m**********g
发帖数: 3284 | 1 让小腹一夜瘦下来的运动法
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生
了。
形体教练向我们推荐：
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不
要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的
姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的
小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常
处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺
股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，
并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹
转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽... 阅读全帖 |
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i***r
发帖数: 1885 | 2 恩，我也是啊，我初中超愛游泳，那時候就自己琢磨怎麼遊來著，可惜沒人教，一潛潛
太深腰就抬不起來，沒法換氣。
最近剛剛回到游泳這個行列，念念不忘蝶泳。通過youtube自學，慢慢有點進展，自認
對腰腹力量要求比較高，瘦腰效果蠻好的。
最近又敢穿AF超緊身的上衣了，我一直以為自己沒有腰的！！！ |
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发帖数: 1 | 3 1.苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热
潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量
吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分
释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。
此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C
，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它
的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建
议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3.蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄
红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺
激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭
据的呦！因为菠萝... 阅读全帖 |
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C***S
发帖数: 1159 | 4
我说了，凭舟子的资历，如果不列出资料来源的话，他的文章的信誉度是第五流的。如
果非要我做个类比，和我在新浪上随手搜到的文章类似：
[问健康]1月5日15时营养师告诉你过节怎么吃
[减肥]揭秘肥胖的真凶 自制豆浆咖啡助瘦腹
[两性]女性私处四个秘密 孕期性爱攻略 最佳避孕法
[保健]电脑族护眼法 染发前该洗头吗 晚睡易做噩梦
[用药]抗流感药达菲副作用严重？ 挑感冒药不必求全
[胃病]一周烧心两次就是病？ 天冷胃病谨防溃疡出血
[曝光]专家教你如何防霉 波力海苔菌落总数超标
我是很严肃认真的。这里第一流，第二流不是指得个人学术水平（当然舟子也没啥学术
水平）。我单纯指得是知识来源的问题。方黑一打舟子，其实导致舟子这篇文章的信誉
度上升。
例如：
3枚，鸢尾花、百合花（看上去6枚，实际上是两套3枚）；8枚，飞燕草；13枚，瓜叶菊
；向日葵的花瓣有的是21枚，有的是34枚；雏菊的花瓣有的是34、55或89枚。
其实是有来源的：
lilies and iris have 3 petals; some delphiniums have 8; corn marigolds have
13 pet... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 9366 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
CHEDS (CHEDS) 于 (Tue Jan 3 05:14:53 2012, 美东) 提到:
中新版一直政治话题为主。老将们关注着乌坎村的星星之火, 讨论着将到来的中国民主
大革命，发出不革命行吗的吼声。结果这两天被舟子的话题转移了焦点。我在这试着从
事实出发，对舟子做一下理性的分析，希望尽早结束这个话题，让大家把注意力重新集
中到国家大事上来。
舟子九十年代初来美，博士期间发了一篇第一作者的论文，被他的导师认为很有科研能
力。毕业后推荐他去做了博士后，舟子两期博士后期间都没有再发第一作者的论文了。
正当舟子的科研事业蒸蒸日上时，伴随着互联网兴起的大潮，舟子觉得得为我们的祖国
做点什么。舟子后来解释为什么投入神圣的打假事业时，说：
“我的导师认为我是他见过的最聪明的学生，非常适合做科学研究工作，在我申请博士
后、研究基金时，都给予最强烈的推荐。我到Salk做博士后时，就只靠他的一封推荐信
(一般情况下需要三个人的推荐)。由于他和其他人的推荐，我得到了一份研究艾滋病的
基金。只不过，在日常交... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 迪拜皇室美人多，这是很多人都认同的。除了天生的五官美外，迪拜皇室的人大多都拥有纤细修长的身材，想要知道为什么迪拜皇室的美人这么多？编辑带你揭秘迪拜皇室的饮食减肥方法，看看专出美人的迪拜皇室人员们是如何保持自己完美身材的，让自己也能够轻松达到皇家标准。
早餐注重搭配，摄入一定的纤维
1、早餐注重搭配，摄入一定的纤维
中国有句话说道“早上要吃好”，这个道理在迪拜同样适用。为了使公主们充满活力的一天，大厨们在早餐上倍下功夫，牛奶、鸡蛋这些补充蛋白质的食品并不可以缺少，在食谱中，我们发现一个另类：蔬菜汤。
大厨们表示，蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动，能够更好的消化吸收营养，加快新陈代谢，利用体内毒素的排除，如果没有时间准备的话，喝些盐水之类的流质饮品，也能够达到排毒的效果。
午餐荤素搭配
2、午餐荤素搭配
中午，是一天中最重要的一餐，起着承上启下的作用。对王室来说，尤其如此。一方面要保证足够的能量，另一方面，还要保持着好的身材。为达到以上两个目的，大厨们在王室们的午餐方面可说是煞费苦心。
迪拜皇家大厨们将食谱中主食、水果蔬菜、荤类按7：2：1进行搭配。主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，不少M... 阅读全帖 |
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b*******y
发帖数: 4304 | 7 比如搞个假的新浪假的瘦腹网， 假的优酷啥的， 猥琐男一看新闻， 还以为自己在看
国内新闻， 没想到着了道， 为老邢创造了流量？ |
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m*****n
发帖数: 1631 | 8 东洋矮子不是随便叫的，普通日本人又矮又瘦，进宫能吃好点，变成又矮又胖。 |
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p*******g
发帖数: 127 | 9 自诩为“宇宙主佛”的李洪志，为了迷惑弟子，把自己的出生日期从1952年7月7日是改
成了1951年5月13日，和佛祖释迦的农历生日凑到了同一天，他企图通过改变出生日期
的方式，制造佛祖释迦转世的假象，以便能够从心理上控制弟子。这种带有侮辱人类常
识智商的雕虫小技实在令人啼笑皆非，他改的只是一个阿拉伯数字而已，除此之外，他
什么也改变不了。
一、改生日改不了天象
传说佛祖释迦在蓝毗尼园无忧树下降生的时候，天上乐声鸣扬，华发飘坠，宇宙光
明，万物欣豫。而李洪志在1952年7月7日即将降生之前，被为其接生的医生潘玉芳一针
催生素把他打进了时空隧道，竟然穿越到420天之前的1951年5月13日出生了。据查这一
天整个东北地区都是乌云翻滚，黑云压成。
二、改生日改不了形象
佛祖释迦出生之时，身现黄金色，三十二相，瑞应殊异。而李洪志出生的时候据说
正好5斤13两（也许这正是他一心想把生日改到5月13日的另一个原因吧），身长不足30
厘米，头发稀疏，因为营养不良而导致皮肤让羊水泡得都皱皱着，眉头紧皱，仿佛世界
上所有的人都欠他的钱。
三、改生日改不了能力
据载，“太子落地后，不扶而行，向东南西北各走... 阅读全帖 |
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N******u
发帖数: 11939 | 12 锻炼才是瘦腰王道，你被忽悠了。而且这玩意不神奇啊，只是广告打得神奇：） |
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l*****n
发帖数: 5018 | 13 据我考察,纱布比普通束缚带的优势在这里:
1.和裤子式的相比,纱布可调节,慢慢随着你的腰围变小,可以一直保持相同的松紧程度.
不会刚穿非常紧,过几天又非常松
2.和其他粘贴的相比,透气性好,毕竟薄啊,而且没有硬芯,坐在床上不会觉得chu着小肚
子,或者顶着胃
3.便宜,粘的看着象样的,至少一百多吧,纱布最好的两卷也就70块
缺点在于:
麻烦,不过这个我也是觉得减肥本来就是麻烦事,只要有用,麻烦也是值得了.
过一两年想生二宝,也不能这次就懒惰了,缠纱布不仅对瘦腰有用,也能帮助缩小骨盆.小
骨盆再生二宝,也更容易瘦身恢复吧.
所以,咬紧牙关,加油加油 |
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C***i
发帖数: 2042 | 14 我买的也是小号，生了之后130磅吧，现在用着还不错，只能粘到一半的位置啊？当时
我也担心太大，买回来试了试，目前为止还有很大的余地。可能我才用了没几天，等瘦
下来一些之后就不行了？ |
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s*****o
发帖数: 637 | 15 腰腹也罢了 反正我也不是小蛮腰 但是那个胸 大的很没有比例有木有 穿啥衣服都很怪 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 16 减腰腹主要靠锻炼，光减肥是没用的。
还在母乳，等断奶后再减肥吧。
我宝宝两个月，还有7lb
Black |
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a****n
发帖数: 953 | 17 同问，怀孕重了25lb，出了月子还是多了5lb，全长在腰腹上了。。。。腰围大了3寸。
。。。T-T，请问怎么减腰围啊？？？？ |
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p********0
发帖数: 6313 | 18 不知道你纠结啥，，，
我没怀孕之前就这个重量，，还比你矮，，
我还不觉得什么，，
LG说就喜欢肉肉的，，不喜欢骨头，，，我就高兴了，，哈
我现在喂奶，体重持续下降，，LG说以后断奶肯定你就成猴子了怎么办呀，，抱着不舒
服，，
如果肚子有肉，，多做做仰卧起坐，，还有运动的时候裹着束腹布，，腰会细噢，，，
，经验，， |
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g***i
发帖数: 594 | 19 不好意思地说，我长了47磅，用了2年才回到以前体重，但是腰粗腹圆了。后来又用了2
年才把肚子上的肉减下去。 |
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p*****u
发帖数: 310 | 20 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
, 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
制饮食, 觉得锻炼应该有效, 而且晚上吃
少了睡不着. 我是梨形身材, 最想减的是腰腹的肥肉. 现在忙了半天, 除了腿上的一部
分肥肉变成肌肉了, 好像没啥变化.
请高手支招. 没钱请personal trainer. 而且跑步不是最有效的吗? |
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r*******g
发帖数: 5495 | 21 1.61cm, 133磅－－－不胖；
怎么折腾体重都保持这么稳定－－－健康基因真好。
发包子吧
半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
, 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
制饮食, 觉得锻炼应该有效, 而且晚上吃
少了睡不着. 我是梨形身材, 最想减的是腰腹的肥肉. 现在忙了半天, 除了腿上的一部
分肥肉变成肌肉了, 好像没啥变化.
请高手支招. 没钱请personal trainer. 而且跑步不是最有效的吗? |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 腰腹尚好虽还有改进余地，但四肢很好，手臂纤细光滑紧治，大腿线条流畅结实。正面
侧面都美妙。
腰线很高，使的整个体型匀称曲线明显，中下腹部是个挑战区，大概要体脂再降2到3个
百分点才能压平。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 23 为何呼啦圈没用？做呼啦圈即锻炼腰腹，也消耗热量，只要饮食注意，应该也有一定的
效果。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 24 镜子不够大。。。
腿见另外的帖子。。。
本帖讨论的是腰腹。。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 26 我也是，肩又宽又平。。。
但是没有办法，屁股肌肉不够，跑步的时候屁股累，还受伤。。。
spinning其实我也挺怕把腰椎伤到，因为我腰部肌肉也不够，腰椎间盘还突出。。。
只能先 游泳减脂+腰腹力量。。。
正好打算今年秋天开始造人，先练习游泳技能，到时候肚子大了就能如鱼得水了。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 28 估计女生听了我们的抱怨要生气了,
看见减肥版还有专门瘦脸的教程
希望有不减脸的方法(应该是没有),
脸上皮包骨头了腰腹还是能够捏到肥肉, sigh... |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 赞啊……
你真是好有毅力，说减肥就瘦下来了…… |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 瘦到130了。。。。真有点到极限的感觉了。。。每天啃生西兰花度日。。。。
还“铁人三项”
就是不动了。。。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 33 BMI真是很不准，我的不到19，但是还是很多地方都能掐起来一层厚脂肪的感觉。
尤其上臂后面和下腹部，非常难减。所以就造成很冲突的视觉效果，往哪一站，就能看
见肋骨，但是腰腹还是肉很多。也只有早上的时候肚子才是扁的，吃点儿东西就很鼓。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 他也不fit
肩膀肌肉还没有呢
胸肌也不成
腰腹啥样也没看见 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 我觉得限制碳水，肯定是减肥最快
而且是减腰腹最快的
她这篇文章也不算夸张。糖每天１５ｇ，这个标准相当松了。。。。
ａｔｋｉｎｓ ｉｎｄｕｃｔｉｏｎ总碳水才２０克。。。。那个别说水果了，连调料
都不能加，连蔬菜都得算
我的观点是，这篇文章没啥新鲜的。减肥肯定是能减。快肯定快。
健康么？能坚持么？－－－那就见仁见智了，完全看你自己造化了。。。。 |
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M****n
发帖数: 476 | 37 刚才去量了一下自己的参数，发现你BF确实技术有待提高，呵呵。你其实很瘦了，他把
腿给拍得粗很多。
你嫌弃36因寸的臀围太小？我的都没有这个尺寸呢，就觉得屁股大的难看了。你这个腰
围臀围比，在你这个身高很好了！！！ |
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a******a
发帖数: 2067 | 38 re
运动完之后完全不会有想吃东西的想法。
喔对，对付饭后甜食，我怕一吃就收不住口，于是改在饭前吃。比如每次一小块巧克力
，先吃了it再吃饭。吃完饭，饱腹感上去了，也就不再继续渴求巧克力了。
尤其是以高脂肪的食物结尾（再一次狠狠推荐奶酪），效果甚好。因为吃完这玩意之后
会巨满足。 |
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g******0
发帖数: 69 | 39
其实腰腹还行，就是腿和胳膊都粗啊，买不到裤子呢 |
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r********e
发帖数: 1686 | 40 我对减肥不敢兴趣了，mm的咋保持住的胸围啊，做梦都想有这个围度。。。可系瘦了，
就缩水两个级别了，哎。 |
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x***1
发帖数: 163 | 41 也只想减小肚子。但是现在BMI已经不到18了。再靠节食，不知道是不是反而影响健康
了。当然，做不到版上同学们的节食强度，怕胃病复发，目前一天能控制在1800大卡以
内。
平均每天有氧+无氧1个小时的样子。正在健身版请教seated ab crunch是否有用的问题
，但也没有什么统一的答案。自己感觉游泳的打腿练习对于腰腹有一定作用。 |
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x***1
发帖数: 163 | 42 也只想减小肚子。但是现在BMI已经不到18了。再靠节食，不知道是不是反而影响健康
了。当然，做不到版上同学们的节食强度，怕胃病复发，目前一天能控制在1800大卡以
内。
平均每天有氧+无氧1个小时的样子。正在健身版请教seated ab crunch是否有用的问题
，但也没有什么统一的答案。自己感觉游泳的打腿练习对于腰腹有一定作用。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 43 谢谢妹妹，我属于一个心急的人，恨不得每天都看到体重下降。最近跑步上引，回到家
累得什么都干不了。准备等下月把跑步减点，加上腰腹。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 44 谢谢笑笑妹妹鼓励！
前半个月，那重量掉的层层的，可能那些肉肉刚长上来的原因。
这一个月，除了period之后的2周分量减轻，后边2周重量都不动，然后一直到这次
period来。
希望5月份能减5-8磅，至少恢复到刚来美国式的体重
还有这月要着重练腰腹了，胳膊和腿都还好减，就是肚子比较顽固 |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 好紧张!第一次奔这样的照片!
一直偷懒没有UPDATE减肥贴,这个月体重没有变,体脂降了一点.同事觉得我又瘦了些,其
实我觉得是TAN了的缘故,赫赫 |
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w*********8
发帖数: 125 | 46 哇～～赞～～
这么瘦还可以波涛凶涌，厉害！侧面也很在曲线， |
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E******n
发帖数: 6647 | 47 其实小肚子还是很突出的，等一下奔个腰腹的照片你就知道了 |
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v******s
发帖数: 6949 | 48 皮松不是皮撑开了，基本是腹直肌没有完全合并，或者packs muscle拉长了还没有恢复
，这个只能通过练习改善，pilates应该很万金油的，如果做不了一定要找专业人士，
不然过几年腰会疼。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 49 哇塞！LZ这个是国内转过来的知音体吧？基本上覆盖了所有国内目前比较流行的错误概
念。比如
* “大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗” ：显然不明白什么
叫基础代谢。“大量剧烈运动”这类词汇是典型的健身盲的知音体表述（什么叫大量剧
烈？多大负重？几次rep？几组？组间多长时间？）而且延续了国内知音体一贯的不
明白减脂也需要增肌的这一基本原则，以为为了减脂光每天一小时有氧就行了。
* “游泳...减去腹部赘肉”，还有什么“重点进行腹部减肥”，“仰卧起坐” ： 显
然不明白减脂和增肌的区别。还在强调局部减肥？仰卧起坐以及其他的腹部肌肉训练和
减脂的关系多少年前就有定论了，以为想出马甲线只要腹肌强大就够了。唉！
* 至于其他什么“揉腹”之类的，我的天啊！这是很多很多年前就被证实的伪命题了。
这文章里唯一没有犯的错误就是提议为了减脂少吃肉。呵呵。国内很多人分不清碳水和
蛋白质和脂肪对减脂的影响。而且很多人分不清减脂和减重的区别。
建议LZ看看近几年的健身减脂研究，如果没有条件，多看看这边的健身杂志也行。国内
的知音体类文章少看，误导的东西太多了。 |
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发帖数: 1 | 50 方法一：蹲跳起
A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
方法二：瘦身食物
说到瘦身食物，小编首先想到的就是俏佳姿塑纤果了哦，塑纤果精心萃取了多种天然草
本植物中有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物成分，快
速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内
多余脂肪的吸收并排出体外，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性，所以，是可以每
天来一颗的啦！
方法三：瘦身操之弓步扭转
Step1：双脚张开比肩膀略宽站立，双手持水瓶预备。
Step2：左膝弯约90度，右脚伸直，右脚尖朝前，上身往左扭转，右手持水瓶往左前方
延伸，左手肘弯曲往内收。
Step3：上半身往右扭转，右膝弯约成90度，右手往腰际收，左手往右前方延伸。重复
动作至少约8个8拍，稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。
◎... 阅读全帖 |
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