r********y
发帖数: 2540 | 1 不断尝试和调整，终于figured out一个自己能坚持的食谱：
9:00 meal 1:
apple 100cal, egg 100cal, old fashion oats 150cal, milk 200cal
11:00 meal 2:
Kiwi/banana 100cal, protein bar 300cal
2:00 meal 3:
Chicken breast/beef/fish/shrimp/lamb 500cal
4:30 meal 4:
Yogurt 100cal, almonds 100cal
6:00 meal 5:
Veggie salad without dressing 200cal
8:30 meal 6:
Egg 100cal, chia seeds 100cal |
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k********8
发帖数: 212 | 2 3／26／2011
减肥第一天：
12：00： 苏打饼 100cal
苹果半个 50 cal
豆浆 100cal
下午：苏打饼 100cal
橙子 100cal
糖果 100cal
晚上： 白菜 100cal
其他菜 200cal
TOTAL: 800cal
运动： gardening 1hr
没怎么感觉饿，加油 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
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Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 5 11.16
119.6Lbs
早餐 2个鸡蛋,一杯菊花茶 180cal
10粒核桃仁 120cal
中餐
海带豆腐汤 100cal
ricecake 2块 200cal
2口炒饭 100cal
晚餐
海带豆腐汤 100cal
0.4lbs 牛排 250cal
芦笋和西红柿 100cal
鸡腿菇 50cal
total is 1200cal
11.7
早餐
自制的豆浆 1大杯 120cal
2块rice cake 自制的 200cal
中餐
决定煎三文鱼 250cal
海带豆腐汤 100cal
晚餐
西兰花 50cal
白菜豆腐炖肉(仅仅吃白菜和豆腐) 250cal
其实有家人的时候,自己减肥是很痛苦的,每天做很多好吃的,自己都是望着,不过习惯了
,欲望也不是很强,但是还是有时候很难控制自己.昨天做了很多包子豆沙的,白菜香菇肉
陷.自己只能看看.豆浆是做给自己喝的.
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h*********t
发帖数: 1776 | 6 贴个每天吃的吧：
早上： 2SLICES 全麦面包（100CAL)+vegg burger （100CAL)+自制蔬菜果汁一杯（
50CAL)+ SLIM MILK(50CAL)+2片FIBER (15CAL)=315CAL
中午： 蔬菜沙拉+2片火鸡鸡胸肉（170CAL）+3/4 燕麦片（225CAL)+3TBS蛋白（15CAL)
, 杏仁（160CAL), 面包片（35cal）=605
晚上：2个全麦面饼（220cal）+肉4oz(100CAL)+炒蔬菜(100CAL)+水果（50CAL)+自制蔬
菜果汁一杯（50CAL)=520
全天：:1440， 留一点余地偷吃。
全麦面饼是自己用全麦面粉做的， 放1/2TSP油。 |
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J*****i
发帖数: 77 | 7 3.2 14:30 , 1猪蹄100cal，1红薯100cal ，１香蕉100cal 共300cal。
21：00 半块牛肉（5*5cm). 100cal
1西红柿 30
全天共330 300 130=760cal
19：00跑步6mile/80min/621cal
21：25测心率为79 |
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f*******e
发帖数: 43 | 8 春假出去玩了,没有时间记下来,吃的也比较乱,但是还是控制饮食了.体重减下一些.
3.15
122.8Lbs
早餐: 2块米饼 60cal
一个水煮鸡蛋 100cal
中餐: 青菜 加上些豆腐 , 一点牛肉 和小半碗米饭 500cal
下午: 10颗小草莓 100cal
晚餐: 清炒白蘑,烤三文鱼0.4lbs, 一些青菜 400cal
葡萄 : 20颗小的 100cal
自制酸奶一杯: 100cal
1360cal
生理周期,没有运动.
觉得吃的还是很多,应该减掉那些吃的呢,感觉吃完不会很饱,也就7分饱. |
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j**********n
发帖数: 527 | 9 刚开始的要自己亲自仔细计算一下。
每个人都不一样。
抛开营养不谈，算算你吃的这些东西的热量。
1L whole milk 算普通150-160Cal/cup的，organic的应该更高。是650Cal
全麦土司100Cal/pcs x4= 400Cal
鸡蛋一个80Cal。
鸡肉若干不知道，算200-300Cal，取250Cal吧。
一个苹果算100Cal
菜叶若干就不算吧。
酸奶一个不知道是什么的算100Cal
豆浆若干？？算100Cal？
这样一共有大约1680Cal。
运动一小时不知道剧烈程度，心率范围，体重，估计300～500Cal吧
这样一天净入1200Cal左右吧。
以男的来看，这样似乎可以减。女的不知道。。。。 |
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y****e
发帖数: 226 | 10 汇报下这几天的饮食，请大家批评和指正：
米饭已不吃了。
9.9 129.4lbs
1，一片面包 70cal
ham 2片 40cal
1%milk 100cal
2, 10个虾煮空心菜，加了些剩的菜。 300cal
3, 4oz salmon, 250cal
一碗银耳木瓜汤 100cal
豆角鸡肉一点 100cal
葡萄20个， 西瓜一片 200 （没控制住， 罪过）
运动 1个小时， 跑步45分钟， 350cal, 腹部 拉伸 15mins
9.10 129lbs
吃的差不多， 运动同样。
9月11日
1，早餐 一片面包 70cal
ham 2片 40cal
1%milk 100cal
2，中餐 黑木耳，金针花，空心菜加上一个排骨（红烧排骨）加上一片ham,一块煮了一
大盘 估计400cal
3,晚餐 5oz三文鱼，300cal
空心菜， 150cal
水果吃太多了，估计有30课大葡萄 150cal
运动同样。1个小时。
9月12号
体重129.4， 还长了些，很奇怪，吃的太多了？但是早上肚子很饿... 阅读全帖 |
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k********8
发帖数: 212 | 11 Day2: 3/27/2011
早上：橙子 100cal
苏打饼 100cal
中午：菠萝干 200cal
饼干 100cal
葡萄干 150cal
紫菜 50cal
晚餐： 韩国烧烤 N卡
中午去了google那里，忍不住吃了很多零食，晚上又跟妈妈出去，不过没有吃很多就是
了，开心的是今天月月来了，听说月月来没这么容易胖～～ |
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y****e
发帖数: 226 | 12 10.12
体重120.8lbs
早餐
40粒 核桃仁 550cal
苹果 80cal
中餐
海带豆腐汤 150cal
几块牛肉 100cal
晚餐
上汤豆苗香菇 100cal
几块牛肉 100cal
葡萄很多 300cal
1380cal 超标了,吃了太多水果和核桃了.......
生理期没运动
10.13
119.6lbs
早餐
一杯豆奶 80cal
苹果 80cal
中餐: 一小碗米粉和虾青菜 250cal
晚餐:
一小碗米粉 200cal
半个鸡蛋 40cal
葡萄n多 250cal
总共: 900cal
最近早餐吃的不多,吃不下,水果吃的太多了,发现我吃的一点不健康....
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y****e
发帖数: 226 | 13 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 15 运动：none
饮食：2230cal
======details======
早餐（320cal）
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐（610cal）
一盆沙拉（100cal）
3／4碗lentil ＆ crimini mushroom汤（100cal）
4片tuna（约4oz，160cal）
四块烤地瓜（150cal）
甜菜，蘑菇，豆干，绿花菜，花菜各四块（120cal）
【好多东西都不好量化阿，难】
下午（425cal）
海盐黑巧克力15g（50cal）
椰子汁（60cal）
3／4杯纯酸奶（80cal）
苹果1（90cal）
4／5包walnuts（120cal）
一包胡萝卜（25cal）
晚餐（880cal）
15个火腿烧蛤蜊（80cal）
两节红烧小鸡翅（140cal）
一个蛋（70cal）
一碗海藻豆腐味増汤（140cal）
菠菜，spring mix，cheese沙拉（80cal）
两个耶枣，一把pican（80cal）
豆浆一杯（100cal）
红酒一杯（80cal）
sesame twigs (110cal... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 20120213
运动：none
饮食：2230cal
======details======
早餐（320cal）
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐（610cal）
一盆沙拉（100cal）
3／4碗lentil ＆ crimini mushroom汤（100cal）
4片tuna（约4oz，160cal）
四块烤地瓜（150cal）
甜菜，蘑菇，豆干，绿花菜，花菜各四块（120cal）
【好多东西都不好量化阿，难】
下午（425cal）
海盐黑巧克力15g（50cal）
椰子汁（60cal）
3／4杯纯酸奶（80cal）
苹果1（90cal）
4／5包walnuts（120cal）
一包胡萝卜（25cal）
晚餐（880cal）
15个火腿烧蛤蜊（80cal）
两节红烧小鸡翅（140cal）
一个蛋（70cal）
一碗海藻豆腐味増汤（140cal）
菠菜，spring mix，cheese沙拉（80cal）
两个耶枣，一把pican（80cal）
豆浆一杯（100cal）
红酒一杯（80cal）
sesame twig... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 18 好吧...胖纸猫来发log了....
7/2/2012 125.6lbs
早：牛奶麦片 100cal 咖啡 100cal
中：肉夹馍 450cal 生菜 100cal
晚：牛奶麦片 300cal 麻辣臭豆腐 300 cal
跑步5k -300cal
8min abs workout |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 19 今天早上早餐 （总计307cal）
烤箱烤三文鱼85g 127cal
全麦面条50g 100cal
菠菜 30cal
小菜 50cal
上午Snack （总计250cal)
苹果一个100cal
香蕉一个150cal
午餐：黄瓜豆腐丝凉拌牛肉 (总计300cal)
牛肉broil 2.5OZ ：130cal
豆腐丝100g：100cal？
黄瓜：20cal
调料：50cal
下午Snack （总计120cal)
20个杏仁
早上走路上班 2.7mile， 40mins
晚上走路回家,走的慢了些,50mins
回到家很渴,吃了两磅西瓜...300cal
去gym前打算喝一杯牛奶,回来再喝一杯牛奶泡低糖Cereal 共300cal
一天总计1577cal
感觉控制在1200卡很难啊,冬天水果吃得少一些,可能会好点,夏天实在是太热,家里公司
都是那种窗式机, 外面空气湿度大的时候,屋子里开了空调也不凉快多少 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 20 1/22 Total 530+320+550+220=1620
早餐： 530cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/3 bagel + peanut butter, 200cal
one egg 80 cal
Kiwi: 50cal
Soymilk: 150cal
AM Snack:320cal
one apple, 100cal
one greek yogurt 120cal
raisin 100 cal
Lunch:550cal
牛肉炖白萝卜：300cal
紫薯：150 cal
韩国沙梨：100cal
PM Snack:220 cal
orange: 100cal
Greek Yogurt: 120 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 以后别买了，在超市都不要走到冷冻柜台去。。。
早饭：1鸡蛋 60cal
1cup牛奶 130cal
2片全麦面包 100cal
午饭：2片全麦面包 100cal
牛肉炖萝卜
晚饭：1葡萄柚 120cal
牛肉+萝卜+西兰花
gym 今天刚跑了2min就胃疼，于是改去spinning 45min 300cal
等下去做收腹操
葡萄柚冰下挺甜的，刚又去吃了一个@@ |
|
t******3
发帖数: 805 | 22 6.17
8:00 honey(0.5oz)
9:00 1 cup of fat free milk(80cal), cheerio cereal 1 cup(100cal), half slice
of whole grain bread, 1 slice of fat-free cheese(30cal)
11:30 smoothie 300ml(half cup of stawberry, .75 cup of blackberry, 1 apple)
12:30 100g multigrain rice, springmix and tuna all in a 500ml bowl
16:00 smoothie 300ml
tomato 1
16:30 elliptical 1 h, bicycle 20min -100cal. |
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y****e
发帖数: 226 | 23 10.10
早餐
一个豆类的棒棒 50ccal
中餐
一小碗米线加青菜 200cal
一个大苹果 80cal
晚餐
一碗豆腐海带 100cal
几口青菜炒虾 4个虾 60cal
几口酸菜粉丝 100cal
运动很少,半个小时
11.11
体重 121.5lbs, 降了1.5lbs,我都是早晨空腹称的.
早上一小杯苹果汁加水 50cal
中午吃了一大碗豆腐海带 200cal
上午运动了一个小时zumba 估计也就是250cal
汤, |
|
y****e
发帖数: 226 | 24 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
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m***g
发帖数: 1633 | 27 12／7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
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Brunch (total: 675cal)：
红枣（2）枸杞（一把）桂圆（10）当归汤 （100cal？）
面包：半片（55cal）
冰糖红豆粥（特稠）一碗半（200cal?）
蘑菇豆腐汤 （蘑菇豆腐不少，汤清）一碗半 （150cal?）
咖喱豆角豆腐面 （汤油）半碗（50cal?）
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 12／7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
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Brunch (total: 675cal)：
红枣（2）枸杞（一把）桂圆（10）当归汤 （100cal？）
面包：半片（55cal）
冰糖红豆粥（特稠）一碗半（200cal?）
蘑菇豆腐汤 （蘑菇豆腐不少，汤清）一碗半 （150cal?）
咖喱豆角豆腐面 （汤油）半碗（50cal?）
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 Total: 2380cal
Workout: 5-mile run
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Breakfast：200卡
红枣（5个，大）＋莲子（10）＋桂圆（10）＋枸杞（30）＋银耳（一大朵整的）汤：
200卡
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Lunch：840卡
香蕉一条：110卡
汤：tom yum（vegetarian hot＆sour）含 straw mushrooms，onion， etc。一碗多点
。 150卡
萝卜泡菜（很小的五块）：40卡
梨子蔬菜沙拉（pear with dressing, feta cheese，pomegranate seeds,两夹）：50卡
嫩豆腐沙拉（6块豆腐 w/ dressing, feta cheese）80卡
jungle curry（猪肉四方块in curry, with some long bean）220卡
油爆土豆茄子（共四块）120卡
炒芥兰（七筷子）120卡
清水煮的西兰花（4小朵）＋圣女番茄（5个）＋一点spring mix 50卡
【忍了没吃水果，没吃米饭，没吃甜点。】
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Aft... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
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2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 36 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 37 Day 13
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Snack:
Mix nuts*20g 100cal
Lunch:
小馄饨6个 150cal
菜花5根 50cal
Snack：
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 125cal
Hard boiled egg*1 70cal
酱牛肉4块 150cal
米饭一小口 30cal
Mix nuts*20g 100cal
Total：
985cal
今天肚子挺疼的，中午的时候想吃点热汤，就点了碗小馄饨，谁知也吃不下，就吃了5,
6个和几根菜花。晚上又忍不住吃了点坚果。好在LG最后把坚果都吃完了，我对坚果抵
制力不强，以后要少买。
希望... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 38 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 39 Day 13
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Snack:
Mix nuts*20g 100cal
Lunch:
小馄饨6个 150cal
菜花5根 50cal
Snack：
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 125cal
Hard boiled egg*1 70cal
酱牛肉4块 150cal
米饭一小口 30cal
Mix nuts*20g 100cal
Total：
985cal
今天肚子挺疼的，中午的时候想吃点热汤，就点了碗小馄饨，谁知也吃不下，就吃了5,
6个和几根菜花。晚上又忍不住吃了点坚果。好在LG最后把坚果都吃完了，我对坚果抵
制力不强，以后要少买。
希望... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 40 Day 19
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Almond*15g 100cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Grilled chicken breast*6oz 180cal
Hard boiled egg*1 70cal
Tomato*150g 30cal
Snack:
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Mesquite smoked beef brisket*3oz 220cal
Cauliflower*300g 75cal
Soybean oil*1/2tbsp 70cal
Total: 990cal
Exercise:
Jogging 3***[email protected] + Ellip... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 41 Day 28
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Marinated Beef*4 oz 140cal
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Dinner:
Steamed chinese eggplant*400g 100cal
White perch*8oz 160cal
Vegetable Oil*1tbsp 120c... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 42 04/02/2012
Day 39
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
Lunch:
Salad(half egg, 2oz chicken breast, greens) 140cal
Miso soup 120cal
小米粥 100cal
Snack：
Kiwi*1 45cal
Dinner：
Soup:
- Pork spare ribs*5oz 200cal
- Butter peas*0.25cal 90cal
... 阅读全帖 |
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f*******e
发帖数: 43 | 43 Mar.2
体重123.8lbs(净重)
早餐
一个小面包, 半个水煮鸡蛋(我儿子剩下的一半) 150cal
中餐
200g烤三文鱼 250cal
2个小黄瓜 100cal
下午 吃了个烤红薯 150cal
晚餐
一大碗鱼丸青菜米粉, 估计有400cal
2个小黄瓜凉拌 100cal
3个 tostitos corn 沾着 maine lobster spread 看了看热量还好不高 50cal (给来家
朋友吃的,结果自己也吃了3个)
1200cal 晚上吃的实在太多了,摄入碳水 太多了太多了....
米粉是我的最爱,就是不能控制啊,罪过.
运动:
跑步35分钟+5分钟拉伸+8mins abs |
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f*******e
发帖数: 43 | 44 mar.3
体重 123.8
早餐
一个煎鸡蛋 120cal
一个小红薯 200cal
中餐
一碗牛肉米粉 400cal
晚餐: 一点米粉汤,150cal 一小块烤鱼,50cal 3片core chips 沾 lobster spread
100cal ,一点拌黄瓜豆干丝 100cal
水果, 2个橘子,几个葡萄 180cal
1300cal
没有运动,逛了一下午街
我发现我的碳水总是那么多,怎么去控制啊.
今天主食我决定烤牛排,把米粉换掉. |
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f*******e
发帖数: 43 | 45 Mar.2
体重123.8lbs(净重)
早餐
一个小面包, 半个水煮鸡蛋(我儿子剩下的一半) 150cal
中餐
200g烤三文鱼 250cal
2个小黄瓜 100cal
下午 吃了个烤红薯 150cal
晚餐
一大碗鱼丸青菜米粉, 估计有400cal
2个小黄瓜凉拌 100cal
3个 tostitos corn 沾着 maine lobster spread 看了看热量还好不高 50cal (给来家
朋友吃的,结果自己也吃了3个)
1200cal 晚上吃的实在太多了,摄入碳水 太多了太多了....
米粉是我的最爱,就是不能控制啊,罪过.
运动:
跑步35分钟+5分钟拉伸+8mins abs |
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f*******e
发帖数: 43 | 46 mar.3
体重 123.8
早餐
一个煎鸡蛋 120cal
一个小红薯 200cal
中餐
一碗牛肉米粉 400cal
晚餐: 一点米粉汤,150cal 一小块烤鱼,50cal 3片core chips 沾 lobster spread
100cal ,一点拌黄瓜豆干丝 100cal
水果, 2个橘子,几个葡萄 180cal
1300cal
没有运动,逛了一下午街
我发现我的碳水总是那么多,怎么去控制啊.
今天主食我决定烤牛排,把米粉换掉. |
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T***D
发帖数: 175 | 47
1250
re。
我是输入myfitnesspal我的数据（也不知道准不准，看大家都用这个），算保持体重是
1520cal，走路1小时100cal，打扫卫生1小时100cal。lz和我一样高，比我重，所以我
觉得她要是不着急慢慢来，吃1600以下，多运动点，以3个月为单位，还是能看见体形
的变换。
想快速看见体重计变化，还是管住嘴来的最快
lz自己试验下就慢慢知道适合自己的了。 |
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y****e
发帖数: 226 | 48 晚餐感到有点罪恶感,纠结了到底吃不吃这个巧克力派好几分钟,最后还是吃了2个,
120cal.
2.10
早餐;
2.oz turkey 50cal
1cup 2% milk 120cal
中餐
一些青菜,藕炒的牛筋, 一点点米饭(0.5cup不到) 400cal
2个小桔子 100cal
下午吃了一包 pretz roast stick 100cal
晚餐
煮了一小锅混菜(三分之一盒豆腐,2大片白菜,半袋金针菇,一个西红柿,4个大虾)放了点
鸡汤和老干妈豆豉,没放油.
估计 400cal
饭后吃了个点心 好丽友派2个 240cal(后悔不已)
一共 1390cal |
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y****e
发帖数: 226 | 49 晚餐感到有点罪恶感,纠结了到底吃不吃这个巧克力派好几分钟,最后还是吃了2个,
120cal.
2.10
早餐;
2.oz turkey 50cal
1cup 2% milk 120cal
中餐
一些青菜,藕炒的牛筋, 一点点米饭(0.5cup不到) 400cal
2个小桔子 100cal
下午吃了一包 pretz roast stick 100cal
晚餐
煮了一小锅混菜(三分之一盒豆腐,2大片白菜,半袋金针菇,一个西红柿,4个大虾)放了点
鸡汤和老干妈豆豉,没放油.
估计 400cal
饭后吃了个点心 好丽友派2个 240cal(后悔不已)
一共 1390cal |
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z******7
发帖数: 104 | 50 最近偶然发现一个很clean很健康的小蛋糕做法，也很方便，从做到吃不到5分钟
材料：一个蛋，一根香蕉，20-30g玉米面(或者别的比较复杂的碳水)
可选：unsweetened可可粉，vanilla extract
做法：把香蕉(100Cal)压碎在碗里,加蛋(80Cal)打散，可以加一点vanilla extract或
者unsweetened cocoa(10Cal),再加两勺粗粮面粉(~100Cal),放进微波炉里转两分钟(我
家是700瓦的)就可以了
这个做法不用油，也不用baking powder，蛋本身出来就有很多气孔，组织很松软很好
吃，唯一可能的缺点是不够甜，因为没有加任何糖，姐妹们可以增减替换原料，我觉得
key point就是香蕉代替糖，全蛋提供蛋糕组织的支撑和香味，足以给减肥的我以慰藉
了，哈哈哈哈 |
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