c**********a
发帖数: 199 | 1 我也来说一下自己的减肥经历吧！
我的基本材料：
女， 170cm， 126lb。 目标是110lb。
我从小不吃肉，听我妈说是因为我小的时候天天给我吃肉给吃伤了。 但是呢大家要知
道，我并不是纯粹的不吃肉，我小的时候最喜欢吃鱼，虾等，鸡爪和鸡腿（只吃烧鸡腿
，就是那种没有皮和肥肉的） 另外我还喜欢吃火腿肠和香肠，但是不能有肥肉。所以
我上大学之前我妈都是给我做各种鱼吃的。所以我并不是完全不吃肉的。
我最喜欢吃面食，无论包子馒头还是大饼，只要是面食我都喜欢，而且是一次就可以吃
很多馒头的，而且我喜欢各种零食，那时候我爷爷开百货公司，各种零食都有，我的一
口烂牙就是因为当时吃了太多的甜食。
我上初中时就已经快170厘米了。但是我一直很瘦，我妈说我就像电线杆。 我长得想男
孩子，天天在外面和男孩子玩，跑来跑去得。所以我的腿是特别有肌肉的那种。
我上高中时，我们学校每天都要跑四次操，所以我的肉是那种很结实的，高中吃的比较
好，我记得高考前体检是100斤。我觉得我当时肯定没有一百斤。因为我同学都说我的
肋骨每一根都看得很清楚，而且我的腰围只有一尺七，其实我不知道是多少inch了。
但是上大学后， |
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y****2
发帖数: 826 | 2 我能不能做你的跟班？最近减肥没有什么动力，体重维持在116lbs，怎么也下不来了。
我们情况还挺相似的，我身高5'4，现体重116lbs, 想减到110lbs。看到你减得怎么好
，非常羡慕，也给自己打打气。我喜欢你这种减肥方式，大概一个月减5lbs,非常健康。
我的运动量还可以，一个星期中一天瑜伽，三天慢跑，每次都是1小时左右。平时能够
走路的时候都走路，平均一天能走30分钟。跟你的也很接近哈。
我平时一天的饮食：
早饭：一杯自己打的豆浆，无糖，cal不知; 一瓶酸奶或者一个小面包， 200cals。
午饭：一荤一素一汤，大概半碗米饭，不知道卡路里，尽量不要吃饱。
晚饭：偶尔吃饭，偶尔就喝酸奶吃零食。
其他：每次运动1小时之前我都会吃一个小面包，大概200cals。
早午饭觉得还可以，但是晚饭我还有待改进。可能最近零食吃多了，所以体重一直没降。
8/17
晚饭打算喝一瓶小酸奶，吃一小把葡萄，磕瓜子。没办法，这些都是屯货，打算吃完就
不在家里屯零食了。 |
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l********0
发帖数: 295 | 3 本来在原来的帖子上继续, 还是开个新的吧,我怕大家看不到,前段时间不能坚持减肥了
.从三月初到现在我减掉了11磅,其中三月份里减了5磅,四月五月六月三个月一共减了6
磅,很慢是因为运动量下去了,食量没变.以前的帖子,大部分都是被大家指出吃的太多了
,很后悔啊,要不我现在都达到理想体重了,我夏天真的注意.有一个大腿和我的小腿差不
多粗的室友,压力不小.我减肥像蜗牛，爬啊爬。
2010年6月23号
目前参数:
身高:162.5CM,
体重:110LBS,(穿拖鞋)
腰围:67CM,
胸围:83.5CM,
臀围:89CM.
大腿:49CM,
小腿:32CM.
上臂:23.5CM
前臂:21.5CM,
目标: 活动结束 105 LBS.
希望各位姐妹帮我指点一下,我应该如何计划目标,重点减哪里.看一个书上说理想腰围
是身高除以2,再减去20CM, 我觉得不可行吧? 我的腰不可能会到40几厘米粗.也不知道
自己是梨形还是苹果型,大家多指点吧.谢谢以前一直帮助的的朋友们,我会重新开始慢
慢努力.
基于前段时间的运动的一点点经验,我现在不跑步了,因为胸小了很多.现在跑步机上,把
阻力调高到10左右, |
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I********5
发帖数: 1415 | 4 我就是很生气，162cm，110lbs居然还要减。。。。。110磅是我的dream啊。 |
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a******v
发帖数: 343 | 5 6月19号开始做bikram yoga，第一个月有个很好的promotion，$29 for unlimited
times
到7月24号正好差不多一个月，看看能不能把我这半年来贴的膘给减掉
个人参数
身高 160
体重 115－117lb，6月2号称的，现在家里没称了，也不知道多重了
目标体重 110lb （到7月24日）106lb （到8月底）
计划：
少吃多餐，8分饱
（我最近越来越能吃了，我这人越挑越控制，越容易暴饮暴食，）
锻炼：一周5－6次 bikram yoga （90min／次）
一周至少跑12mile
一次力量练习
06／28
早饭 7：45：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:00: 1 string cheese (80)
午饭 11:30: 1 cup rice (200) + 笋干烧排骨 with 3块排骨 （300） ＋ 1／2 cu |
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p**********9
发帖数: 58 | 6 减肥计划：
昨天称重:127.2lbs
8.1-9.1====节食+跑步+呼啦圈+走路==目标体重到120lbs
9.1-10.1=====节食+跑步+呼啦圈+走路===目标到 115lbs
10.1-11.1==== 同上====目标112lbs
11.1-12.1====同上=====110lbs
1.1/2011--2.1==========108LBS
2.1---以后===保持体型！~
目前打算先清肠胃，吃了太多油腻的东西了！
有加入的姐妹吗？一起加油建楼哈！ |
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y****2
发帖数: 826 | 7 谢谢你的建议，对于瘦大腿的两种运动，我会去找资料试试。
对于小腿，我还有一个困惑。这两张照片是昨日下午5点拍的，那个时候是我一天中腿
最硬最粗的时候，硬得跟石头差不多。早上刚起床的时候，小腿很柔软，肌肉也没有那
么涨大，小腿看上去要小1/3，多么希望一直保持在起床的状态。这个是什么原因呢？
对于瘦小腿，我现在采用的办法是瑜伽，就是尽可能的拉伸腿部曲线。
全身也要瘦下去，我现在116lbs, 目标是110lbs. |
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d******e
发帖数: 68 | 8 如果能早早减到目标，我就继续减了。终极目标110lb！！
你也加油！ |
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d******u
发帖数: 620 | 9 MC后一周听说是黄金周，相信你一定在这周能有好效果 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 3个月28磅，也就是一个月9磅，有点不现实。我觉得半年比较好。 |
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a***d
发帖数: 1347 | 11 同意, 我从125到113, 用了3个月, 减了12磅. |
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 恩，有的时候目标定得不切实际，很容易中途收打击，而放弃了，或者自暴自弃。 |
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l*******7
发帖数: 805 | 13 谢谢楼上几位的建议，我已将目标稍调整。主要是我一直没减过，当初写的目标体重是
我生小孩以前的，偷偷以为是可以实现的。最近几天实行13日减肥食谱，希望有效果。
8月16日 早上138LB
早餐：一杯咖啡（我是泡的速溶雀巢，要求的是黑咖啡，因为我以前从来不喝咖啡，那
天临时买的，买回来看是Light，估计是买错了）+一小勺brown sugar
中餐：两个煮鸡蛋，一个西红柿，一包煮菠菜
晚餐：200g左右牛排，一包生菜用橄榄油和柠檬（加了些盐与蜂蜜，食谱上没有，不知
道是不是不符合）
家里的包裹寄到了，有些我喜欢 的零食，儿子开了包小鱼干，没忍住吃了两个 |
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l*******7
发帖数: 805 | 14 8月17日
早餐：咖啡+brown sugar
中餐：正好去costco换胎，给儿子买的hotdog与pizza200g，我自己跑进去买了一包
tukey ham 1%fat，吃了几片估计200g左右，一盒大的yogurt（极难吃，但据说是天
然酸奶，没敢买有添加水果味的，涂在肉中间吃进去的）
晚餐：牛排200g，生菜用橄榄油与柠檬拌食一小份
这几天没运动，不过一直在走路，每天总有两三小时吧，逛街
晚上临睡前称是136LB左右 |
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m*********r
发帖数: 94 | 15
早餐太少： 早餐量决定一天的基础代谢。早餐太少导致新陈代谢低。建议中餐的煮鸡
蛋移到早上。 咖啡不要加糖， 杜绝任何从饮料中来的卡路里。 |
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a***d
发帖数: 1347 | 16 速溶就算了, 早餐是不限量的, 我跟孩子们都是吃很多的,
粥, 蛋, 水果, 都有, 是一天最重要的一餐 |
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l*******7
发帖数: 805 | 17 我是网上找的哥本哈根减肥13日减肥菜谱，一年也就这13天，我只是照抄罢了。生完小
孩后胃撑太大，觉得节食还是有必要的，适应以后运动也慢慢跟上。
8月18日周三
早餐：一杯咖啡+少量brown sugar
中餐：两个煮鸡蛋，一片turkey ham, 一小碗沙拉
晚餐：四根煮西芹，一个西红柿，一个苹果
晚上称重134LB左右 |
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l*******7
发帖数: 805 | 18 8月19日 星期四
早餐：一杯咖啡+小勺brown suger
中餐：一个煮鸡蛋，几根新鲜小胡萝卜，家里没cottage cheese所以没吃
晚餐：中文版说是200ml 橙汁与200g天然酸奶，家里橙汁喝光了懒得出去买，看英文
版说是 1 can fruit就心安理得的自己改成儿子打开却吃了一口不肯再吃的黄桃罐头
（把汁全倒掉了），混了吃了一次觉得巨难吃的天然酸奶（这边加了水果味的酸奶还行
，原味的太难吃，真是怀念以前在北京吃过的一个白瓷小罐子的可以喝的酸奶与上海超
市里牛奶瓶装的酸奶）
睡觉前体重132LB（59.9kg)
明天下午就出去camping了，周日才会回来，这几天只好给老公儿子们准备吃的，自己
另外备一份。周六计划吃鸡想试着做次叫化鸡，，周日的羊肉准备烤羊肉串，呵呵，不
知道行不行 |
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l*******7
发帖数: 805 | 19 出去camping了两天，虽然带了食物去总不如家里方便，回来称，体重恢复到134LB，郁
闷。 |
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i***e
发帖数: 357 | 20 我161cm, 之前体重114lb, 爱动爱跳, 属于运动型那种. 暑假开始的时候不太注意
锻炼, 经常skip早饭\午饭, 加上
工作生活其他原因, 掉到106~107lb(比较稳定), 偶尔早上能称出105lb.
最近发现体重有上长迹象, 108~109lb这样, 开始运动, 每次有氧１小时左右(6速度
跑步４０min, 椭圆机30min), 器
械半小时, 饮食比以前多, 但还是注意高蛋白、低脂肪。 结果精神好了, 人也积极
了, 可体重继续长, 今早都有110lb
了, 很让我崩溃。
诚心向大家请教， 帮忙分析下什么原因？谢谢～～ |
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s****i
发帖数: 214 | 21 参加活动，数据来了：
7：35am
9／3／2010
Friday
体重：129.4lbs
目标：110lbs
时间：by 12/31,共17周。
每周目标：1.5lbs
新面目迎新年！
（1／17）
9／10目标：128lbs |
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h*********n
发帖数: 411 | 22 来报名了,减秋膘~~@@ 大家互相监督
上班上成了个胖子啊,这周开始运动,反而胖了几磅,哭死.
现在:118 lb
目标:110 lb
时间：现在到年底 冬天保持就OK
方法：
饮食： 早饭面包，麦片豆奶，不超过400 cal 上午加餐一个水果
中午三勺慥米饭 肉和菜（尽量多吃鱼）
晚上玉米一根 或者 酸奶一个
运动：
除开生理期 一周跑5次步 每次跑步30分钟 再快走20分钟 （以后习惯了慢慢加
量）
早上起来做瑜珈半小时（一周至少三次）
尽量吃到8分饱就停止，减少外食。
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 很好的plan，别着急，开始运动是会增体重的，因为长肌肉，过段时间看看围度降了没
，如果还没有就从饮食上找原因。 |
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s****i
发帖数: 214 | 24 这个也是我的目标，不过我要减20磅，还是保守估计。 |
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h*********n
发帖数: 411 | 25 发贴没两天就特殊情况了...就当labor day 休息三天了....
~~~>-<~~~ |
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h*********n
发帖数: 411 | 27 我的帖子差点没埋没鸟~
来汇报一下 周五智齿发炎 痛的死去活来 顺便就发烧了 ~ 天天在家只吃不动
长了三磅 鄙视我吧 >-<
今天烧基本上退了 去健身房快走了50分钟
早饭：肉松面包一个 牛奶240 ml
午饭：芝麻糊2袋 龟苓膏一个 木瓜一小碗 （这不是我的正常食谱 只能吃软的）
晚饭：冰淇淋一个 （鄙视我一个再 再也不敢了）
周日如果顺利的话可以拔掉智齿 希望不要再发烧了啊啊啊啊啊 |
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h*********n
发帖数: 411 | 28 09/09/10
去健身房跑步+快走了50分钟
早饭：肉松面包一个 牛奶240 ml
午饭：豆腐一块 没吃完 不到400卡（这不是我的正常食谱 只能吃软的）
晚饭：red mango frozen yogurt 最小杯原味 120卡左右 木瓜小半个 |
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f*******l
发帖数: 13 | 30 mm和我目标一样，加油啊！我昨天开始看了一本书 叫SKINNY GIRLS DON‘T EAT SALAD
，启发很大，是从科学角度分析饮食的。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 36 哈哈哈，mm真逗，说的我瞬间觉得飘不起来，啪唧就掉下来了 |
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h*********n
发帖数: 411 | 37 拔牙了 罪恶了两天 狂吃冰淇淋：（ 真希望早日康复啊 |
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a***8
发帖数: 4735 | 38 Did i read it correctly? Donuts for breakfast and lunch??
Donuts are high in fat and sugar, not good for losing weight, especially,
you want to be 110 pounds, try some wheat bread instead. |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 mｍ加油，我跟你现在情况差不多，目标也是110
这个身高能到110的话基本没有小肚子了 |
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g***y
发帖数: 205 | 40 我眼皮子浅，看见有free donut（刚开学free food比较多）就拿了2块，一块早饭一块
中饭，平时是不吃这玩意的。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 168, 122.5lbs应该很fit了呀，有必要整到110吗？ |
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p*********y
发帖数: 2741 | 42 168cm 50kg?? too skinny |
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g***y
发帖数: 205 | 43 9月3日，早上称重 122.5lbs
上午：0卡，一大早看牙医被虐待一上午
中午：土豆豆腐肘子600卡
下午：桃子2个100卡
晚上：椭圆机跑步机80min -700卡，5分钟放松
一共摄入700卡，运动消耗热量-700卡，一共热量0卡。
我骨架大，肩宽，胯宽，四肢粗，所以看上去比较重。贴张128lbs的时候的照片，同学
问是不是128斤。 悲剧！！！
现在122lbs，瘦了6lbs，穿同样的衣服，感觉也就t-shirt稍微松了点，牛仔裤都没啥
变化，5555 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 45 天啦，已经很好了，你需要的不是减体重，而是塑型，ton up your body。让身体看起
来更紧实。 |
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g***y
发帖数: 205 | 48 9月4日，早上称重 121.5lbs
早上：咖啡0卡，豆浆一口20卡，李子40卡，全麦面包2片80卡
上午运动Core-30min，Body Bar Strength-45min -200卡
中午：银耳梨红枣半分100卡（一份含梨50卡，9个枣100卡，半个银耳50卡），煮鸡蛋
一个80卡
下午：hiking 1.5小时-300卡，加餐1个巧克力100卡，1个energy bar 90卡
晚上：银耳梨红枣半分100卡，水煮白菜400g 40卡
一共摄入650卡，运动消耗热量-500卡，一共热量150卡。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 49 完全没觉得照片像128磅
我和你一样高，110斤的时候感觉比你身上肉多。。。
咱俩终极目标一样
我现在比你还胖4磅左右
一起督促吧 |
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g***y
发帖数: 205 | 50 看了你的帖子，你好厉害啊，吃的真少。看来要减肥主要还是要从吃的上面控制
一起加油，早日下百
9月5日，早上称重 121lbs
上午：豆浆咖啡20卡，粉丝鸡蛋500卡
中午：银耳梨红枣200卡，烤小香肠240卡
下午：全麦面包2片80卡，李子2个80卡
Strength Core-45min -100卡 ，椭圆机跑步机90min-800卡
晚上：水煮白菜400g 40卡
一共摄入1160卡，运动消耗热量-900卡，一共热量260卡。 |
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