t****i
发帖数: 4225 | 1 这两天又在家休假，趁着周五下雨下雪之前，刚才出去练了1个小时发球，虽然温度只
有40多度，但有太阳，不算冷。
今天多练了会二发，尤其是kick serve，找到点感觉，不过刚开始练kick的时候，用力
往斜上方击球的时候把背上的肌肉给拉伤了，郁闷，应该问题不大。一发的话，只要抛
球好的话，一般都还不错，一弹触网没什么问题。上次录像发现的左手抱球后没有继续
往上举和顶跨不够的问题，今天也试着改，不过这个一时半会儿也难改。想着去顶跨，
结果是抛球不稳或注意力就不在球上了。平击和kick的击球的感觉还是很明显的，kick
的时候拍头速度确实得快，就是不知道到比赛的时候敢不敢用力去发二发kick。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 2 看来你是忘性大还是不愿回忆两年ＵＳＯ爬梯前你主动找我练球５打３胜两次
都是第一局就６：０，到第３局才拿了几分的痛苦事实。当然，我说了这是死无对证的
事。
还有，你也好意思扯你那发球？两次双打配对儿，你把球发到我后脑勺上,从此就是再
和你打双打我也只敢站底线，你也不会承认的喽？！
扯谎也得扯圆不是？，练发上？你会发上嘛？要练用得着几个月都不愿碰面，到ＵＳ
Ｏ趴梯了来练了？而且练５打３胜？
其实，哥市那几个打得不错的，无论球技胜率在你之上还是之下，只有你球品如此
低。
己的打法，因为我知道我只要坚持我就会进步，就会赢回来。你认为这样的人对输赢计
较很重吗？呵呵，如果是，我就学你的打法了 |
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l****l
发帖数: 833 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
yy (似水※流年) 于 (Sun Oct 24 16:56:02 2004) 提到:
I think, 腰腹， 转身，更重要，
手腕杀之前要松，杀的时候要有一中甩石头， 或砸石头的感觉
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choka (#)(@) 于 (Tue Oct 26 02:20:58 2004) 提到:
here is sth from online:
要做好起跳杀球，首先要练好原地杀球的基本功，再练双脚起跳转体，再练起跳后仰转体
收腹落地，最后加上手上动作。练习时先在场下反复多练几次至完全掌握，才好上场练习
，否则不易掌握。
☆─────────────────────────────────────☆
kupo (跑不死) 于 (Tue Oct 26 20:31:06 2004) 提到:
专业MM好象不这么认为.
上次我向她请教如何杀球(不是跳杀),她就说跳起来后如何如何....
我就说,跳杀太难了,怎么站着杀呢?
她 |
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R***3
发帖数: 373 | 4 １。从高远球练起。把高远球的正确动作做好。有空就在家里练空拍。
２。练米字步伐。刚开始你不用跑很快。但要做到位。
３。增加手臂力量。用５bl哑铃，没事就练手腕和小臂。一次１０到２０次，多组。不
要怕手臂边粗。不会变粗。
４。东湾那个球馆里有个马来女的教球，你去上２次课。你就会系统的知道那些需要练
。剩下的就是自己多练习。多看录像。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 5 我同意倒练九阴真经有很多不合理的地方。
所以我才有很多疑惑。正练九阴真经的理论基础就是伯努利定律，利用球
强烈旋转时造成球表面压强差来制造弧线。在这个基础上形成些理论像怎
么发力啥的，都是以人的身体结构，肌肉组成（大肌群，小肌群怎么合
理结合）为载体来研究怎么让球拍和球接触瞬间速度最大化使球转速最高。
我逆练九阴真经就没这个理论来支撑，所以很多地方都要尝试。我自己
也知道很多漏洞。只是没时间思考怎么去完善。但一想到欧阳锋逆练
后一样可以打平洪七公，我就觉着这条路还能走下去。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 6 颠球多的看颠球少的是糙哥，球性不行
颠球少的看颠球多的是没用，全花架子
其实大家不用争了，大家爱咋玩就咋玩，就是个乐子。没有必要刻意相比。
我队内老哥教育我的，我觉得说得很对：
颠球只是球性的一方面，有用但是没比较疯狂追求。自己喜欢练那是另说，也没啥不好
的。
如果单说用脚背颠低球，毕竟只是练了一个部位，而且球的运行轨迹也比较单一。不能
囊括其他方面。
所以用身体各个部位接触球，练习在球在不同的运行轨迹，速度下的处理，更加重要。
最后说实话，我觉得打字灌水没玩球重要，哈哈。 |
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M*P
发帖数: 265 | 7 称赞之余再说点有用的。
1. 女孩踢球要点到为止，亚裔的身体条件本来就不占优势，要想出头不加强力量与爆
发力等身体素质的训练是不行的。而针对足球运动的相应的强化训练或多或少会影响甚
至改变体形。我以为这种改变不是年轻女孩所希望的。所以侧重FREESTYLE，走艺术足
球的路线才是我们老一辈推崇的玉女之道。
2. 颠球的实战运用重在质量不在数量。长传或者高空来球一般很难在FIRST TOUCH就能
完全控制住，尤其是在有对方逼抢的情况下。FIRST TOUCH更多的注意力不是在球上而
是在势上。当然FIRST TOUCH也不能太不靠谱，至少要把球停到自己的管片儿里，再通
过后续的调整和处理完全控制住局面，毕竟球的大部分动能都已经在FIRST TOUCH给化
解了。脚感与球性越好FIRST TOUCH越靠谱，而第二下要求的是反应与调整能力，也就
是当你颠了个坏球的救球与调整能力。实战中最多两三下就要搞定，不然对方早逼上来
了。颠球达到一定的数量之后一定要动起来、变起来，球要越颠越活，不能越练越死。
可以让你闺女多练练走动与跑动中颠球，再结合下底会中或者凌空射门。也可以颠几下
之后起一脚高球... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 8 我如果没有对手对打，自己拿一筐(75个左右)球单练的内容是：
正手位发球4-6筐，一和二发的比例大约4：1, 反手位发球是正手位的一半、正反手底
线各2-4筐。LOB2筐。我现在就是不在乎那几个球了，但穷惯了，我的球练到毛基本平了为止，再早，甚至到打烂为止--那时是穷。
对于不愿在场上跑得低我级别的人，我宁可自己单独练，也不愿耗时间胡打。但对
于愿跑，认真打的3.0，我仍愿意对打，当然也有练沙袋的意思--我毕竟不是当教
练，我也需要提高。
dok |
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p******l
发帖数: 13 | 9 从头说吧，开始还是打高球，其实打得还好，就是隔三差五的就有一个挥拍太早打不到
球。
打了一会儿，估计patpat实在看不过去了，说，好，我们打一百个高球。
OK，一百个还行。
下一拍打了十来个。
“不算！”
我才明白过来，一百个是要连着打的，不能断。当时差点晕了。
又打了两三回，都是一二十拍，很绝望。问，少点行吗？
“五十吧。”
“三十？”
“不行。”
接下来不记得了，不记得打了多少，反正最多的也没过三十。
patpat终于妥协，三十吧，打不了三十不干别的。
呵呵，看到希望了，很快打到了。不过打到后来质量很差，根本算不上是高球了。不管
了，当时有种重获新生的感觉。
“好，一个挑球一个高球。”
。。。。。。
立刻讨价还价，我挑球还不好，先光练一下挑球吧。
挑球练得还算有进步，正手的比反手的好一些。
躲是躲不过了，后面又练了一个挑球一个高球。觉得步法有点太碎了，步幅不够大，短
时间大范围移动比较费劲。后退退得还不是很够，击球点靠后，发不上力。
其实从头到尾也就一个小时，不过真的挺累的。
然后歇了挺长时间，又打了三场混双对男双，赢了两场输了一场。
发小球，网前球，接杀统统没学呢。开始还有点不 |
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n**m
发帖数: 7872 | 10 早上跟WSN（好有个性的ID）约了八点半去打球，嘿嘿，又被我拉出一个潜水的。
一见面他就说，看你的帖子，觉得patpat很严厉，昨天跟他打电话，觉得他挺nice的呀
。我连忙说，是啊是啊，他很nice，心里苦笑，嘿嘿。
跟WSN打了一会儿，开始几分钟还凑合，后来就打得乱七八糟了。WSN打球太严肃了，我
打得不好，很不好意思。后来lemonde来了，就赶忙把他推上去了。
找了另外一个男生打。他回球全都是半场半高球，我一通猛杀，爽。中间patpat给我换
了个铁拍子打了一阵，再换回原来的拍子，感觉真是轻啊。
打双打，发球很不好，回球不会打空挡。最要命的是，前场高球扑不死，亏了刚才还练
了那么半天杀球，一点杀气都没有。
然后就开始练步法了。先是搬球，呵呵。十个球，前后搬了五六趟。
问题：
1。不是很流畅，最后一步收不回来，左腿总要靠近右脚，再往前垫一步。可能是重心
太往前了，可能是右脚脚跟先着地做得不是很明显，没有用右腿的力反弹回来。你们也
帮我分析分析 :) 看patpat做得挺轻松的，不知道为什么我就是做不顺。
2。回撤，右腿会跑到左腿后面。
3。左腿蹬的力量不够，上步和回撤都是，回撤可 |
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l****l
发帖数: 833 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Thu Jan 24 12:00:17 2008) 提到:
我都是用捡球练上网步法，后场步法光跑，两个分开的。
好像记得原来Riemann说过，前场步法和后场步法的结合练法
前场摆球，用上网步法把球捡起来，退回中场，跑后退步法，然后把球扔出去。
郭班的同学们，来确认一下，是不是这么练的呀？
多谢多谢。
还有，左右移动怎么练呢？
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nkgg (耐看GG) 于 (Thu Jan 24 12:32:38 2008) 提到:
上次老大哥ktw不是给了一个搬球录像吗。是大傻的徒弟示范的，一共六个方向（四个
角加左右）。
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nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Thu Jan 24 13:06:50 2008) 提到:
不喜欢，觉得向后步法很怪。
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s**x
发帖数: 7506 | 12 【 以下文字转载自 Pingpong 讨论区 】
发信人: ZhangTion (老张), 信区: Pingpong
标 题: 学习正手拉球：我走过的弯路
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 23 12:45:06 2011, 美东)
学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“... 阅读全帖 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 13 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 6773 | 14 以前体校老师说了凡事技术不到家的全部去练颠球， 过了２００再说别的， 停球不好
去练颠球， 传球不到位也去练颠球， 我打堵， 卡瓦尼这样的颠不过５０个 |
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d*g
发帖数: 16592 | 15 说说我怎么伤的膝盖，供其他同学借鉴，以免重蹈覆辙。
我腿部肌肉力量还是有的，因为不打网球时候，也很多运动，比如游泳比较练腰腹肌，
跑步，打羽毛
球，打排球等等。
贴一个我从前130 lb左右的照片，除了腿比较粗，还看得过去。sigh，现在比那时候才
胖10 lb，
但是看着臃肿很多。
我运动伤不算多，最多就是shin splint，还有脚后跟的tendon有过不严重的伤，从来
没有膝盖
problem。我曾经150+ lb去跑步，跑半马啥的，都没有伤膝盖，主要是那时候肌肉比较
多，所以肌
肉对膝关节保护作用很明显。shin splint是跑速度和hill时候造成的，但是不跑这些
drill就可
以了，whx在跑版发的那个跑步伤害的帖子说的挺对打，对milage没太大影响，除非加
重了。
但是怀孕，后来的母乳喂养，确实造成身体的一些变化。比如1年半没有什么运动造成
的肌肉萎缩，还
有母乳时期的钙流失，只是自己不察觉。
我刚开始恢复训练时候，试图跑步，太难了，就没有坚持，找了网球，羽毛球，和其他
cardio，比
如骑车，椭圆机等等。那时候如果运动量过了，膝盖会有些感觉，但是稍微休息就好了... 阅读全帖 |
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o**h
发帖数: 246 | 16 又挠到俺的痒处.
两星期前, 独自去练发球. 进到场地见一金发白妹, 约6尺, 160磅. well endowed 自
不必太多描叙.伊正教三男的练双打. 见我来正想跟我说hi (怕是职业习惯, 好拉学生)
, 俺连忙假正经地避开了她.
顺着边边蹭到边上的场地瞄她, 球打的bia bia的, 每一下球都几乎爆了. 真佩服那几
个男的还能盯得住球.
可怜我好一会儿才集中精神把一个球打过网.
酥臂轻展上步弓身娇喝一声俺哈喇子差点落一地。 叹王语嫣抚琴小龙女舞剑也不过如
此吧。 盯了半天才惊见球出去那边厢都是一弹触网！！！
千万别再看胖子们奔的了。 百害无一益。 你自己伤不起啊。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 17 哎，看在你写了这么一大堆，偶就说点意见。就光说短球的处理。预判什么的偶也没办
法一句话说清楚，你就自己慢慢体会吧。其实长球短球的飞行路线差远了，所以球一出
拍就应该大概有个判断。偶就说点你马上比赛里就能用到的:
1.向前跑动救球时，要先降重心，类似短跑起跑的动作。这样可以极大提高初速。
2.这种球你是在救球，就不要想打什么approach drive了。要做的就是把球chip回去。
录像里你这种chip的球大部分都又高又远出界。其实这种向前跑动救半场球，就怕over
hit。处理越简单越好，保持球低net clearance，尽量送直线。可以送深到底线，也
可以放短dropshot。动作上要有隐蔽性，最好有假动作，让对方误判长、短球。具体
chip的动作上，要减小挥拍幅度，或者尽量不要挥拍。拍子主要作用是控制方向，要利
用向前跑动的速度。这种球更象是volley，是一种touch shot，靠的是手感。而不是底
线slice，要大幅挥拍。
3.chip 直线而不是斜线的主要目的，是为了防止被穿越。chip完后，要坚决前插上网
，split step，准备封网。只要你chip的球够低，对... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 18 我觉得垃圾球没法跳过，也没有必要跳过，因为容易，就半年的功夫。老三的usta战绩
差，原因是对方发现底线太吃亏，就用垃圾球对付，拒绝跟你拼底线。因为垃圾球太好
练，人人都会，老三就倒霉了。要想contact shot拍死，练脚、眼、手，可不是半年的
事。再说垃圾球可以欺负体力差的对手，自己省体力，出其不意拿easy point。
当然，任何时候都不能满足于垃圾球。所以我也要想办法提高底线。
0+ |
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l****l
发帖数: 833 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，要起跳了) 于 (Wed Apr 18 14:34:21 2007) 提到:
最近潜心练了练这玩意，好像有突破。之所以说是突破，不是技术动作本身，
而是意识的改进。
以前有很好的机会勾球，但是意识里面不能主动去勾，除了不勾不足以平民愤的
机会外都变成放网和搓球了。
不仅仅是网前了，有时候短距离、中距离的球，勾一下，球走对角，线路就显得
活多了。接杀能勾的话就好了。
忘了说了，感觉反手位勾球最大的要领是预想。就是说，大部分情况下勾球不是
球到了才勾，而是球到之前就得有想法。
☆─────────────────────────────────────☆
lovemylove (tutu) 于 (Wed Apr 18 14:37:01 2007) 提到:
你反手位勾球转不转身？感觉身体转过去之后，反手勾球就很顺。
☆─────────────────────────────────────☆
mapcar (绵掌) 于 (Wed Apr 18 14:37:22 2 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 20 学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“撕”我，碰见直拍高手可以“盖”我，碰见高高
手可以直接拍我或者反拉我。
到现在也没有找出很好的解决办法。好象练不定点多球对纠正这个问题比较有效。
弯路之二：正手拉球用了腿和腰，但是不顺畅，僵硬，看样子使了吃奶力气，出球质量
却远远与投入不成正比。
造... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 打球几年后，我一直不知道何时可以在场上发起进攻，何时该防守，直到有一次一个球
友告诉我，他的教练把球场分成三个区，底线外是防守区，底线内两三米是相持区，再
往前是进攻区，那时我有些茅塞顿开，头脑里开始有了何时进攻的概念。
如果对方回了一个比较弱的中场短球，这是进攻的好时机，这在职业比赛中常常看到。
中场球的处理有两种：放网前小球或快速击打到底线。如果对方离网较远例如在底线外
，可以考虑放小球；其他时间可以快打底线，一般选择两角。我对中场球处理有这几种：
1. 反手短球和正手短球： 对球正反手下削
2. 反手削打底线： 这是我最喜欢的
3. 正手上旋击球到底线： 此时拍面关闭较大，上刷球的上半部，这样可以产生上旋将
球拉高过网（如果球位置比较低的话）。
这种中场进攻不一定一拍打死，要看对方的位置，但至少让对方出于被动，为下一拍创
造有利条件。
中场讲究手感，必须多练才能养成，基本训练可以自己练，熟悉以后再找人陪练。下面
是我的一练习视频：
https://www.youtube.com/watch?v=oe96Nc1k0hU&t=30s
看到网友 jimmynj 有关的帖子，因此附一个，... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 22 混双时候正手方向的移动有所改善，封了几个。反手方向的不好。
跟yuanliu打半场单打还是很有意思的。高球，高球，吊球，放网，回放，挑球，这样
的来回还是打出不少的，有点单打的感觉。我发球不太到位，要改进。
跟justin最后又练了勾对角。我真是惊讶自己的忘性怎么这么大啊，感觉已经不记得多
少了，才一天。
跟patpat练了一会儿高球和挑球。练挑球时候站位要在中间，才能练到上网步法，嗯，
我原来站得太靠前了。 |
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d******x
发帖数: 11837 | 23 我的步伐一直以来应该不算太差，不过我一直都认为练这个简直是自虐所以从来都没有
练过。所以我的步伐就一直保持原样。后来刚好有段时间ld带着小的回国玩耍，我晚上
无聊天天泡球馆可是又找不到足够人打双打，好在还有我的好兄弟tzhang陪着我，于是
我就想反正闲着也是闲着开始自虐。其实我练的就是drop-drop-clear这个基本项目而
且不算很自虐的跑。虽然不是很自虐架不住总搞这个成为熟练工。在成长为熟练工的同
时我发现了两点不足。一个是启动，另外一个是最后一步身体姿势的问题。一直以来我
的水品所限，启动的重要性从来没有被我重视过，这次跑的多了就凸显出我这方面的不
足，尤其是在练吊上网如果对方可以随便搓或者挑的时候我的步伐乱的象坨shit。加快
了启动和节奏就好很多。同时因为上网的最后一步身体姿势的问题我的搓球很不稳定。
现在我刻意的提醒自己要保持住重心，注意身体不要前倾，这样我的上网搓球就稳定很
多。
总之，现在看来重复的训练还是有用的，虽然很自虐。当然如果想进步的快最好还是能
有人能帮助你找到问题。。。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 24 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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m****8
发帖数: 327 | 25 我弄一筐球，先去chipping green狂练chipping和pitching。身体热开了，练full
swing，累了再练会short game。球打完了才putting。很容易4小时耗掉，还意犹未尽
，手还痒，哈哈 |
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b******e
发帖数: 3348 | 26 很好的问题，我以前也很怕这种球的，现在回想起来还是技术不行。
对付这种球有两种方法，
一个事推挡，你说不可能是你还没有练到家，你如果要防止对方先起板，就推挡到中路
或者对方反手，注意落点。我现在反而喜欢自己推给对方正手，让对方先起板，然后我
反拉，非常爽。
推挡成功率比较高，还有一个直板横打，一定要注意板型，因为奔球特点是速度快，有
时候略带上旋，因此板型要前倾，站位要稳，回击球的时候自己不要过多发力，利用来
球的力量把球给挡回去，关键是要注意落点。让对方别掀起板就行了。
横打个人体会没有推挡成功率高。
最后说搓球，奔球特点是速度快，带上旋，所以搓球不适合，十有八九会把球推高，而
且回球速度还不够快，这时候如果对方先起板，你的胜算很低，除非你反拉非常好。
中和考虑，对付奔球还是以推挡为主，横打为辅，只要注意落点，对方很难受的，现在
我的球友已经很少对我使用这招了。
最后，个人认为如果你横打练到一定程度了，你会发觉反手比横板的反手还要强，比自己的正手还稳定，这是因为直板的反手手型比较固定，所以直板反手一定弱的结论个人认为并不成立。 |
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p******u
发帖数: 705 | 27 野球打法，估计上不了台面，而且打高球对专业队也不是大问题。
从我交手的对手中，只有削球手能接回侧砍球，但是侧切的侧下旋球他比较难回过来，
一般情况下，我三板之内可以解决拉球的后续问题，光靠拉的话，需要更多板。俱乐部
中也有些高手仿效侧砍，但只能打近网的球。对于远离网的高球，砍或者切的难度要高
一些，而以侧切更难点，原因是切出的下旋球比较直，容易出界。但侧切出的下旋球，
往往会升得很高，超过对手预期。
对多数人，侧砍球不容易对上板，因为弧线较大。如果接回来，往往也是高球，可以继
续从右到左横打一板，产生与侧砍相反的弧线。
侧砍出的球会落在对手右端位置，球速度远没上旋快，俱乐部也有一人偶尔拉回来过。
但是经常练的话，是可以拉回来的。现在这些球的威胁，多是因为对方没试过。谁会站
到三米远的去练拉下旋高球呢？
可以用球在网边试试加力侧砍或者（侧）切出的球队轨迹，就更明白了。看着球远离对
方而去，或者向对方怀里串（打出向左的侧旋球），也挺有意思的。 |
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w***a
发帖数: 644 | 28 说起这，我记得我上大学的时候，打了一个暑假的乒乓球。经常打，不是天天打。每天
3个小时，那个时候没条件，就用一个球打，另外一个球备用。然后开学上体育课，测
试1000米跑，成绩3分30秒。这么多年了，这个成绩为啥记得这样清楚？因为那次测验
我是全班男生跑第一名。没有想到平时总跑第一的那个同学让我在距离终点大概50米的
距离给撵上了。平时1000米跑全班前三咱都不敢想。
咱用一个球练跑了全班第一，这要是用多球练，全校不跑第一应该也差不多。所以，练
乒乓也顺带能练体力，这个咱是有体会的。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 29 阎森（女二队主教练，球员时期经理小球改大球、21分改11分、无遮挡发球等器材规则
变化）：
主动发力增多
新球比原来大了，旋转没有以前强，速度相对来说慢了。主动发力要多，借力稍微
差一点。跟原来相比，球不太往前走，弧线没以前那么长。这势必要提高了对运动员的
体能、力量和爆发力的要求。
我们12月底在程度冬训时，开始练新球到现在快两个月了，整体适应还不错，不像想象
的那样很难打很难适应。这次环球，不像2000年小球改大球时候那样难。那个时候刚改
革一练，球都下网，而且现在打的这个球总体来说上手比较快。之前在南方练球潮湿一
点，速度显得更慢，北方比较干燥，在我们球馆显得球速又快了一点。现在唯独的一点
是球比较容易坏，碎的比较多。
对特殊打法有利
目前来看，削球选手适应得还行。削球旋转在一定程度下降了，没有原来削得转了
，影响就在这里。像我们二队的郭奕宸在改大球以后的64大循环中，她排在了前三名，
成绩还不错。
新球对生胶和正胶影响不大。用生胶的选手，对方旋转下降以后，对她反手来说反而更
容易防，因为一般生胶特别怕高吊的转，所以旋转一下降，这个球不容易滑。我感觉对
生胶来说算有点... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 6437 | 30 其实大家仔细观察业余球员， 能左右脚内外侧均匀交替触球的极少极少，这是高级动
作，如果实战中
有。
球星里面，朗拿督，和师奶似乎是这样。反面就是没戏和裸奔， 瘸子一般。
所以这样练的结果就是比赛中笨脚在趟球中能比以前多碰2下球，但是就已经是极大的
提高了
然后外人看来就是一大叔在人群中晃晃悠悠不紧不慢的踱步穿过，很拉风，呵呵。
练1天和1年都有不同见效。
完全不用练假动作虚晃这些年轻人才能搞的东西。 |
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c****n
发帖数: 21367 | 31 为什么老马比其他人牛
小时候练过的当我废话
没练过的可以自己体会一下，在颠球的时候，有多少时间你需要破坏自身平衡
去凑合球的落点。不用花式动作，就随意的两脚来回颠球，颠球不好的带球也行，
看你带球的时候有多少时间是“人凑合球”。
球性说得糙一点，就是你往哪儿去，带着球也往哪儿去。人到球到，就是王道。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 32 我以前基本不踢球，更别说颠球了，因为陪我儿子踢，我也练了练，当然不是很认真得
练了一阵，颠15-20没问题。老实说，我没觉得我儿子练颠球比我容易，刚开始都挺困
难的。 |
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d*****a
发帖数: 453 | 33 颠球培养的是控制球的能力，控制球不仅是停球，还包括出球。光有球感还是不行，还
要有足球意识。什么是足球意识，就是在大脑里瞬间就知道如何最好地处理球。如何训
练足球意识，多练多想。训练可以培养常规的足球意识，出众的足球意识还是要靠天赋
。良好控制球的能力可以让你的足球意识成为现实。 |
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w********9
发帖数: 8613 | 34 郜林在那点处理球的时间过长。为了不浪费时间，对这类门前的中高位球，必须选择能
最快触球的部位处理球。就把那个球用上身（包括腹部）向右前方快速带（守门员平移
或后移应对会慢些），然后根据情况用下部（大腿、膝盖、小腿或脚）把球打入。不在
门前，为了脱离人群，也可以用这种方式运球。（对这类不同角度、不同速度和不同高
度的球，我带刚满10岁的小孩---主要是打前锋-----练了不少。练多了，合理的处理方
式最后就会变成球员的2nd nature。） |
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C**T
发帖数: 5379 | 35 我觉得能稳定的把各种球卸的很舒服的，球感是很好的，那么颠球就不可能不好，即使
象楼上有些朋友说的是因为没练过，那也很快就能练的能颠很多个。
拿球星举例来说，象小罗，鸡蛋，小白，梅西等等，属于大家公认的球感极佳的巨星了
吧，看过梅西坐地上休息时颠着玩的视频，小罗的各种花活颠球大家也一定记得。
所以你说球感好的颠球颠不了几个，这很难相信，道理很简单，就是一个人对球的感觉
好到一定的程度，是不可能不会颠球的，虽然停球和颠球的目标不一样。就好比说一个
车手漂移玩的倍儿溜，却不会平趴，那基本上是不可能的。
当然，还是那个观点，光会颠球，踢比赛未必就牛。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 36 这个主要是腿部力量问题，所以得经常练.
agility 训练是俱乐部训练的很重要的部分。 问题是单纯的agilty训练比较枯燥，所
以得找一些小孩子喜欢练的drill。
我训练儿子很长时间了，用过很多方法,发现多数都坚持不下来，对力量训练来说，坚
持不下来的基本没用。
现在这个阶段，我更喜欢用结合球的drill来训练，这样他不会觉得太无聊，同时也练
了球感.比如最简单的toe tap, 很多人都练过，但是每天练得极少，其实这是一个非常
好的drill,本身是个类似高抬腿的动作， 可以炼频率，也可炼力量...还有很多很多带
球的drill, 只要有变向和转身，都可以用来练agility， 关键是要增加速度和频率.速
度一上去，再容易再简单的动作也能变得非常困难。 而且这样炼出来的agilty在实战
中很有价值,一举多得. 你自己再琢磨琢磨吧...
http://www.youtube.com/watch?v=ODIw8K66QiI |
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w********9
发帖数: 8613 | 37 大家在这里提的是最基本的脚面颠肚子以下高度的球。颠球数量大小主要由稳定性和耐
力决定。要提高稳定性，整个身体要有个大致的不慌、不太慢、绝不快的上下动的节奏
，头略低/身体稍微前倾以保证后脚不大支撑身体的力量，击球后：左右脚尽量调整到
并齐。
据我观察(尤其是对上百在俱乐部的小孩们的观察），上面最基本的颠球好坏确实和足
球的整体技术关联很小。
基本变型和发展（不按难易排序）：
1.过渡到走着颠球，然后是小跑，然后是中间加点更快的跑。
2.加脚内、外侧。
3.加球的高、低的变化。
4.用头、胸、大腿、小腿等。
以及它们的组合。
练了上面任何一种，实用性就强了。以后可以练两人之间的颠球，尤其是运动中的颠球
，实用性就会更增加。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 38 这个我们几个铁杆球友共同同意的
打australia double，是逼着你练一发的绝妙game
为啥呢？一打二，尼玛想安全发软球那边俩人呢，绝对死很惨
于是大家都被逼出来了，轮到谁发球就只能，咬牙发力
打着打着，几个人一发都有点样子了，哈哈
我，一弹偶尔能“触网”
熊小姐，一弹经常能“触网”
bonwei，一弹猛砸后网
只有一发，才可能单人方取胜，或者发球直接得分，或者导致对方回球质量不高紧接着
攻一个
不信的，回去试试吧，呵呵
australia double真的是很综合一game，节奏快，两个小时能打好多game，练习的技术多
发球的时候练底线练发球，两人那边练网前，练角度，练准确度什么的
实属居家旅行之良game啊 |
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d******e
发帖数: 2541 | 39 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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l****l
发帖数: 833 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
wyq19751002 (只爱一次) 于 (Wed May 17 16:38:27 2006) 提到:
到美国后发现这里的同胞对羽毛球兴趣极大，但单打高手很少。很多人希望提高水平却不
知正确做法，一味地以赛代练。其实打好单打只需做好两件事：练好高远球；练好步法。
高远球的动作分解为：举拍（准备动作），挥拍击球（尽量将拍子举高，击球点在
脑袋正上方），球拍自然落下。想练好高远球需要一位动作比较标准的高手来纠正你的动
作，然后不停的练习。有一点很重要：在练习期间不要打球，否则很难纠正以前的错误动
作。还有在练习时，举拍（准备动作）一定要到位，这个动作相当于射击里的瞄准，相当
重要，初学者往往忽视这个动作。
步法的练习主要是后场反手位的跑位练习，在水平不高的时候先不要学反手击球。
反复地练习是纠正以前错误步法的唯一方法。
后场劈吊的动作实际上和高远球是一样的，通过改变击球点（击球点稍微靠前）或
球拍稍倾斜即可。
能将上边两点做好，你就可以成为业余高手了。但 |
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l****l
发帖数: 833 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，多移动一点点) 于 (Thu May 10 23:54:53 2007) 提到:
杀球一直很差，受张宁的启发，又练了练，有些体会：
1。正拍面的杀球要主动完成交叉动作，能不能舒服地完成交叉动作似乎决定了杀球
的力量。
2。交叉动作最大的要领好像是身体要舒展、放松，不能因为要重杀了，身体预先就
用了力、发紧了，那样反而打不出最大的力量。
为了能让身体舒展，很重要的一点就是要主动后退，充分退到球后，这一点不仅让
你能放松地等着球，还能在杀球的时候充分地包住球。同时要注意调整击球点，使
之不要偏右。
然后左脚要稍微给点力，帮助把身体轻轻腾一下，不必太高，一点点就能感觉到有
很大帮助。如果完全不给力/不主动做轻腾的话，整个感觉要差很多，甚至失去感觉。
上面做得好地话，重杀的时候右大腿会非常舒服地抬起并向前跟上，帮助平衡身体
、向前回动。
3。击球前握拍要放松，尽可能放松；击杀瞬间要握紧拍柄，非常非常紧。我以前只
是注意前者，而忽视后者，结果击球瞬间拍柄和手之间有些晃、打不出威力；有意
识 |
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l****l
发帖数: 833 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象变猴，多移动一点点) 于 (Wed Aug 8 17:51:02 2007) 提到:
这个呢，主要是得了cuteniu的指点，"双打扑球拍柄向外"。和ld练了一个星期，
感觉对双打扑球的理解加深了好大一截呀。呵呵，经常练着练着两人就赞起cuteniu
来了。当然，由于对移动和判断要求很高，在实战中运用还很浅薄，但是能用上一次
就很高兴了。
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kupo (一字电剑跑不死) 于 (Wed Aug 8 17:56:21 2007) 提到:
什么叫"双打扑球拍柄向外"?
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gobigred (我是tony) 于 (Wed Aug 8 18:28:05 2007) 提到:
就是老锅教的那种吧,正拍面朝着网?
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riku ( ri |
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J********c
发帖数: 10 | 43 之前在版上写过刚学羽毛球的事情，还被奖励了伪币若干。人总是如此贪婪，就像是我
都不知道伪币能干什么用，被奖励之后还是觉得很高兴。也算是奇葩一朵了。今天大姨
夫附身不想做实验，就上来和大家update一下最近的羽毛球生活。
13年夏天的时候有一点小伤，加上实验室老板催得紧，没有怎么打球。后来又重新开始
打球的时候因为时间隔得太长，都不知道该怎么打了。当时我就灵机一动，这不就是跟
教练练球的最好时机么，正好以前的坏习惯都没有了，从零开始啊。在这里再次感叹一
下生活在LA的幸福，羽毛球教练资源也是如此丰富。于是我就随机选择了一个教练，邮
件联系了一下后从感恩节开始就过上了每周一练的生活。一次练习一小时。收费不便宜
么也算不上太贵，大概和给本科生做tutor的价格相当。（下面开始贴视频啦，我在
youku建了个专辑上传我的羽毛球视频）刚开始练习的时候大概水平如下所示：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjU5NzQ0NzM2.html
然后这个一直持续到今年8月底。中间也因为教练回国的缘故间断了两次，我自己仅仅
因为感冒主动缺课过一回。也算是模范学员了吧。平时学习内... 阅读全帖 |
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l**h
发帖数: 18 | 44 “直板横打”怎么练（上）
我在《乒乓世界》2000年第7期至第10期中，陆续介绍了直板反胶打法“怎么加强正
手进攻能力”、“精雕细琢前三板”、“如何提高相持能力”和“实用战术的训练”。
目前国家队和省市队的直板打法运动员，在反面技术上形成了独特的风格。但反面技
术的训练仅仅停留在对过去直板打法的改造上，还没有形成一套比较系统的训练方法。特
别是业余体校的小运动员和业余选手更是一个空白。通过几年来在直板反面技术训练中的
一些经验教训，我给大家介绍一些直板反面技术的基本训练方法。
反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。上旋球包括：平挡球、快撕球、
拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、前冲弧圈球、抢拉半出
台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球（主要是对直板正胶而言）。反
面技术的训练可以按照下面的方法进行训练，这是我在对马林的训练中的一点体会，给大
家提供参考。
平挡球的训练
平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训
练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因此，在平
挡球的训练中一定要 |
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z********i
发帖数: 2222 | 45 都得结合前一步的汤球动作，不光射门，传球也一样。汤球-支撑腿-摆腿-触球，是一
个完整的动作，不能分开练。
练定位球，那就是练定位球。定位球有自己的一套动作，和运动战完全不同。 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 46 新京报：有一些技术好的球员他们可以颠橘子、乒乓球，你行吗？
孙可：可以啊，只要是圆的我就能颠。
新京报：颠球最多能颠多少个？
孙可：上万个吧，因为从小就练嘛。那时候放假了，别的同学都在家休息，我拉上我爸
还有几个朋友到徐州体育场加练，就练颠球和射门，颠球10分钟能颠一千个，一颠就是
一个多小时，后来他们也就不给我数了。 |
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h*******k
发帖数: 144 | 47 这个说得对头。
我发现美国的老中一不爱练颠球，二不爱玩抢圈（遛猴），上来都是叮咣就开踢，踢完
就走人。在国内踢球时，每次开踢前和踢完后，遛猴都是我们必备的放松项目，而且其
益处多多，既练控球技术，又练停球和一脚出球的能力。 |
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B********r
发帖数: 2317 | 48 颠球只要花时间练都能练好，但是平时业余踢球的一般都没有专门去练颠球，也就是平
时踢之前颠颠算了，所以颠十几个二十几个就掉是很正常的
我们队里的北医校队清华校队之类的选手，颠球也就是十几个二十几个，带传射都很不
错，对方经常要两三个来防 |
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r****9
发帖数: 4961 | 49 骨瘦如柴的人说不喜欢练健美，害怕一不小心练成施瓦辛格一样的肌肉也没啥用。
糙哥的说不喜欢练颠球，害怕一不小心练成杂技演员也没啥用。
一不小心就行了？
颠球好到再练也没用的水平，反正实际中老中老外职业业余的我都没见过。 |
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