欢锻炼，但说到参加三项赛，还是1年多前有了这个想法，受公司一个真正的
铁人影响，这家伙是从专业游泳项目转到三项赛的，11个小时能完成全程，后来去读医
学院了。我想想，既然每个项目都能单独做很久，为什么不能三个一起试试？我的目标
也不高，就是Sprint，毕竟30多岁了，也别太装13，小小挑战自己一下差不多就行了。
先说游泳。这个是三项中，我最强的（和自己比），从小游，快谈不上，但是距离不是
问题。短池25m，40个来回，2000m，大概45,6分钟完成，freestyle。750m也就是15分
钟的事情。但是，我在去年夏天打酱油参加了一次比赛，其实算不上真正比赛，就是我
们这个城市为癌症基金募捐的一个公益性质的比赛。第一次正式游open water，感情这
open water游起来和pool里感觉完全不一样。本人在加拿大，6,7月湖里的水温也就15,
6度。比赛又是上午。我穿的是Trisuit，一看别人都穿Wetsuit，傻眼了，土包子了！
！这种水温不穿wetsuit体力透支很厉害，再加上第一次，多少又有些风浪，没经验结
果游了22分钟，才完成750米... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 2431 | 45 我以前在PA版写过经验，当时有一些很好的讨论，你可以考考古，也许会有点启发。
你这么郑重其事，真让人admire:-)
我儿子是四岁八个月开始学小提琴，我并没有太认真，基本上是当作他若干activity
之一，反正花钱玩玩罢。学琴的目的，首先是培养一点音乐细胞，大些可以去学校的
band充个数。另外呢，我儿子三岁的时候，老师就评价说他的能力发展相当失衡。
我暗自希望学琴会对他的大脑有调节作用。还有，我读过的一些传记表明，音乐方面
的学习有助于培养在科学领域的想像和创造力。当然，这些东西都很subtle，未必真
正实用。
我找的老师，水平一般，要求不高，我觉得很适合我们。我们练琴不勤，大多时候，
我需要陪他玩游戏才能换得片刻的练习。我有时想想，反正多练或少练片刻并不能
从根本上改变技艺，所以不妨relax，凑合着学罢。 |
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t********r
发帖数: 4908 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
thelishier (u r my angel) 于 (Fri Feb 5 10:12:44 2010, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Hubei 讨论区 】
发信人: tocheer4 (tocheer4), 信区: Hubei
标 题: 小孩学琴
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 4 16:52:30 2010, 美东)
这两天灌水比较多. 这里再写一下自己小孩学音乐的经历. 和有小孩的(出来或还没
有出来的)交
流交流.
我女儿4岁开始学的小提琴. 开始是因为我们觉得女孩子拉小提琴很cool的. 我们是乐
盲. 我还
五音不全. 当时问女儿, 你喜欢那个. 她指着小提琴. 可能小提琴看上去cool一点.
我说你说
的, 不能变的. 这样, 她就从32分子一的琴开始学. 非常艰苦. 而且琴声像杀鸡的.
想想,
巴掌大一点的琴能拉出啥. 回来, 我们都不懂. 没法辅导. 最后, 我只好自己上架(武
汉太太厉
害), 也学了4个月的小提琴. 手笨,... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 47 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
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