|
y****e
发帖数: 226 | 2 这些年断断续续控制饮食，体重维持在117Lbs -120Lbs,身高165cm. 也爱运动，一个星
期跑3次，每次45mins 加上一些腹部运动和拉伸。
可是这半年来没有控制饮食，和孩子一样吃饭，结果体重哗啦啦地涨到了133lbs,自己
无法面对的数字， 不知道是年纪大了还是怎么样，36了，飞涨啊， 也没有吃零食和从
不喝碳水饮料。 不过暑假吃了太多西瓜。
今天重归本版，重新捡起减肥计划，励志9月减10Lbs，请大家监督！！！！
今天体重130Lbs， 前几天陆续减了3lbs。
9月-10月 123lbs
10月-11月 118lbs
我仔细看了看自己的餐饮， 估计吃的太咸了，晚餐我已经不吃米饭了。控制每天卡路
里1200， 每天跑步45分钟（游泳或者zumba）加上拉伸腹部20分钟。
sep.8
早餐 ： 一片面包， 80cal
2片ham（好咸） 60cal
1%牛奶 一大杯 150cal
中餐： 蛋和香肠炒饭一小盘 400cal （以后杜绝）
晚餐：豆干一些，芋头一些，胡子瓜一些，不好计量， 只能估计下了 一共 300cal
牛... 阅读全帖 |
|
g**********6
发帖数: 21 | 3 先介绍一下基本情况：
女生，24岁，身高168cm，原体重 123lbs。
大学时候，饭量很大，但是消耗也大，加上年轻代谢水平高，很少刻意节食，但体重一
直能维持在52公斤左右。后来毕业到了美国之后，起初体重骤减至不到50公斤，结果进
入实验室，买了车后就连走路的机会都少了，今年上半年体重达到顶峰，四肢变粗，尤
其是下肢明显脂肪堆积，还有了小肚子。本来不觉得有多严重，夏天回国玩的时候和好
友聚会，才深刻体会到自己到底胖了多少。关键是看着自己四肢臃肿松软，和身边皮肤
黝黑的美国MM相比显得很不健康。所以上个月决定开始健身减肥计划。
目标：体重110lbs，加强四肢肌肉及整体线条
每周去GYM三到四次。
有氧：跑步或椭圆机 30-40分钟，起初心率一直不高，现在稍有长进。
力量：忘记是那个帖子了，有一个好心的前辈说如果女生不想有太多肌肉，可以练低
level高速度的cycling。我每次练20-30分钟。另外有时做15分钟的划船机。
饮食：早餐：一大杯脱脂牛奶，脱脂麦片，香蕉
上午：mocha 咖啡
中午：米饭,青菜，肉或蛋，正常饭量
晚饭：脱脂酸奶，p |
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
garfieldmm06 (garfield_mm) 于 (Thu Sep 13 11:37:31 2007) 提到:
先介绍一下基本情况：
女生，24岁，身高168cm，原体重 123lbs。
大学时候，饭量很大，但是消耗也大，加上年轻代谢水平高，很少刻意节食，但体重一
直能维持在52公斤左右。后来毕业到了美国之后，起初体重骤减至不到50公斤，结果进
入实验室，买了车后就连走路的机会都少了，今年上半年体重达到顶峰，四肢变粗，尤
其是下肢明显脂肪堆积，还有了小肚子。本来不觉得有多严重，夏天回国玩的时候和好
友聚会，才深刻体会到自己到底胖了多少。关键是看着自己四肢臃肿松软，和身边皮肤
黝黑的美国MM相比显得很不健康。所以上个月决定开始健身减肥计划。
目标：体重110lbs，加强四肢肌肉及整体线条
每周去GYM三到四次。
有氧：跑步或椭圆机 30-40分钟，起初心率一直不高，现在稍有长进。
力量：忘记是那个帖子了，有一个好心的前辈说如果女生不想有太多肌肉，可以练低
level高速度的cycling。我 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
bbjixiang83 (bb吉祥) 于 (Wed Feb 27 00:05:52 2008) 提到:
请问一下，如果想把身上的肉变紧一点（都是软软的肉），特别是小腹和大腿上的，做
啥运动会比较好？平时白天在总是坐着，很多事情，没有办法常锻炼。每周我锻炼一次
1小时左右，有跑步，椭圆机，不过觉得可能强度不太够。
123lb；171cm；不太胖。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Wed Feb 27 00:09:25 2008) 提到:
女生？
☆─────────────────────────────────────☆
bbjixiang83 (bb吉祥) 于 (Wed Feb 27 00:09:49 2008) 提到:
yes
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Wed Feb 27 00: |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 女子123lbs级BP137lbs就上榜了？114lbs级的只要BP115lbs。
如果我年轻20岁真该好好练练力量举。 |
|
s********e
发帖数: 154 | 7 你是不是已经很瘦，根本没必要减的那种？
我160cm, 原来132lb, 现在 123lb,任重道远。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 8 其实我的理想也是要在123lbs以下，只是很难做到，连跑步时的
racing weight都很难达到这个目标。
我现在和你体重比较接近。一起加油！ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 9 其实我的理想也是要在123lbs以下，只是很难做到，连跑步时的
racing weight都很难达到这个目标。
我现在和你体重比较接近。一起加油！ |
|
W****0
发帖数: 418 | 10 mm,话说我身高和你的身高一样，123lb是我目前的减肥目标呀。。。。泪奔~~ |
|
m**7
发帖数: 394 | 11 呵呵报名，现123lb，希望到116lb，有效果会来汇报的 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 12 早饭：3块牛肉+1oz cheese
上午gym跑步40min 3.Xmile 370cal
午饭：1葡萄柚+聚餐，吃得不多，毁在最后吃了一块cheese cake
晚饭：20杏仁+1牛油果
晚上游泳50分钟，练习打水，游了400米左右
等会收腹操
今天大概早上着凉了拉肚子，早上拉完后123lb,下午排空就只有122了。。。
然后发现今天嘴里竟然长了个溃疡。。。前几天不小心咬破的地方。以前从来没长过。
。。难道是减肥后饮食的关系？ |
|
s****i
发帖数: 214 | 13 嗯，一起加油！
我现在差不多回到了刚来美国不久的体重，(123lbs左右），而且因为和MM一样，基本
上靠大量运动加
适量节食，所以目前没有皮肤松懈的情况，感觉皮肤光滑了很多。
还要继续努力，要回到大学的体重：）
现在感觉其实减肥很神奇，就好像时光往回穿梭，几个月就可以穿梭回去若干年，尤其
对我这种体重一
直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 14 1月27日
熬deadline快疯了，前一天例假第一天还只睡了5个小时不到，觉得自己
快成仙了。
早饭：coffe+奶+1棕糖，50卡。egg cheese bacon sandwich，390卡
中饭：chicken noodle小杯，150卡，寿司8个，200卡。
晚饭：两个烤鸡翅，2块清炖排骨，一口米饭，一个煮鸡蛋，豌豆香菇汤
大概500卡。
没有任何运动。一天摄入卡路里大概1400卡。消耗应该不小，强脑力劳动加
继续熬夜，大概要熬到周五才算完。
体重在123lb左右，算是confirm前一周减掉了1lb。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 15 非常好的建议！
我有一个改不过来的习惯就是看不得浪费食物。一般一周shopping一次，
蔬菜水果都不敢买多了。忙起来就没时间做，然后全部坏掉，然后满心
罪恶感。家里还剩几包方便面，准备留给老公当干吃面吃了。还有一些
全麦纤维饼干，一天2片估计还有一两周能消灭完。然后家里就彻底干净
了。
下回屯点低卡的罐头汤，放不坏，而且再遇到闹饥荒不至于彻底暴掉。
昨晚继续熬。今早起来照镜子感慨大饼脸终于远离我了！！！两年多没
看到尖下巴了！早上称体重维持在123lb，这个数字也是两年多的最低
值了。争取下周到122！
to |
|
v***l
发帖数: 2623 | 16 2月2日
早饭：oatmeal 120卡，全麦纤维饼干2块，～100卡
中饭：蔬菜辣乌冬面一碗，估测600卡吧。咖啡+奶+蜂蜜 80卡
晚饭：吃了几口鸡蛋炒西红柿，100卡，10个榛子（90卡），5个核桃（120卡），半个苹
果（50卡），一个橙子（80卡）。
仰卧起坐100个。
饮食总摄入又是1400卡左右，虽然每天吃的东西挺不一样的，但是算来算去好像总是维
持在这个水平。
2月3日
早饭：咖啡+奶+蜂蜜 80卡，全麦饼干2块，～100卡
中饭：chicken noodle 200卡，multigrain crisps 2片，40卡，咖啡+奶+蜂蜜 80卡
晚饭：米饭，生米1/3cup 左右的量，猪肉片炒西兰花和洋葱。吃完了立刻胃难受，折
腾了好久才好转，水果也不敢吃了。晚饭算600卡吧.
easy run 59min 6mile，消耗500卡左右。一天食物总摄入1100卡（因为胃难受，不然
还会吃若干水果）。
体重123lb，很稳定地维持了快一周了。希望2月结束的时侯能减到120lb。
卡。
（
）。 |
|
y****2
发帖数: 826 | 17 我165cm, 一期的成果是体重从131.8lb,减到了123.5lb，减了8lb。
二期的目标是从123lb减到115lb, 还是减8lb，为期4个星期，每个星期2lb。
我一期主要通过调整饮食结构来减肥，但是现在发现改变饮食对我的效果越来越小，二
期主要是通过运动减肥了。 这个周末开始我一个星期运动5次，每次运动一个小时。
给自己加油！ |
|
s**********n
发帖数: 389 | 18 去年8月还123lb,其实那个时候就已经是肉肉的了。之后由于疏于锻炼，又常常去下馆
子，到年底就长到了130lb. 主要胖在腹部，臀部和大腿，除此之外胳膊也粗，穿无袖
的时候有点虎背熊腰的感觉，哭死。
从今年年初开始，一直很注意饮食热量摄入。每天上减肥版关注别人是怎么减肥的，寻
求节食和锻炼的动力。坚持从早到晚喝绿茶，可乐甜食基本上也戒了，饿了吃水果。只
是有时会在周末放纵一下，吃顿火锅什么的，但一般都安排在中午，绝不会饱着睡觉。
隔天去gym锻炼40分钟左右，椭圆机或爬楼梯加腹部crunch.最近又开始改成了对体
力消耗很高的壁球，加上每晚睡前8分钟abs.可以看出体形有一些细微变化，比如腹部
收紧了一点，小腿肚肌肉增加了。但是体重是一点没有改变，很郁闷。传说中的平台期
就这样悲剧地阴影着我的生活。体形说实在的，还是很不理想。我该怎么办？求各
位高人帮忙！ |
|
x*******r
发帖数: 23 | 19 我身高160cm，体重两年前110LB，后来热爱了研究厨艺，包括有段时间酷爱做蛋糕。慢
慢衣服从0到2
到4号。现在所有裤子都“缩水"了，体重123LB。为了那些可爱的衣服。打算减肥到两
年前。
目前采取的措施主要还是少吃主食和各种高热量食物。晚餐只吃水果或少量蔬菜。
一个星期减了2LB。争取增强毅力，多运动。
大家互相监督鼓励 ：） |
|
g***y
发帖数: 205 | 20 9月10日，早上称重 122lbs
咖啡30卡，600g 花菜150卡，全麦面包2片80卡，枣子30个300卡，全麦小饼干很多
今天暴食了，热量至少2000卡
9月11日，早上称重 124lbs
上午：豆浆咖啡30卡，Body Bar Strength-45-100卡，跑步机45min-400卡
下午：半个小西瓜300卡，2片全麦面包70卡，黄豆30卡
晚上：虾仁蒸蛋170卡，水煮白菜40卡，李子40卡，椭圆机60min-600卡
一共摄入680卡，运动消耗热量-1100卡，一共热量-420卡。
9月12日，早上称重 122lbs
上午：豆浆咖啡30卡，虾仁蒸蛋170卡，全麦面包3片105卡+3个小香肠170卡=480
中午：50个枣500卡，又暴食了，一堆考黄豆，全麦面包，西梅
一共摄入大概3000卡
9月13日，早上称重 123lbs
上午：咖啡30卡，香蕉80卡，巧克力2块150卡=260
中午：土豆蚕豆肉丸550卡， Strength Core-45min -100卡
下午：桃子100卡，香蕉80卡，红豆80卡 ，巧克力150卡
晚上：全麦面包8片 280卡，枣子20个200 |
|
g***y
发帖数: 205 | 21 9月20日，不敢称
上午：咖啡30卡，香蕉100×2=200卡
中午：pea 70卡+2个肉包500卡，Strength Core-45min -100卡
下午：老板生日ice cream庆祝 300卡，月饼200卡，全麦面包210卡
晚上：香蕉100卡，跑步机60min -600卡
一共摄入1610卡，运动消耗热量-700卡，一共热量910卡
9月21日，今早称重123lbs
上午：咖啡30卡，香蕉100卡
中午：pea +corn=120卡，肉包子250卡，香蕉100卡
下午： 香蕉100卡，桃子50卡，cookie100卡
晚上：西瓜 200卡
一共摄入1050卡 |
|
e***i
发帖数: 299 | 22 9月16 星期四
早餐 牛奶一杯90卡 蛋白两个40卡 小米粥一碗 很稀这个卡路里不知道怎么算法子
中间吃了一个能量棒 100卡（昨天新买的昨晚馋到现在了）
午餐 米粉半包130卡 牛肉250卡 西红柿60卡 白蘑菇27
米粉半包还是多了，特别烧成汤的吃法话，不利于缩胃，下周开始改吃四分一试试
晚餐 白花菜100k
生理期第二天，运动无。晚上站了一小时，腰酸。。
体重 123LB 虽然安慰自己生理期水肿，但这个数字还是有点受刺激：）
保持123不能再往上了。 |
|
s********r
发帖数: 214 | 23 10/25/2010
早饭: 黑面包,MILK
午饭: 小黄瓜两根，韭菜盒子半个。
晚饭: 饺子12个
运动: Elliptical 30 minutes
Annual-checkup 123lbs. |
|
v***l
发帖数: 2623 | 24 我懒得连减肥日志都没记。。。。。
总结一下，就是周末一跑long run体重就上浮2-3lb，然后再用2-3天降下来。
总体似乎在往下走，今早123lb 整，一条原本很紧的运动短裤终于松快了。
腿还是粗啊，腿粗我都无所谓了，但是腰上的游泳圈太不像runner了，郁闷！ |
|
b****b
发帖数: 4338 | 25 嗯，国人崇尚骨感
我觉得168cm/123lb就不要再减重了，应该focus on toning，需要一定力量训练，让手
臂，大腿，和腹背腰更有线条。 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 26 1月15日
昨天吃了那么多，今天果然长回来了，5555555
早晨一称 123lb, 郁闷
早餐：牛奶麦片
午餐：没来得及吃，喝了一杯vanilla latte
晚餐：6 inch subway, brown bread with teriyaki chicken, tomato, onion, etc.
sweet onion sauce
运动: 逛outlet从中午12点一直到晚上9点，逛了9个小时。 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 27 我小学4,5级以前很瘦
后来开始青春期，被爸妈猛催肥，又不运动，整天就是坐着。。。
记得我初一的时候体检就有55kg。。。
到了大一的时候体检好像有65kg。。。
然后大三之前又经常吃宵夜零食，又整天坐着不动，估计最胖的时候有68kg。。。
大四的时候尝试减肥，属于三天打渔俩天晒网型，不过也瘦到64kg左右。。
后来就来美国了，刚来的时候也没想减肥
09年3月份的时候买了个称一称142lb。。。
后来就开始运动，慢慢地就到现在123lb，回到了初一时的体重。。。
还要继续锻炼！ |
|
|
l*****9
发帖数: 665 | 29 基本情况
性别：female
身高：160cm
体重：123lb
活动结束目标：116lb
终极目标：110lb
我去年3月份的时候有140lb，通过锻炼，到了现在的体重。想在这次活动的时候diet+
运动，争取在暑假回国前能大变身（和队长目标一致）。
计划：早中餐正常，但是还是要参考热量。晚上就当兔子吧，呵呵。争取每周都锻炼3-
4次，每次一个小时左右的有氧运动。 |
|
|
d*********e
发帖数: 21 | 31 精华区里有人晚上就只吃 一个苹果 两个西红柿 一根黄瓜.
这还不够我塞牙缝的。
我165cm, 123lb,每周都运动3-4次，每次一个小时左右，但是怎么也减不下来。
有什么好建议么？ |
|
m****i
发帖数: 79 | 32 5-29 1500-300=1200
昨天老公在家，吃多了些。
体重：144
虽然速度不快，只要保持，过年前回家也能123LB。我要的就是健康变瘦，长期坚持。
为我加油！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 是是， 偷偷说一下俺的终极目标：123lb..
估计只能到下半年才能实现了。。 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 34 从前年开始减肥，去年开始在本版发帖，但是只找到一个旧帖子。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3820575.html
从这个就帖子里面翻到了前两年的减肥小结，放到本贴，激励自己继续减肥。
第一阶段：（-15LB/2M）
2009年6月+2009年7月：共减15磅（170-155）
2009年下半年进入保持阶段，冬天偶尔会上160左右，但是随后自己又降下来了。
第二阶段：（-30LB/6.5M）
2010年5月下半月+2010年6月1整月：共减6.2lb（155-148.8）
2010年7月：共减9磅 （148.8-139.8）
2010年8月：共减5磅 （139.8-134.8）
2010年9月：共减4.8磅 （134.8-130）
2010年10月11月：共减5磅（130-125）
2010年底进入保持阶段，圣诞和春节的时候狂吃，有时候会上130磅，随后又降下来了。
今年减肥第三阶段，在前面的一次活动中将目标订到了117磅，但是没有达到，最次见
到过119. 几磅，但是没有保持住。目前体重基本在121-123磅之间。不想减... 阅读全帖 |
|
b**o
发帖数: 5769 | 35 榜样的力量是无穷的。
真的被紫苏MM的100磅给鼓舞到了哦。
我也要再树一个新目标。110磅！
我一直都不瘦，记得以前上大学放假回家有个高中同学一见到我第一句就是，你又胖了
哎！
每次气得我都很想扁他。不过就算这样，我基本上没想过减肥的事儿。我的天性就是心
宽的那种，而且又喜欢美食，胃口好，消化吸收能力也超强。所以体胖也再所难免嘛。
hehe
不过来美国真的又长了不少，从110斤（121磅）到130磅，然后wedding前使劲儿减了一
把到123lb。可是生孩子喂奶又悲剧了。从去年9月到现在一共减了25磅（150--125）。
其实大部分都是头6个月减掉的，后面一直都很松懈。
现在又要重回学校，又可以有一些自由时间，可以好好地去健身房锻炼了。
所以我的新目标是再减15磅。
分3段：
第一阶段：减到120
第二阶段：减到115
第三阶段：减到110
每日饮食1300卡，周末稍微放宽点。
运动准备去上热瑜伽，还有每周2次羽毛球。等开课了看课程具体安排决定去gym跑步的
次数吧。 |
|
y****e
发帖数: 226 | 36 目前体重123lbs,目标体重115lbs.
10月份减肥目标是8lbs.
身高1.65米,身体看起来比较强壮型,上身比较厚重.
10月6日
早餐:
雪饼 2块, 60cal
面包: 2片,150cal
苹果汁一点加水一杯, 50cal
中餐:
7个鸡蛋红萝卜自制寿司, 240cal 一小碗韩国辣白菜. 100cal (估计的)
晚餐:
决定继续寿司5个,一点辣白菜. 250cal
一个苹果 80cal
运动: 室外跑步30分钟, 8mins abs and Arms |
|
c*********1
发帖数: 4623 | 37 来自主题: loseweight版 - 最近技穷了 现在121－123LB来回晃
167
看到和我差不多的MM,还要减呢，，哎呀
我也还想瘦
可就是没动力了 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 38 我减肥快有2年了，从09年1月底下决心开始减肥，当时135lb左右，身高167cm，最开始
2-3个月靠低GI，控制食物总量和跑步，减了18lb左右，就到了平台，有点抑郁，导致
有时候暴饮暴食，体重有所反弹，在120lb左右晃(关键是腹部脂肪减不掉，腰围一直有
70cm左右)，大概是09年秋天的时候打算阿式，看看能不能有所突破。因为当时binge
eating胃已经撑大，每次吃都是吃到饱为止，不想亏待自己。当时为了省事都买的
costco烤鸡，还吃很多cheese，一下可以吃4、5oz（阿式phase I规定是每天可以1-2个
serving的cheese）吃得是很香，但没几天就导致我严重便秘，脸上长痘。我连续便秘3
天就会发低热很不舒服，于是第一次阿式坚持了1个礼拜左右就悲惨的结束了。折腾了1
个礼拜貌似体重都没有明显变化。
总结第一次阿式失败原因：摄入总热量太大，cheese吃太多
最近1年来，我虽然经常保持运动，但食物方面从不忌口，体重反弹到125左右。有时候
大姨妈来前会涨到128，但体型没有明显的变化。10月份的时候因为当时吃抗生素胃口
下降，一个月自然轻了2lb，12月中旬... 阅读全帖 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 39 143lb 左右时，没有量过围度：
134lb, 右大腿55.5cm, 臀围94cm, 腰围77cm.还没量fat%
129lb, 右大腿54.25cm, 臀围91cm, 腰围73.7cm.量base fat%=x%
123lb, 124lb时量的围度，右大腿51.5cm, 臀围90.5cm, 腰围69.5cm.fat%=x-2.5%
112lb, 奖励自己买了新运动上衣。fat%=x-10.4%
希望练出点肌肉来。
111lb, 穿上134lb时的bra。不过这一系列相机是放桌子上的，以前都是举着和头平。
右大腿48.5, 臀围85.5cm, 腰围64.5cm. |
|
r**z
发帖数: 1793 | 40 你们都被骗了 腿围还是52cm 在试衣间里随便照的 木有广角 木有魔镜 但还是比真人
细了一大圈 哇卡卡卡 |
|
|
|
t*********0
发帖数: 3495 | 43 MM很高吗?俺和MM的体重相似,不过MM看上去比俺瘦一大圈:)你的腿围也不像52cm |
|
|
|
|
r**z
发帖数: 1793 | 47
关键问题是 不是什么样的衣服都能这样 也不是怎么拍都能这样 |
|
|
M*******h
发帖数: 294 | 49 这是在试衣间么？一般试衣间的镜子都是有问题的...逃 |
|
s***b
发帖数: 303 | 50 这明显是减肥成功的啊！赶紧去花生版骗包子吧，哈哈 |
|
