l**n
发帖数: 7272 | 1 哦。纯肉的？会不会腻啊？
其实，我觉得懒龙挺好做也挺好吃的。。。。呵呵。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 4 今天体重120.6lbs
吃了一大块懒龙，晚饭smoothie
运动是散步30min |
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s****y
发帖数: 1233 | 5 今天体重120.6lbs
吃了一大块懒龙，晚饭smoothie
运动是散步30min |
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c*****n
发帖数: 29 | 6 http://www.yanlongonline.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=7&ID=61&re
说功夫道功夫，功夫到底好在那里呢？说说自己的见闻，以慰同好吧！
对于格斗类运动的锻炼方式，东西方各自有其独立的体系，其体系的形成，都是在各
自的哲学观世界观指导下形成的，与其各自的思想体系密不可分。
西方的锻炼方式，强调于肌肉的锻炼，许多热爱传统武术的朋友可能会说，不就是一
个肌肉力量吗？有什么了不起的。赎小子直言，大家还真不要小看。战略上应该藐视敌人
，战术上应该重视敌人。西方搏击项目对肌肉训练的水平非常之高，几乎已经达到了人体
能力的极限。同时，西方搏击界还在巩固其原有优势的同时，大胆采用最先进的科技技术
，与其搜集的东方传统锻炼方式相结合来指导其训练，在这一点上，国内现代搏击界做的
远远不如西方，空守宝库而不知，一味漠视自己祖先遗留下的宝藏，一味贬低自己祖先曾
经的光辉，一味打压传统武术的生存空间，本是同根生，唉，令人心寒。
作为东方传统功夫的代表，传统武术的锻炼目的，直指核心。以锻炼人体的筋骨为重
中之重。柔练为先，先内壮，保康... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 7 :谢谢斑竹的包子。主要是平时太懒了，跑得太少。下次争取跑两次以上，周末就不用
跑那么长了。下午去逛了一会街，还是累啊。 |
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x**w
发帖数: 7947 | 8 行了，你转来转去的，只有青岛夺冠的就是重要比赛，其他队其他比赛都不行。
甲A3线队联赛只有甲A队参加。青训大户火车头 毅滕啥的打过吗？甲A那时侯梯队好多
都是不知哪里凑来的。比如上海申花那时侯从来都搞不到上海的正牌青年队。我也懒得
找那时侯国青国少名单，你自己去看看吧多少是甲A俱乐部出来的。其实现在也是一样。
然后青岛赢了大连城运会，就变成山东适龄比辽宁适龄强很多了，明明全运会预赛打了
1：1。加上辽宁5个超龄国脚谁强一目了然。
我懒的回了。
上海万神也不是有线02。这队按年纪看估计是王云那个队。
再加一个：青岛中能现在梯队不行了，你说俱乐部不行。那个u15比赛青岛足协还派了
个队，也不行。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 11 最近我也在纠正高肘的动作。 我的感觉还是挺明显的，在留意做出高肘动作的时候，
划水效率还是提高不少的。 至于为什么高肘更有效率，我仔细想了想大概是两个方面
，先在这抛砖引玉了，如果不对请酸总纠正。
第一点是高肘有助于身体的平衡。肘在高位，下面就留出了足够空间让小臂直线向前
平动。 这样，一不但节省能量，二可以最大减少移臂对身体平衡的影响。 否则如果移
臂时外划，或者小臂向上，都可能迫使身体翻转角度增大。 又或者像你说的，胳膊肘太
靠后，会让整个身体的重心更偏后，使得头高脚低，也会影响效率。
第二点是高肘会提高划水效率。 保持高肘入水，入水时胳膊肘会更向外翻。如果是
其他姿势比如像你说的胳膊肘位置比较低，入水时胳膊肘会更为偏下（手背向上，手平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很低。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 说的挺有道理的啊。
以后大家都讨论，我说的也都是我自己的体会，不一定对每个人都适用。很多时候并没
有对错之分。
我比划了一下动作。我的感觉是如果小臂不吊着，反而更累，累的是大臂和小臂，都处
于紧张状态，肩的负荷可能会完全的高肘小一点。但是移臂的时候是想办法让手臂得到
休息的，所以高肘可以让肩承担起负荷让手臂得到休息。
另一方面，肘抬的高，肩才能更好的打开，往下放的时候手臂的势能可以帮助肩更好的
打开。
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 13 大家都说的挺好的，谢谢码了这么多字。
我移臂的时候再试一试高肘。我目前只能感觉到高肘看起来姿势漂亮一些。
我做一些drill试一试，看能不能帮助我习惯。如果我没有高肘的话，的确大臂，小臂
在移臂的过程中都是紧张的，但是感觉肩的压力小一些。高肘的话，划两下肩就累了。
估计要锻炼肩部的力量。
@shanhan，所以你现在游都是移臂的时候刻意的想着去抬肘？
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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l********n
发帖数: 684 | 14 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
AFTER 的录像。请前辈们指点一二。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 赞录像，专业！从水下看，你的打腿有大问题，身体几乎是个斜面，那个阻力太大。
当然我去录个出来可能更斜。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 16 已经相当不错了啊
教练录了一段BEFORE & |
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z*********l
发帖数: 1689 | 17 re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 那是比我游得快多了，我拼命游都要27秒。看来我确实是游了个大斜面。 |
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l********n
发帖数: 684 | 21 哎！打腿确实是心头痛。跟一教练学自由泳的头两周，25YARDS就精疲力竭了。确实是
老了:(.后来，网上作了RESEARCH，决定学TI，因为是2-BEAT KICK省力。上了个TI
WORKSHOP。费用不菲，但很有用。 现在可以泳1000YARDS，而且不是很累。 |
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l********n
发帖数: 684 | 23 我用TEMPO TRAINER。 1.6S 大概16-17。1.3-1.4 大概19。 |
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s*****9
发帖数: 303 | 24 查了一下workshop，好像没学啥？要先自学吗？
http://www.totalimmersion.net/workshops/details/683-freestyle-w
Schedule
Saturday, Octonber 22
12:00pm to 1:00pm - Introduction and class room discussion
1:00pm to 2:30pm - First pool session including video taping
2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
4:00pm to 5:30pm - Second pool session
5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis / Classroom discussion
Sunday, October 23
12:30pm to 1:00pm - Class room discussion
1:00pm to 2:30pm - Third pool session including st... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 25 我上的是5次，每次2小时的WORKSHOP。 教练就是把 《PERPETUAL MOTION FREESTYLE
IN 10 LESSONS》过一遍。之前，我不会自由泳，但自认为蛙泳还是不错的。 |
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s*****9
发帖数: 303 | 26 多谢你的信息。
我能自由泳，慢腾腾的游，可以一直游下去,就是太慢了，用劲游,就是水花四溅的那种
，100yard要2'15".
不过我这半调子，还不如不会自由泳的学的容易，改习惯如容易。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 27 挺好的，划一下移动挺远的了。
录了一段BEFORE & |
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d******1
发帖数: 1389 | 28 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
我游四个月有这一半，我就高兴死了。
菜鸟一个，给不了什么意见。
问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
同等高手点评。
建议在标题中加奔视频之类字样。
录了一段BEFORE & |
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l********n
发帖数: 684 | 29 要想泳快和短距离，6次打腿。要想轻松的泳长，2次打腿。我的CORE BALANCE不够，所
以SWIM UPHILL。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 30 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。 |
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l********n
发帖数: 684 | 31 My coach said I need to push down on armpit. |
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g**********y
发帖数: 14569 | 32 全身都不动的话，我就会象只铅笔一样，斜插在水里，角度接近45度。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 34 专业人士的评论果然信息量很大！严重支持收入语录。
上次整的那个泳版语录去哪里了？就是里面有童子功的那个，找不到了。。。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 35
录了一段BEFORE &
建议还是听你教练的，这里大家对total immersion了解有限，说出来未必对路；这里
一些高手多是国内小时候学出来的，训练方法和total immersion大相径庭。
不过我看你除了吸气时抬头以外，没有很明显的问题。 |
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C****a
发帖数: 306 | 37 说得太好了
看来我当初果断停止练全浸是明智的
我游中长距离时也觉得二次打腿不够，腿还是下沉
在体力还好的情况下会换成四次打腿
游起来反而觉得要轻松省力些 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 38 酸总的话收入FAQ吧
我觉得确实啊，全浸不是万能药，只是一种有基础之后的提高
而且有点广告过分的意思，总是宣扬不用苦练，路子慢慢走邪了。。。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 39 顶酸总！每次看酸总的贴都会有收获。
问个问题 core strength 怎么理解， 是身体在水里保持适当的紧张程度么， 还是说
的是身体体能？
强烈建议加语录，有个地方： 另外打腿动作还有问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿
尤为明显。 这句略有歧义，我的理解是靠弯膝关节打腿是不对的， 酸总能把这句略
修改一下就更好了 |
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l********n
发帖数: 684 | 41 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？ |
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t****n
发帖数: 1347 | 42
虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
和其他方法，何不问问你的教练？
我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
他居然腿打得有些像样了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 你的理解是对的。我改了一下。
core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 44 随便找个游泳选手的水下视频看看就可以了。这个不是drill， 不用特别的视频。
建议多练仰打和侧打，练打腿的同时还能练到别的东西。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 45 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 46 仰打的正确姿势是什么？双手放哪儿？也是膝盖不弯，脚踝绷直踢水？
水。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 47 双手伸直夹头， streamline position， 腿部动作就按自由泳的打。 |
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l********n
发帖数: 684 | 48 yes, you are right. My coach also suggested vertical kicking. Unfortunately,
the swim pool in my club isn't deep enough for me to do that. Any other
suggestions? |
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