w*****3
发帖数: 1582 | 1 简单先说一下过程，
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，所以最后定的目
标是28小时不受伤完成。目标定的基本可行。
训练：之前说了，平均每周50公里左右，最高周也只有100公里，最长跑过30公里左右
，比赛前狂看一些low mileage 训练跑100mile 的介绍，给自己打气。事实证明，训练
还是太少，当天比赛的量要超过我平均三周训练的量，还有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少，。跑步的时候虽然策略正确，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，肚子的比例是最大的。50miler里面还可以看到一些胖子，但是100miler里面基本
上都是瘦子，而且小腿也很细。比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐
片，电解质胶囊，coke,主要吃real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/
peanut butter, chips, 香蕉 （没吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道
不舒服，能... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 2 1 准备+过程
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, ch... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 非常诱人。
nycm倒不会影响跑个100miler，本来就打算打酱油慢慢跑了。
年底前跑个100miler有点匆忙，我去看看11月之后有没有合适的4分的比赛。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 4 刚刚在facebook上看到一个朋友的吆喝:向100miler致敬! 突然想起来今天是Umstead
100的比赛日：
http://www.umstead100.org/index.html
这个Umstead呢，就是很多人熟悉的Umstead Park。100就是１００英里的赛程。合起来
就是在Umstead Park的trail上跑啊跑跑上１００英里。
比赛从星期六早上六点开始，星期天中午结束。听人说有很多人会跑上通宵。在黑黑的
树林里跑，想着就害怕。刚才又砸了一阵冰雹，岂不是要出人命？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 wow..100milers is still too far for me.
I need to run 50m first..hoho..
this
States, |
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s******p
发帖数: 819 | 6 有一个100mi的赛马比赛和这个同一赛道，同时进行。
许多100miler跑得比马块多了。。。 |
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s******p
发帖数: 819 | 7 i saw a few 100miler use it.
but why not just take a b-complex pill? |
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s******p
发帖数: 819 | 8 give up nycm and do a 100miler this fall, we might be able to run it
together next year. lottery winning rate is about 60% |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 跑了第二个20miler
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 24 17:25:13 2012, 美东)
看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 84 | 10 是的，所以是变叔的扇子来着:)
这个50miler 看起来也挺难的，不过跟后面两个100miler可能就没法比了,估计对你来
说很容易了。
OC有目标吗?还是就随便跑啊？ |
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m**t
发帖数: 1956 | 11 近来见到一个ultra veteran。
跑了10多年的ultra，自己说跑了14个100miler，完成了12个。每年都跑好多50m, 100k
这样的。这人居然有个小肚子，哈哈。
变叔，您已经很fit了。 |
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s******p
发帖数: 819 | 12 Swim: 45:38
T1: 03:01
Bike: 1:19:26
T2: 1:45
Run: 46:15
Total: 2:56:05
1. Swim (updated with picture 15th floor):
Forgot to bring goggles. Only found out when setting up on the race day
morning. Panicked a bit. Borrowed a pair from a fellow racer. The
goggles strap was actually broken and it doesn't fit my face.
When I got into the water, borrowed goggles turned out to be leaking badly.
So I decided to take it off. My own goggles have correction and I don't use
contact. So eyesight was another b... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 13 yes, support from fellow racers is crucial. especially for long distance
event, something like 100milers.
unfortunately this is a small local race and for some reason, people are not
nice there.
one guy with a big tool bag wasn't willing to lend me his allen wrench even
tho he was on the side of the road replacing his tube.
it |
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p********r
发帖数: 3799 | 14 看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低，而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复，还有点感冒迹象，跑之前的想法是保13miles，争取过15。5mile开始感觉轻
松了，有意识的压住速度，没有放开跑，同样6mile处吃gel，9mile多的地方折返... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 15 时间不太好，几个major的100miler都在7月。 |
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