w********6
发帖数: 12977 | 1 今天本来计划跑12mile，with 10 mile @ MP, 结果7：30的pace跑了两三个迈，就发现
心跳已经
变成tempo的 164BPM，88% maximal heart rate reserve了。
热身两迈，MP跑了6迈，虽然我感觉可以继续跑下去，但是远远比我平时easy run难受
，就chicken
out了， cool down 1 迈结束。
回家查看AM， 发现我还真的是太chicken out了，我的心跳貌似超过不多，完全可以跑
下去的。
疑问来了： 我一直以为LT的心跳高MP整个一档，现在查AM：
Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
Marathon Pace: 73% - 84% heart rate reserve
看来LT和MP训练重叠甚多，怎么区别呢？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 你的当务之急是买双正式的跑鞋，就算穿双随便的运动鞋，也要合适，穿好，不能趿拉
着，鞋带都不系，这样再加上体重，你的膝盖当然不乐意了。保护工作没做好，跑起来
当然就对不起自己的关节了。以你的底子，从小锻炼，跑过半马，常年登山，从每周距
离12MILE起练你应该以可的。你可以不求速度，但是你要保证一定的距离比如每周12-
15迈，否则减肥或者练跑都起不到效果。
照我看，干脆明天早点来，找JOSH买好鞋，穿上当场试跑。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 3 不敢苟同啊。虽然底子还可以，可是这些年之所以停掉锻炼发胖长肉最根本的原因就是
受伤，我觉得宁愿不剧烈锻炼，也不能受伤。我其实是小腿骨膜炎以后才backpacking
的，膝盖有问题以后变成hiking，结果hiking走大法了，变成足跟的腱膜炎，这好不容
易才养得能走能跑了，一年前久站都不行，现在要是再受伤就太折腾了。每周12mile应
该是每天跑2迈，跑6天，外加力量练习和crosstraining这种安排我觉得可以接受。 |
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s**********v
发帖数: 1379 | 4 别, 据说, 跑前总是跑个12mile, 把最后那个
1麦留给你的第一次.....半马..... |
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c**********t
发帖数: 98 | 5 问题3：我觉得你计划野心过大，跑两个月就上70mile的，就魔女做到过。按你的说法
前一个月就减了10lb，这个减肥速度已经很惊人了，你的身体对此也需要适应，跑太多
对你整体的健康或有影响。此外，你也有部分关节的不适，暗示现在加量的话，或许会
带来伤病。
问题4：我认为一次20mile 比连续两天12mile要更有效果，如果不对请牛人指正。
问题5：你这个运动量，想不减肥也难，及时补充carb恢复的效果会比较好。你可以调
整其他时段的carb摄入，保持总量不增加就可以了。 |
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c**e
发帖数: 298 | 6 第一次就12mile，很了不起。希望你以后多来啊。 |
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T******y
发帖数: 798 | 7 景仰一下，最近正在努力提高long run mileage，啥时候也能12mile kick就好了：） |
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p********a
发帖数: 5352 | 8 本周二本周四一共跑了12MILE,龟速，周六女儿生日，加上自己生日，刚办完PARTY，所
以放假一天。心里开始忧虑今天PIZZA吃多了，含糖饮料喝多了。 |
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T******y
发帖数: 798 | 9 最好15-20分钟喝几口水吧，12mile再补水好像有点太晚了
19mile很长啊，考虑补充点energy，gel什么的，也许后面会好点
88
160 |
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c**e
发帖数: 298 | 10 地点： Stevens creek trail
早上6：30 blogrance开车来接我， 一如既往的参加group long run，到十一月我们也
快坚持了一年了。 不算年初下雨，我们基本没有缺席。最近参加的同学越来越多，连
野猪同学都现身了。不过说老实话，受伤的野猪很温柔的，和我们一起慢跑。。。
我和blogrance到的比较早，先跑了1 mile不到，回到起点，看到Jim， ronger， 还有
野猪和他的朋友Jane。paff 比我们到的还早，路上碰到时已经跑了4mile。 我们warm
up了3 mile，男生们渐渐加速，只有野猪留在后面继续温柔。。。
我们几个换着领跑，保持8：30的pace到shoreline park，在停车场没有找到eve他们，
喝了水继续上路。这时候在前跑的paff和Jim发现了今天要跑15mile 的女将们。考虑到
今天的任务是12mile+，我们也跟着往回跑了。 赶上eve她们时，还以为她们才开始呢
，因为她们来的地方离我们相遇只有1 mile 多。eve说她们已经跑了7 mile多了，看来
女将们为了下个月的斑马还是练的很用功啊，期待她们个 |
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T******y
发帖数: 798 | 11 As I said previously, I'd never run sub 10min/mile pace for long run
previously. Most of my runs are paced between 11-13min/mile. The best
long run I had was a 10:10 paced at around 11-12miles.
distance |
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 接着散步5分钟，然后继续跑了4mile，现在不疼了 |
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l**n
发帖数: 2405 | 14 赞一口气16英里，我还从来没有跑过这么遥远的旅程。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 That's the way to build up mileage, and
it's called Galloway's run-walk approach. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 早上醒来 落枕了而且感觉头低下去，背疼，估计昨晚受凉了 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 17 Try to do a 3 mi recovery run today.
All your body parts would recover sooner. |
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d****i
发帖数: 4354 | 18 It will go away in a few days |
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l**n
发帖数: 2405 | 19 pat pat，落枕确实很悲惨，只能慢慢恢复。要不找个按摩师傅给推拿几下？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 还是跑版好，男生多，减肥版都是女生，好孤独。。。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 oh, you are buried in flowers. How come still lonely? |
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v***l
发帖数: 2623 | 24 我昨天混在18mile比赛的人群里，有吃有喝的跑了我自5月份以来的第一个12mile
longrun，感觉差点没死在半路。
跑完几分钟后，robin和胖子等runner就一个接一个的18mile冲线了。。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 有时长期练习 免疫系统不很STRONG 甚至一定程度被破坏
鸵鸟同学好像 LONG RUN 是 一周高 一周低 反复 螺旋 这样不会受伤 也不影响下周训练
你带病作战 20里 还7:50PACE 我们无语了 ···
俺今天中央公园第二圈 （12MILE)后就歇菜了 第三圈 慢跑 咬下来 ···· 已经算对自
己塔夫啊
nap |
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 PERFECT LONG RUN & MILELAGE VERY SOLID BASE
俺今天看完FIFTH AVE MILE RUN 后 打算跑18M 结果头12MILE 8:20PACE 后就
COLLAPSE 了
第三圈的6MILE 咬牙9：00跑下来 心里还是很高兴 有完成了一个18M LONG RUN ````
那个饿啊 ···· 买了个FOOTLONG SUBWAY 一口吃完了···· 爽 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 27 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 28 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 29 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 30
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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T******y
发帖数: 798 | 31 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 胖子哥，我看你的report看high了！
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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g****l
发帖数: 644 | 33 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MIL... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 35 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K ... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 36 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PA... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 37 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 38 I have a hamstring problem since last Saturday. I kind of want to blame it
on finishing a recovery run in a rush without stretching.
The next day (Sunday) I did 17miles on treadmill which was ok since I was
slow-:)
Monday and Tuesday, both hamstring felt sore and not comfortable when
walking, and I did 20min biking in gym.
Tuesday(12mile) and Today(9mile): my hamstring were still sore but they were
ok when I started to run. Somehow I feel I could run even faster than
before but I did not push to... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 39 sub2本来是渺茫的期待一下，这次算是超常发挥了。时间正好，纯属巧合。到第12mile
的时候看到有
1：49的样子，想要进sub2，努力了一把，发现自己没有太多体力了，也就尽力而为，
居然刚刚好：） |
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o*******r
发帖数: 4921 | 40 Let's know next when you guys are coming here for race.
we can FB together after race.
12mile |
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w*******s
发帖数: 980 | 41 按BQ换算法，女子2:00相当于男子1:45. 一个字：弓虽！
12mile的时候看到有1：49的样子，想要进sub2，努力了一把，发现自己没有太多体力
了，也就尽力而为，居然刚刚好：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 对不起，有点长。：（
1 缘起
去年的某个时候，我在举重版说我有几个小小的梦想，具体到近期的目标好像是：
20 Pullups
BP Bodyweight
5K Sub25
Marathon
我还说先练速度，马拉松反正以后年纪再大些也可以跑。而且速度快了跑马拉松也不用
那么久的时间。谁知其他目标还没有达到，反而先跑了个马拉松。主要是夏天回国以后
回来，发觉右膝盖练Squats的时候会疼，试着跑了一下倒没事，就想找个计划练一下。
查了下，12周后有这个Rock 'n' Roll Marathon & ½。半马对我来说不够刺激。我
从来没参加过任何race，随便怎么跑都是PR，但半马的距离如果只是完成太没挑战性了
。可是此前半年多一次都没跑过，12周下来能跑全马吗？完全没有把握，遂决定先按全
马的计划练，如果不行反正随时跑个半马不会有问题。
2 训练
选用什么训练计划颇费周章。我很欣赏FIRST的理念，可看了一下书中那些马拉松训练
计划的最低要求，我差得也太多了。比如它说要能完成15-20mile的long run，可我半
年没跑了不说，以前最多也只跑过一次半马的距离。最后选... 阅读全帖 |
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M*******o
发帖数: 190 | 43 先报结果，后讲体验。
Competitor Overall Split Times
Gender：M
Age：M35-39
Time：03:23:47
Pace：07:46 min/mile
Half: 1:40:XX
5km 00:24:28
10km 00:48:31
15km 01:11:07
25km 01:57:12
30km 02:19:17
35km 02:42:30
40km 03:07:43
目的是冲击BQ （3：15：59）
结果是失败了。没有能力却拚命硬上的结果只有一个，最后2km全身崩溃， 左右腿3处
抽筋，右腿膝盖ITBS爆发，腿不能弯。挪到终点后，全身上下痛苦难忍，感叹身体生命之脆弱。
marathon，极限运动。
Update-比赛错误
1 起跑晚了16分。 虽有chip但人多不易控制pace，直至12mile和半马的women分路才能匀速
前行。
2 以为沿途会有gel，结果全程没有补充电解质。
3 应该穿无袖背心和小龙-style的短裤，在后半程雨水浸湿的背心和长短裤不时很舒服。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 44 我的半马报告 Enjoy Each Mile
感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
ile.
今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
看11月的全马了。
训练是根据smart coach的plan，基本上是今年能抽出来的最多的时间了，MPW还是很难
看，只有30多。倒是Tempo/Speedwork和weekend的long run基本上都跑下来了，也没有
受伤。和去年相比跑的时候更为关注HR，Junk Mile也少一些。
八月底被忽悠了一个local的5K，发现VDOT增... 阅读全帖 |
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y****o
发帖数: 646 | 45 以前每次写RACE REPORT的时候对成绩都很满意心里也很兴奋，这次MCM可以说
是最近一年多跑得最差的一次，不过因为早已预料到，也没有什么失落，决定还
是要记录一下，不光是MCM，还有最近两个多月跑步的心境。
最近的两个月生活上真是彻底乱作一团，跑步第一次在我的生活里被挤压到了角
落，没了跑步，感觉人的状态也下了台阶。其实暑假在国内的时候我还坚持每周
跑四次左右，为了准备MCM还跑了几次13Mile（我的训练一直不是很有毅力，所
以跑几次半程已经在我看来不错啦！）。九月初回美国一下压力大了，前两周大
概一共跑了三次，9.19PDR半马心里想的是没压力，尽最大力气跑。结果还不错。
虽然不是PR，但也只MISS NYQ一分钟。当时信心那叫一个爆棚，觉得及时保持
这种垃圾训练水平，一次LONG RUN，加几个半程，MCM时候就差不多恢复到去年
纽约的状态了。于是继续每周两次的频率，十月第一周跑了一次20M，最后就是蜗
牛的速度，也就是这次把左小腿拉伤了，但当时还不觉得疼。一周后跑了最后一次
13M，小腿从开始一直疼到最后，我觉得不是大事，而且好不容易抽出时间安排的
跑步不能因为小腿疼就停... 阅读全帖 |
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y****h
发帖数: 188 | 46 呵呵，我是从a家转到m家的。
我超过12mile的话，nimbus酸小腿， cumulus磨右脚跟，2130更不舒服，没跑过这么长
。这个season转投wave rider，完成两个十七八迈的，好像没什么不良反应。貌似b家
的glycerin也挺对胃口。
有条件的话，可以各种鞋转圈试试，你的脚说好的鞋才是好鞋。失败的鞋可以recovery
run或是逛街，也不算太浪费。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 47 At Monday health screen, I see my blood pressure is still at high
(Prehypertension) range. Then I started monitoring blood pressure
before and after runnings this week.
I did three medium long runs on Monday (10mile), Tuesday (9mile) and
today, Thursday (12mile).
I have seen a pattern that each time 2 hours after the medium long
run, systolic (high pressure) drops by 15-20mmHg, diastolic (low
pressure) drops by 5-10mmHg. Only after long runs, my blood
pressure are back to Normal range.
Hope keep... 阅读全帖 |
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N**G
发帖数: 392 | 48
我觉得general aerobic不要分到两天来跑，因为本来就比较慢。
我觉得可以提高周日的长跑，比如从12miles提高到18miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 49 太赞了
这个好快啊！
12miles以后越来越快，开始还以为是跑步机上的，后来仔细一看是路跑
orz |
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g********1
发帖数: 251 | 50 我小时候踢球太多，膝盖受伤几次
大学的时候发现，只要是逛街，不超过1个小时，膝盖就开始肿胀，需要坐下来休息。
去医院做过检查，明显的关节响声，核磁共振发现膝盖积液里面有小的碎骨，半月板损
伤。医生建议做
微创半月板手术。
不过没做。。。从那之后几乎不从事足球这样的激烈运动。开始慢跑，买了cushion较
多的鞋子。一直
在treadmill训练，循序渐进。
过了大概几个月，发现至少逛街没问题了。。。不知道为什么。很神奇。偶尔跑超过
12miles，会有膝
盖异样感觉，但是不明显。没太大的问题。比当年逛街好多了。
另外如果我跑的太多，膝盖有反应，我会吃一些MSM，对我很有效果。 |
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