y*****y
发帖数: 2948 | 1 各位见笑了，本人喜欢hiking,但是经验少，而且刚刚戒烟，体力也不是很好，真心求
教大家的意见。
昨天去了potato chip rock, round trip 7.5 miles, 海拔2300 feet，trail比较陡，
属于中级难度，uphill走了3个半小时，downhill 2个小时，都慢于网站上的平均时间
（3个小时，1.5小时），但是这已经是我走过最远，最累的trail了。由于特别的干和
热，每人的用水量要2 L，我带的不够。 现有几个问题想请教大家：
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mile的时候，ld在2.5mile的时候，脚后跟都磨起了水泡，严重影响了
上山，所以想请教，这是鞋的问题？还是正常现象？
3。觉得boots确实有点笨重，但是完成整个trip换上拖鞋之后，没有了鞋了禁锢，才感
觉到脚踝酸痛的不得了，这是否就是boots对脚踝得保护作用？那我还... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 2 我也是新手，说的未必对，仅供参考：
1。假疲劳现象，正常。
2。去REI找专业人士帮助量脚、推荐鞋。
3。推荐trail running shoes。
4。正常，多走走就好了。
5。我推荐防晒棒，象口红一样的。一般pharmacy都有，很便宜，流汗不会受影响，不
会冲到眼睛里去。
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mile的时候，ld在2.5mile的时候，脚后跟都磨起了水泡，严重影响了
上山，所以想请教，这是鞋的问题？还是正常现象？
3。觉得boots确实有点笨重，但是完成整个trip换上拖鞋之后，没有了鞋了禁锢，才感
觉到脚踝酸痛的不得了，这是否就是boots对脚踝得保护作用？那我还是否应该买trip
running shoes来代替hiking boots?
4。我uphill在2.5mile的时候，股内侧肌开始（就是膝盖上方，靠腿内侧的竖向的肌肉
）酸痛的厉害，一直到现... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 3 为什么要和他旁边的人比，要比就应该和他自己比。
蝶泳腿有助于streamline，这在蝶泳中十分重要，因为它是以划水为主要推进方式的快
速泳姿。蛙泳的推进方式是手/腿，50/50的，在长游中30/70的，慢速泳姿，蛙泳手蝶
泳腿是不划算的。尤其在开水，蛙泳唤气要抬的更高，不但产生不了什么推进力，更不
好保持streamline，这时蝶泳腿的streamline优势荡然无存。
另外，蝶泳腿要求很多的躯干肌做功，股四头肌和臀肌的利用远不如蛙泳打腿。人不是
鱼，股四头及和臀肌的力量和持久力要比躯干及强的多。
蛙泳手蝶泳腿是蛙泳的基本drill，我想小时候练过的应该是不会有这种异想天开的
idea的。 |
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y****e
发帖数: 1012 | 4 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 5 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
以也还算安全。
力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
下斜握推来冲重量。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 臀与腿之间的那个curve，要有强大突出的股二头（hamstring）才能显现。
一般由腰，臀和腿合成的完美曲线有三个凸点，三个凹点，从侧面看应该是酱紫的：
曲线从上背开始，到了后腰处，形成第一个凹点，然后曲率突变，进入一个大凸点，
也就是臀部。从臀部的下沿到股二头的最高处间是第二个凹点，也就是你说的那个
curve，股二头提供了第二个小曲率凸点，膝盖内侧处于股二头和小腿后肌群的
中间，是第三个凹点，小腿后肌群当然就是第三个凸点了。
亚裔一般第三个凸点都很显眼，也就是平常说的小腿发达，但第二个凸点很弱。没有
发达的股二，第二个凹点当然也就不明显了。
press
个我
的是 |
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k********k
发帖数: 5617 | 8 根據各位學長的看法，
直男，異性戀男，喜歡女人＝細腿扁臀，只練上身，不練腿和臀。
同男，同性戀男，喜歡男人＝粗腿翹臀，也練下身，練腿練臀。
所以，在健身房，練大腿和臀部的，一定是同志，
只練上身不練下身的，一定是直男，是嗎？
走在大街上，細腿扁臀的就是直男，粗腿翹臀的就是同志，是嗎？
男人，需要以不練大腿和臀部，以細腿扁臀，
來向社會證明自己是只喜好女人的直男嗎？
是政治上正確嗎？
男人，細腿扁臀，無所謂嗎？好看嗎？
发信人: bruklyn (我爱布鲁克林), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:28:12 2015, 美东)
没错，哈哈
女人应该重点练屁股。男人重点练屁股的是不是离gay不远了吧
发信人: Ryan1 (Ryan), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:45:55 2015, 美东)
呵呵，原来你的观点是男的不能重点练臀部，而不是男的练臀部没必要。
其实我觉得臀部还挺重要的，感觉从蹲着... 阅读全帖 |
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t**********s
发帖数: 589 | 9 喜欢铲雪的也是：啥机都比不上咱这一身胸肌/腹肌/腰肌/腿肌/臀肌/颈肌/臂肌/背肌/
指肌来得牢靠。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 10 表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, 让杠铃的重量传到肌肉, 全身肌肉紧张, 前臂始终与水平面保持垂直, 下放杠铃
到乳头处, 轻轻触胸或是距离胸部2-3厘米都可以. 到最低点后举起杠铃到肩关节正上
方, 注意背肌紧张把肩关节控制住, 不要让肩关节移动. 举到最高点时肘略弯,... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 你肯定不常看短距离项目吧, Tyson Gay以巨臀闻名, 网上还有各种ps过的他的巨臀照.
鉴赏巨臀要看站直的照片, 你老看运动中的照片是看不到臀部的...
https://www.youtube.com/watch?v=3haOoSdRl8k#t=14
健美运动员非赛季pg都很大, 不能只看赛季. 体脂升高的话, 脂肪储存在pg上是最正常
不过的了. 有巨臀的人, 基因都很好, 本身臀肌大, 脂肪储存在pg上的比例高. 没有一
个show巨臀的人体脂会"很低", 臀部都是肉肉的.
另外, pg是三维的, 有长(翘不翘), 宽(胯宽不宽), 高(上下距离长不长)三个维度. 一
般来说过高的pg是要减分的; 胯宽好不好看是看个人喜好, 胯宽显得女性化, 胯窄显得
athletic; 翘永远是加分的. |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: 卧推技术动作.
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 15:35:30 2011, 美东)
表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, ... 阅读全帖 |
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h***8
发帖数: 104 | 13 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 是啊，年纪大了，松不起 :)
关于背机根体脂的关系，我真不是信口胡说的，看这里：
http://www.jianshen114.com/News.aspx/T-11490
男子的体脂率 体型特点
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
女子的体脂率 体型特点
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 15 男人的性吸引力大部分源自能给小孩提供良好的生长环境和资源。你觉得斯文书生男性
感，主要是因为你的潜意识里判断斯文书生男能更好地为你的小孩提供各种资源，供其
成长。
男人一小部分的性吸引力来自身体，因为强壮男人生出来的小孩更有可能存活。但是这
部分性吸引力在现代社会不占主导地位。男人狂练肌肉往往是因为在提供小孩经济资源
方面能力有限，所以潜意识里希望通过增加身体的吸引力来予以补偿。大部分GYM肌肉
男都是属于社会地位低下，受教育程度低，且收入有限的男性。
练到那种胸肌会动的肌肉男属于走火入魔，不是正常人了。
女人性吸引力的源头是生小孩的能力。男的被一个女的吸引，本质是被她生小孩的能力
所吸引。大胸翘臀细腰是以前没有生过小孩，而且以后能生出健康小孩的标志。女的之
所以追求大胸翘臀细腰,也是为了增加自己的性吸引力。很多女的说自己打扮健身是为
了自己“好看”，自己“心情好”，跟男人没关系。那种说法，听完笑笑就算了，不要
当真。
但是这里有个很大的问题，大胸翘臀细腰是生小孩的重要标志，但是不是充分标志。假
胸和靠猛练肌肉练出来的“翘”臀和"细"腰,反而会增加生小孩的难度。很多女人隆胸
，练臀肌腹... 阅读全帖 |
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p******e
发帖数: 3689 | 16 这个观点喜欢：）远古身材高大能看得远，狩猎获取更多的食物，现在这个功能已经弱
化了，所以大可不必练那么多肉，也无需吃桶装食料，从提高体能的角度运动就好了。
从触觉来说，顺一些的皮肤手感更好，试想摸着手一晃一晃的上下起伏，硬梆梆的不好
吧：）
感，主要是因为你的潜意识里判断斯文书生男能更好地为你的小孩提供各种资源，供其
成长。
男人一小部分的性吸引力来自身体，因为强壮男人生出来的小孩更有可能存活。但是这
部分性吸引力在现代社会不占主导地位。男人狂练肌肉往往是因为在提供小孩经济资源
方面能力有限，所以潜意识里希望通过增加身体的吸引力来予以补偿。大部分GYM肌肉
男都是属于社会地位低下，受教育程度低，且收入有限的男性。
练到那种胸肌会动的肌肉男属于走火入魔，不是正常人了。
女人性吸引力的源头是生小孩的能力。男的被一个女的吸引，本质是被她生小孩的能力
所吸引。大胸翘臀细腰是以前没有生过小孩，而且以后能生出健康小孩的标志。女的之
所以追求大胸翘臀细腰,也是为了增加自己的性吸引力。很多女的说自己打扮健身是为
了自己“好看”，自己“心情好”，跟男人没关系。那种说法，听完笑笑就算了，不要
当真。
但... 阅读全帖 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zhangmeng (六尺三寸，面黑，好FAZ，人称猛哥), 信区: Fitness
标 题: Pintujie这个问题问得好！Re: 做个调查：男生练成肌肉男到底为什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 29 11:27:32 2015, 美东)
男人的性吸引力大部分源自能给小孩提供良好的生长环境和资源。你觉得斯文书生男性
感，主要是因为你的潜意识里判断斯文书生男能更好地为你的小孩提供各种资源，供其
成长。
男人一小部分的性吸引力来自身体，因为强壮男人生出来的小孩更有可能存活。但是这
部分性吸引力在现代社会不占主导地位。男人狂练肌肉往往是因为在提供小孩经济资源
方面能力有限，所以潜意识里希望通过增加身体的吸引力来予以补偿。大部分GYM肌肉
男都是属于社会地位低下，受教育程度低，且收入有限的男性。
练到那种胸肌会动的肌肉男属于走火入魔，不是正常人了。
女人性吸引力的源头是生小孩的能力。男的被一个女的吸引，本质是被她生小孩的能力
所吸引。大胸翘臀细腰是以前没有生过小孩，而且以后能生出健康小孩的标志。女的之
所以追... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 18 这得问医生...
强化臀肌最好的动作应该是stiff leg dead lift.
深蹲腿分得越开, 臀肌参与越多.
侧面力量差不知道你是怎么发现的, side leg raise觉得累? 那可能也是是gluteus
medius的问题. 你画圈的位置其实和medius和minius的位置很像...查了一下, 如果是2
岁以下打针是打在medius附近的.
maximus |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 lean back是大忌。
可能的原因有t-spine mobility不够和core strength不够，
如果你站直，手举高，侧面还能看到整个耳朵，那么t-spine mobility多半是够了，看
不到的话就得练。
core strength不够的话，先试着在举的时候用力收缩臀肌，收缩臀肌可以稳定lumbar
spine。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 20 lean back是大忌。
可能的原因有t-spine mobility不够和core strength不够，
如果你站直，手举高，侧面还能看到整个耳朵，那么t-spine mobility多半是够了，看
不到的话就得练。
core strength不够的话，先试着在举的时候用力收缩臀肌，收缩臀肌可以稳定lumbar
spine。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 谢crossfit大神了...最近开始认真练习swing, 因为觉得这个动作可以练习
posterior chain而且对腰椎压力小.
练了几天的问题是, swing的时候自认为用到臀肌了, 臀肌也充血了, 结果第二天
hamstring酸疼, glutes没反应是什么情况?
动作 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 上次做了10x10的深蹲后，给DOMS折磨了足足4天。
有趣的是，平时做深蹲后总是屁股酸痛，可这次屁股没什么感觉，倒是股四承担了大部
分的DOMS。猜想是由于10x10的重量不大，臀肌受到的stress不够，或者说臀肌的容量
较大，对付这种load的volume训练绰绰有余。但股四就不同了，这种load和volume已经
够tax了。在四天中，股四尤其是下沿部分也就是膝盖上方那里酸痛感强烈，手按上去
都会刺激到。这种感觉还真让人高兴。
昨晚又做了10x10的deadlift。具体的scheme是：
135lb x 10 热身，
225lb x 10
275lb x 10
然后把load降到185lb，开始10x10. 上面的三组除了热身外，做两组重量大的是让身体
激发兴奋起来。
组间间隔是1分钟左右，期间顺便做个10x10的斜上推。让心跳保持在一定pace。
虽然咱的dead比squat强些，可这个10x10居然险些做不下去，觉得比10x10深蹲难度大
。照理dead主要是臀部和股二发力，应该更容易些。可实际情况却相反。为什么呢？原
来是前臂和握力这个短板在作怪。这种密度较高的训练，最... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 25 博尔特是怪, 是非典型sprinter. 同样是顶级sprinter, 你看看Tyson Gay的巨臀...
短距离项目的运动员pg都很翘, 比如sprinter, hockey player啥的. 臀肌主要是白肌,
翘pg肯定是配high intensity的运动最好. |
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y****h
发帖数: 188 | 26 星期二跑了个tempo，因为杂事，星期四没跑，结果昨天星期五也没做什么，突然左边
臀大肌疼，今天早上试着出去跑了个6mile多，好像跑得时候什么感觉都没有，状态还
不错，但回来还是有些疼。明天的计划是个15mile的long run，因该可以跑吧？我记得
有说法是肌肉疼没事，筋骨疼要休息？
这两天天气太好了，不忍心不跑。今天跑得时候带了mp3，觉得这首歌还是挺应景的：
http://www.youtube.com/watch?v=QN-N8jrinOM |
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a******a
发帖数: 2067 | 27 嗯我有时候是蹲着跑的，交替的（比如跑完一个上坡正好小腿累了然后紧接着下坡的话
就蹲了Orz）。好像下坡的时候特别容易蹲着，因为蹲着的时候腾空比较低，冲击能弱
一点（也不知道对不对）。
后抬往高了抬可以明显感觉到是臀肌的上半段发力吧。跑步腿后摆的时候可以是臀肌下
半段首先发力然后带动hamstring，我的感觉是这样的。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 28 我也是hamstring偏侧面的地方，以及臀肌疼。从去年九月突然开始的。原本以为是动
作结构变了，大腿后发力更充分了。停跑两天就会好，但是连跑3天又复发。
看专业运动员也是跑前跑后很注意拉伸大腿后部和臀肌，说明这些地方疼是普遍的。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 很多都是副乳和背上都挤出肉来了但是没有胸。是特殊的泳衣把胸压没了减少阻力还是
怎么……
还有臀肌都不发达，是不是游泳不怎么用臀肌。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 你说得对，老师一般对好苗子比较喜欢，对我这种废柴估计比较挠头。
现在对打腿的技术要领，也就是膝盖不弯，大腿发力带动小腿和脚，理解的比较清楚，
执行起来也算马马虎虎。
直到昨天，发现另外两个技术要点的冲突：脚内旋和屁股夹紧。以前打腿时脚腕内旋不
成问题，我是比较严重的外八字脚，所以脚腕内旋幅度不够，为了增加内旋，导致髋部
adduct。昨天看到大家着重讨论控制腰的重要性，其中一个要点就是通过夹紧臀肌保持
腰部紧张不松懈，但夹紧臀肌需要外旋。所以我特意示范了一个动作，小酸说做不出来
，我现在才意识到原来自己体型半残。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 因为臀肌是最大的core muscle, 收紧臀肌可以保持腰部稳定...这个和抖胸一样, 建立
了神经和肌肉的联系之后就很容易做到了. |
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k********k
发帖数: 5617 | 32 寄信人:
标 题: Re: 我们挖芭蕾起跑线坑好不好？
发信站: 未名空间 (Tue Nov 4 22:23:36 2014)
来 源: 67.
谢谢你的详细回复！
请教芭蕾对男孩的形体，气质，舞蹈，有很大帮助吗？
=============================================
当然是。芭蕾就是体育+艺术+音乐。
“形体，气质，舞蹈”，你就看看上面几个男生班和核桃山的视频就知道了。
练的是腿肌，臀肌，腰肌，腹肌，背肌，柔韧度，平衡度，跳跃，旋转，节奏感。
男生女生身材都是一流的。
去学习训练几年，将来可以把这个当作业余健身和爱好，
但是，男孩子还是不要以这一行为职业。去当医生，律师，工程师，教授，金融家等更
实际。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 33 其實不是去學芭蕾舞。而是去芭蕾舞課上練習腿功 -- 腿肌，臀肌，腹肌，腰肌，背肌
，加上腿和全身的靈活性，平衡，協調，旋轉和跳躍。比單純做負重下蹲好得多。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 34 在紐約市最大的業餘舞校“百老匯舞蹈中心”，見過一位30+ 的男學員，擁有芭蕾男的
身材和技巧。班上芭蕾教練說他是PHYSICIAN。還有一位身材極佳技術也好的50+大姐，
是BOOKKEEPER。其他男女業餘學員，都不是專業舞蹈演員，做各行各業的都有。但都是
身材很好。
還有一位50+黑人大哥，是公立高中體育教師，專教游泳。公校教師每天下午三點鐘就
可下班。他每週七個下午都泡在芭蕾班上，就是爲了健身。他也是20多歲大學畢業當上
中學教員後才開始業餘去舞校健身的。身材極佳，技術也很好，當然比不上專業人士。
我還問他是不是37-38歲。他的身材之好，之勻稱，健壯又沒有暴起的肌肉，好過很多
肌肉男。旋轉跳躍劈叉樣樣會。他只是中學教員罷了。
他的老婆是某樂團行政總監。我問他：老婆有沒有誇他身材好。他笑著說：有，年輕的時
候說過。現在不說了。（老夫老妻了）。他現在是大伯的年齡了，身材還是極佳。兩個
女兒讀中學，都是舞校業餘芭蕾學員。
芭蕾班一般為兩個小時一課。
第一個鐘頭，扶杆踢腿，訓練腿肌，臀肌，背肌，腹肌，腰肌，平衡，穩重，力度，柔
韌性等。
第二個鐘頭，徒手運動，先是慢動作，逐漸加快，最後... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 35 芭蕾舞班一般是每堂課兩個小時。第一個小時是“把桿練習”（扶杠運動），做下蹲和
各種踢腿運動，從簡到繁，從慢到快。第二個小時是“中心練習”（徒手運動），練慢
動作，快速腿動作，旋轉和跳躍等。唯一器械是芭蕾舞杠子。每天練習最少四小時。這
些女孩和男孩腿肌，臀肌，腹肌，腰肌，背肌，都很發達，但是不顯。然而柔韌性，力
度，爆發力，平衡力，都是一流的。上了臺才看出他們的厲害。他們的FITNESS也是一
流的。
Diana and Acteon 《愛神》雙人舞
Midori Terada 寺田 綠
Koya Okawa 大川 航矢
(小帥獨舞：4:10分鐘，6:50分鐘處)
(美女獨舞：5:15分鐘，7:22分鐘處)
http://www.youtube.com/watch?
v=j2UZRJNdD30&playnext=1&list=PL6AB3EC8B3E1B1031&feature=results_video |
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 我好像在版上看到过，把臀变大和把臀变翘是两组不同的肌肉支撑的，需要刺激不同的
肌群。我最近练了一阵子leg press，我要求也不高我自己觉得臀部已经足够饱满了，
但不翘。我不知道接下来该怎么练了。负重深蹲我有心理障碍，我以前腰部受过伤，所
以这个基本是停滞不动的。不知道gym的器械里有哪些关于臀或腿部的训练是可以帮助
把臀部往上提起来的？请指教，谢谢先。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 37 芭蕾舞演員大多是右旋。少數男演員是左旋。
這位阿根廷拉丁帥哥右旋和左旋都很熟練。
在04:40分鐘開始，他做的是：右旋，左旋，右旋，左旋。都一樣熟練流暢。
05：30分鐘處開始，有很多雙人華爾滋，跳得很熟練輕盈，都是多年芭蕾班練功練出來
的。
即使不跳芭蕾，要想把華爾滋和其他舞蹈跳得熟練輕盈，就必須去芭蕾舞班訓練至少一
年，每週至少兩次，每次兩小時。
從來沒有練過舞蹈基本功和腿功，沒有練出腿肌，臀肌，腰肌，腹肌，背肌，柔韌性，
彈跳力，平衡度，節奏感，光是買雙舞鞋，穿件舞衣，摟著一個異性，就想上場跳出什
麽水平來，沒有這麼簡單。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 38 芭蕾舞演員大多是右旋。少數男演員是左旋。
這位阿根廷拉丁帥哥右旋和左旋都很熟練。
在04:40分鐘開始，他做的是：右旋，左旋，右旋，左旋。都一樣熟練流暢。
05：30分鐘處開始，有很多雙人華爾滋，跳得很熟練輕盈，都是多年芭蕾班練功練出來
的。
即使不跳芭蕾，要想把華爾滋和其他舞蹈跳得熟練輕盈，就必須去芭蕾舞班訓練至少一
年，每週至少兩次，每次兩小時。
從來沒有練過舞蹈基本功和腿功，沒有練出腿肌，臀肌，腰肌，腹肌，背肌，柔韌性，
彈跳力，平衡度，節奏感，光是買雙舞鞋，穿件舞衣，摟著一個異性，就想上場跳出什
麽水平來，沒有這麼簡單。 |
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G**********e
发帖数: 11693 | 39 那我就是中国人当中的个例，我觉得我屁股翘是因为从小就多动症，蹦个不停
喜欢做需要爆发力的事，一直到大学都一直参加各种运动队
其实你看看，中国人中那些拔尖的体育运动员，短跑的，短道速滑的，花样滑冰的，田
径当中搞径赛的，很多都有白人那样的翘屁股。我觉得长期搞剧烈和爆发性运动可以练
到臀肌。当然也有一部分需要是天生的，那就是容易长肌肉。有些人怎么锻炼都只会是
竿竿，只会有很lean的muscles，不过这样爱运动的竿竿人也照样会有对他们那样的身
材比例来说，弧度不错的臀部。
另外我觉得翘臀不是最重要的，臀峰要高，然后和腰链接的曲线很重要，就是以45度角
度站立的时候腰－胯－臀的弧度，那曲线要是长好了，哎呀～～～～那个销魂啊～md我
看了都要流鼻血～vs的runway模特也没几个有这样的曲线。
btw，17楼的lolita貌似pp挺翘～哈哈 |
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s******n
发帖数: 226 | 40 核心提示
天涯论坛有一个经典贴子题为《来八一八大家在人生低谷有多惨？最后是怎么熬过
来的？》，主
题很短：“大家都看过《当幸福来敲门》吧，克里斯·加德纳在人生低谷经历了妻子出
走、和儿子相依
为命、21美元的存款、没薪水的实习、求助收容所甚至卖血。特别是和儿子在地铁的厕
所里那段特别
打动人，最后他终于顽强的熬过来了。现在请大家来八一八自己在人生低谷有多惨？最
后是怎么熬过
来的？”
帖子最初发表于2008年6月24日，三年时间内回复过万，即使是到了今天（2011年5
月25日），
也有人跟帖回顾自己最难熬的岁月。这其中，有亲人离世，有疾病痛苦，有求职不顺，
有失恋离婚，
有跟帖者曾经自杀，但是即使如此，他们都熬过来了。
作者：parkyearn 回复日期：2008-06-24 20:17:32
07年年底，因为没工作 在北京一家酒店做门童（我是大学生）为的是能混上工作
餐，当时工资
是800块。
可是后来因为累 痔疮也犯了天天拉血，不敢吃饭，也没钱看医生，然后好不容易
挨到发工资，又
因为着急还同学钱，只能把工资给他，自己又回来只能吃工作餐，最后疼得动不了了，
才跑回家过了
年……
... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 57 | 41 来自主题: NextGeneration版 - 产后恢复 产后第一个月：
恢复子宫：生孩子的子宫需要比孕前大20倍。分娩时子宫就大概重1kg左右。为了恢复
产前大小，在生完的那刻子宫开始迅速收缩。生完后肚子还有点怀孕状有一部分原因是
子宫还没有恢复到之前的大小。母乳更会使得子宫收缩更频繁，促进卵巢恢复。一个月
后子宫会恢复到产前的大小，大概是50g的重量。
恢复骨盆：Relaxin的分泌会让骨盆从怀孕时就逐渐打开。无论自然产还是人工产，骨
盆都会变大，子宫颈都会张开。这是分娩前，分娩和分娩后分泌的一种神奇的荷尔蒙。
生完孩子后这种荷尔蒙就起到了身体恢复的重要作用。骨盆靠它打开，也靠它收缩。如
果母乳，这种荷尔蒙会分泌得更多一些。新妈们都习惯了怀孕时叉开腿睡觉，叉开腿走
路，叉开腿坐着等等不得已的姿势，但是生完以后一定要注意保持孕前那些姿势，这样
好能让骨盆恢复得快些。尽量夹着腿，收起骨盆和附近肌肉，慢慢习惯正确坐姿和走姿
。有些产品像hip binder也可以帮助新妈收缩骨盆，但这些产品有时候会刺激伤口，无
论是自然产还是人工产。
恢复内脏位置：怀孕期间宝宝和增大的子宫把其它内脏挤上挤下，等宝宝出来了后，这
些器官也都要好好归位才行。新妈尽量... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 42 核心提示
天涯论坛有一个经典贴子题为《来八一八大家在人生低谷有多惨？最后是怎么熬过
来的？》，主题很短：“大家都看过《当幸福来敲门》吧，克里斯·加德纳在人生低谷
经历了妻子出走、和儿子相依为命、21美元的存款、没薪水的实习、求助收容所甚至卖
血。特别是和儿子在地铁的厕所里那段特别打动人，最后他终于顽强的熬过来了。现在
请大家来八一八自己在人生低谷有多惨？最后是怎么熬过来的？”
帖子最初发表于2008年6月24日，三年时间内回复过万，即使是到了今天（2011年5
月25日），也有人跟帖回顾自己最难熬的岁月。这其中，有亲人离世，有疾病痛苦，有
求职不顺，有失恋离婚，有跟帖者曾经自杀，但是即使如此，他们都熬过来了。
作者：parkyearn 回复日期：2008-06-24 20:17:32
07年年底，因为没工作 在北京一家酒店做门童（我是大学生）为的是能混上工作
餐，当时工资是800块。
可是后来因为累 痔疮也犯了天天拉血，不敢吃饭，也没钱看医生，然后好不容易
挨到发工资，又因为着急还同学钱，只能把工资给他，自己又回来只能吃工作餐，最后
疼得动不了了，才跑回家过了年……
现在在上海 工资不... 阅读全帖 |
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