hs
发帖数: 1549 | 1 这。。。那浮板打腿的，带塑料划水掌的，蛙泳腿蹬得宽的。。。不都得中枪。。。
lane |
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b*******t
发帖数: 33714 | 2 今天自己去游泳池玩了一会儿
换气还是不太有感觉，嘴是吸到气了，但是鼻子老进水，好郁闷 >_<
试着抱着浮板打了下水，感觉大腿正面跟腹部相连的那一条好酸，好像就是之前跑步伤
的地方之一，不过是两边一起酸。那个。。。打水的时候pg有点左右上下晃是对的还是
错的？ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 3 今天自己去游泳池玩了一会儿
换气还是不太有感觉，嘴是吸到气了，但是鼻子老进水，好郁闷 >_<
试着抱着浮板打了下水，感觉大腿正面跟腹部相连的那一条好酸，好像就是之前跑步伤
的地方之一，不过是两边一起酸。那个。。。打水的时候pg有点左右上下晃是对的还是
错的？ |
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s*********g
发帖数: 1107 | 4 过去的大半年断断续续的游，12月份的时候开始参加gym里的游泳班，最近感觉
进步了一些。
首先终于可以两边换气了，虽然右边换得不是很自然，不过总是个进步，呵呵。
其次浮板打腿有感觉了，以前都是大腿带动膝盖和小腿在打，上身基本不动，现在
有意识的从腰部开始动作，腰部的转体带动髋部、大腿和小腿，打腿速度提高了很
多，也不是很累了。最重要的是感觉非常收腰，这点最开心了。
还有仰泳也进步了，stroke伴随着转体，做得还不是很好，小小进步一点，呵呵。
蛙泳速度快了一点，不过感觉蛙泳腿还是很糟糕，前进似乎都是手动的结果。
最近一般是每周3次，一次1小时多一点，先热身1000 yards，然后练drill，最
后cool down 5-10 laps。
不能保证经常更新，尽量常来吧。 |
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D***n
发帖数: 6804 | 5 主要问题就是打腿问题。游的慢是因为身体在水中不平衡，费了太多的力量在保持身体
平衡上了。估计你是右撇子，因为不能保持平衡，要靠右手往下按水抬头。所以只能左
侧换气。
连续浮板打1个月，目标是纯用腿每次100米。自然就会了。换气不行可以打仰泳腿先。
当然练自由泳打腿是每天都不能停的。 |
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D***n
发帖数: 6804 | 6 主要问题就是打腿问题。游的慢是因为身体在水中不平衡，费了太多的力量在保持身体
平衡上了。估计你是右撇子，因为不能保持平衡，要靠右手往下按水抬头。所以只能左
侧换气。
连续浮板打1个月，目标是纯用腿每次100米。自然就会了。换气不行可以打仰泳腿先。
当然练自由泳打腿是每天都不能停的。 |
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OE
发帖数: 369 | 7 有好东西大家分享嘛，莫藏着。那你能不能问问这个浮板打水到底该怎么练？头是什么
位置，腰该如何挺？ |
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OE
发帖数: 369 | 8 有好东西大家分享嘛，莫藏着。那你能不能问问这个浮板打水到底该怎么练？头是什么
位置，腰该如何挺？ |
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g**********r
发帖数: 1654 | 9 抱浮板怎么换气？您是指single arm drill么？教练怎么说的？
怎么可能没地方练呢？你上课的游泳池平时不对公众开放么？如果没人带孩子，可以找
baby
sitter呀？据说有的gym还有看孩子服务的。
我个人觉得，对于初学者来说，group的课性价比比较高。老师课上交技术要点，然后
课后你自己练几次。下次上课再学新要点，然后巩固提高。这个不止自由泳，任何学科
技术都适用。
您为什么这么迫切地要学会自由泳呢？难道这个还有deadline么？而且您的学会是什么
水平算是会呢？每个人悟性和能力不同。游泳是个技术活儿，急不来。否则只能欲速而
不达。你看游得好的，无论成年人还是孩童，都是时间堆出来的。一期课学不会，学两
期，两期学不会，可以接着学呀。我悟性差，练得又不够勤奋，学了有几年了，还不怎
么会呢。
您把心态放平稳，用心体会技术细节，勤加练习，总有一天能学会。而且就是不会自由
泳，也可以生活得很快乐呀。 |
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D********0
发帖数: 409 | 10 昨天去游泳，遇到了以前的教练在带班。本想说个hi就撤，结果被抓了过去扔了浮板就
让我接着练划水。练的过程中再次体会到双臂拉伸的重要性。周五又被要求去跟着班练
划水和换气。
个人觉得技术的提高还是挺重要的。然后就是不停的动作mental rehearsal，划水，还
有放松放松放松。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 你看我写的关于爬泳训练的帖子。可以手拿浮板，前伸，不要抱着趴在上面；嘴里含着
snorkeling的管子。这样可以彻底专心练腿。
如果你蛙泳游的好，可以什么都不用，蛙泳划手出水换口气接着打腿。但是这样每次换
气会造成身体略微下沉，你的大腿会不由自主地加力，甚至主动弯曲，动作变形。这时
需要注意控制，即使身体下沉也不要大腿变形。
如果你憋气足够好，比如可以在泳池的短边出发到另一头，就直接埋头伸臂练打水。 |
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h********1
发帖数: 1546 | 12 没有浮板 只能头蒙头打水 现在可以前进10米的样子 而且这样练感觉人好像全部浸在
水里 |
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s**a
发帖数: 1995 | 13 昨天看手臂动作EVF, 高肘划水看了半天，看得越来越糊涂。
有的教练称入水要斜插入，在划水周期任何时间，肘部永远不要低于手的位置，手臂不
要伸直，要象腋下有个大球一样含住。不要滑行，这完全和TI相反。
Anyway, 今天练习，觉得要纠正的地方太多了，头，手臂，腿，简直无处不错。看来，
教拳容易改拳难，老师傅都不收带艺投师的徒弟是有道理的。我这种野路子的改起来费
老劲了。常常记得手就忘了脚，再不就是呼吸不对。
可惜我在queens没找到swim master club.最近的都在长岛曼哈顿了。只好自己慢慢来
。在网上订了浮板，pull buoy，先练分解动作，从头开始。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 14 这个帖子标题不是蛙手蝶腿游开水吗，我个人觉得十分不靠谱。
先别说开水，在泳池静水环境里游，这种drill主要还是练习蛙泳技巧的。关键是要体
会那种wave感，这样你上身出水换气手抱水时要尽可能的挺得很高，同时还帮你正确使
用你的hip，而且没有了蛙腿的拖累，还可以加快手的频率。这个动作的变种其实就是
夹板游蛙泳，把浮板去掉又不能拖着腿就是蝶腿了。
但是你把技巧练习放到实战中去就是另一回事了。蝶泳的主要驱动力还是来自上半身，
蛙泳则更多依靠蹬腿。你把两个偏弱的点结合在一起，我不觉得战斗力有多强。短距离
蛙手蝶腿是不是会快过纯蛙泳，有可能，但我觉得很大程度上来自于这种drill的滑水
频率可以比纯蛙更高，带来速度上的提升，而不是这种方式更省力有效。还有一点蛙手
蝶腿太考验耐力，下腹腿部力量要很强大才可保持一定速度，而蛙泳依靠蹬腿滑行的间
隙可以适当休息腿部肌肉，长距离的蛙手蝶腿很难拼过纯蛙。蝶腿downkick毕竟不如蛙
腿蹬腿力度大，反作用到你上身的力度就小，而蛙泳需要抱水上身必须有一定起伏（不
象蝶泳下巴出水就可以换气），这样你的dolphin kick就要更用力，幅度也要更大一些
。... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 94 | 16 这招听起来很好啊，我下午去试试。多谢了
还有看来还是练得太少，还得多练啊 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 17 是啊，7，8次太少了。
忘记班上谁说过，“打水万米才入门” |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 刚开始练还没有养成坏习惯，是好事。最好找个人帮你看着。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 做这个练习腿不要胡乱打水。手腿配合我以前写过详细的。
左腿（重）+ 左手伸 --> 右腿 --> 左腿 --> 右腿（重） + 右手伸 --> 左腿 --> 右
腿。等熟练了，需要更大的腿驱动力，把轻打水变成重打。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 25 这两天感冒，昨天没游。今天连续打了500Yard 后看见隔壁泳道的在浮板打水就跟他一
起打了一个25Yard。和他一样快34“左右，回来打了25Yard之后。休息了一分钟，准备
冲一个100Yard。
第一个50YARD: 1'09"42
第二个50YARD: 1'18"15
看来最近打水没白练。之后又打了150Yard收工。 |
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H******9
发帖数: 8087 | 26 呵呵，想当年俺都是直接被俺爹丢水里，呛几口水就差不多会了 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 多有经验的爹啊！
俺爹一定要手把手的教，结果俺愣是没学会，还让老人家生气。
最后还是和“坏孩子们”偷偷下湖游会的。 |
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j****5
发帖数: 385 | 29 My dad didn't allow me to swim at all, until I started my college in a far
away city |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 抬头姿势耳朵半打开，空气会跑出去，水会流进来。根据前面算的速度，你已经足够快
，有足够深的所谓bow wave来换气。不要先抬头再转头，直接在bow wave浪壁上转头。
如图。
如果不自信能换到气，伸臂拿浮板，穿上脚蹼打水，打水到你正常游的速度（1m/s），
侧头，一点点增大幅度，你会发现嘴在波谷的水面之上，足够换气用。 |
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s**********4
发帖数: 153 | 35 没有什么基础。
这辈子练习可能不到10次吧，还是不会游。这一次下定决心要学会来，否则哪天发生意
外淹死了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 你认为右腿比左腿好，我想大概是因为你觉得右腿发力感觉更大一些。打水不是力量越
大越好。你的右脚下踢到头，有几次继续缓慢向下拖行了一点，这就相当于犁地，下踢
的力量不小，可惜这一犁，踩了刹车。在这点上，左腿就好的多，膝盖上抬很有弹性，
左脚下踢到底的瞬间，膝盖已经开始上行。
另外，仰仗你的腿力好，两腿分开的幅度尚可接受。将来两次腿，或者疲劳之后，分开
幅度怎么样不好说。我建议把膝盖捆起来（留点空间，不要捆死），限制分开的幅度练
习打水。等到不觉得特别勒了，说明两腿分开幅度可以控制了。把绳子去掉，争取仍然
可以做到两膝互相靠近时才小腿猛发力下打。
用浮板辅助打水练习可以提高效率。方法是竖着板子，顺着游的方向，前伸手臂拿板子
，练单腿打水，竖着的板子会平衡掉水平旋转力矩。这样两腿轮替不会干扰你。哪条腿
差就针对性练哪条腿。
然后练两腿轮替。如上所说，注意两膝靠近。
然后把板子旋转90度，仍然竖着，但是和前进的方向成90度，这样板子给你前进制造最
大的阻力。这种情况下，膝盖又绑着绳子，你没办法大幅度动大腿打水，所以不得不增
加小腿下打力量，不得不把腿上抬做到家，不然这么点幅度就用不足，下一次打... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 你是说不用板子只前伸手臂练打水，换气时侧头？如果能不费劲就做到当然好。浮板就
是帮你集中精力在腿上用的。你可以手扶板子两侧，靠前或者靠后一点，只要不是上半
身趴在板子上面就可以。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 40 3/25/2014
Strength training.
Kick 1000 yards, 300 with fins, 700 kick board. 感觉我的膝部还是弯的太大。
打算慢慢地加不要浮板的打水drills.
Swim ~200 yards.
昨天做了几次D导给的陆上压腋窝的exercise。 今天游泳的时候注意了，我的右侧比左
侧似乎压得好些。 继续练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 蛙泳上有家长问同样的问题。自我引用一下：
========================================
自仰：夹浮子练转体+划水，拿浮板练转体+打水。岸上练一下反仰卧起坐（肚子向下两
头翘），斜仰卧起坐（右肘够左膝，做肘够右膝）
蝶：butterfly kick，俯、仰、左侧、右侧。腰太软的，练习的时候每两次省略一次腿
的动作，完全靠腰的力量。
蛙：如果是手动作不对称造成的扭曲，腿夹浮子两侧做划水练习，不但练长划（pull）
，也练只动小臂的短划（scull）。如果是腰太软造成的，腰略微加一点负重，扶板子
练蛙腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 浮板有好多用法。你说的这个是一种练法。可以把板子竖起来，板子顺着前进方向，手
前伸拿着板子，一条腿打水（可以戴上脚蹼），这样增强腰抵抗水平方向旋转的刚性。
仍然竖着板子，板子与前进的方向垂直，手前伸拿板子，两条腿穿脚蹼打水，这样可以
练习前面有巨大阻力的情况下腰腹被迫发力仍然保持身体平直状态。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 听起来你抱水水已经改善了，下一步关键是要找到下沉的原因（如果还有的话）。是前
伸手臂暂停，蹬力不够，还是收腿太早，屁股有向上拱的动作，左右不对称，一脚快一
脚慢……
你可以自己设计各种drill来验证，比如故意延迟收小腿，在抱水的时候腿就一直拖着
，直到手前伸快放平再收小腿。如果这样可以改善换气，说明腿收的有点早。
如果怀疑是蹬力不够，扶岸或者把浮板竖起来练蛙腿，看向前有多大推力。
正常的蛙泳drill用一半时间，这种有针对性的试验用一半时间，应该能学的更快。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 既然打水不错，我觉得心理因素超过技术因素。你需要有几次成功经验来jump start。
正常打水，一只手按住浮板（如果一块浮力不够用两块）前伸，一只手划水也好，放体
侧也好，转体试着换气，先别管用嘴还是鼻子，争取成功几次。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 最近网友视频往两个方向弯的都有。大概是某一次练习当中发现上身左或右弯能更容易
换气 ---- 上身一弯，水的阻力增加，上身自然会被托起来一点，换气容易一点。自我
训练发现的小窍门可能实际上在奖励错误。根本解决办法还是回到最基础的换气练习，
一侧拿着浮板前伸，一侧转体--换气--手臂前送反复练习，可以穿着脚蹼避免速度掉的
太多。动作练好之前不要长距离游。一周至少练1000次划水，左右共2000次。假设穿着
脚蹼，每次划水走3尺，只有6000尺或者2000Y的练习量。一周分成两到三次练习，几周
之后必有改进。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
较近。
在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
者换个小一点的，甚至换成浮板），靠核心力量转，请人帮忙看着腰有没有变形，上拱
或者下塌，肩和髋是不是基本同步。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 蹬壁成功率提高一些，可以再赚半个身长
埋头浮板打水，只要达到巡航速度的1.4到1.6倍时间就该停停，把宝贵的时间用在转体
打水和手腿配合上 |
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z*****5
发帖数: 72 | 50 从华人慕名而来请教大牛们，想问一下：
用浮板打腿前进时，感觉大腿前侧发力是正确的吗？
游泳时总向左偏可能是什么原因？怎么纠正呢？^_^
因为还在孕期，所以不追求速度什么的，只希望把狗刨式尽力变规范一点，等卸货后看
能不能上课^_^
谢谢哈^_^ |
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