d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:17:18 2007) 提到:
昨天又去蹲了,为了减轻对脊柱的压力,只挂了一个片,蹲了七组,每组10-12下，
间隔是30秒-1分,累惨。为了加强HAMSTRING，又弄了六组PRONE LEG CURL。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:45:15 2007) 提到:
上周六练的腿，大腿内侧还是很疼，在巨疼的前提下，艰难地完成了训练计划。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 12:04:20 2007) 提到:
周末我要吃STEAK，烤鸡翅膀，炮吧，周日
去朋友家PARTY，看焰火。大周末四天的计划是这样的，
周五：20分的CADIO，背腰，中低重量多组，短间隔
周六，腿，LEG PRESS，EX |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 11:15:53 2007) 提到:
最近一个人去健身房，
不敢练深蹲了（我们宿舍的小健身房，平时没人）
但是可以有个蹬自行车的机器可以用
今天试了一下，发现效果很不错
而且没有什么危险
达人来建议一下吧
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Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Sat Dec 1 12:10:31 2007) 提到:
depends on你想练什么养的肌肉，力量型的还是耐力型的
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BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 12:17:55 2007) 提到:
也就是说，深蹲是力量
蹬自行车是耐力？
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wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 1 12:56:02 2007 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
HMG (哈密瓜) 于 (Tue Jun 3 06:16:19 2008) 提到:
不知不觉才发现自己的臀部开始有了一些赘肉
最要命的是还有下垂倾向！！！
怎么办怎么办，各位大侠支招儿吧~~~
游泳，跑步这些是不是见效慢？
深蹲的话可以减掉那些赘肉脂肪吗？ 一般练习多久深蹲可以看见成效？
无比感激！！！
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jun 3 06:58:33 2008) 提到:
局部减脂，没戏！
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HMG (哈密瓜) 于 (Tue Jun 3 09:43:39 2008) 提到:
then what to do ..........
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maxbenner (服了！) 于 (Tue Jun 3 10:13:1 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 考古了一下，又在GYM试了几次。
网上说，膝盖最好不要超过脚尖。可我发现不容易做到，尤其是下蹲超过90度，快蹲到
底的时候，总是超出脚尖的。
另外，我知道背要挺直，但整个背还是略有前倾的，对吗？好像无法让背始终和地面保
持垂直。就是背尽量保持直线，不弯，但这条直线和地面是小于90度的，我的理解对不
对？
请大家指点，谢谢 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 深蹲最低的时候，叫hole position, 在hole的时候是身体最弱的时候，因为这时候大
机群都没有启动，全靠身体tension和core isometric 力量出hole,也就是脚跟能起来
一点，启动大机群。所以这时候是深蹲最难的时候。垫高脚后跟相当于跳过了hole, 把
最难的部分去掉了。有取巧的嫌疑。如果是比赛无可厚非，平常锻炼要出效果的话，还
是不垫高的好。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 no no no . 俺以前也试过，尤其是深蹲，上了重量，马上额头冒汗，瞬间汗
就出来，很神奇。
但是几个月后，俺的后腰废了。 不知道和深蹲有没有直接关系。就算没有，
俺也不敢练了，改用更柔和的方式折腾自己了。：）
这些猛招，的确牛，但是，万一伤了，也的确可以后悔很久。 ：）
这两个项目对
塑形好处很大按说女生更应该练. gym里面
基本没有女生练这个, 我只见过几个看上去
很hot很专业女生玩这两项.
估计一是不敢二是觉得腿会粗 |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 练肌肉是不是每次都要练得第二天肌肉酸痛才有效果啊？还是说头几次肌肉会酸痛，后
来习惯了就不会酸痛了？如果后来不酸痛了，是不是增加重量才会有进步啊？
我最近跟着8min workout做，做全套的arms,legs,buns,abs&stretch.里面的legs&buns
都有深蹲和箭步走的动作，我脚踝戴着负重袋做的，算不算负重？
arms我是拿着哑铃做的，要不要做箭步走和深蹲我也拿着哑铃？
谢谢谢谢！ |
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B********y
发帖数: 1356 | 8 练深蹲得用重一点，箭步蹲估计30磅的哑铃你估计够用了。 |
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a********6
发帖数: 1077 | 9 我最好的时候全蹲可以达到445磅，而且是在没有人保护的情况下做的。如果有人保护
，有可能冲击500磅，但问题不是肌肉力量，而是膝关节受不了，必须把膝盖用专门的
绷带缠起来才有可能。我现在早已经不冲击极限了，只是用315磅蹲组数，每组10个。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 10 能蹲5个，加5磅蹲一个不就突破了，锻炼的目的不是为了突破，肌肉长不长，酸痛不酸
痛，没感觉的话就上重量。3个月换换运动方法把，都城熟练工了 |
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l********y
发帖数: 1327 | 11 我体重160磅.你深蹲死提一天练完?我市分两次练,深蹲完腰酸做不动死提了. |
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l********y
发帖数: 1327 | 12 看来这个不错,我一边4个x6,但是练完以后觉得对膝盖的压力比深蹲大,如果放到底的话
,因为深蹲可以腰部臀部发力.不知道你做的时候是放到半程还是腿弯到到底? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
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D*******g
发帖数: 65 | 14 这个道理很多版上大牛都强调过了，但是我一练深蹲就膝盖痛，原来打篮球留下的老伤
，养两天好了不死心再蹲又痛，有什么别的替代的方法吗？我觉得练快跑好像也能刺激
腿部肌肉，膝盖也不痛，所以现在跑步的时候会冲刺几分钟 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 支持支持，养生里有一天下蹲300次，我现在蹲50次就腿打抖了哈哈 |
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w********g
发帖数: 314 | 16 我原来深蹲是high bar（杠铃压的位置比较高，可以看我之前深蹲的视频杠铃压的位置
)，这学期初调整成low bar，刚开始杠铃压着也挺痛的，第一次尝试low bar的时候315
磅就差点没杠出来，过了两三周就适应了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 17 3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的. |
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w********g
发帖数: 314 | 18 我硬拉比深蹲强比较多，所以决定深蹲应该还有些潜力，目标是一边五大片当然能上
500就更好了。不过到了我现在这种情况下是否能增长到还得训练起来看。
这次算是给自己留个纪念，所以冲击一下，主要是现在有两个伙伴和我一块练，他们的
训练热情也很高。这次最大分别到了950磅和1000磅，他们最近三周的总成绩增长应该
在100磅以上。
以后我自己训练估计也不会用这么大的重量了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 19 950和1000是深蹲+硬拉还是深蹲+硬拉+卧推?不过任何一个组合都比较牛了.你的这些伙
伴都有多久的训练经验呢?
我一直都是一个人训练,虽然没有伙伴训练的气氛,但是好处是不会担心被打扰呵呵. |
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o********n
发帖数: 193 | 20 smith我全蹲200lb，隔天没反应，不酸。
100lb的哑铃深蹲，我会酸。 |
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w***y
发帖数: 493 | 21 本人新手，现在开始联系深蹲。现在不知道如何判断负重，有时候选择了一个重量发现
开始的一到两组做的比较轻松(7-8个/组)，后面就感觉每组的最后几个肌肉比较酸，不
知道这样的重量合适不合适。
另外请教做什么样的准备活动比较好。有时候我跑步结果搞得我反而联系深蹲时没力气
了。请问还有还有什么要注意的呢？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 22 都说深蹲是最有好处的三大动作之首，还不赶紧都去蹲，哈哈 |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 练深蹲的人少, 练ATG的更少. 我就做不了ATG, 柔韧不行. 相比之下, 是个人就练卧推.
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 24 牛人终于出现了！
如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了，卧推一周三次最多手腕
受伤，深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了，也许一辈子就别练了。
所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准，你是本贴出现的第一个高手赫赫。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 25 红脖子体重大，要么不蹲，蹲的都是一边两个大盘以上的。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 26 你这种帖子我根本就不敢回。
还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
没意思，自己回去练吧。
我就这么告诉你，如果你体重165磅，练6个月，蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话，
那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
不多
225lbs也 |
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l********y
发帖数: 1327 | 27 了不起，你是本贴出现的第二个牛人！
全蹲比半蹲能多那么多？如何练的？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 俺不牛，也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 30 半蹲比全蹲多，现在回帖人多了打字失误
不过你动作标准吗？不借力，不前倾？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 他们是下不去吗？ 所以，如果硬要他们往下蹲，就只能弯腰了？
中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因？ 哈哈
我深蹲完后，腰两侧总有充血，涨的感觉，有时候也酸
一般吃完饭，或者隔3-4个小时，倒也好了，所以搞不清是不是动作不对的原因，还是
正常的肌肉反应。问过两个老外，他们都说腰没反应的。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 32 也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位，所以干脆蹲到大腿能碰到小腿，这样
心里反而有数了
我屁股往后松，hamstring倒是特别紧，所以我大部分时候是harmstring反应强烈。 |
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c*****d
发帖数: 6045 | 33 我也踢球
体重154 lb
现在深蹲是185 lb * 4
我觉得深蹲对膝盖没有太多的影响 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 34 刚在实验室试了一下，洋人的确不能够深蹲，一蹲脚尖就翘起来了。
看来虽然洋人膝盖可以打弯，但是脚踝的柔韧性会差很多。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的. |
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g***l
发帖数: 18555 | 36 健身最忌讳的就是攀比，年轻的时候攀比一下，就是练过头了身体恢复也快，老了就不
行了，搞不好就闪一下，不是闪腰就是伤肩，还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
水的兵，你跟谁比？你就是能举起月球来又怎么样？肌肉是一个日积月累的结果，三个
月半年就散伙的，肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限，也就是个中等重量，深
蹲能蹲200，现在就做个150，肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细，现在
忽然发现太粗了，好多内裤都勒腿了。 |
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K****o
发帖数: 2183 | 37 应该把自己做225x5的video贴出来，form最关键，form好才是牛人
在接近或者超过体重1.5倍的深蹲时，如果form不好，受伤是早晚的事
很多人的柔韧性都有问题，form必须慢慢练。。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 38 你最近很迷葵花宝典啊，不过赞同与练神功，必先深蹲这句话，我自从练习深蹲以后臂
围嗖嗖涨了两公分了，哈哈。 |
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z******i
发帖数: 609 | 39 我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线（紧挨着后颈）；
也注意过其他人做深蹲，发现有些人把杠铃放得十分靠下（相对我），杠铃都在后背肩
膀水平线下面很多了．
可能这两个位置没有什么实质区别，只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置．
ＰＳ：Ｆｒｏｎｔ ＳＱＵＡＴ，我真是有困难，不知道胳膊肘应该这么才能放好．看
了ｙｏｕｔｕｂｅ视频，就是不能像里面介绍那样：胳膊肘弯曲之后水平，然后手指勾
着杠铃！感觉如果水平胳膊肘，那手腕就十分别扭，很难受．．．．．． |
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M****a
发帖数: 5211 | 40 我觉得深蹲很给力 似乎全身都运动 很容易就出汗了。。。
偶以前都不搞深蹲的 就是看了你推荐才搞的 |
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r****n
发帖数: 7223 | 41 是不是上youtube搜 rippetoe
对了，深蹲每次蹲几次，然后练几组啊？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 我也是。膝盖疼了一年没敢蹲，最近开始蹲些轻重量，倒是大有好转了。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 43 每天都跑，隔天做bp dl什么的再累最后都能跑个5 miles，
深蹲后别说跑步了，爬坡回家都快不行了
一般一周2次深蹲后都要停跑1天，计划都乱得很啊 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 44 这个表里面的数据是自由蹲的数据吧, 有没有smith machine的数据?
我的gym很土, 没有自由蹲的保护架, 还不如国内的gym |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 很多人都这么说，都是知其然不知其所以然。我以前也持相同看法。
世界上最优秀的举重者，奥林匹克举重运动员，都是蹲到底，膝盖超过脚尖的。只有
powerlifting squat才是膝盖不超过脚尖，sit back。但那是因为他们想更多的使用
posterior chain而已。
想象两个身高腿长一样的人，一个穿9码的鞋一个穿11码的，那么他们深蹲时膝盖允许
前伸的幅度竟然不一样？这不很可笑么…… |
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p********f
发帖数: 5148 | 48 我们教练总是不厌其烦地提醒大家干什么都必须engage core，
包括深蹲和lunge. |
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