g***y
发帖数: 205 | 1 9月6日，早上称重 121lbs
早上：豆浆咖啡80卡，李子40卡，全麦面包2片80卡，2个小香肠120卡
上午：香蕉80卡
中午：香蕉80卡，Strength Core-45min -100卡
下午：桃子50卡，土豆豆腐肘子600卡
晚上：西瓜2口 40卡,Strength Core-45min -100卡，椭圆机跑步机-600卡
一共摄入1170卡，运动消耗热量-800卡，一共热量370卡。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 2 晚上：水煮白菜400g 40卡－－－这个好牛呀！仰慕！！！ |
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g***y
发帖数: 205 | 3 9月7日，早上称重 120.5lbs
上午：西瓜100卡，咖啡40卡，香蕉80卡
中午：香蕉80卡，土豆豆腐肘子600卡
下午：全麦面包5片200卡，李子40卡，香蕉80卡
晚上：西瓜150卡，枣子14个150卡。今天状态不好，既狂吃又不想运动
一共摄入1520卡 |
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g***y
发帖数: 205 | 4 9月8日，早上称重 121lbs
上午：咖啡30卡，香蕉80卡
中午：土豆蚕豆肉丸550卡， Strength Core-45min -100卡
下午：桃子50卡，李子40卡，全麦面包6片240卡
晚上：椭圆机跑步机65min-600卡
一共摄入990卡，运动消耗热量-700卡，一共热量290卡。
9月9日，早上称重 121lbs
上午：咖啡30卡，土豆蚕豆肉丸550卡，全麦面包3片120卡
中午：低脂酸奶200卡，step-45min -150卡
下午：7个小草莓+7个小饼干+2小片cheese=270卡，桃子50卡
晚上：水煮花菜400g 100卡，椭圆机跑步机50min-500卡
一共摄入1330卡，运动消耗热量-650卡，一共热量680卡。 |
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g***y
发帖数: 205 | 6 我对热量的估计可能偏低，跑步机啥上显示的热量应该也比实际高
所以虽然锻炼十几天了，体重还是没啥变化
看来要想减肥，还得再少吃点。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 你已经吃得很少了
其实120lb对我们这个身高已经很fit的，110应该是underweight了
想要突破的话不是那么容易的 |
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g***y
发帖数: 205 | 9 9月10日，早上称重 122lbs
咖啡30卡，600g 花菜150卡，全麦面包2片80卡，枣子30个300卡，全麦小饼干很多
今天暴食了，热量至少2000卡
9月11日，早上称重 124lbs
上午：豆浆咖啡30卡，Body Bar Strength-45-100卡，跑步机45min-400卡
下午：半个小西瓜300卡，2片全麦面包70卡，黄豆30卡
晚上：虾仁蒸蛋170卡，水煮白菜40卡，李子40卡，椭圆机60min-600卡
一共摄入680卡，运动消耗热量-1100卡，一共热量-420卡。
9月12日，早上称重 122lbs
上午：豆浆咖啡30卡，虾仁蒸蛋170卡，全麦面包3片105卡+3个小香肠170卡=480
中午：50个枣500卡，又暴食了，一堆考黄豆，全麦面包，西梅
一共摄入大概3000卡
9月13日，早上称重 123lbs
上午：咖啡30卡，香蕉80卡，巧克力2块150卡=260
中午：土豆蚕豆肉丸550卡， Strength Core-45min -100卡
下午：桃子100卡，香蕉80卡，红豆80卡 ，巧克力150卡
晚上：全麦面包8片 280卡，枣子20个200 |
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g***y
发帖数: 205 | 10 9月19日，今早称重124lbs
中午：咖啡30卡，粉丝鸡蛋580卡
下午：爆米花780卡，全麦面包210卡，蜜饯500卡，巧克力600卡
晚上：椭圆机跑步机80min -700卡
一共摄入2700卡，运动消耗热量-700卡，一共2000卡.
爆了一堆甜食，都是齁甜齁甜的东西，估计未来几天不会再想吃甜食了。 |
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g***y
发帖数: 205 | 11 9月20日，不敢称
上午：咖啡30卡，香蕉100×2=200卡
中午：pea 70卡+2个肉包500卡，Strength Core-45min -100卡
下午：老板生日ice cream庆祝 300卡，月饼200卡，全麦面包210卡
晚上：香蕉100卡，跑步机60min -600卡
一共摄入1610卡，运动消耗热量-700卡，一共热量910卡
9月21日，今早称重123lbs
上午：咖啡30卡，香蕉100卡
中午：pea +corn=120卡，肉包子250卡，香蕉100卡
下午： 香蕉100卡，桃子50卡，cookie100卡
晚上：西瓜 200卡
一共摄入1050卡 |
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g***y
发帖数: 205 | 12 9月22日，今早称重122.5lbs
上午：咖啡30卡，西瓜100卡
中午：pea +corn+肉包子=370卡，葡萄100卡，Strength Core-45min -100卡
下午：桃子50卡，肉包2个500卡，cheese 200卡
晚上：跑步机60min -600卡
一共摄入1350卡，运动消耗热量-700卡，一共热量650卡
9月23日，今早称重121lbs
上午：咖啡30卡，豆浆30卡，pea 120卡
中午：4个肉包子1000卡，桃子50卡
下午：snack 800卡
一共摄入2030卡 |
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c*******n
发帖数: 86 | 13 减肥的战线拖的太长 拖着拖着 自己都忘记在减肥了 :'(
希望自己能坚持一次 对自己狠心一次 真的减下来
个人情况： 164cm, 130lbs
年终目标： 110lbs
战略战术： 控制正餐以外的零食＋ 能动的时候就多动;
饮食－早中晚能量分配：4:4:2or3:5:2or3:6:1 or...总之重点在早中饭
总热量控制在1300卡以内 不确定的热量按估计的最大值记录
晚7点后不吃任何东西，
如果当天有运动, 晚上可以吃个西红柿或者黄瓜
运动－一周坚持去健身房至少4次，每次至少运动1小时.
勤做家务
阶段性目标：
9.13-9.30 <=125lbs
10.1-10.31< |
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c*******n
发帖数: 86 | 14
我也是觉得希望渺茫 但是我想看看如果真的瘦到110lbs 我那两根象腿会不会起码有些
变化
快奔3了都 从来都没穿上过自己喜欢的裤子 真是悲剧
哎哎 只能勇于从绝望中寻找希望 |
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G*****i
发帖数: 830 | 16 哇，55kg很好啊，很瘦啦~
而且65的时候看上去也完全不臃肿 |
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n****r
发帖数: 36 | 18 9/17 (DAY 1）
56.4kg
早餐：espresso 100g,无糖豆浆200g
午餐：银耳莲子红枣羹500g
下午加餐：椰枣2个，蜂蜜水250g
晚餐：草莓150g，麻婆豆腐200g，番茄炒蛋200g，春卷2个
晚上加餐：香蕉半个，西瓜300g
热量合计1071cal
运动：无
我承认我这个分布不太好，但没办法呀。。。 |
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n****r
发帖数: 36 | 20 9/18 (DAY 2）
55.9kg
早餐：无糖豆浆125g,全脂奶125g，瑞士卷70g
上午加餐：椰枣1颗
午餐：糍粑鱼200g，海米冬瓜烧木耳200g，煮玉米1/3个，香蕉半根
下午加餐：葡萄12颗，espresso100g
晚餐：银耳红枣莲子羹300g
晚上加餐：银耳红枣莲子羹200g
热量合计1182cal
运动：treadmill 6miles |
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n****r
发帖数: 36 | 21 9/19 (DAY 3）
55.2kg
早餐：银耳红枣莲子羹300g,瑞士卷32g
上午加餐：香蕉1根，椰枣1颗，葡萄10颗
午餐：无
晚餐：笋尖肉丝200g，干锅鱼300g，酸辣粉200g
晚上加餐：西瓜300g，香蕉1根，椰枣2颗
热量合计1721cal
运动：无 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 56kg看着已经很瘦了，不用减重了，ton一下，塑型就够了。 |
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n****r
发帖数: 36 | 24 嗯，其实我看起来很厚，特别是上身，而且胯宽，真人看起来还是挺壮的。。 |
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n****r
发帖数: 36 | 25 9/20 (DAY 4）
55.1kg
早餐：无糖豆浆250g
上午加餐：香蕉1根，椰枣1颗，bacon1片
午餐：烤肉片200g，葡萄30颗
下午加餐：espresso100g，全脂奶1/2cup
晚餐：spicy roll 3个，橙汁1cup
热量合计1167cal
运动：treadmill 6miles |
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n****r
发帖数: 36 | 26 9/21 (DAY 5）
54.6kg
早餐：银耳红枣莲子羹300g，瑞士卷32g
午餐：石锅拌饭1份，espresso100g，half-half100g
下午加餐：橙汁350ml，cookie30g
晚餐：肉丸1个，烤鸡肉100g，炒西葫芦，芦笋，豆角少量
热量合计1600cal
运动：无 |
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s***s
发帖数: 13 | 27 沙沙个人情况
身高：158CM
体重：143LB
饮食：吃好，吃少，多喝水，吃维他命丸。1200卡路里/每天。
运动：每周5次慢跑，每次2-3MILES。
10月4日开始-12月20日，共11周。
目标体重：130LB
新年过后，继续努力。
终极目标：110LB
除特殊情况，日记每天更新，体重每周更新。
大家一起监督努力！ |
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s***s
发帖数: 13 | 28 I googled "cheat day".I think it's a good day to keep weight loss in the
long run.I'm thinking about doing it every 10 days or 2 weeks since I'll
keep the current diet and exercise plan for half a year or until reaching my
goal weight (110lb) whichever comes first. |
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l**o
发帖数: 1380 | 29 5月5号
今年第一次跑步，4.5跑了30分钟，感觉有点胸闷，足底还是很疼 ：（
abs 10分钟，今天做得比较用心，都是酸得要死才停的
bench 4×4 110lbs
红豆粥
subway，从今天开始只吃6inch的了，560卡
木耳豆苗，一个小馒头 |
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l*****9
发帖数: 665 | 31 基本情况
性别：female
身高：160cm
体重：123lb
活动结束目标：116lb
终极目标：110lb
我去年3月份的时候有140lb，通过锻炼，到了现在的体重。想在这次活动的时候diet+
运动，争取在暑假回国前能大变身（和队长目标一致）。
计划：早中餐正常，但是还是要参考热量。晚上就当兔子吧，呵呵。争取每周都锻炼3-
4次，每次一个小时左右的有氧运动。 |
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s******a
发帖数: 388 | 33 申请加入 困难户小队。
155cm, 130lbs, 维持这个体重有几年了。
目标：6月底 100-110lbs |
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Y***Y
发帖数: 232 | 34 四月初是我３１岁生日，还有两个礼拜多一点，目标肯定达不到了，原本准备拍个全家
福，现在推迟几个月，等到老大八月份五岁的时候再拍，希望到时候能够到110lb,变成
辣妈。 |
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F********d
发帖数: 833 | 35 新人在姐妹们的鼓励下，一定重新做人，不再做女儿的垃圾桶；当然今天又做了一次，
就不废话了。
但是由于不会计算卡路里，只能记录饮食了。
晚饭：
2个country style biscuit，3碗chili soup（自制）；
半杯葡萄。
目前状况是116.4-118lb；
两个月前的一年一直是113lb-114.6lb
怀孕前是110lb，但生完宝宝三个月后恢复到113lb左右，算是基本恢复了。
现在宝宝一岁半了，厌食了两个月了，我给她调剂食欲，结果都补到我和老公身上，再
也不想这样
了，整天就是围着她吃饭，睡觉，玩耍（也是刚从国内接回来，所以一再纵容她。
以前的我喜欢运动，身体很结实匀称；孩子7个多月送回国又开始了我的慢跑和瑜伽习
惯，那段时间还
不错；现在孩子回来了，我已经没时间运动了。现在我只希望戒掉吃剩饭的坏习惯，正
常饮食，不再
心情抑郁的时候找desert发泄，尽量每天拉伸拉伸身体。 |
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S********t
发帖数: 868 | 36 欧也，成功进入小队。 那就从今天开始记好拉
目标体重110lb
现在体重：晚上回去秤了了 再来更新。
口号：不暴饮暴食，经常运动
************************************
4月中旬打算参加一个5k的local 的比赛。
啦啦~ |
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A******e
发帖数: 586 | 37 身高 163
体重 110lb 左右
目标 105lb
性别 女的
最近不太高兴，越来越能吃，这会儿边打字还边吃着瓜子。。。
一直有运动，但是前段时间重感冒后，发现早上爬起来的借口越来越多
正好看到这个活动，凑个热闹
减肥方式：跑步 每天早上室外6miles
饮食 戒可乐，戒酒，其他随意吃
当运动成为一种习惯，美丽就会停留 |
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g********p
发帖数: 8 | 38 身高:158cm
体重:110lb
性别:F
瘦身目标: 希望能减重到100lb以下，重点在胳膊和大腿
时间：从４月１８日开始至少持续３个月
计划: 1.控制饮食，尽量减少甜食，尤其是晚上少吃零食
2.每周运动４－５次，每次１小时以上 |
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l*******e
发帖数: 274 | 39 大家好，littlesue今天开始加入均衡饮食运动组啦！
基本情况：
身高：165cm
体重：120lb
三围：83，67，91
小腹：76
大小腿：51，35
饮食运动习惯：
一直吃得比较多，酷爱甜食，爱吃buffet，但以前运动量大，代谢旺盛所以从来不担心
体重问题。。。
搬家以后懒得自己做饭，总吃美国高热量食品，再加上周围没有一起玩的童鞋，运动量
明显减少，所以悲剧了。。。短短两
个月长了十几磅。
加入活动的原因一是减重二是恢复以前的健康饮食运动习惯，保持健康的身心～
目标是110lb，计划一周减一磅。
计划每天摄入热量在1200到1500卡之间，126g carb，30g fat，106g protein，25g
fiber，6杯水，一片
multivitamine，运动45min，睡眠时间保持在8h。
我一定会自觉自律不给队员们拖后腿！大家也要监督我啊！
目前的大敌一是吃饭速度过快（长期赶时间养成的坏习惯。。。）导致不知不觉吃进去
很多，二是来美国以后比较无聊所以
总用吃来排解。越是没有事情做的时候对食物的craving越是强烈啊～觉得应该找点别
的乐趣来分散一下注意力～
今... 阅读全帖 |
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F********d
发帖数: 833 | 40 可我测过体脂，就去年110lb多点的时候我急得我都26还是24，我记不住了，反正都要
接近上限了。 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 41 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: miyoki (萧蔷), 信区: WaterWorld
标 题: 【春夏瘦身 D& E】MIYOKI
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 21 14:25:49 2011, 美东)
新注册的，不让发贴。就这里先发了。好心人帮转发LOSEWEIGHT版，谢谢。
目标-
来美这些年长了30LB。目前体重146LB,用36周时间，在明年回家过年之前（2012年1月
22日）
达到目标体重118LB（减掉28LB)，然后继续用剩下的2012年11个月达到并保持终极目标
105-
110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，LOW CARB,HIGH PROTEIN
2.慢跑，2MILES PER DAY（除非身体不适）
3.体重每周称一次。
我已经从5月16日开始了，今天145LB. |
|
i*****s
发帖数: 15215 | 42 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: miyoki (萧蔷), 信区: WaterWorld
标 题: 【春夏瘦身 D& E】MIYOKI
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 21 14:25:49 2011, 美东)
新注册的，不让发贴。就这里先发了。好心人帮转发LOSEWEIGHT版，谢谢。
目标-
来美这些年长了30LB。目前体重146LB,用36周时间，在明年回家过年之前（2012年1月
22日）
达到目标体重118LB（减掉28LB)，然后继续用剩下的2012年11个月达到并保持终极目标
105-
110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，LOW CARB,HIGH PROTEIN
2.慢跑，2MILES PER DAY（除非身体不适）
3.体重每周称一次。
我已经从5月16日开始了，今天145LB. |
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m****i
发帖数: 79 | 43 UPDATE
5-21 145LB
6-12 142LB
三周减掉3磅。保持一周一磅就好！继续努力！
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改了改目标。
目标-
目前体重146LB,用7个月时间，在明年回家过年之前（2012年1月22日）达到目标体重116LB
（减掉30LB)，然后继续每天努力，坚持不懈的达到并保持终极目标105-110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，不吃主食,多吃蔬菜水果，鸡鸭鱼肉蛋（吃牛肉羊肉蛋白，不吃猪肉和蛋
黄）。
2.慢跑，3 times per week
3.体重每周称一次。
5-21 1300cal -240cal=1060
5-22 1500cal -300cal=1200
定义SNACK---
以后只吃番茄，黄瓜，蛋白，（火）鸡肉，<=10颗腰果,<=2个tangerine,<=15个草莓,苹果。
以后记录方式变成 +食物摄入 -运动消耗，都以卡路里为单位。
方法改为
食物摄入：<=1300
运动消耗：>=200
总量：<=1200 |
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f*******e
发帖数: 43 | 44 从一月到现在瘦了10lbs,但是没有特别感觉自己瘦了很多，还是和原来差不多。
先说说自己的情况：
1.65cm,净高， 胳膊很粗，估计是干活和抱孩子爱打球造成的，怎么减也不下去。
肚子比较大，胸c+杯，上身显得很胖，现在体重是125lbs, 原来年轻110lbs的时候也不
觉得瘦，胳膊到底怎么减才会瘦下去啊？还有肚子？我一个星期有3天做80个仰卧起坐。
我穿衣服的size到不是很大，上衣一般是s, 偶尔是xs,裤子是0 or 2， 但是还是看起
来很强壮，不是那种瘦的类型，真的很郁闷，自己的目标是115lbs, 还有10lbs的历程
，希望到时候瘦些，很羡慕高挑瘦的女人。 |
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c******f
发帖数: 2144 | 45 女 159cm 125lbs 秋天来临前希望110lbs 以后每天上来汇报汇报 有跟的jms一起来吧
！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 46 我现在体重跟LZ差不多，正考虑活动之后要不要继续减下去，也希望能够到达110LB。 |
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i*******0
发帖数: 283 | 47 基本情况：159cm 小骨架 梨形身材 （我悲剧的屁股和腿。。。）
当前体重：115 lb
目标体重：2011.9.10－－110lb
长期－－100lb （希望养成好的饮食，运动习惯，健康保持在100lb）
饮食上，其实我不是那么容易饿，大多数时候是因为嘴馋。。。有时候会特别craving
for 某种food，我觉得这是要改掉的地方，要把吃看淡一点。美食吃不完，适可而止。
这也是参加活动的目的之一，哎，有时候还是内心不够强大不够克制，容易纵容自己，
希望借着活动可以鞭策自己，养成好习惯！
运动上，我耐力一直比较差，所以以前只是偶尔打打羽毛球。gym里面跑步机，我跑几
步心率就要180，椭圆机就还好。所以目标是每周四次左右gym，每次一小时椭圆机。 |
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f*******e
发帖数: 43 | 48 原来的帖子找不到了.
我真正的减肥时间是8月31号开始的,差不多减了不到5lbs, 都是早晨称的体重.
8月31号
身高: 1.65cm, 127lbs.
目标: 115lbs (9月底), 110lbs (10月底)
9月12号
122.5lbs.
每天锻炼一个小时, 有时候跑步25mins, 或者健身操30mins, 公主的提醒:我现在每天
必备的 8mins abs and arms ,legs ,偶尔buns.
吃的每天几乎没有超过1200cal, 仅仅昨天吃了1500cal. |
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G******3
发帖数: 964 | 49 你的肉我激动个啥，我只是好奇，因为不在少数的中国女生，165左右的，体重在110lb
左右的，都跟你穿一个号的裤子，但是为什么数字上差这么多
另外公主也说她跟你一个体重但是比你高10cm，她的号竟然比你大两个号？ |
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c********2
发帖数: 377 | 50 这个我真的不知道。。。我觉得还是得看款式吧~公主个子高，应该骨架大吧？所以得
穿大点号的？
110lb |
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