c*********e
发帖数: 13906 | 1 千年老道，真情 真金求购
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c*********e
发帖数: 13906 | 2 Paypal payment.
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发帖数: 13906 | 3 Paypal payment.
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c*********e
发帖数: 13906 | 4 Paypal payment.
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c*********e
发帖数: 13906 | 5 [求购] Thankyou point 1.02 10K+ 1.06 30K 1.08 40K+
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c**s
发帖数: 7115 | 6 我想要的物品:
Hyatt
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可接受的价格(必须明码标价！):
Hyatt points 140/10K
Marriott Points 60/10K
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请来信注明具体里程，和你的收款信息
账户借用完归还
邮件联系：[email protected]
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s******u
发帖数: 55 | 7 现在有10k+10k pending，所以应该也不是10k+65k |
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j***i
发帖数: 2203 | 8 8月19号左右申请的，拿到卡之后就按照坛子里的方式邮件 and 电话要求APPLY 6661,
6664，换了2-3个人 都不给。于是放弃
结果今天看见2个10K点数出现在账户
一个应该是开卡就给的10K PRG-10k bonus pts w/$1K spend
还有个不晓得是啥 Charge MGM Prosp 10,000 FPB
都是EARNED, 不是PENDING, 有人晓得第二个CODE是啥不？ |
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R******0
发帖数: 6158 | 9 这周一从chase柜台申的UA 30K+10K普通offer，今天收到邮件说批了就上网看看，发现
从UA帐户进去居然有个50K+10K的链接，有办法可以match上吗？
由衷感谢各位！！ |
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L**Y
发帖数: 2145 | 10 可惜已经关卡了才发现。。。。当时客服说是没有的。刚看了一下帐户，12.26给了10K
。不知道这个10K是不是每年都有。
刚关掉的卡是不是还可以要回来？如果来年还给10K的话。 |
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w*********w
发帖数: 1497 | 11 应该是的 并且只限第二年 比之前的40k+10k好 当然没annual 10k好
[在 feelingice (Feel) 的大作中提到：]
：这个10k是第二年交了年费给的？ |
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t*********u
发帖数: 26311 | 12 【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: tingtingliu (芙蓉一出，谁与争峰，千秋万代，一统江湖), 信区: ebiz
标 题: [出售] 大量出售 美元，每天能保证10k
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 12 09:50:59 2009, 美东)
发信人: tingtingliu (芙蓉一出，谁与争峰，千秋万代，一统江湖), 信区: FleaMarket
标 题: [出售] 大量出售 美元，每天能保证10k
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 12 09:44:06 2009, 美东)
我想卖的物品:
大量出售 美元，每天能保证10k
单张面值:
6.84 RMB
可接受的价格 (required):
6.84 RMB
物品新旧要求:
NA
邮寄方式要求:
NA
买卖双方谁承担邮寄损失(required if not code only):
NA
付款方式说明:
我卖美元 收人民币， 详细方法见后面的补充说明
其他补充说明:
收人民币 支付方式：
招商银行杭州分行
建设银行浙江分行
建设银行浙江分行杭州萧山支行
工商银行萧山支行
淘 |
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h*o
发帖数: 43 | 13 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: hao (hao), 信区: Automobile
标 题: Any Michigan car dealer can do VW Routan 10K off MSRP?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 24 12:18:19 2011, 美东)
最近看了板上好几个人买了VW的Routan Minivan, 10K off MSRP。 搜了一下，好像都
是TX， MO那边的价格。 FL, PA的dealer 就谈不下来。 我在 Michigan, 有没有兄
弟姐妹有这般的购买经验？ 哪个dealer 能match 这个 10K off MSRP?
谢谢了。。 |
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b*****e
发帖数: 113 | 14 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: bluebie (Bluebie), 信区: Living
标 题: 头痛ing,大家推荐一下怎么花掉seller给的10k bonus最划算
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 4 01:10:45 2014, 美东)
下了单 买了房
builder给了10k bonus可以做closure cost,也可以做upgrade option
现在的情况是 buyer agent给的rebate已经可以支付closure cost了（根据银行的人说
的）
现在头痛了 怎么才能充分利用这个10k的价值呢
builder给了以下几个option，哪个不是很需要啊 （后院不是很大的）:
Air Conditioner: $3515 -
Dryer: $665 -
Washer: $875 -
Pedestals: $205 x2
Rear Yard Irrigation: $1720 -
还有什么大家觉得可以利用的呢？
因为在king country,我还在想还能不能把剩下的钱冲到sewage capcity 的钱... 阅读全帖 |
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Y****6
发帖数: 1235 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: YF2006 (YF), 信区: Running
标 题: Re: JULY 4TH 10K 路线图
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 5 16:59:51 2008)
Provo freedom 10K 报告:
早上7:00开始, 温度不高, 但很干. 6:45AM 到起跑点, 已经排得很后面了, 从人丛里
往前挪了挪, 不敢太前了, 怕自己这菜鸟把高手的路给挡了. 原地动动腿,小跳算是
warm up了. 看着周围的老美个个都是很professional的行头, 暗暗想不要太慢了, 满
眼望去没几个皮肤是有颜色的...
过了7点, 一声响, 大家开始往前挪. 等我过了start line, 可能是半分中后了. 感觉
跑10K的确实比跑5K的整体上要强一些, 头一个mile就是一上坡, 不停被超, 暗暗的告
诉自己要保持体力, 压住速度, 就如running版上大牛们教的.
第二mile开始, 下坡, 还是不停的被超, 开始怀疑自己, 不过听见超车的牛人们呼吸都
比俺要沉重, 稍稍放了点心.
3,4迈, 保持 |
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r*****l
发帖数: 2859 | 16 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: reaBull (牛甜甜), 信区: Automobile
标 题: 谢谢yoyofather，买到了10k off E350
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 24 00:07:27 2012, 美东)
有10k off的先例，顿时和dealer谈话的底气十足。我先是给yoyofather介绍的那个打
电话。他答应得很爽快。不过太忙了，我打了四个电话，还是没有结果。不知道是不是
都是这里打电话过去的。
本地两家，一家听说后让我受到quote后发给他们，可以考虑match。我回绝了。一觉得
他们没诚意，二是如果人家真的给我发quote，就说明人家给了commitment，我自己也
愿意兑现自己的承诺。否则太伤人品。
Local第二家打电话过来。我就直接说：已经有人可以10k off卖给我。我知道你们肯定
不会卖得。算了吧。结果他们同意了。然后就是直接过去，挑车，签字。这次总共花了
2个多小时。是最短的一次。
最后，再次谢谢这里的各位提供的有用的信息。不然我恐怕还要花很多功夫呢。
如果哪位需要更多信息，请pm... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 17 专攻5k, 10k,没什么不好。但训练时每礼拜至少要保证1次超过5k/10k的距离吧。
我用moderate的training plan,就是每个礼拜不是跑的很多很hard。训练5k时，long
run 6-8 mile。10k时，long run 9-11mile。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 18 总想春天找个比赛。错过了march madness half. 放弃了Chicao Ultra 50K
最后发现这个10K. local 小比赛。10K也不用怎么准备。恢复也快
虽然25刀也不便宜但是
还觉得跑跑。毕竟好久没有跑10K了.
一直没有什么速度训练。但是跑过冬天, mileage一直keep.
小伤总这里那里的。包括准备50K的膝盖。还有回上海拉到大腿.
所以对自己状态也没什么信心。况且好久没有跑短距离比赛。
目标于是乎就定为45-46mins (我迷信一点。不喜欢4..但是我还没有办法跑under 40:)
(目标是通过去年秋天的半程估计的)
anyway. 上星期大腿恢复。正常训练。这星期。周二7.5周三9.5休息两天。
周五中午吃buffet.hoho.晚上没怎么吃太多。吃一些水果和爆米花 :)
喝不少水。
晚上别好号码。准备鞋子，袜子，短裤。
早6点起床。(8点比赛)微波炉燕麦粥，苹果，2香蕉。2杯水。
发现天气还挺凉 ，于是号码换上长袖. 套上长裤外衣出门。帽子。
(这个Memorial Day不是号称夏天开始么。怎么还这样冷!)
到了停车，热身。慢跑15分钟，拉 |
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r***t
发帖数: 505 | 19 这里牛人太多，动不动都是HM, UM的，俺算是新新人，10月12号参加了成年后第一次
race，也就10k,抛砖引玉吧，谢谢！
Husky 是UW的标志，所以每年一度的UW社区群众健身长跑比赛也被命名为“Dawg Dash
”，翻译过来就是“冲啊，狗狗们”，连比赛的幼年组也被叫成“Husky Puppy run”
。这个event是我在8月底瞄上的，它的成人组分10kilometer run, 5kilometer run&
walk两个比赛，没啥说的，10k。当时训练成绩在52分左右，估算了一下，觉得一个半
月比赛成绩突击肯定能进50分，到48分以内应该没问题，但是觉得跑进45分戏不大。不
过这毕竟是我自初中校运会800米全校倒数第一这么多年后第一次跑比赛，我看了历史
成绩反正不会再是倒数第一了。
看了天气，这周末都是艳阳高照，报名并开始调整，参考了两个人去年的经验还参考了
路线图。最后一周周一easy run 5miles, 周三tempo 了一个10k, 47分54秒，按某人的
肾上腺素理论比赛能进46分了。周二，周四都是3miles easyrun+weight trainin |
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s**********i
发帖数: 6 | 20 刚跑完回来, Knoxville的EXPO 10K/5K run，报了个10K
这星期天天晚睡晚起，估计很影响状态，做晚还是很晚睡...
7点起床，稍微吃了点东西，8点开跑
刚开始人还挺多的，跑不开
mile 1 8:12 开跑人多，起跑比较慢
mile 2 7:33 这段要么平路要么下坡，很爽，稍微提了速
mile 3 8:16 这段跑的太轻松了，跟着旁边的美女跑的很悠闲，
mile 4 8:06 跑完3mile感觉速度慢了，赶紧加了点力
mile 5 8:03 这时候两个大坡把很多人强迫下来走
2K 9:53 最后冲刺，追了好多人，很潇洒的飞过重点
total 50:02 唉，感觉有劲使不出的感觉，中间还是不够push
上次5K是24:02，感觉这次10K坡要多而且要大，没有预计中那么顺利，跑的过程中还是
怕体力不够而没有push，最后冲刺倒是很有体力。
另外感觉出发时候排的太后了，上次5K可能排太前，跟着跑第一麦太快，后来一直被超
，这次跑第一麦太慢，而且全程几乎一直在超人，碰不到一个pace相似能一起跑的。看
来站位也挺讲究的 |
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g*****o
发帖数: 930 | 21 刚刚参加完local的10k/5k trail race..我参加的是10k..今天天气虽然冷, 但很
适合跑步..总体感觉不到热, 出汗不多, 所以最后的成绩44:10比几天前自测的快乐
近6分钟..这次参加10k的大概有200人，比赛地的海拔在start elevation 5845';
gross gain 338'.
比赛一开始几个很牛的人就很快的冲了出去， 我也紧跟着, pace明显比平时快多了。
我的比赛策略是一开始尽量紧跟， 但不是push too much..所以一会儿前面3，4个就
逐渐拉开了距离。过了2个mile之后，感觉很难受， 就一直保持pace, 不进行加速或
减速， 过了4个mile之后， 感觉好一些， pace有所提高， 最后一个mile, 由于略有
小坡，pace可能最高， 最后冲刺还是不错的。整个感觉跑得很好， 节奏保持的很好，
push myself to the limit了。。以后要提高就要多跑和进行针对性训练了。。最后
成绩是44:10(chip的成绩还没出来），pace is 7:08..No. 10 overall,
No. 8 in gu |
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m******r
发帖数: 2950 | 23 今天在跑步机上跑了人生第一个10k,52min,匀速7mph.知道很慢了，牛牛们就不要笑俺
了，毕竟算是新人。从六周前开始跑步，到上周的3.7m.两天前开始跑5m.今天突然想就
跑个10k算了。总体觉得还成，到30min以后好像没有什么感觉的变化。不知道是不是还
是应该跑一段时间的5m，还是以后都可以跑10k了。
PS我是男生:) |
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d****i
发帖数: 4354 | 24 http://www.time-to-run.com/training/10k/sub50.htm
这个网站貌似特色的training program 是10K，从sub 50, sub 45, sub 40, sub 35,
sub 33 一直到sub 31。对死磕10K成绩有兴趣的可以试试。
一般是跑个4K time trial作为一个起始标准以确定quality training的速度。
然后进行一到两个周期的build up cycles（和一般base building cycle概念类似），
每个build up周期三周。
然后进入racing cycle，一个cycle是22天，第19天比赛，从5k到15K的比赛都可以。然
后休息三天。这样进行3到4个racing cycles，也就是两三个月，进入休整期(off
training cycle)，完了再build up，如此循环。
几点好处:
* 周期短，比赛次数不少，不断提高的话容易保持兴趣。
* 大周期的安排貌似比较合理。
* 训练针对性强，可操作性不错。
* 小周期不是以周为单位，比较独特。 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 25 10K 42:45,overall 39
按照runnerworld计划在准备北京马拉松，想着参加个比赛找找感觉，就报了个local
10K，最近两个星期多跑了些tempo。
比赛有800多人参加，估计5K、10K一半一半。赛前底限sub 43，高限sub 40，比赛中从
mile 2结束一直岔气到mile 4，平时很少很少岔气，估计是赛前热身不够，要不也许真
有机会sub 40。总之完成了最低目标，练了两个半月把万米从50分左右提高到43分，找
了找比赛的感觉，向着下个目标北马前进。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 比赛pacing控制得这么精确，很佩服！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破50分之前都没能以10分钟跑 |
|
h*******o
发帖数: 778 | 27 cong~~~赞经验...心跳好像比一般人高不少~~
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破50分之前都没能以10分... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 638 | 28 恭喜!
厉害,俺最近一年也荒废了,偶尔跑些easy 3m keep fit
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破5... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 报名， 没跑过10K， 估计可能在第三项：
目前10k在40-42:59之间，时限四个月，2011年5月之前实现sub 40 10k。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 没500伪币能参加不？没有10K成绩，只有自测tempo run中的10K 43:22。
另外练10K会不会影响练马拉松？ |
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s**********7
发帖数: 209 | 31 先上split吧,这样比较直观.
Automatic checkpoints
# Length Time mph
1 1.01 mi 06:07 9.9
2 1.01 mi 06:26 9.4
3 1.00 mi 07:01 8.6
5K 00:20:19
4 1.00 mi 07:16 8.3
5 1.00 mi 07:27 8.1
6 1.01 mi 07:37 7.9
7 0.28 mi 02:19 7.3
这种跑法,不爽应该可以理解,以至最后忘了停自己的IPHONE的MotionX.虽然在训练中跑
了无数的10K,但这是第一个Official的.所以自己还是相当的重视.整周都是speedwork
周四在TRACK上自测了10K(00:40:51),周五,周六全休试图换取最佳状态.比赛是7:45am
开始,南加州已经好热.吸取以前两次5K(21:00, 20:30)的经验,那时没啥信心,猫在后面
,最后在人群中左冲右突. 所以这次大大方方站在最前面,响枪前几分钟,问身边一老白
今天的Goal,人说38分,吐了吐舌头.... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 32 鉴于追赶牛人没有希望，慢跑组也来个奖？以网上可查的5K/10K记录为准，
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至)，比赛谁进步百分比最大。
第一名：200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是：比上不足，比下有余。
偶赞助全部伪币，要是有同学愿意添，我们也可以加进奖金里。
==================================================================
5K参赛选手
1. wutou
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
10K参赛选手 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 主旨还是鼓励大家多跑这些中距离的比赛，对老鸟来说，提高速度
无疑对长距离（半马/全马）有帮助，对于新手来说，跑跑5K/10K，
也能当个很好的过度，提高跑步和比赛的兴趣。
【活动时间】
2011年全年， 5K/10K的official成绩都可以。
【活动办法】
男子组：
三个年龄组：30岁以下/30-39岁/40岁以上
每组个取前三名 （合称独孤九剑 :D)
女子组：
估计参加人少，就不分年龄足了， 也取前三名
最佳PR组：
全年累计PR时间最大的前三名（故意跑慢的不算）
【活动奖励】
5K/10K 分开算，两个都跑的可以重复算， 最佳PR组也可以重复算。
每组前三名，分别奖励300， 200， 100伪币。
重在参与，have fun~ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 34 I guess I have change to win 10k pr.
My current 10k race pr is 52:29, 7/4/2009. I was all out.
主旨还是鼓励大家多跑这些中距离的比赛，对老鸟来说，提高速度无疑对长距离（半马
/全马）有帮助，对于新手来说，跑跑5K/10K，也能当个很好的过渡，提高跑步和比赛
的兴趣。请今年跑了........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.18 - iPad Lite |
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 I guess I have change to win 10k pr.
My current 10k race pr is 52:29, 7/4/2009. I was all out.
主旨还是鼓励大家多跑这些中距离的比赛，对老鸟来说，提高速度无疑对长距离（半马
/全马）有帮助，对于新手来说，跑跑5K/10K，也能当个很好的过渡，提高跑步和比赛
的兴趣。请今年跑了........
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w********a
发帖数: 26 | 36 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
easy easy 6-mile run, twice per week
easy easy two-hour long run, once per week
cross training, twice per week
请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 俺今天也跑了个tempo
6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
3 Interval 1 mi 7:05.27 21:27.85 7:06 160 174
4 Interval 1... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 38 有了3月那次10K 的经验，这次并不紧张。对比5k，跑了4次了，但想想还是”后怕“.
10K感觉是“comfortably hard", 5k却太痛苦了。10k时可以胡思乱想，5k时神经一直
绷得紧紧的。照这个推理，跑半马岂不是会再舒服些？
这次Garmin off很多。就算考虑了找不到起跑线，随便按的start button.但结束时
garmin只显示5.9m,也太离谱了。
Garmin 的avg pace:
8:52/m
8:34
8:31
8:32
8:11
最后0.9m的pace 为7：36/m
官方成绩：50：18.
如果按照garmin的全程avg pace 8:24,那6.2m会是52：11.
我不知道信谁的好，回家map了一下route.确实是6.2m. 而且这是usatf certified
track. 但自己很难相信短短20天vdot（my last 5k)可以增加>4.
pacing strategy:
以前：最后1mile提速,前面一直压着目标pace跑。感觉这个方法好像提速有些迟了。
这次：不知道谁说的：run the 1st 1/3 with your ... 阅读全帖 |
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p****e
发帖数: 607 | 39 我在生完娃两周之后，体重就一直不降了，只好在娃6周开始靠跑步减肥。好不容易减
了20lb，娃8个月的时候回趟国，一个月吃回来6磅，回来决定奋发图强，继续跑步。夏
天娃奶奶在，有帮手带娃，多么难得的机会啊，我就估摸着报了个半马，按照半马训练
计划跑步。跑了一两个月觉得意气风发，又发现在半马的前一个周末，就是今天，我们
小city里有10k比赛，就报了个名。
跑步训练到现在，也有差不多三个月了，中间有阵子小腿骨很疼，跑个long run又好了
。这几个礼拜都左腿膝盖和大腿肌肉疼，每次跑步之前都要像瘸子一样慢跑0.5到1mile
才能正常跑，而且速度都很慢，pace都是两位数。。。中间还经常停。。。所以到今天
比赛的时候，就想着慢慢跑下来就不错了。
比赛大概有1000人参加，起跑的时候，5k，10k的挤在一起，我还在人群中找起跑线，
就突然开跑了，汗。跟着人流往前跑，在刚开始那阵子我想到的就一件事情，比赛的鸡
血效应实在是太强了，刚开始大家都跑得很快，我也跟着很快，而且老想笑，大概因为
比较激动吧。。。第一迈我居然8:37就跑完了，平时都要跑十分钟。后来5k的人分流出
去了，人渐渐拉开了距离... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 40
把握不住这个度
我平时感觉半马的pace，10k也应该tempo run能坚持住，但是再快感觉就到VO2max那个
范围了，10k可能会崩
以前2次10k 崩盘都是3.5mile之后崩盘，第一次最后2mile都到9分半的pace了 |
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M**u
发帖数: 10158 | 41 我10k比赛都破不了40。。。太难。。。平时训练算过了,我tempo也就10k 43,4分钟顶
多了
一般平时10k轻松破40,比赛肯定sub39，那个速度基本就是半马pace |
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y**d
发帖数: 2993 | 42 你10k race 39：26，说明你很难连续三天较轻松地跑40分左右的10K，说明还没到破3
的水平，说明还是挺准的，呵呵
我现在10K大概42分左右 |
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k*********e
发帖数: 238 | 43 这个“嫩”指的是跑龄，不是年龄。
去年10月，老公跑了首半马 （顺便说，刚小于2小时，好过预期）。我在终点看得热血
沸腾，那么多围观群众，那么多警察，那么多志愿者，你就是那么那么多人的注意焦点
（之一）。你需要的全部不过是几十块钱和跑完全程的耐力。
回家后老公煽动，一拍脑门，报了密室5/4的10k。老公则报了5/5的半马。
那时我的状况是，跑步机上打到4连续跑超不过3分钟，连跑带走半小时2迈。再往前推
几十年我的状况是，800米跑不下来，跑得比所有女生都慢。
开始训练后慢慢提高速度和连续跑的时间，渐渐可以4.5的速度跑20分钟。（见笑见笑）
圣诞节前后老公生病住院，我也停了训练。等到一月底生活恢复正常，我早就没了跑步
的热情，只觉得疲惫不堪需要休息。如果不是早早向朋友宣布报了10k，很可能我就悄
悄让几十块的报名费浪费了。
老公说，不想跑算了，我说，丢不起这个人～
据传专家说，想逼迫自己做一件事的最好办法就是早早宣布。现在看来，果然。
长话短说，按部就班地练习，每星期的跑步量从7，8迈增加到15迈。跑前3，4星期自己
跑了2个10k，1小时10好几分钟，至少不担心自己跑不下来了。
跑前... 阅读全帖 |
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r**********m
发帖数: 387 | 44 先说一下成绩：53‘24“， division rank: 13/118, gender rank: 34/341
再说一下背景：两娃妈，以前锻炼，但是不跑步，几个月前突突发奇想在40岁之前跑个
半马，好让儿子们感到老妈很酷很厉害，这样等他们teenager的时候，还能镇住他们。
挺傻的想法，呵呵。想了一阵，没有付出行动，直到有一天在文学城看见一个姐妹讲她
的半马比赛，还提到了这个论坛，跟着进来，被大家的跑步精神所鼓励，终于两个月前
正式启动训练计划，想着明年报个半马，今年跑个10k.结果这个10k的报名一拖再拖，
最后老公说你得挑战自己，报吧。这才终于在价钱涨到最高的时候报了（我们这嘎达贵
啊，50多刀才跑个10k).上个星期六晚上7点开跑，本来想按照平常训练时的心率跑（只
有心率表，没有GPS,还是因为在加拿大啊，310xt就一个字，贵），可是不知道是因为
天气比较热，还是因为比赛太兴奋，刚开始心跳就上了140，1公里热身之后，基本上就
保持在170了，最后跑下来平均心跳172。比赛完，儿子们很兴奋，老大吵着明年跟我一
起比。呵呵，目的也算达到了一半。
第一次发贴，感谢一下大家，谢... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 45 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
一年。
用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
唯一一次前面没有女生。汗。
训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
比赛很山寨。地盘太小，左转右转，头都晕了。还有两个U turn :P. 工作人员搞笑，
指路说，前面去再转回来，see you in a little bit. 估计这是导致GPS不准的一个原
因。但是不会短那么多。赛道估计还是短了不少。
天气温度很好，60度出发。不过... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 46 现在还真跑不下半马,准备专心跑5k,10k先.到2015夏天大概能跑半马,不过到时就没什
么本地半马了.所以估计我要等2015 Distance Challenge系列的时候再上半马了.
不过1月11日这个Rogue Distance Festival 30k and 10k我倒是准备跑10k,这个比赛见
见可以有,呵呵. |
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发帖数: 1 | 47 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: triogem (pp), 信区: Automobile
标 题: 紧急车祸请教，保险只有10k/20k
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 2 21:18:17 2019, 美东)
update： 7月才换的保险，疏忽没仔细看，刚发现body injury liability 只有10k/
20k （以前一直是100k/300k)。家里有不少存款，工资也好。现在的问题是如何保护财
产？要请律师转移财产吗？急死了。
刚发生的事。 下雨天，天比较暗。拐弯的时候，楼主的车停下来了，没注意到前面有
辆车也在等拐弯。直到有撞击，楼主才意识到追尾了前面的车。两辆车上只有些小擦伤
。楼主觉得自己是全责。车的损伤小，但对方车里有两位老人。其中的一位说刚生病出
院，现在又有些不舒服，然后说不用担心。对方一开始叫了警察，等好久没来，就打电
话取消了。然后相互交换了一下信息，楼主就开车走了。现在最担心的是车里的老人，
会不会把旧病赖在车祸上，漫天要价。 |
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l******t
发帖数: 2243 | 49 great price! does the extended warranty price included in 24610?
发信人: Datoulong (大头龙), 信区: Automobile
标 题: 汇报一下, 买了2011 Routan SE w/RSE 10k off
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 16 20:07:12 2011, 美东)
今天专门跑到houston买的. 还要多谢版上的朋友提供的宝贵信息. 本地的dealer最多
砍到7000+ off. 还是大城市好啊!
开到houston来回要5,6个小时, 而且只有这一家dealer接收我们要用的一个政府补贴,
所以去之前特别担心dealer拿住我们的弱点宰人或者不兑现承诺. 要是大老远跑过去买
不到车那就惨了! 结果一切出乎意料地顺利, 价钱上很痛快, 也没有让我们从VW贷款.
就是最后加了个80多刀的dealer tax, 我们觉得这个其实不应该charge我们. 不过
dealer说他们都是要收的. 想想车已经便宜了一万, 总不能跑一趟因为80多刀就不买了
, 所以也就认了. 还买... 阅读全帖 |
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h*o
发帖数: 43 | 50 最近看了板上好几个人买了VW的Routan Minivan, 10K off MSRP。 搜了一下，好像都
是TX， MO那边的价格。 FL, PA的dealer 就谈不下来。 我在 Michigan, 有没有兄
弟姐妹有这般的购买经验？ 哪个dealer 能match 这个 10K off MSRP?
谢谢了。。 |
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