w*******n
发帖数: 1 | 1 willowbrook apartment 暑期单间出租，200刀/月，包水，网费用，电费平摊。出租时
间即日起至7月20号。小区门口有4B，10min到普渡，10min到walmart。有意者联系 qq
：1953880822 或发邮件至 1********[email protected] |
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s*********x
发帖数: 67 | 2 Also Newport or Exchange Place in NJ side, same 15min PATH to 34st&Bdw, or
10min PATH subway to WTC. Rent is about 15%-20% lower than Hoboken, much
less crowed, good view of the city, also 10min riverside walk to Hoboken.For
a typical riverside apartment, $1500-$1800 for Studio, $1800-$2200 for one
bedroom, $2400-$2800 for two bd. 只是要避开阿三聚集的Indian Tower就好. |
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G****y
发帖数: 44 | 3 曼哈顿黄金中心地带Midtown East, 两卧两卫，21楼高层朝南View， 8月起招室友
[价格] 主卧 $2200，次卧 $1800，客厅 $1200，包水暖气
[地理位置] 38街，3rd和Lexington大道间, 曼哈顿Midtown是黄金房价位置，是纽约
名流圈的居住地，整栋大楼里都是居住的都是纽约精英阶层，步行5min到达中央车站
Grand Central乘坐地铁4 5 6 7 S, 10min内可到达地铁N Q R W Path F B D F M，是
纽约交通最方便的位置。
[生活] 附近生活便利，楼下就是D'agostino超市，附近餐饮上百家，中韩日料，法国
大餐，米其林三星应有尽有，很多餐厅只有这里吃得到美国其他地方都没有哦，走路
3min内可到达中餐湘水山庄，麻婆豆腐，5min内到达第五大道开始逛街shopping
Tiffany&Co, Apple, Zara, LV, Dior, 所有大中小品牌都会在第五大道有店，还有好
吃的lady M，附近就是高端gym Equinox 和 New York Sprts club, 10min内到达韩国
城吃... 阅读全帖 |
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k******n
发帖数: 108 | 4 由于室友回国，现寻一名女性室友，在Park Heights Apartment（地址5555
Wissahickon Ave, Philadelphia 19144）一个两室一厅公寓的中厅，面积大约6×4平
米，与另外2的女生合租。2位室友均在校学生，安静、热爱生活、早出晚归、生活规律。
公寓交通方便，步行5min到Chelten Ave火车站，公寓楼下即是各路公交车开往
downtown。周边日常设施齐全，有PathMart Supermarket, 紧邻4个大型公寓，住着很
多中国学生，步行10min到Drexel医学院，开车10min到Temple医学院，开车20min到
Temple Main Campus。公寓有健身房、车库、洗衣房，安全方便，门口24小时doorman
，可帮助签收包裹。
即日可入住，可长租一年，也可按月短租，房租是250美元/月，公寓用具非常齐全。提
供干净单人床垫和立灯。冷热水和煤气免费，电费网费大家均摊大概每月30元左右。
有意者请电话215-350-8261或者267-253-5515，谢谢大家。 |
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h****g
发帖数: 3 | 5 1. 简介
目前由于楼主和室友12月底毕业, 但签订的合同是1年, 从15年8月初至16年7月底, 所
以需要寻找1月初至7月底接手的小伙伴. 之后可与物业续租.
房型是1b1b, 特别适合夫妻情侣, 好基友, 好闺蜜一起入住.
由于转租需通过物业, 由接手的人重新与物业签订合同, 所以希望接手的小伙伴12月份
能在匹村. 因此已在匹村需要搬家或者春季入学, 12月在匹村的同学优先. 春季入学但
12月不在匹村的同学也可联系, 物业支持email签约(我们来时就是这么签的).
房子支持实地考察. 另需要租房的同学同时接手一批家具, 详见后面物品清单部分.
公寓卫生保持得十分好, 入住无需大扫除.
2. 地理位置：
本公寓位于515 South Aiken Ave, 地处Aiken与Center交界处, 交通发达, 生活便利
买菜:
Giant Eagle – 步行3min (超级方便!!!)
Lotus 中超, wholey 超市 (肉, 海鲜) – 门口86路公交15min
Whole food market (各种高逼格食物) – 步行10min
吃饭:
楼下即有Starbuck,... 阅读全帖 |
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l**********e
发帖数: 722 | 6 Location: Sandia Ave & Lawrence Expressway, Sunnyvale
Looking for: Tenant
Cost: $850 All included
Description:
Room:
Master Bedroom (15'X15').
Remodeled private full bathroom.
Private entrance.
Two large walk-in closet with mirror door.
Room has queen size bed with night stand, floor lamp, desk and chair, your
are welcomed to bring you own furniture.
Dual pane windows and dual pane patio door.
High speed WiFi. Cable/DSL ready in room.
Indoor Laundry.
Light cooking preferred.
Plenty of street par... 阅读全帖 |
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l**********e
发帖数: 722 | 7 Location: Sandia Ave & Lawrence Expressway, Sunnyvale
Looking for: Tenant
Cost: $850 All included
Description:
Room:
Master Bedroom (15'X15').
Remodeled private full bathroom.
Private entrance.
Two large walk-in closet with mirror door.
Room has queen size bed with night stand, floor lamp, desk and chair, your
are welcomed to bring you own furniture.
Dual pane windows and dual pane patio door.
High speed WiFi. Cable/DSL ready in room.
Indoor Laundry.
Light cooking preferred.
Plenty of street par... 阅读全帖 |
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t*********1
发帖数: 70 | 8 caltrain倒bus没那么慢啊 早上快车从sunnyvale到pa就要10min，bus就守在caltrain
station门口下车就上车很方便，最多10min到校园任何地方。你早上再早起开车不堵也
需要20min才能进校园~唯一缺点是下班需要看shuttle和caltrain的时刻表，一般一小
时左右能回sunnyvale~ |
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T***H
发帖数: 32 | 9 Location: Blaney Ave / Danridge Dr交叉口附近 (West San Jose, CA 95129)，
Cupertino学区Lynbrook高中
Looking for: 分租租客（单身，夫妻，带小孩，寄宿学生均可），12月15日可以入住
Cost: $1000 主卧带独立卫生间，有独立出入口，水电网全包
租两房亦可，价格面议
Description: Single Family house，不在马路旁边，非常安静，房间很大，阳光很好
，share院子／厨房／living room
房子在Cupertino很好的学区：Meyerholz小学/Miller初中/Lynbrook高中，走路10min
内均可达；另外走路5min内可达Calabazas Park，和San Jose的ABC图书馆；开车上85
号和去Apple均10min内可达。
Contact: [email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");... 阅读全帖 |
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M*****y
发帖数: 403 | 10 Location: Sunnyvale 94085 between Fair Oaks & Lawrence Express
Looking for: tenant
Cost: $1,000+ Share Utilities (Trash, Gas, Water, Electricity and Internet).
$800 deposit.
Description:
Sunnyvale 3BD1.5BA SFH 出租其中单间$1,000/月，外加分摊水电气网络垃圾处理费。
随时可以入住。有洗衣烘干机，厨房，暖气。每间限单人~男士入住，希望您正当职业
，无不良嗜好，不吸烟，不酗酒，无宠物。少炊。 有车库和室外及路边停车位。需要
share bath。
交通便利：
位于Sunnyvale在101南侧，Fair Oaks Ave和Lawrence Express之间。 距离Apple总部<
6mi （～20min drive左右），Google ~6.5mi（～10min drive not in rush hours）,
离LinkedIn <2mi (<10min drive).离1... 阅读全帖 |
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l*******6
发帖数: 1 | 11 Sunnyvale Condo 2b1b 900 sqft. Unfunitured. Sublease.
825 E Evelyn Ave Sunnyvale 94086
http://www.essexapartmenthomes.com/california/san-francisco-bay
Windsor Ridge
Cost: 2400 水电网不在内
12月中旬avaliable. 之前签了一年的lease, 02-20-2016到期。我只是sublease最后这
两个月。你可以续租，续租价格见官网。房屋具体信息见官网。Beautiful Community.
交通很方便 开车 7min到costco 10min到大华 14min到永和 10min到Google(Delay are
excepted during rush hours) 步行20min可到google shuttle stop. 小区有 健身房
，游泳池*2，Hot tub. Pets friendly. Plenty of Parking lot.
联系方式：[email protected]
... 阅读全帖 |
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c*****a
发帖数: 20 | 12 家里的th空置出租，3b3b，不带地下室1490尺。带两个停车位，门口还有个visitor
parking。小区可以街趴。
位置很好，小区沿着zion dr.，离gmu 2miles，开车5min。到dc交通也方便，小区门口
有bus直达pentagon，离vre 5min driving，附近target 10min walking，其他超市
safeway，walmart，shoppers都在10min driving 以内，hmart，大中华15min driving
内。
小区背靠loyal lake，5min walking，环境安静优雅，非常适合锻炼。
家里的bath，windows，stairs，basement，ceiling lights都是这两年刚装修过的。
家里还留了一些家具，床，matress，书柜，书桌，沙发，茶几等，大部分都是一年内
添置的。
因为急着搬家，所以低价出租，小区房租普遍2000～2200。
详情图片见 craiglist link：http://washingtondc.craigslist.org/nva/apa/5392075730.htm... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 13 把窒息帝请来做主持
开场春哥唱美国国歌
然后访问火箭从老板到GM到球员
然后第一节休息，周结巴和蔡依林出来唱empire state of mind
然后访问尼克斯从老板到GM到球员，重点放安胖，给他一个人10min，必须讲满10min，
不愿意说话也把镜头一直对着他
然后第二节休息，justin bieber携手jonas brother动感演出can't be touched
最后访问副主席，各种八卦问题，喜欢justin bieber还是春哥之类的，就是不问他愿
意去哪里打球。这一节请出特别嘉宾明明，明明讲各种冷笑话。
然后第三节休息，Rihanna和chris brown出来唱霸王别姬,RIhanna各种自摸，CB各种流
口水自抽耳光。
最后所有人一起上台，窒息帝拿出一个大信封表示这里面揍是答案，请特别颁奖嘉宾斯
特恩和乔老爷。斯特恩挽着曾哥出来，遗憾地告诉大家乔老爷在和乔丹牌打官司所以来
不了了。中间曾哥插话说自己其实是杨幂。
斯特恩打开信封看到结果NYK不match，立马脸色大变，狂吼what the beep，beep，
dolan you mothabeep beep ... 阅读全帖 |
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l**********5
发帖数: 12 | 14 上周末从国内大吃大喝回来了，这周开始summer的健身减肥之旅。
06.11
summer学校的gym关得早，今天8点才去，所以就运动了不到50分钟。
有氧：
骑自行车去gym 10min左右+ gym里快走加慢跑15min+回家自行车10min 太少了
器械(准备每天运动，所以准备上肢下肢分开练，今天练下肢):
Hip abduction 80lb 15*2
Hip adduction 80lb 15*2
Seated leg curl 35lb 15*2
Leg press 50lb 12*2
箭步蹲 负重10lb*2 20*2
最后拉伸大概5分钟
不过回来后吃了大半个西瓜，还吃了好几块排骨，汗！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
sunny75 (爱的厨房) 于 (Thu Jun 5 17:14:04 2008) 提到:
大侠们赶快来指导指导吧～～
停止运动了约半年了，体重涨了大概20磅（其中可能与激素水平也有关系），现在准
备恢复锻炼，争取减掉25磅。
这一周的饮食锻炼：
8am：热身拉伸10min，慢跑20min，快走20min，拉伸10min
10am：稀释后的甜酒酿（水两碗＋甜酒酿2～3勺）两碗＋鸡蛋一个
2pm：全麦面包一片、苹果或橙子或西瓜等水果一种，或者不吃
6~7pm：糙米小半碗或者不吃，煲汤类：1～2小碗，蔬菜类（包括绿叶类。茎类、花类
、果类）3～4种，植物蛋白一种，动物蛋白基本不吃。
8pm～9pm 散步1h，仰卧抬腿10个 1组， 仰卧起坐20个 1组，俯卧撑10个 一组
11pm 休息
体重基本没变化
☆─────────────────────────────────────☆
holdonpls1 (小丸子) 于 (Thu Jun 5 17:17:23 2008) 提到:
看见空 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
周三：8min abs
周四：椭圆机6mile 58min L10
周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
abduction里外各30次+8min abs
周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
推掉了一次游泳和网球。都去跑步了 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 what's the requirements for "master of sport"
if weight class = 73kg
must use 70(32kg) bell
biathon (double bell jerk, single bell snatch) 125 reps for 10min
long cycle (double clean and jerk), 50 reps for 10min
double bell jerk is much harder than single bell
since you did 167, maybe close to MS |
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v*****r
发帖数: 2325 | 18 what's the requirements for "master of sport"
if weight class = 73kg
must use 70(32kg) bell
biathon (double bell jerk, single bell snatch) 125 reps for 10min
long cycle (double clean and jerk), 50 reps for 10min
double bell jerk is much harder than single bell
since you did 167, maybe close to MS |
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E****g
发帖数: 58 | 19
这样可以不？？多谢
Monday OPTION 1: 游泳500M 放松周末踢球后的身体
OPTION 2: 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻
炼腹肌
Tuesday 热身/器械（目前：背部 腹部）/拉伸/椭圆机 10MIN/拉伸
Wednesday 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼腹肌
Thursday 热身/器械（背部 腹部）/拉伸椭圆机 10MIN/拉伸
Friday
OPTION 1:30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼
腹肌
OPTION 2: 在家休息，和朋友聚会，或者打酱油
Saturday OPTION 1 :游泳，放松身体准备周日踢球
OPTION 2: 在家休息，和朋友聚会，或者打酱油
Sunday 踢球/拉伸 |
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f**********n
发帖数: 828 | 20 去年跑步状态比较好，9min的pace觉得容易。
今年一直没有调整好，主要也是中途没有好好训练
现在只能是10min的pace觉得轻松，9的话最多跑5k
我刚刚跑完人生的第一个10k race，58分24秒，最后半个mile冲刺了一下，中间一直都
是9min+几乎10min的pace，所以跑完倒是没有特别累哈。虽然达到60min以内的目标了
，也还是觉得自己其实没有尽全力。所以有点小失望。幸好离第一个半马还有九个星期
的时间，可以好好的设定一个训练计划了~
谢谢MM一直以来的鼓励和指导哈~~~
发现Race真是很能激发人的“战斗力”呵~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 昨天瓜叔那小册子上看到的
说是用来cut 比较难cut的脂肪
上午，空腹状态。早餐前
提前30min吃200mg的caffeine还有epherine
先用可以加大resistance的器械，如cycling或者eliptical，调到能坚持10min的
最大阻力。warmup 5min，然后做2个10min的sessions，中间休息2min
然后再切换到treadmills，跑30~45min
说第一步是让血充分充盈，然后让脂肪细胞把脂肪送出
第二步是让这些脂肪氧化燃烧
据说空腹做这个会想死。。。。
大家讨论讨论？
我一会儿晚饭前可以去小白鼠一下。。。 |
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f****d
发帖数: 3888 | 22 从11月中开始下决心减脂，两个月下来，少了10磅，皮带
从第一扣到了第三扣。从206磅到了196磅，恢复到一年多前
小孩出生的体重。这10磅是老婆做月子，月嫂做吃的一起吃
出来的。大叔身高6'2"，196磅还是重。希望再坚持减10磅
或更多。
这两个月一般是中午椭圆机10min + 10min，高速1min+匀速1min。
另外辅助上身力量练习和腹部力量练习，再加划船5min。每天
45min。另外午餐和晚餐的量都是以前的60-70%左右，尽量
减少卡路里摄取。
现在问题是腰上的脂肪还是不少，不知道有没有更科学有效的
方法快速减掉。另外想增加腿部力量，因为膝盖曾经伤过，一直
没有真正好。中午45min到1hr内还可以增加哪些练习呢？
多谢！ |
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m****i
发帖数: 2201 | 23 我就是这样的，倒不是为了减肥，就是为了少洗早晨那次澡，所以每个周末会有一天早
上不吃东西直
接去gym。跑步4mph 20min，7.5mph 10min，5.5mph 20min，蛙泳10min（这个主要为了舒
展一下肌肉）。
回家以后吃豆腐和水果，没有觉得身体不舒服，反正没长胖。
exercise in
women.
protein |
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g*****i
发帖数: 1236 | 24 08162010
早餐：麦片一包
午餐：麦片一包，蛋白×2，桃子一个
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉
跑步：6圈 1.5mile
椭圆机：10min
划船：10min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：10，10，10，重量递增
小腿上提： 10，10，10，重量递增
肱二：10，10 两组 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 25 08172010
早餐：麦片一包
午餐：麦片一包，香蕉一个
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 李子一个
跑步：8圈 2mile
椭圆机：10min
划船：10min
无器械 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 26 08192010
早餐：麦片一包
午餐：鸡胸肉蔬菜萨拉
晚餐：麦片一包 蔬菜萨拉 桃子一个
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
划船：10min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：310，210，210，3组重量递增
小腿上提： 10，10，10，三组重量递增 |
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x******r
发帖数: 665 | 27 9/24
早饭：米饭半cup+肉末豆腐半cup 231
午饭：两片面包夹两片牛肉，西红柿一个 356
加餐：plain yoghourt + 麦片 + cranberries 半cup 100
晚饭：同学聚会，捡不那么肥的菜式各吃了几口，很史无前例的没动可乐和薯片，不过
应该这一顿也有600了？
夜宵：晚上回来好饿，喝3/4cup牛奶准备睡觉 80
运动：
走路0.5mile/10min+跑步1mile/12min+走路0.5mile/10min+跑步0.5mile/8min 200kcal
跑到一半好渴，到处找水喝未果，最后搭公交回家了
231+356+100+600+80-200=1167
白天两顿还有耐心算算，聚餐实在是不好算吃了多少。。。
80分的一天，希望后面能有进步～ |
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g********n
发帖数: 1015 | 28 上周跑完膝盖后面有点涨， 可能是最后2迈有点不对劲了。
又赶上生病， 咳嗽很厉害，只能先歇着。 3天大咳后，周围的人都忐忑不安，拿我LG
肺炎来说事，其实我从小就一直气管炎， 所以算心里有数，果然医生看完让我再挺几
天，说不好再找她。
周五又大雪封门， 周六也没出门。
今天终于跑了2月的第一跑， 8迈90分钟。 还算轻松。 下周得跑30迈才能补上这周的
亏空。
一月跑步纪录：
total 104.5
1-2 8,25 （6.0+2.25）
1-3 4.75
1-4 4.25
1-5 4.0 跑了3m+走坡1m loading day的东西消耗完了， 低卡跑步不给力。
1-6 5.0 用了62min， 慢跑加提前吃午饭，比昨天好很多。
1-7 6.0 70min 很有劲，
跑前在公司加班， 看着周五的周年庆蛋糕， 上面有我，还最老资格，周五跑回来没敢吃，今天吃了2寸见方一大块。 希望都跑掉了。开始下雪了， 明天估计不出去了。
1-9 4.75
1-10 3.0
1-12 4.5 12:3... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 20111216－20120206
travelling, no workout, no food log
2012.2.7
运动: 跑加走 treadmills 4m，50min
2012.2.8
运动: none
2012.2.9
运动: none
2012.2.10
运动: 8 min abs 六折; 走 treadmill [email protected]
2012.2.11
运动: none
2012.2.12
运动: 8minute abs，六折; 8minute bun，八折; 跑加走：一小时，5.5m
2012.2.13
运动: none
饮食: 2230卡
2012.2.14
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
2012.2.15
运动：badminton 2 hrs (on and off, low intensity)
饮食：2260卡
2012.2.16
运动：4m for 42 min on treadmill.
饮食：2150卡
体重：111.2（晚饭后，跑步后）
2012.2.17
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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W********T
发帖数: 88 | 32 9.18 Tue. elliptical 60mins + jogging 10mins + walking 10mins
晚上7点去的gym，发现这个时间段真不错啊，电视节目比下午多多了。看the Voice，
不知不觉就踩了一个小时。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 33 2012.09.11
目标：无疼痛10min+10min
执行：
dynamic strech x 1 set
walk to gym
10 min @ 6 mph
static stretch x 1 set
10 min @ 6 mph
walk back home
resistance band x 1 set
外面下大雨，只好室内跑了。鞋面不防水，回到家还是袜子可以挤水了，trail上还见
到一队一队的冒雨在跑好欢乐。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 34 2012.09.11
目标：无疼痛10min+10min
执行：
dynamic strech x 1 set
walk to gym
10 min @ 6 mph
static stretch x 1 set
10 min @ 6 mph
walk back home
resistance band x 1 set
外面下大雨，只好室内跑了。鞋面不防水，回到家还是袜子可以挤水了，trail上还见
到一队一队的冒雨在跑好欢乐。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 35 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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c**i
发帖数: 1432 | 36 为了参加活动，专门去costco买了个称。。。
体重就不怕大家笑话了，加油！！
总得分 ＝ _44.23__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 自行车30min，腰腹锻炼10min
3/2 形体锻炼
3/3 自行车20min,腰腹锻炼20min
3/4 rest
3/5 自行车35min，腰腹10min
3/6 自行车+腰腹45min
3/7 自行车+腰腹45min
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车+腰腹45mins
3/9 rest
3/10 形体锻炼
3/11 自行车+腰腹45mins
3/12 自行车40mins
3/13 自行车+腰腹45mins
3/14 形体锻炼
第3周得分＝ _10__
3/15 形体锻炼
3/16 rest
3/17 形体锻炼
3/18 自行车+腰腹45mins
3/19 rest
3/20 rest
3/21 rest
第4周得分＝ _10__
3/22 形体锻炼
3/23 形体锻炼
3/24 自行车+腰腹45mins
3/25 自行车+腰腹45mins
3/26 自行车+腰腹... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 蹦蹦跳跳的时候，心率就上了120了，然后10min/mile的pace基本上就130-140浮动了
上周日的16 mile long run这个样子，最后4mile慢下来跑10min左右的时候，心跳还是
块140了
1 Interval 1 mi 7:53.78 7:53.78 7:54 138 154
2 Interval 1 mi 7:30.73 15:24.51 7:31 156 161
3 Interval 1 mi 7:27.48 22:51.99 7:28 159 164
4 Interval 1 mi 7:26.70 30:18.69 7:27 159 163
5 Interval 1 mi 7:27.70 37:46.39 7:28 160 ... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 蹦蹦跳跳的时候，心率就上了120了，然后10min/mile的pace基本上就130-140浮动了
上周日的16 mile long run这个样子，最后4mile慢下来跑10min左右的时候，心跳还是
块140了
1 Interval 1 mi 7:53.78 7:53.78 7:54 138 154
2 Interval 1 mi 7:30.73 15:24.51 7:31 156 161
3 Interval 1 mi 7:27.48 22:51.99 7:28 159 164
4 Interval 1 mi 7:26.70 30:18.69 7:27 159 163
5 Interval 1 mi 7:27.70 37:46.39 7:28 160 ... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Nov 18 23:38:12 2009, 美东) 提到:
这里以前体育不好的。颇有一些。胖子也不少。
我大胆说算一个。不好到什么程度。就是1K觉得自己没法跑完。
完全没有信心。跑的最好一次。双腿抽筋。
说起提高慢。我觉得最重要的因素是:
体育底子好的人，目标比较高，其实很多人提高已经很快了。
要知道长跑这东西，其实要4-5年才到peak.要想半年一年就显著提高。有点心急
另外一个就是体育不好的人。发现第二春。发现自己可以提高。
13mins pace可以到10mins可以9mins , or even 8 or 7 ...
这样主观上有更大的动力。训练什么的也来劲.hoho
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calian (追風慢刀) 于 (Wed Nov 18 23:50:01 2009, 美东) 提到:
如果用“科学”一点的解释，小时候体育好，大多指爆发力多的，基本是靠无氧。那么
... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 40 初马训练，还有3个月不到。最近老哥送了我一个心率器，但是网上的各种公式和说法
太多，搞不清楚了，所以来这里请教一下高手们。
假设我的MHR是220-28=192
我的RHR=47
按照网上大多数的说法，easy run和long run是65-75 %，那么我的心率应该是 （192-
47）×0.65 +47 = 141 到 （192-47）×0.75 +47 = 154之间，对吗？
tempo run应该是87-92 %，假如取上限的话，就是（192-47）×0.92 +47=180 ？
Marathon pace 是80-85%， 取上限是（192-47）×0.85 +47=170 ？
还有一个问题：关于tempo run，我的理解是10min warmup，40-60min tempo pace，
10min cool down，不知道对不对？
感谢大家的帮助 |
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c*******u
发帖数: 175 | 41 从去年9月准备马拉松以来一直在这个版潜水，学到了很多东西。期间膝盖受伤发帖咨
询，班上大牛们给了我很多很好的建议和帮助。昨天终于在illinois完成了我的首马。
这次马拉松对我个人来说有很多非同寻常的意义，所以能够跑下来，我非常激动，也非
常感谢版上跑友们的帮助，特发帖汇报兼感谢。
训练
我是从11年3月开始跑步，去年5月初在illinois的首个半马，成绩是1h51min；后来跑
的断断续续不是很系统。去年8月报的名，9月开始训练。训练的第一个困难就是runner
常见的ITBS，我的前三个半月基本就一直在跟这个伤折腾；最开始是左膝，我于是去买
了护膝等护具跑，学了些stretch的动作，到了11月底总算好了；结果没一周右膝又是
ITBS。没办法，只好run through。这中间在版上学了些跑姿的技巧，自己又在网上搜
了很多专门的力量训练的动作。忍着痛坚持跑了大概1个多月，到了今年2月初的样子终
于不再有明显的疼痛，但是long run还是必须要戴着护膝跑。2月开始在版上学了LHR的
训练方法，由于担心受伤，我觉得LHR挺适合我的，于是开始了跟着心率跑的训练。SD
是个很适合跑步... 阅读全帖 |
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J*********n
发帖数: 370 | 42 这个10mile来得完全是意料之外！本来昨天跑了6mile之后今天起床左脚有点不太舒服
，就想着随便再跑跑就好了，什么时候左脚痛了就停下来。出门之前想要不今天换一条
路线跑，之前跑的那条有一些上下坡的，特别是最后那段上上下下得厉害，正好与之前
那条平行的main st好像看着挺不错，而且也还蛮长的，所以就确定跑这条。跑起来后
发现这条路果然很好，一路都是又直又平，跑了3,4mile发现左脚居然一点疼痛感觉都
没有。一路都试图将心率控制在MAF的范围内，但刚开始1迈心率在170左右（大概
10min/mi的pace)老是下不来,差不多到了1.5迈的时候才在155左右跳来跳去。跑到
5迈多一点的时候觉得肚子饿(汗，睡到两点多，醒来就吃了一杯牛奶，两片面包和几块
牛肉，估计跑之前都消化完了），正好看到一家7－11, 跑进去买了瓶Gatorade和根香
蕉，胡乱塞下去，这也就停了2分钟左右吧。继续跑起来谁知道心率又串到170以上了
（大侠们知道为什么这样么？），将pace降到12min/mile还是没啥用。干脆就不理了，
就继续用大概10min/mi的pace跑。到了8迈多的时候，还是那样的p... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 43 从10min的样子开始。
1）各种拉伸，心跳在90左右，第一个平台期。坐标5-10min
2）慢跑800米，心跳120左右，第二个平台期。坐标10-20min
3）准备深蹲10X10，恢复心跳到95左右，恢复血糖水平，调深蹲架等。坐标20-25min
4) 45磅深蹲X10，65磅深蹲X10，warm up。比较短，图上不明显。
5) 50%的最大重量10X10，心跳第一个X10到120，第二个X10到130，后面8X10更加明显
，最高心跳基本在155。坐标30-55min
6) 拉伸，按摩大腿一会，喝水。心率降到110，坐标55min-1hr.
7) 慢跑回家，约3mile，心跳147左右，速度4.5mph。中间有几个红绿灯。无氧后的有
氧。坐标1:00-1:40.
8) 溜弯儿5分钟，拉几下小腿大腿，进门。坐标1:40-最后
合计1小时50分钟的样子。
有个比较窘的是，因为要扛杆铃，穿了个浅色全棉T，练完深蹲转身对镜子一照背，发
现背上汗透了。里面的心律带太像Bra带子了，还是黑色的，太性感了！ |
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G*****h
发帖数: 2272 | 44 10多天前跑过9mile. 今天又跑了6.02mile, pace 9.47 min/mi, 718 calories burned
.前面pace 都是大于10min/mi,后来目标是希望跑进10min/mi,就加快了。还是很高兴能
在1小时之内完成6 mile. 希望以后在跑版继续学习提高。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 45 第一次跑，大牛见笑
10min 1m warmup
7:20 1m HR 158
11min 0.25m
7:20 1m HR 161
11min 0.25m
7:20 1m HR 162
12min 0.25m
7:20 1m HR 163
12min 0.25m
6:55 1m HR 168
10min 1m cooldown |
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b***m
发帖数: 2112 | 46 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 169 | 47 Only 5-10min ...? It doesn't sound like a serious game to get in.
If it is just a friendly social game with friends, then the first 3 games or
maybe the first set is for warming up.
If it is a big game and only 10min to warm up:
1. strength
2. using the resistant band in my tennis bag.
3. 拿着拍子空抡，主要是放松肩、背
I hurt myself badly twice on the back because of not warm up enough. I am a
little bit over react to warm up. |
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w********o
发帖数: 1231 | 48 前面有位朋友已经提到 前提的问题，我说这话有 context 的
1. 说的是 zhanglao3 这种已经打了 n 年的3.0 或 3.5， 不是从 0 开始
2. 我们滑雪的都有个说法，就是山上的技术，山下练，网球也一样，场内的技术，场
外练，平时不锻炼，就靠打网球那点时间，很难达到效果的。你看 jjch 打个3 set 就
抽筋，这样的身体就很难 期望 很大的进步。网球不仅要多跑步练体力，而且要多练
hip 和腹部的力量， 不要去做什么 weight, 对网球没用。
3. 教练最好找年轻的还能打球的，不要找慈眉善目的老头，上课 时 30mins 发球和
接球训练， 10mins volley，10 mins BH, 10mins FH
另外要速成， 可以考虑 加强发球 和 接球的训练，外加 volley, 和 slice ,
这儿我又得同意黑道的话， 要进步, consistency 是 No1.，靠偶尔几个 暴力是无
法进步的, 可以尝试用 3 个指头捏着拍子练 rally, 这样逼着你发不出力，而更注意
form 和脚步, 因为你一爆力，拍子可能就飞出去了... 阅读全帖 |
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r******o
发帖数: 1851 | 49 前记：从大学年代开始就大约每年会有一两次大的旅行，很多旅行都印象非常深刻，希
望自己能写下来有个记忆，但是由于总是觉得文笔太差，加上懒，竟然无一写下来。后
来随着时光流逝，很多鲜活的记忆竟然也逐渐模糊起来了。所以这次还是逼自己无论如
何写点东西留给自己－－其实完全是流水帐，文笔实在太差。后来好几个朋友问到，如
果我们的旅程能对后来者有点借鉴作用，也算是第二个作用了。
第一天 (12月22日)出发
东部时间5点多的飞机,预定到LV是当地时间下午9:40,但是由于飞机晚点,加上租车公司
是FOX,要倒2次Shuttle才到,比较折腾,所以到了旅馆check in已经是西部时间12点多,
东部时间3点多了,非常困。下次要飞到LV 或CA还是尽量早点出发早点到达。
租FOX的车是因为他家比较便宜，之前又不知道他的地点这么偏。取车时咨询upgrade,
结果他有一辆4驱的吉普 (Wrangler)，想想要开山路，而且不知道是否有雪，还是加了
些钱从compact升级到4驱。8天税后才190刀，不过非常耗油。
晚上住在Flamigo,之前也是在priceline定的蛮便宜的，到之后chec... 阅读全帖 |
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D*****E
发帖数: 9352 | 50 你得说明10min对你的重大影响，如果你自己编不了故事，人家怎么认为10min的SCHEDU
LE CHANGE可以作为免费退票的理由的。
我建议你再等吧，看看之后有没有大的SCHEDULE CHANGE。 |
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