S********t
发帖数: 3431 | 1 果然我担心的事情发生了，今天重量上到235LB，做完了发现左边腰疼的很厉害，都不
敢弯腰下去的那种。
然后在网上查了下，发现这篇讲的很有道理：
http://stronglifts.com/squat/back-pain/
有点值得我们新手注意的是，到底要不要做ATG，值得商量。版上置顶第一篇里面说建
议做ATG，所以我之前轻重量起步练5x5的时候就是尽量做ATG。但是这篇文章里面说做
到parallel就够了，ATG很容易造成round lower back。这跟我自己的体会很符合。我
自己觉得超过parallel后，蹲的越深腰就越难保持挺直，往上起的时候一不注意就
round了，我这次的腰疼就是这样造成的。之前重量轻的时候觉得没事，最深点起来后
完全能调整好lower back的姿势再发力，重量加上来就不行了。
看到这篇是专门讨论应该蹲多深：
http://stronglifts.com/squat/depth/ |
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n*********r
发帖数: 13 | 2 多谢楼上各位鼓励。。。
最近才开始练习。虽然以前也瞎练过一阵，但也放下好多年了，现在基本在untrained
和novice之间。主要现在年纪也不小了，怕受伤啊，只能争取通过拉伸髋关节踝关节尽
量把动作标准化了。 |
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h*****k
发帖数: 1274 | 3 看了以前各位大牛的经验，参照本人的肚子和肥胖程度，减少了饮食，咬牙连续做了三
天“腹肌撕裂着”（每次15分钟左右）类似的腹肌拉伸练习，以及早晚仰卧起坐（20-
30个）。
现在感觉以前软乎乎的肚子肥肉突然少了许多，不过肚子也开始抗议了。
主要是整个肚子感觉很僵硬，深呼吸就疼，走路也疼，坐着也不舒服，不知道是继续坚
持下去还是歇两天再练？
另外感觉对腰侧面的赘肉效果不大，有什么好的建议？ |
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p******e
发帖数: 3689 | 4 想到一件色情的：）
这个做功课的时候，手臂和背部肌肉应该是紧绷吧，接下来女生GC的时候你抓他一把，
手指头肯定掐不下去啊，结果是抓不住，全是硬的肉，这绝对会岔气，lol。
不行了，我笑到肚子痛了。（掩面跑~~~）
发信人: redken (升龙拳), 信区: Fitness
标 题: Re: Pintujie这个问题问得好！Re: 做个调查：男生练成肌肉男到
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 1 08:23:21 2015, 美东)
给你扫一下盲，肌肉不用力不会硬，不用力的时候有弹性，软硬度正好。
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亲，过节快乐：） |
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s*********h
发帖数: 6288 | 5 除非楼主是60多了，40左右的人锻炼一下还是很容易的。
NBA也不是天生丽质，都是艰苦训练来的。
而且我拿NBA的身材说事是说楼主只有全是肌肉才能到目前的体重水平。
楼主的体脂估计得30%了吧？
所以还需要好好练。
有不少美国白牛洗心革面中年还能练出身材的，
中国人本来就不像美国人那样容易发胖，还是很有希望练下去的。
楼主抱歉了，说话直了点。
虽然我也不怎么游泳，但是看起来你的情况下游泳算是最好的方法了，
不伤膝盖，这个对缺乏锻炼的中年人挺重要的。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 6 来自主题: GunsAndGears版 - 上靶子 是很准。牛！
我现在在用BB枪练习，这个可以保证量，两三星期就快1万发了。可是水平提高有限，
不过对扳机控制有了点切身体会，坚持练下去，也许明年就可以参赛了。我的BB枪和我
的Glock的Sight和扳机有点不一样，我也不知道这样练好不好。打完一万发后再考虑换
枪吧。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 7 我的推荐不错吧？
不过你有没有搞错是15尺还是15码？要是15码上你打的间距不到半厘米
你可要坚持练下去了。要知道奥运会气手枪也就是10米呀？选手们可比你
练得时间长多了。他们的枪可不是你这只50-60块的。
难道你是天才？ |
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f********t
发帖数: 4574 | 8 我感觉可以从近距离比如7码开始练，能打进10moa以后再推远，逐渐暴露和解决技术问
题。这样7码，15码，25码-100码练下去，不至于上来就打25码很多技术问题集中在一
起让人很失望
300 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 9
我觉得对女性而言，只有.22才能做到小枪低后坐。轻/小手枪打大弹要求Recoil
Control百分之两百是作梦，不适合作为第一把面向女性的枪来入，这支枪个人觉得最
好是管轴线低的全威力全尺寸（推荐子弹便宜，后坐不很强而且来源广泛的9mm）小握
把手枪，后坐比较好控制，比起能打的小枪，全尺寸全钢其实也不怎么重，这里的关键
是这种“重一点”的手枪后坐不猛烈，女性不容易打怕，练习起来轻松很多，而且容易
出成绩，妹子也比较有动力继续练下去，而且作为家防9mm和.45的区别不大，如果平时
练.22，出事的时候用大手枪，可能会导致一些问题。
分析一下要求
另外由于是靶场兼顾护家，所以对于保险等要素的要求就没有CCW的这么高，哪怕是轻
量化的SA也完全在可以接受的范畴内，重要的是要能让女性使用。
1，前面说到的CZ，CZ在管轴线和后坐控制上比GLOCK还要出色不少。属于后坐最柔和的
全尺寸手枪之一（暂时没找到更柔和的），而且该型号和衍生型（比如意大利的
Tanforglio）靠着精度和最佳的后坐控制一直是世界手枪射击比赛的霸主，个人推荐下
面这两个型号，有点贵，但是一是可以买扳机非常短而且干脆利... 阅读全帖 |
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c********2
发帖数: 377 | 10 俯卧撑好像会把手臂练粗呢~lz手臂已经很粗了。。。不敢练了~ |
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c********2
发帖数: 377 | 11 我觉得是因为我皮肤白，所以更加显胖，看起来很圆润。。。
其实我自认为还是肌肉型的，所以很难减啊。。。俯卧撑我初中的时候就可以一口气做
30个了，现在不知道，很久没有练，因为觉得手臂太粗~仰卧起坐一分钟也能做60多个
腿粗就是因为之前参加田径队练短跑，后来停了之后腿就粗了。。。哭啊~jms有什么办
法可以减腿吗？我估计我自己还是肌肉型的胖。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 上大学时候，宿舍里的ｍｍ曾经含泪对我说：“你要是再这么练下去，以后也只有铁人
三项可以练了。”
我最近还在琢磨，是不是让她如愿。。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 以前我以为胳膊松都是因为肥肉多，可是她真的很lean，所以我想她的胳膊松只能是因
为肌肉流失。看了她，我觉得上枝力量训练必须坚持下去。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 14 lz身材体重和我很像，我也追求紧致的小线条，也在考虑上p90x。
顺便再问紫苏，
我前段时间体验了一下这个p90x，跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身
肩膀比较宽，下肢有比较弱，我真害怕我这样练下去，上半部更强壮，而下肢没有加强。
如果跟着p90x练习，单纯的跟着视频练习，还是自己可以选择想练习的部位？ |
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T********a
发帖数: 225 | 15
不是这个意思 就是说 你是不是只是单独的挥拳
你练的是放松 看看你练下去最后获得什么 这个才真实
所谓的刚柔并济 希望你真正理解了刚柔
或者 如果你的老师有更好的理解也不错 |
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G****s
发帖数: 3523 | 16 第一个同学那时就练习前两步，铁牛耕地和掌打蜡烛，后面只听他说过没见练
后来据我所知他也没练下去。
第二个练法应该和拳击也差不多吧，拳击手的两肋也很不怕打，我看很多只防脑袋，
中路的拳就硬挨。所以我才觉得挨打很重要，才联想到硬气功 |
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E********m
发帖数: 373 | 17 谢谢。冲你这句鼓励的话我就要坚持练下去了。你知道该怎么练吗？跟什么样的老师学
好呢 |
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D********e
发帖数: 60 | 18 多年前练了3年，现在想pickup重新练下去。
不知硅谷地区有没有练习或教杨式太极的club？非常希望能找到很好的老师指导指导，
与志同道合的朋友们一起切磋。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 19
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你的那些拳架味道很好啊 很有古意 是好东西 千万别忘了 要传下去
说句你不一定高兴听的话 我从中看出了太极拳的脉络痕迹 哈哈 我练太极的 看什么
都是从太极角度去看 见谅！ |
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l*********e
发帖数: 680 | 20 不过不管怎样，这个playcalling一定要支持
反正是摆烂练新人，干脆就闭著眼睛多练passing game好了 |
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p********r
发帖数: 1432 | 21 final飞慢点, 不过当心别失速掉下去了.
具体就像楼上所说. 多练. 练习的好, 基本指哪儿砸哪儿. |
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A*****1
发帖数: 1029 | 22 你就这么想好了，这里打球的这么多人，平均每个星期打球不少于6-8个小时的不少吧
？几个人2000+了？其中又几个人小时候没有练球经历？
别说没好好练，其实绝大多数人就是做不到静下心来正手反手，两点三点，劈长摆短。
。。这样练下去。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 23 练剑身体是瓶颈，坏事儿; 逼着你练体能，把基本素质搞上去，坏事变好事儿 |
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b********n
发帖数: 5997 | 24 几周前横板丢了后想买块张继科结果一直没货。不得已重启国内带来的一单面直板。换
了块新胶皮开用。刚换回时见谁输谁，打了几周后感觉渐渐找回，表现在用横板鲜有胜
绩的球友屡屡斩落。用横板互有胜负的从俺这一局难胜。看来肌肉记忆的积累真是一个
缓慢而长期的过程。想干脆直板练下去算了又担心反手的软肋和怀念横板反手也可以爽
一把。只会推挡又不想练直拍横打的话貌似1800到顶了。。。 |
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h*****p
发帖数: 1564 | 25 乒版刚刚新鲜出炉的三大男高音：丐帮，剑，气两宗掌门。他们代表了当今乒乓版上最
高水平。尤其是刚刚从US open回来的丐帮，因其在Las Vegas以其独特的“逆协调”打
法连续战胜2300+，2200+的高手，已经隐隐然有超出传统剑，气两宗掌门的趋势，成为
乒版三大男高音之最红。
从Vegas回来，丐帮号称已经跟原来不一样，对乒乓有了更高的理解。表现在首次战胜
气宗掌门里程碑，并且是长盘明显战胜。昨天，丐帮还牛x大发了，11：1大胜剑宗掌门
垃圾风。（参见http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31683291.html）一时间，丐帮当之无愧地成为乒版三大男高音之最红！
今天遭遇丐帮于小天鹅。练球时基本上就是天才对逆天才的碰撞。丐帮整个就是逆天才
，逆协调，就是怎么让你难受怎么来，我本来就是超级天才，平时根本就不用练球，擅
长上来就一板打死。结果丐帮还要求练球练到十个回合以上，他自己却逆来逆去，等我
一个没打到，他就得意洋洋的说，我影响到你了吧？你第X个就没打到。我去，我根本
就不用也不能被他影响到。慢慢的丐帮也明白了，我根本就不用他影响，每... 阅读全帖 |
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c**b
发帖数: 630 | 26 我上个月刚说要练的时候，这里的一位大牛让我先减肥
结果我才跑了两天就重了三磅，而且一直没下去！
很悲愤啊，我是真想轻一点来着 |
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a****9
发帖数: 235 | 27 俺也在练速度, 冲treadmill的最高速度12mph, 一个月下来逐渐能掌控身体的平衡,接
下去是增长持续的时间, 第一个目标是5分钟.
, , |
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R*****t
发帖数: 2115 | 28 谢谢你！增加了7磅是有些过分了，但奇怪的是我确实感到精力比以前更加充沛。集体
训练回来，我的先生通常会微笑地看着我。有一次，我忍不住问他“为什么这样看我？
”他笑着回答：“看着你这活蹦活跳的样子就感到开心。老婆，你别练了吧。再练下去
，你会成狐狸精。”呵呵，你说得对，经常锻炼的人很有活力：）））。 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 29 The greatest amount of scholarship dollars for men’s sports were awarded to
football ($367.3M), basketball ($126M), and baseball ($71M), while women’s
sports were led by basketball ($123.7M), volleyball ($84.2M), and track &
field/cross country ($80.1M).
The above data are dated 2003-2004.
美国的青少年足球确实很普及，不论男女，就是个排不上号的纯粹业余性娱乐活动，基
本依靠志愿者。这个和场地器材没有关系
体操也没有职业前途，但不依靠志愿者，虽然只有富人的孩子可以一直练下去，由于教
练水平相对较高，保证了选材和基础训练的水平 |
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g*****g
发帖数: 3623 | 30 碰到稍弱的对手,也能过人如麻
就是软,爆发力加速不够.
碰上快点的对手弱点就无限放大
可惜我裸奔的优点没有传下去
这个爆发力怎么练? 小孩不到9岁,还是多练球感?? 身体以后再说? |
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d***j
发帖数: 593 | 31 c罗再这么练肌肉练下去,马上就该转行去选健美了.
梅西找个老中医好好调理调理,估计还是能蹦达两年.再不济,现在这样后撤踢中场也是
个路子.
希望两人都好吧,要不然罗密梅黑和梅密罗黑不能互喷了,还有个球的看头... |
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t*****m
发帖数: 2597 | 32 停练是不可能的，曼联敢停练德赫亚就可以告到欧足联那里去。你可以不让他上场，但
是不能剥夺训练的权力，哪怕是跟预备队训练。 |
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r****r
发帖数: 6957 | 33 开始动作不顺时是很费劲。坚持下去会发现打腿进步很快的。打腿大家都知道是鞭打的
动作，但很多人
做着做着就成了弯膝蹬水了。这样又费劲又不走水。开始初练打腿时可以用这个小窍门
：硬着膝关节
打，也就是努力保持膝关节僵直，但踝关节要放松。打腿还要努力打出均匀的水花 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 34 教练选苗子一眼就看的出来。可是如果万一自家的娃不是苗子，怎样能够帮助娃提高，
"象"个苗子? 本来也不准备送去做运动员的嘛。 大部分游泳队的老师没有回答这个问
题。看看这个吧.
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31279845_3.html
我就是这么来的。家里添娃以后，没有时间经常游了，一周一次，而且体能下降的厉害
，一次游不了很久。按理说，这样练下去，技术很难提高，那点肌肉记忆隔一周肯定消
耗殆尽。可是，我最近感觉技术动作反而一天天线性提高，基本上练几天，就是几天的
收获。手上的感觉，腰腿的感觉基本上稳步前进。当然，耐力没有很大的提高，这个恐
怕还得靠上运动量。
我的结论就是韧带练习还是有用的。我虽然不能每天游，但是韧带练习时坚持每天都来
的。
这有个demo.
http://www.youtube.com/watch?v=fkyL05JjY5o
我将来不会让自己的娃练习游泳为主的，游泳队教练感觉普遍素质较低。我会考虑舞蹈
或者体操，这两个运动的基本功训练我认为是有前途的。将来一通百通，转行干啥都好
上手。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 35 练TI的基础是，自由泳已经游得很流畅自如了。
我看了看视频，大概游了3－4次就基本掌握了，步骤是：
1）习惯一下略有不同的身体位置。
2）正常6次打水刻意放慢节奏，体会先后次序，比如
右手在向后抱水划臂时，脚打3下应该是： 右（1）－左（2）－右（3），然
后当左手划水时，打左（4）－右（5）－左（6），一直这么下去。
3）慢慢地，第1和第4下打重一点，其他打轻，减少阻力和氧气消耗。体会此时划进前
行和左右换气时，身体重心和平衡与正常6次打水的微妙变化。
4）只保留1和4，其他干脆不打了，就变2次打水了。先别换气，埋头巩固动作。等熟悉了，
再慢慢换气，你可以感觉到这两下打水对body rotation和两边换气的作用。前臂延展的
时候注意微调，保持脚不打水的空白时间，全身更自然的平衡。2次打水因为不是连贯性的，
需要多一些自主发力。但时刻记住，打水主要是为了平衡和帮助转体，推进是副产品。
TI身体吃水比较多，如果没有好的自由泳的基础和平衡，盲目练习TI, 我觉得会毁掉新手的
打水（大屈膝，脚踝不放松）和换气（大抬头）。
我没人教的，完全自己体会，大家看看也就算了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 不是非要去打几年腿才能学自由泳的， TI的教学说了，不是为了培养
100m/200m这些世界冠军的， 你要短距离游得最快， 当然要练打腿...
但是大多数成年人游泳是为了健身，享受游泳本身， 游得更长，
而打腿本身是非常耗氧，而且不经济的. 我从没炼过啥童子功，
TI学完以后， 2 beat kick一样能做到位...
至于效果怎么样，我看tri版大多数看视频学2 beat kick的成年人的进步
也不慢， 当然， 不管什么方法， 游泳的确是要多练， 不是上两次私教
就能学会的.... |
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t****i
发帖数: 4225 | 37 前几天决定请我们这个地区的一个著名教练教我，他带的很多junior都拿过national
title，state title，口碑很好，以前打球的时候也看他教过别人，觉得教的挺不错。
他一个小时收费85（室外，室内要100），不便宜，比我前段时间请的另外两位教练贵
了快一倍。但偶想如果教的好，有效的提高我的水平，更正我的毛病，也是值得的。
今天第一次跟他练，主要是他evaluate我的水平，找各种问题。他给我录像了，还用了
专业的软件对比我跟federer，nadal的击球动作，找到了我的一些问题，其中很多大家
前段时间也指出来了。今天主要纠正我的正手的问题： 握拍，引拍，击球点，重心转
移，拍头速度等。最后教练表扬了下偶，说偶马上就有进步了，球的速度上去很多。收
获不下，准备待会再出去跟我发球机打打，练练他要我纠正的一些动作。
我总体感觉他还是很不错的，比之前两个教练强不少，也是，不然人家收费高也不是骗
人的。我准备跟他继续练下去，开始一周一次，以后看情况可以改成两周一次。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 38 讲得非常好， 我也是今年才悟出来了挠背的关键其实是挠下去之后要转肩向前，才“
甩”得起来。 说起来，其实是几乎每个教练都会教的动作， 但从知道到练到感觉出来
，是一个漫长的过程。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 39 关键是错误动作定型后，也能很高%的打中目标了，就再也不愿意改动作了，一改反而
不会打了，成本太高，干脆一直错下去算了。偶ld就是，一直拍苍蝇发球，发的倒是还
凑合，对女3.5还很有效。那天让她嚷嚷着要改正确发球动作，结果练了不到10下就放
弃了，又难又发不上，不愿费那个劲了。等啥时候她打4.0+league被人拍死就有动力改了 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 41 来自主题: Weightlifting版 - DL问题 我的意思是说如果你的握力足够你完成10个引体向上的话，再练下去，能够做40个引体
向上，只是背部肌肉更强了，握力不会增加很多。 毕竟，除了刚开始锻炼的人，很少
有人做引体向上是因为手握不住而做不上去的。
那种橡皮圈比如我以前在国内用过的，上面标明握力，准不准我就知道了。 但是假如
有个 50公斤的橡皮圈，你一开始根本捏不扁，后来像捏面条一样容易，那就是你的握
力活生生地提高了啊。
我现在不练握力，是因为很少有什么动作是让我觉得握力是瓶颈。哑铃卧推其实是最需
要握力的，不是说硬拉不需要，而是说，硬拉手握不住了，扔掉就好了。但是哑铃卧推
时候，搞不好是要砸到自己的。 |
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s*******e
发帖数: 806 | 42 每天坚持5:30起床，去上6点的瑜伽课，一连一个月，总算被我坚持下来了：）
自己没觉得体重有什么变化，但是朋友见到我说我变得有型了，好开心～
发现手掌根部居然起老茧了，难不成是撑在yoga mat上时间太长了？好有成就感：）
一个月的课上完了，现在准备在家对着版友上载的蕙兰瑜伽视频练习，希望能把早起练
瑜伽的习惯保持下去：） |
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s*******e
发帖数: 806 | 43 每天坚持5:30起床，去上6点的瑜伽课，一连一个月，总算被我坚持下来了：）
自己没觉得体重有什么变化，但是朋友见到我说我变得有型了，好开心～
发现手掌根部居然起老茧了，难不成是撑在yoga mat上时间太长了？好有成就感：）
一个月的课上完了，现在准备在家对着版友上载的蕙兰瑜伽视频练习，希望能把早起练
瑜伽的习惯保持下去：） |
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j*****x
发帖数: 18139 | 44 唉，看梁羽生的书暧昧不起来啊
正邪之分壁垒森严的
要是练了个修罗阴煞功吧
就算跟练了天山正宗功法的好了
洞房花烛时，
为了增加战斗力，一施展天魔解体大法立马就挂了
不行不行
还是古龙好啊，什么功法都不知道，反正就是强啊就是强！
吼吼 |
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t****c
发帖数: 17 | 45 扑(546):楼主，帮你转一段访谈，看看星爷到底是怎样想的
(一）功夫是怎样练成的
吴：吴俊雄 周：周星驰
吴：《功夫》上映後评论很多，有批评指这戏不似周星驰的电影。他们说以前周星驰
的故事性强，小人物性格很立体，无厘头的笑话很厉害，但今次这些东西相对较弱。有一
个内地网民说《功夫》特技太犀利，情节反而被压下去，小人物的性格含糊，你是否同意
？
周：特技太犀利，都同意，特技都是犀利的。小人物性格……基本上观众无论有什麼
评价或者感想，我都是同意的。戏拍了出来，观众去看，就是观众说了算，你只能做一个
调校，有那些有用，我需要再改良，有那些是我要取舍的。
吴：以前的戏你由头带到尾，场面很多细节，人物很立体，但在这戏，你12分钟之後
才出场，好多群戏，变成放在无赖星仔身上的戏相对短少，有人就批评主角由无赖变成好
人的过程酝酿并不足够。
周：当然我拍时是觉得够的，出来後如果有人觉得不够，这个要跟进一下，希望下次
连这方面都做好。你拍每套电影都有一些不同的东西想试，讲明是群戏，相对来说你自己
的戏就会少点，你就要贵精不贵多。当然有人觉得这不足够，但以我现在的程度，我觉得
OK。我觉得有些东西我已 |
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j********n
发帖数: 302 | 46 这个就需要具体教了，怎样慢练也需要技巧的，也是我24年积累的很多经验。我现在一
个星期要教10个学生，再加上上班，真的很累了，我也不想多收学生了，我连上bbs的
时间和精力都没，再这样下去我还有时间嫁吗，休息时间根本不想再提关于琴的事情。 |
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y******x
发帖数: 3714 | 47 我也有同样的疑惑。突然想起来以前有个学长告诉我的方法，就是要知道怎么样用最小
的力度，左右手配合弹出你满意的声音。然后记住那个感觉。以后就照那个感觉弹下去
。这样既不会让手指劳累，也可以延长练琴的时间。
我照这个方法去做过，感觉有帮助。
还有如果有握力器，建议锻炼手部力量。
我老早叫嚣着要买了，只是最近一个月从网购的瘾彻底转成了乐手版的瘾，所以这事就
一直拖着了。 |
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